Muskeln

@CandleWaltz

Da gebe ich dir Recht. Muss jeder seinen Weg finden.

Ich habe für mich selbst die Erfahrung gemacht, dass mir ein natürlicher Flow wichtig ist. Sobald etwas zu durchgeplant bzw. kalkuliert wird, endet es im Zwang und kann sich bei mir nicht zur durchgängigen Lebenspraxis wandeln, sondern wird bloß zu einer zeitlich begrenzten Phase, derer ich irgendwann überdrüssig werde.

Das ist bei den Leuten beim Sport besonders interessant zu beobachten. Sie wandeln von Phase zu Phase und die meisten geben irgendwann auf, einige halten eisern diszipliniert durch und bei wenigen wirds zur inhalierten, natürlichen Lebenspraxis. Hat glaube ich auch etwas damit zu tun, dass man sich nicht mehr bloß auf Ziele fixiert, die man mit seinen Phasen zu erreichen versucht, sondern sich mehr auf den langen Pfad konzentriert.

Wassereinlagerung ist bei vielen Leuten und auch bei naturalen Bodybuildern sowieso überbewertet. Alleine mit viel Salz und Wasserkonsum schaue ich, dass ich viel Wasser im Körper speichere...

54 Tage Diät... Vor zwei Wochen zwei verschiedene KFA Analysen machen lassen und rauskam einmal 8 und wiederum 10%KFA. Beides ist natürlich Blödsinn, da ich genug Fett am Arsch habe, aber war halt eine nette Erfahrung. Das Bild wurde heute in meiner Arbeit gemacht. Ich musste mit Jemanden posen. Ich bin kacke D:

Arni würde sagen in Richtung der Hand schauen

Wusste ich nicht - aber für den Typen, der links (abgeschnitten)auf dem Foto ist, musste ich so oder so in die Kamera schauen

Ich nutze seit heute das Honest Whey in der Geschmacksrichtung Milchreis Zimt von Blackline 2.0. Richtig lecker.

Hat jemand nen Tipp für nen Shop bzw ne Marke wo man günstig gute Hantelscheiben bekommt?

Hab einfach immer direkt bei Amazon die günstigen genommen.

Amazon hab ich auch schon geschaut, allerdings sind alle Scheiben über 10kg nicht mit gratis Versand nach Österreich und dann ist der Versand so schweineteuer, dass ich die in nem überteuertem Sportgeschäft bei mir kaufen kann.

Hey Kirche der gepflegten Muskeln, hallo zusammen . Bin eigentlich stiller Leser in dem Thread.

Versuche mich knapp zu halten, suche gerade Rat und finde kaum Zeit mir da was zu googlen aber wenn man nicht nachfragt...

Also hab vor ca 1 Jahr noch regelmäßig mein gym besucht, dann Job gekündigt und Selbständig gemacht. Sprich weniger Zeit gehabt und es ohne Ausrede schleifen lassen bis es gleich null ging.

Sitze nur am Mac von morgens bis battlefield 1, Ehm abends mein ich xD. Schöne wampe bekommen, essen schleifen lassen, gut für Steak ist auch aktuell nicht mehr das Geld da. bzw da haben sich einfach die Prioritäten bei den Ausgaben verschoben.

Und Fakt ist mich stört es sehr und ich will es ändern, hab mir jetzt gedacht ich gehe immer morgens dann kriege ich das zeitlich untergebracht für den Tag und habe als selbständiger auch die Möglichkeit dazu mit dieser Energie dann den ganzen Tag zu halten, statt früher ab 17 Uhr erst.

Also habe früher immer den guten alten WKM bzw. Ganzkörperplan gemacht, falls den noch jemand kennt. Mein Fehler war immer nicht mal auf einen Split zu wechseln wie ich finde. Trainiert habe ich immer hart 3 mal die Woche und mich nie vor Kniebeugen oder Kreuzbeben gedrückt oder die Yoga Maschine dafür genutzt, Eisen ist das einzig wahre...

Habe aber beim Ganzkörperplan immer das Gefühl gehabt es tut sich zu wenig oder nichts. Würde gerne mal einen Split ausprobieren und da brauche ich ehrlich gesagt Hilfe.

Einen 2er oder 3er? (ich weiß ich weiß "mach erstmal deinen Ganzkörperplan dann reden wir weiter" das liegt mir halt auf Dauer nicht ;( .

Gibt es gute fertige Pläne? Mir fehlt schlichtweg die Zeit da jetzt Bücher/Kurse etc. zu wälzen ;(.

Wie sieht es mit dem Essen aus? Will eigtl da keine Wissenschaft draus machen aber halt das Grund Gerüst zum Split anpassen. Ich weiß schon grob was man isst, allerdings fehlt mir oft die Fantasie für Gerichte.



Sorry für die Bleihantelwüste hier xD.

Hoffe könnt mir vlt helfen gerade was den Split angeht.

@Master-Dan
@Fanmake
@allekraftsportler

Also wenn du jetzt nichts gemacht hast, dann ist der WKM Plan eigentlich ganz gut.
Hab den selber einige Zeit gemacht und damit schon sehr gute Fortschritte gemacht.

Wenn dir zu wenig voran geht musst auch drauf achten dass du dich selbst ordentlich pushst. Immer nur gemütlich 3x12 machen, bringt dich nicht voran.
Was ich bei den meisten, inkl. mir festgestellt habe ist, dass wenn man glaubt man kann nicht mehr gehen da immernoch 2-3 Wiederholungen.

Bei der Ernährung ist halt die Frage was dein Ziel ist. Abnehmen, aufbauen etc.

Und ganz allgemein...das ganze braucht einfach Zeit. Man sieht nicht in einem Jahr aus wie Master Dan.

zonko schrieb:

Und ganz allgemein...das ganze braucht einfach Zeit. Man sieht nicht in einem Jahr aus wie Master Dan.

Zum Vergrößern anklicken....

Mehr kann man dazu eigentlich nicht schreiben. Auch finde ich es wichtig, dass die Leute es sich bewusst machen, dass ein Top Body im Normalfall nicht von heute auf morgen kommt - es braucht Geduld und Hingabe.
Es gibt ja einige Personen die leider Glauben, dass sie über Nacht wie Master-Dan ausschauen. Erstens wird das bei vielen nie passieren. Zweitens ist das fast schon beleidigend wenn jemand so viel Energie und Zeit investiert hat wie Master und einige sich vorstellen, dass sie nur ein bisschen pumpen brauchen, um so auszusehen. @RaRa nicht auf dich bezogen.

Fanmake schrieb:

Mehr kann man dazu eigentlich nicht schreiben. Auch finde ich es wichtig, dass die Leute es sich bewusst machen, dass ein Top Body im Normalfall nicht von heute auf morgen kommt - es braucht Geduld und Hingabe.
Es gibt ja einige Personen die leider Glauben, dass sie über Nacht wie Master-Dan ausschauen. Erstens wird das bei vielen nie passieren. Zweitens ist das fast schon beleidigend wenn jemand so viel Energie und Zeit investiert hat wie Master und einige sich vorstellen, dass sie nur ein bisschen pumpen brauchen, um so auszusehen. @RaRa nicht auf dich bezogen.

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Ich bekomme oft die Frage "Was muss ich tun um so auszusehen wie Du?" und ehrlich gesagt, was ich auch antwortete, die meisten fühlen sich auf den Schlips getreten, oder denken ich mache Spaß. Mittlerweile sage ich nur noch, das ich die Frage nicht beantworten kann, weil es zu viele Faktoren gibt, die das ganze beeinflussen und gut ist.
Den Leuten die Fragen, ist nicht bewusst das ich mittlerweile ohne Unterbrechungen, 24 Jahre mit Literweise Herzblut dabei bin, oder wie drücken sich die nicht Sportler aus "völlig Wahnhaft", aber eigentlich braucht es für den Sport nicht viel, außer Willenskraft und Disziplin, aber von zehn Leuten die Fragen, hat wenn es gut läuft, ein Einziger genug von diesen Fähigkeiten.
Seht Ihr und schon klingt es eingebildet, aber glaubt mir es ist die Realität und es ist kein Wunder, das die vielen die es nicht schaffen, dann schlecht über die reden, die es schaffen, es auf Steroide usw. herunter brechen, immerhin muss man ja sein Versagen, recht fertigen.

Was ich auch zum Thema Plan sagen muss.

Bin grade bei Anfängern mittlerweile kein Fan irgendeinen fertigen Plan zu geben.
Die meisten haben irgendwelche Fehlahltungen, Probleme mit Gelenken (grade Schultern und Rücken) etc.
Solche Sachen sollten als erstes Attackiert werden, sonst macht man sich nur noch kaputter, wenn man einfach irgendeinen Plan angeht.

Hey Danke für die Antwort schonmal an alle, glaube wurde extrem falsch verstanden von euch Dreien . Das schließe ich einfach aus den Standard Phrasen "von heut auf morgen is nicht" xD

Ist ja spät daher sorry schonmal für Fehler und co.

zonko schrieb:

Was ich auch zum Thema Plan sagen muss.

Bin grade bei Anfängern mittlerweile kein Fan irgendeinen fertigen Plan zu geben.
Die meisten haben irgendwelche Fehlahltungen, Probleme mit Gelenken (grade Schultern und Rücken) etc.
Solche Sachen sollten als erstes Attackiert werden, sonst macht man sich nur noch kaputter, wenn man einfach irgendeinen Plan angeht.

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Weiß jetzt nicht ob das auf mich gemünzt war, bin zwar kein Experte aber auch sicher keiner Anfänger mehr, ich häng quasi seit fast 10 Jahren drin. Da ich da schon verbissen mit wenig Erfolg an dem Ganzkörperplan festgehalten habe will ich ja jetzt, und das wird wohl auch mein letzter Anlauf auf einen Split wechseln. Sonst geht mir auch die Motivation flöten. Gerade beim Split gefällt mir die Idee je nach dem auch ob 2 oder 3er wie dass mt der Zeit läuft. Bin sowieso ein Fan vom Pareto Prinzip .

Und ich was Gelenke, Rücken angeht Top fit. Hab halt jahrelang auch Sport gemacht aber halt komplett auf mich alleine gestellt. Deswegen wollte ich ja auch gerne Experten Tipps mal hier abholen xD

zonko schrieb:

Also wenn du jetzt nichts gemacht hast, dann ist der WKM Plan eigentlich ganz gut.
Hab den selber einige Zeit gemacht und damit schon sehr gute Fortschritte gemacht.

Wenn dir zu wenig voran geht musst auch drauf achten dass du dich selbst ordentlich pushst. Immer nur gemütlich 3x12 machen, bringt dich nicht voran.
Was ich bei den meisten, inkl. mir festgestellt habe ist, dass wenn man glaubt man kann nicht mehr gehen da immernoch 2-3 Wiederholungen.

Bei der Ernährung ist halt die Frage was dein Ziel ist. Abnehmen, aufbauen etc.

Und ganz allgemein...das ganze braucht einfach Zeit. Man sieht nicht in einem Jahr aus wie Master Dan.

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Also ich habe da nie meine 3x12 gemacht sondern 1-2 aufwärmsätze und dann 3x8 Arbeitsgewicht sozusagen. Ernährungstechnisch würde ich wenn dann gerne meine "Büro Kilos" aus der Selbständigkeit etwas reduzieren und dann wieder aufbauen. Und vorallem weniger "schlaff" aussehen, klingt schlimmer wie es ist aber bin da selbstkritisch.

Cool ist mal jemanden zuhören der auch den wkm plan macht , könntest du deinen mal auflisten? Vlt fehlt bei mir ja auch was. By the way würde ich den auch erstmal wieder anfangen und dann auf. Nen Split wechseln.

Fanmake schrieb:

Mehr kann man dazu eigentlich nicht schreiben. Auch finde ich es wichtig, dass die Leute es sich bewusst machen, dass ein Top Body im Normalfall nicht von heute auf morgen kommt - es braucht Geduld und Hingabe.
Es gibt ja einige Personen die leider Glauben, dass sie über Nacht wie Master-Dan ausschauen. Erstens wird das bei vielen nie passieren. Zweitens ist das fast schon beleidigend wenn jemand so viel Energie und Zeit investiert hat wie Master und einige sich vorstellen, dass sie nur ein bisschen pumpen brauchen, um so auszusehen. @RaRa nicht auf dich bezogen.

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Hey fanmake, ach quatsch das beziehe ich nicht auf mich . Mir ist vollkommen klar das ich dafür garantiert 10 Jahre brauchen würde und das Mindset von Master etc.

Ich hab halt die letzten Monate viel diskutiert und gelesen, da kam ich halt zum Schluss nach zig Beiträgen, dass der Split überwiegt und individuell der wahrscheinlich besser für mich ist. Geht mir halt schon gegenüber dem Ganzkörperplan was ich gelesen habe um das was effektiv bei rauskommt. Da kann man mir quasi 10 mal sagen "trainiere den wkm härter" xD.

Master-Dan schrieb:

Ich bekomme oft die Frage "Was muss ich tun um so auszusehen wie Du?" und ehrlich gesagt, was ich auch antwortete, die meisten fühlen sich auf den Schlips getreten, oder denken ich mache Spaß. Mittlerweile sage ich nur noch, das ich die Frage nicht beantworten kann, weil es zu viele Faktoren gibt, die das ganze beeinflussen und gut ist.
Den Leuten die Fragen, ist nicht bewusst das ich mittlerweile ohne Unterbrechungen, 24 Jahre mit Literweise Herzblut dabei bin, oder wie drücken sich die nicht Sportler aus "völlig Wahnhaft", aber eigentlich braucht es für den Sport nicht viel, außer Willenskraft und Disziplin, aber von zehn Leuten die Fragen, hat wenn es gut läuft, ein Einziger genug von diesen Fähigkeiten.
Seht Ihr und schon klingt es eingebildet, aber glaubt mir es ist die Realität und es ist kein Wunder, das die vielen die es nicht schaffen, dann schlecht über die reden, die es schaffen, es auf Steroide usw. herunter brechen, immerhin muss man ja sein Versagen, recht fertigen.

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Du gehst es falsch an Master xD. Ich komme aus dem Marketing war Marketingleiter und jetzt Selbständiger Online Marketer, jetzt gibt es für dich direkt einen Tipp der aus deinem Alltag gegriffen ist

Sag den Leuten bzw. frag Sie einfach ob Sie bereit sind bis an ihr Lebensende, das 20er Nuggets Paket von der Panade zu befreien. Dann hast du dir viel erspart.

Verstehst ja den Wink und wieso das auf dich bezogen ist gelle? ;D



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Mich interessiert halt ein guter 2 oder sogar wenn es mich schneller voran bringt 3er Split. Aber man wird tot geschlagen mit Plänen oder Infos im Netz. Genau wie bei der Ernährung was Rezepte angeht, fehlt mir die Fantasie mir da selber was zusammen zustellen.

Hat denn wirklich keiner von euch da jetzt einen Rat oder eine Webseite, vlt was aus dem Kaffeesatz Ehm Wheysatz lesen? ;P

Also zum WKM Plan.
Ist schon einige Zeit her, dass ich den gemacht habe.
Tag 1 war glaub ich:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhalten Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Shoulder Press
Klimmzüge

Konnte damit eigentlich recht zügig das Gewicht steigern und gut aufbauen.
Du musst dich halt gut pushen, dann geht da schon was voran.
Man darf halt nicht, übertrieben gesagt, gemächlich die 3x8 oder 3x12 runterschrubben. Im letzten Satz hab ich eigentlich kaum die 12 vollmachen können oder grade so.

Der Grundgedanke beim WKM Plan ist ja auch, wenn ich mich recht erinnere, dass man jede 4. Einheit das Gewicht um 2,5kg(?) steigert.

Und es haben schon viele damit sehr gute Ergebnisse damit erzielt deshalb denke ich weniger dass der Plan Schuld ist, sondern du Intensität erhöhen musst.

Wenn du erstmal die Büro Kilos runterbekommen willst, wird dich das vermutlich auch erstmal an größeren Sprüngen hindern.

@RaRa

Prinzipiell finde ich einen Ganzkörperplan wenn man 3x in der Woche trainiert alles andere als schlecht.
Aber wie immer muss man sich folgende Fragen stellen:

- Was ist das Ziel? Mehr Fokus auf Kraft? Mehr Muskeln? Einfach in die Richtung looking good naked?

Und als Coach würde man Dinge wie Anamnese und sonstiges Sachen noch ausfragen.

Ich mag also Pauschalaussagen wie "das ist besser als das" nicht.
Leute wie Mark Rippetoe haben nette Bücher (auch auf Deutsch) rausgebracht, die einen guten Leidfaden für Trainierende bieten. Um aber deine Frage etwas konkreter zu beantworten.

"Mich interessiert halt ein guter 2 oder sogar wenn es mich schneller voran bringt 3er Split."

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- Du kannst mit jedem Plan, sofern du Progression erzielst, gute Fortschritte machen -> auch wenn dieser Plan nicht wirklich "gut" ist.
- Gerade am Anfang macht man fast schon Fortschritte, wenn man eine Kurzhantel nur anschaut. Je weiter man ist, desto schwieriger wird es.
- Unter vielen Naturalbodybuildern und Wissenschaftlern ist die aktuelle Studienlage so, dass, je öfter ein Muskel in der Woche trainiert werden kann, umso bessere Fortschritte erzielt werden können. (Quellen: 3dmj, Eric Helms, Schoenfeld, Henselmanns, Nuckols, Tuchscherer etc.)
- Am Anfang seiner Trainingskarriere macht ein hoher Split oder GK zumindest für Proteinsynthese/Aufbau keinen großen Unterschied.
- Wenn ich keinen GK mehr machen möchte (wobei gerade bei 3 Trainingseinheiten in der Woche würde ich es aber machen), dann würde ich auf einen 2er Split gehen. Am besten teste es einfach aus. Das was sich richtig anfühlt und Spaß macht ist wichtiger als jegliche besagte Studie.

zonko schrieb:

Also zum WKM Plan.
Ist schon einige Zeit her, dass ich den gemacht habe.
Tag 1 war glaub ich:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhalten Rudern

Tag 2:
Kreuzheben
Shoulder Press
Klimmzüge

Konnte damit eigentlich recht zügig das Gewicht steigern und gut aufbauen.
Du musst dich halt gut pushen, dann geht da schon was voran.
Man darf halt nicht, übertrieben gesagt, gemächlich die 3x8 oder 3x12 runterschrubben. Im letzten Satz hab ich eigentlich kaum die 12 vollmachen können oder grade so.

Der Grundgedanke beim WKM Plan ist ja auch, wenn ich mich recht erinnere, dass man jede 4. Einheit das Gewicht um 2,5kg(?) steigert.

Und es haben schon viele damit sehr gute Ergebnisse damit erzielt deshalb denke ich weniger dass der Plan Schuld ist, sondern du Intensität erhöhen musst.

Wenn du erstmal die Büro Kilos runterbekommen willst, wird dich das vermutlich auch erstmal an größeren Sprüngen hindern.

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Also exakt den fahre ich auch auch, hab allerdings meinen etwas "getuned". Waden noch mit reingenommen und auch wenn es, ja nach dem wen du fragst, wenig bringt Arme bzw Bizeps und Trizeps.
Bank drücken hab ich auf Maschine gewechselt, allerdings nicht die multipresse sondern diese tja wie erklär ich das jetzt. Hast links und rechts zwei separate Möglichkeiten die Scheiben drauf zu packen und liegst halt auf der Bank. Ist halt a wegen Sicherheit und B bin immer alleine. Ich mische trotzdem etwas durch.

Bauch z.B immer weggelassen weil man in Foren immer gelesen hat das die schon genug mit beansprucht werden... lass ich mich mit meiner wampe gerne belehren xD.


Kreuzheben hatte ich zwecks Intensität auf von 3x8 auf 3x6 gestellt bei (aus dem Kopfheraus sonst müsste ich jetzt von damals mein Trainingsbuch rauskramen) 60-70kg. Gab natürlich mal Tage da lief es nicht und man hat sich bei 40-50kg gequält. Aber durchgezogen!

Fanmake schrieb:

@RaRa

Prinzipiell finde ich einen Ganzkörperplan wenn man 3x in der Woche trainiert alles andere als schlecht.
Aber wie immer muss man sich folgende Fragen stellen:

- Was ist das Ziel? Mehr Fokus auf Kraft? Mehr Muskeln? Einfach in die Richtung looking good naked?

Und als Coach würde man Dinge wie Anamnese und sonstiges Sachen noch ausfragen.

Ich mag also Pauschalaussagen wie "das ist besser als das" nicht.
Leute wie Mark Rippetoe haben nette Bücher (auch auf Deutsch) rausgebracht, die einen guten Leidfaden für Trainierende bieten. Um aber deine Frage etwas konkreter zu beantworten.



- Du kannst mit jedem Plan, sofern du Progression erzielst, gute Fortschritte machen -> auch wenn dieser Plan nicht wirklich "gut" ist.
- Gerade am Anfang macht man fast schon Fortschritte, wenn man eine Kurzhantel nur anschaut. Je weiter man ist, desto schwieriger wird es.
- Unter vielen Naturalbodybuildern und Wissenschaftlern ist die aktuelle Studienlage so, dass, je öfter ein Muskel in der Woche trainiert werden kann, umso bessere Fortschritte erzielt werden können. (Quellen: 3dmj, Eric Helms, Schoenfeld, Henselmanns, Nuckols, Tuchscherer etc.)
- Am Anfang seiner Trainingskarriere macht ein hoher Split oder GK zumindest für Proteinsynthese/Aufbau keinen großen Unterschied.
- Wenn ich keinen GK mehr machen möchte (wobei gerade bei 3 Trainingseinheiten in der Woche würde ich es aber machen), dann würde ich auf einen 2er Split gehen. Am besten teste es einfach aus. Das was sich richtig anfühlt und Spaß macht ist wichtiger als jegliche besagte Studie.

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Also Ziel ist mehr Muskeln und wenn dabei der Bauch was kleiner wird dann wäre es ne nette Kirsche oben drauf.

Mein Punkt wieso ich so drauf bestehe mit dem Split hat halt paar Gründe.

- Hab gehört Zeit Ersparnisse, wenn ich nicht am Mac sitze verdiene ich mein Geld, so ist es halt aktuell leider.

-dadurch das Zeit geringer ist wie beim Ganzkörperplan, ist es natürlich für mich motivierender mal eben ins gym morgens um 5 zu flitzen. Der Punkt hier drüber ist halt der Grund plus wie gesagt Motivation.

- dazu das ich gelesen habe das man Zeit Ersparnis hat(was für mich halt ne Motivation ist) kommt dazu, dass ich gelesen habe Split ist halt auch nichts schlechtes gegenüber vorher und kann mir evtl. schneller Erfolge bringen. Ich hätte auch kein Problem bei nem 3er Split mehr als dreimal die Woche zu gehen bzw mein leben daran anzupassen.

Ihr merkt ja ich bin beim Split etwas überfragt, würde aber gerne quasi das Äquivalent zum wkm nehmen.

Einen guten soliden Plan der mir durch Zeitersparnis Motivation gibt, plus schnellen aufbaue und Erfolge.
Klar nichts geht von heute auf morgen und ich würde auch erstmal 3 Monate nen wkm einwerfen.

Hoffe aber könnt mich ja jetzt verstehen und weiterhelfen


Möchte mich übrigens schonmal bedanken für die ganzen langen Kommentare von @Master-Dan @zonko und @Fanmake.

Ich muss ja nicht erzählen wie es wäre in nem speziellen Kraftsportler Forum wäre xD gibt immer aus meiner Erfahrung 90% blöde antworten, daher lieben Dank Jungs der Kirche des Bizeps,

Ähm...wieso sollte ein Split weniger Zeit erfordern als der WKM Plan.
Genau das Gegenteil ist der Fall.

Wie willst du mehr einsparen, als 3 Übungen pro Einheit?

Und Arme gesondert dazu ist grade Anfangs fürn Hugo.
Grade Bizeps ist so ein kleiner Muskel, der braucht nicht viel.
Da gäbe es sinnvollere Übungen die reinnehmen kannst, als Curls zu machen.

zonko schrieb:

Ähm...wieso sollte ein Split weniger Zeit erfordern als der WKM Plan.
Genau das Gegenteil ist der Fall.

Wie willst du mehr einsparen, als 3 Übungen pro Einheit?

Und Arme gesondert dazu ist grade Anfangs fürn Hugo.
Grade Bizeps ist so ein kleiner Muskel, der braucht nicht viel.
Da gäbe es sinnvollere Übungen die reinnehmen kannst, als Curls zu machen.

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Halt im Verhältnis zum Aufwand gegenüber einem Split denke ich.
Also arme hab ich ja auch erwähnt ist wohl so ne Ego Sache, hab das auch lange ohne gemacht. Aber weil mir das ganze so abgespeckt vorkam hab ich halt den Plan etwas getuned. Z.B wadenheben war bei jeder Einheit dabei. Oder Trizeps drücken mit kurzhantel über Kopf.


Hab unteranderem mal als Antwort gelesen zum Split wo jetzt der Vorteil liegen würde für mich:

"Kurz gesagt, weil du da öfter Reize auf den ganzen Körper setzen kannst Bzw. für wen ist der 2er Split geeignet? Erst ab "fortgeschrittener Anfänger""

Hab jetzt leider nicht mehr das zur Hand was ich damals gelesen habe.
War halt in etwa sowas falls es jemanden interessiert http://fitnessgeeks.de/sollte-ich-mein-training-aufsplitten-split-vs-ganzkoerpertraining/

Da geht es halt kurz gesagt um den Vorteil von

• Zur Verfügung stehende Zeit
• Trainingsziel
• Individuelle Regenerationsfähigkeit
• Übungen
• Persönliche Vorlieben @Fanmake hat es ja schon angesprochen.

Also nicht falsch verstehen bin ja eigtl ein Befürworter von Wkm und co hab nur gesehen was ein Kollege gut aufgebaut hat mit seinen Split von Anfang an und Zweifel stark am wkm seit dem. Klar jeder ist anders aber ich hatte damals in allen gleichen Übungen mehr, wo er noch meinte Kreuzheben macht er irgendwann mal xD.

Naja also back to the roots?

Würde dann meinen WKM mit wadenheben ergänzen und alle andern Übungen wie: Kabel Übungen für Trizeps(kh über Kopf hinten etc.)jeweils zwei oder sowas wie Bizeps Übungen rauskloppen. Supersatz Trizeps und Bizeps als Ersatz ebenso.

Könnt ich dann dazu noch paar fragen reinkloppen was wkm angeht? xD

Naja, Split hat den Vorteil weil du öfter Trainieren kannst ohne dabei die Regeneration zu vernachlässigen.
Also eigentlich nicht das was du haben willst.
Du willst wenig Zeitaufwand für viel Muskeln...also Ganzkörper.

Steht ja auch so in deinem Link.

Hau dich mal richtig in den WKM rein, lass alles ausser eventuell Wadenheben weg und konzentrier dich darauf alles zu geben. Bei passender Ernährung solltest du dann eigentlich gut vorankommen. Wenn du dann irgendwann auf ein Plateau kommst, kann man mal das Thema Split ansprechen.