Muskeln
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
eMKay schrieb:
Gute Besserung!
@Training
Heute hab ich auf ca. 70 - 80 Meter Länge mit je 25kg Hanteln Ausfallschritte gemacht... ein Schritt mehr und ich hätte kotzen müssen!
Um mal wieder ein Bild reinzuhauen.
Nichts besonderes. Konnte weder Posen noch anspannen. Auch wäre es mir sonst sehr peinlich gewesen.
eMKay
nicht mehr so gediegen
Rakete schrieb:Dann ist doch bestimmt "nur" die Entzündung. Dann kannst Du so lang Beine trainieren.
Geht leider nicht. (Die schmerzen noch zu sehr vom Beintraining vor 2 Tagen
)Ja mei, ich hoffe mal auf das Beste und sowie ich wieder vom Klo hoch komme mache ich wieder Beine und Bauchmuskeln.
Ausfallschritte habe ich jetzt auch angefangen, das ist ganz schön krass.
Hab mal auf gut Glück mit 12kg angefangen pro Seite und nach dem dritten mal kam ich nicht mehr hoch
FiFoFabster
Reis, Tatar, Spinat!
Moin
Ich brauch mal eure Hilfe,war 5 Monate nich mehr im Studio und nun soll sich was ändern,hab damals eher weniger auf die Beine geachtet und (zu) viel Oberkörper trainiert.
Das soll sich jetz ändern.
Dazu kommt noch,dass ich ordentlich fett am Körper gesammelt habe und inzwischen fühle ich mich recht unwohl..
Bin 2.01 hoch und 103 schwer und suche nun nach Tipps und evtl nem Plan um muskelmasse aufzubauen..
Hoffe ihr könnt mir helfen
Ich brauch mal eure Hilfe,war 5 Monate nich mehr im Studio und nun soll sich was ändern,hab damals eher weniger auf die Beine geachtet und (zu) viel Oberkörper trainiert.
Das soll sich jetz ändern.
Dazu kommt noch,dass ich ordentlich fett am Körper gesammelt habe und inzwischen fühle ich mich recht unwohl..
Bin 2.01 hoch und 103 schwer und suche nun nach Tipps und evtl nem Plan um muskelmasse aufzubauen..
Hoffe ihr könnt mir helfen
Für Anfänger oder wie in deinem Fall, würde ich ganz klar den klassichen GKP empfehlen.
Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich abwechselnden Programmen
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Klimmzüge (evtl. mit Hilfe)
Military Press = LH-drücken im stehen
Dips
Beincurl / Beinpresse
Für den Anfang sieht das echt wenig aus, aber um wieder GUT reinzukommen, würe ich dir dieses empfehlen. Versuche immer auf 8 zu kommen, also 8 Wiederholungen pro Übung und gehe mit dem Gewicht ein wenig nach oben. Du wirst dann irgendwann deine aktuelle Grenze wahrnehmen, die solltest du genau merken und versuchen beim der nächsten Einheit die 8 zu schaffen.
Wenn du wieder im richtig Trainings- Rhythmus bist, switche nicht direkt auf ein 3er Split sondern füge weitere Übungen hinzu.
Wichtig ist es bei einem GKP die Übungen wirklich langsam zu machen, du hast keine Eile, daher Easy Going
Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich abwechselnden Programmen
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Klimmzüge (evtl. mit Hilfe)
Military Press = LH-drücken im stehen
Dips
Beincurl / Beinpresse
Für den Anfang sieht das echt wenig aus, aber um wieder GUT reinzukommen, würe ich dir dieses empfehlen. Versuche immer auf 8 zu kommen, also 8 Wiederholungen pro Übung und gehe mit dem Gewicht ein wenig nach oben. Du wirst dann irgendwann deine aktuelle Grenze wahrnehmen, die solltest du genau merken und versuchen beim der nächsten Einheit die 8 zu schaffen.
Wenn du wieder im richtig Trainings- Rhythmus bist, switche nicht direkt auf ein 3er Split sondern füge weitere Übungen hinzu.
Wichtig ist es bei einem GKP die Übungen wirklich langsam zu machen, du hast keine Eile, daher Easy Going
FiFoFabster
Reis, Tatar, Spinat!
Ausweichuebung.für langhantelrudern? schätze Krieg ich ned hin ._.
Ach, was alles gibt Klingt aber sehr nach Werbebullshit 
Momentan mache ich mir einen Shake aus den Haferflocken. Den trinke ich eine halbe Stunde nach dem Training.
250g Haferflocken +300mg fettarme Milch+ 1 Banane+ 50g Whey
Aber aufpassen! Besonders am Anfang kann es sein, dass dein Magen ein bisschen rumspinnt -> ist aber bei dieser Menge an Ballaststoffen etc. verständlich.
Klingt aber sehr nach Werbebullshit Momentan mache ich mir einen Shake aus den Haferflocken. Den trinke ich eine halbe Stunde nach dem Training.
250g Haferflocken +300mg fettarme Milch+ 1 Banane+ 50g Whey
Aber aufpassen! Besonders am Anfang kann es sein, dass dein Magen ein bisschen rumspinnt -> ist aber bei dieser Menge an Ballaststoffen etc. verständlich.
nbk90210
Rocktastisch!
die vollkorn haferflocken kaufe ich auch nur noch und finde sie wesentlich besser als die normalen.
sie saugen sich nicht so schnell voll und werden dadurch nicht so schnell pampig.
schmecken auch wirklich "kerniger".
außerdem soll dadurch das sie mit keim und randschichten verarbeitet die nährstoffbilanz besser sein- habe noch nie verglichen ^^
sie saugen sich nicht so schnell voll und werden dadurch nicht so schnell pampig.
schmecken auch wirklich "kerniger".
außerdem soll dadurch das sie mit keim und randschichten verarbeitet die nährstoffbilanz besser sein- habe noch nie verglichen ^^
