Muskeln
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
MIIE schrieb:
so ist es. davor kannt ich nur weider was halbwegs ok mit wasser war.
der shop besitzer bei dem ich es immer kauf hat mir erzählt das es sogar für die zubereitung für wasser gedacht ist.
Wombi schrieb:
was ist dein Ziel? Mauskeln Aufbauen, Gewicht Abnehmen oder Muskulatur stärken ?
Ich bin bei McFit. Keine Ahnung, obs das da gibt. 
Bin immer morgens zwischen 3:30 und 4:00 Uhr da und beginne mein Training. Kann also auch keinen Trainer fragen.
Hab zwar meinen Freund da, aber der macht halt "normales" Krafttraining im 5er Split und wir sind uns unsicher, inwiefern ich die gleichen Übungen wie er machen kann.
Bin immer morgens zwischen 3:30 und 4:00 Uhr da und beginne mein Training. Kann also auch keinen Trainer fragen.
Hab zwar meinen Freund da, aber der macht halt "normales" Krafttraining im 5er Split und wir sind uns unsicher, inwiefern ich die gleichen Übungen wie er machen kann.
vor jahren war ich auch mal bei mcfit... die haben ein gutes "online-team".
die können dir bestimmt auch einen plan erstellen wenn du ihnen sagst was du für ziele hast. vor allem kennen die genau die geräte.
mit split usw. würd ich in deinem fall definitiv nicht anfangen. würde wie du schon richtig gesagt hast, wenig gewicht/mehr wiederholungen machen und langsam die grundmuskulatur stärken. wenn du am abnehmen bist, würd ich zusätzlich in den saueren apfel beissen und nach dem krafttraining richtung cardio noch was machen... da ist der fettabbau am effektivsten
die können dir bestimmt auch einen plan erstellen wenn du ihnen sagst was du für ziele hast. vor allem kennen die genau die geräte.
mit split usw. würd ich in deinem fall definitiv nicht anfangen. würde wie du schon richtig gesagt hast, wenig gewicht/mehr wiederholungen machen und langsam die grundmuskulatur stärken. wenn du am abnehmen bist, würd ich zusätzlich in den saueren apfel beissen und nach dem krafttraining richtung cardio noch was machen... da ist der fettabbau am effektivsten
Ja also bisher war es ja so:
Mo-Fr. 1 Std Crosstrainer (auf nüchternem Magen versteht sich! Gruß an Master-Dan )
Und nun soll es halt so laufen:
Mo,Mi,Fr wie gehabt
Di + Do : 10-20 min aufwärmen (Crosstrainer) und dann halt 40-50 min. Krafttraining. Auch wieder nüchtern...
DANACH Cardio war eig nicht vorgesehen. Aber macht das echt mehr Sinn?
Mo-Fr. 1 Std Crosstrainer (auf nüchternem Magen versteht sich! Gruß an Master-Dan
)Und nun soll es halt so laufen:
Mo,Mi,Fr wie gehabt
Di + Do : 10-20 min aufwärmen (Crosstrainer) und dann halt 40-50 min. Krafttraining. Auch wieder nüchtern...
DANACH Cardio war eig nicht vorgesehen. Aber macht das echt mehr Sinn?
Habe jetzt was zum Zirkeltraining gefunden.
Aber da steht 3-4 mal die Woche. Wäre das bei mir mit 2x die Woche dann für die Katz, oder kann ich das so in der Art probieren?
Aber da steht 3-4 mal die Woche. Wäre das bei mir mit 2x die Woche dann für die Katz, oder kann ich das so in der Art probieren?
mach doch 2 mal die woche n GK.. rest dann cardio.
und trainieren kannst du wie n mann, keine angst. ich finds schlimm wenn ich immer die ganzen frauen sehe die einfach nich gescheit trainieren, einfach weil sie "frauen" sind.. wenn ihr versteht was ich meine. nix gegen dich persönlich wombi.
und trainieren kannst du wie n mann, keine angst. ich finds schlimm wenn ich immer die ganzen frauen sehe die einfach nich gescheit trainieren, einfach weil sie "frauen" sind.. wenn ihr versteht was ich meine.
nix gegen dich persönlich wombi. 
Ich würde sagen, du solltest das ausprobieren und vielleicht versuchen, es drei Mal die Woche zu machen. Schau, wie du dich damit fühlst.
Folgendes habe ich heute gegessen. Das soll eine Anabole Diät sein. Ich komme ehrlich gesagt gar nicht drauf klar - weiß nicht, wie ich jetzt noch 50 Gramm an Fetten zu mir nehmen könnte, ohne noch mehr Proteine zu mir zu nehmen, und wo die übrig gebliebenen 600 Kcal herkommen sollen.
Wiege 89kg auf 180cm - wenn ich damit https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm meinen täglichen Energiebedarf ausrechne, komme ich auf über 3000 kcal. Habe dann den Ernährungsplan zunächst auf 2500 kcal gestellt, bin aber runtergegangen, als ich gesehen habe, dass ich das nicht packe und dass 200 g Proteine ohnehin wahrscheinlich zu viel sind.
Verbesserungsvorschläge? Tipps?
Folgendes habe ich heute gegessen. Das soll eine Anabole Diät sein. Ich komme ehrlich gesagt gar nicht drauf klar - weiß nicht, wie ich jetzt noch 50 Gramm an Fetten zu mir nehmen könnte, ohne noch mehr Proteine zu mir zu nehmen, und wo die übrig gebliebenen 600 Kcal herkommen sollen.
Wiege 89kg auf 180cm - wenn ich damit https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm meinen täglichen Energiebedarf ausrechne, komme ich auf über 3000 kcal. Habe dann den Ernährungsplan zunächst auf 2500 kcal gestellt, bin aber runtergegangen, als ich gesehen habe, dass ich das nicht packe und dass 200 g Proteine ohnehin wahrscheinlich zu viel sind.
Verbesserungsvorschläge? Tipps?
Masterman schrieb:Ich würde sagen, du solltest das ausprobieren und vielleicht versuchen, es drei Mal die Woche zu machen. Schau, wie du dich damit fühlst.
Folgendes habe ich heute gegessen. Das soll eine Anabole Diät sein. Ich komme ehrlich gesagt gar nicht drauf klar - weiß nicht, wie ich jetzt noch 50 Gramm an Fetten zu mir nehmen könnte, ohne noch mehr Proteine zu mir zu nehmen, und wo die übrig gebliebenen 600 Kcal herkommen sollen.
Wiege 89kg auf 180cm - wenn ich damit https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm meinen täglichen Energiebedarf ausrechne, komme ich auf über 3000 kcal. Habe dann den Ernährungsplan zunächst auf 2500 kcal gestellt, bin aber runtergegangen, als ich gesehen habe, dass ich das nicht packe und dass 200 g Proteine ohnehin wahrscheinlich zu viel sind.
Verbesserungsvorschläge? Tipps?
Also ich bin nun seit knapp 2,5 wochen in der ad.
Kontrollieren tu ich das mit ketosticks aus der apo..
Ich weiss manchmal fählt es etwa schwer auf die kalorien zu kommen.
Generell würd ich dir auch nicht empfehlen dir essen reinzuwingen wenn du es nicht magst.. das nimmt dir nur die lust auf die diät..
Bei mir gabs gerade schweinemedaillons in pfefferrahmsauce und parmesan überbacken.. hmm schmackofatz
Fettquellen die mal als Lückenfüller dienen können wären remoulade oder mayo
Macadamia-Nüsse haben auch hohen fett anteil, sowie Paranuesse..
Ab und zu auch einmal ne Bifi..obwohl das wohl nicht zu den wirklich guten Sachen gehört..
Ich hatte bei mir auch einen Kalorienverbrauch von ca. 3000 errechnet.
Und wollte auch so 2500 kcal am tag essen.. Eingependelt hat es sich jetzt bei 2200 kcal.. Mache glaube ich gute fortschritte damit..
Gestern meinen ersten Ladetag gehabt .. war toll
achja zur besseren übersicht und zur berechnung empfehle ich dir das programm kaloma
gruss
Masterman schrieb:
Ja... Um die 3 mal komme ich wohl echt nicht herum. Will das dann ab Freitag versuchen. Mo, Mi, Fr Kraft, Di + Do wie gehabt.
Würde schon morgen anfangen, aber da muss ich zum Arzt (Blutentnahme) und trainieren ohne was zu trinken geht gar nicht.
gecko schrieb:mach doch 2 mal die woche n GK.. rest dann cardio.
und trainieren kannst du wie n mann, keine angst. ich finds schlimm wenn ich immer die ganzen frauen sehe die einfach nich gescheit trainieren, einfach weil sie "frauen" sind.. wenn ihr versteht was ich meine.
Trainieren wie nen Mann? Die Abläufe vielleicht schon, aber sollte ich nicht weniger Gewicht und mehr Wdh machen?
Ich weiß aber was du meinst. Hier gibts auch einige, die aufhören, sobald sie schwitzen, eben weil sie ja Frauen sind und sich das da nicht gehört.
Gunshine schrieb:
Wenn man sich das Training richtig legt sind 5x die Woche gar kein Problem, ich gehe zusätzlich noch 4x die Woche laufen, von Übertraining keine Spur.
Man muss sich nur die Muskelgruppen zurechtlegen z.B. bei mir: Sonntag: Schultern, Montag: Beine, Dienstag: Brust, Mittwoch: Pause, Donnerstag: Rücken, Freitag: Pause, Samstag ...
tim_buktu schrieb:
das man sich die muskelgruppen ohne weiteres einteilen kann ist klar. ich mein damit eher den körperlilchen stress. wenn man am tag 9 stunden im büro kämpft, abends noch 1,5h pumpt/10km joggen geht und auch noch eine partnerin + haushalt hat, geht des schon an die substanz...
