Muskeln
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Dr. Acula
"Ein gewisser User"
Gewichte könnte ich auch posten. Da ich noch nie Sport gemacht habe, könnt ihr euch vorstellen, dass sie am unteren Ende der Skala sind
Ist völlig egal. Jeder hat mal angefangen, jeder hat andere Vorraussetzungen. Und wie gesagt denke ich nicht, dass dir der Ansatz "hauptsache schwer" etwas bringt.
Edit: sorry, gleichzeitig schreiben und im TS labern ist schwer
Zuletzt bearbeitet:
Frystil
Schnack den Schnuck
Hauptsache hart heißt bei mir, nahe ans Muskelversagen. Als Anfänger es dazu klommen zu lassen, ist eh eh nicht realistisch. Dennoch sind die 15 Sätze imho zu viel. Die korrekte Ausführung am Anfang ist ja extrem wichtig. Das macht es bei so vielen Sätzen schwieriger, die Konzentration leidet, die Erholung leidet und für die Arme sind im Plan immernoch nix.
Hast du für die 3 Tage immer den gleichen Plan?
Hast du für die 3 Tage immer den gleichen Plan?
Nimble
Folgt mir auf Twitch und Youtube
Jupp, aber wie gesagt, da ist nichts in Stein gemeißelt.
Hush
Neuling
Was hier schon wieder gelabert wird.
Die 6 Übungen mit je 3 Sätzen sind natürlich nicht zu viel. Von 18 Sätzen zu sprechen ist ja komplett daneben da es fast immer unterschiedliche Muskeln sind.
Nur bei der Beinpresse hat nimble je nach Beinstellung eine Überschneidung bei den Quads bei der nachfolgenden Isolation.
Und wenn er MS-bedingt Fokus aus beine legen will sind 6 Sätze Quads auch noch im Rahmen.
Wenn er ein totaler Anfänger ist wird der Bizeps und Trizeps beim Latzug und der Brustpresse ohnehin mit stimuliert. Für dem Anfang wahrscheinlich sogar ausreichend.
Ich persönlich würde mir zwar weniger Isolation wünschen aber aufgrund der Erkrankung habe traue ich mir da kein Urteil zu.
Muskelkater ist normal wenn du noch nie was getan hast und im laufe der Zeit weniger werden. Wieviel du davon hast ist auch kein Zeichen ob du genug getan hast. Der Muskel passt sich nach ein paar Einheiten daran an und es wird immer schwieriger ihn zu bekommen. Oft erst mit einer neuen Übung…
Wichtig ist dass du am Anfang nicht übertreibst und dich mal eingroovest.
Schreib mit, wieviel Gewicht und Wiederholungen du schaffst und steigere dich im Laufe der Zeit.
Auch hier weiß ich nicht wie sich deine MS bemerkbar macht, aber tendenziell sollte es gerade am Anfang recht fix gehen.
Versuch das Gewicht in recht kleinen Schritten zu erhöhen, peile so 2 bis 3% Erhöhung an. Wenn die Einstellungen nur zu große Sprünge zulassen kannst du auch länger bei einem Gewicht bleiben und stattdessen die Wiederholungen steigern. Wenn du dann zNB statt 10 wdh an die 20 schaffst kannst du dann vielleicht den größeren Gewichtssprung packen und arbeitest dich wieder von den 10wdh hoch.
Die 6 Übungen mit je 3 Sätzen sind natürlich nicht zu viel. Von 18 Sätzen zu sprechen ist ja komplett daneben da es fast immer unterschiedliche Muskeln sind.
Nur bei der Beinpresse hat nimble je nach Beinstellung eine Überschneidung bei den Quads bei der nachfolgenden Isolation.
Und wenn er MS-bedingt Fokus aus beine legen will sind 6 Sätze Quads auch noch im Rahmen.
Wenn er ein totaler Anfänger ist wird der Bizeps und Trizeps beim Latzug und der Brustpresse ohnehin mit stimuliert. Für dem Anfang wahrscheinlich sogar ausreichend.
Ich persönlich würde mir zwar weniger Isolation wünschen aber aufgrund der Erkrankung habe traue ich mir da kein Urteil zu.
Muskelkater ist normal wenn du noch nie was getan hast und im laufe der Zeit weniger werden. Wieviel du davon hast ist auch kein Zeichen ob du genug getan hast. Der Muskel passt sich nach ein paar Einheiten daran an und es wird immer schwieriger ihn zu bekommen. Oft erst mit einer neuen Übung…
Wichtig ist dass du am Anfang nicht übertreibst und dich mal eingroovest.
Schreib mit, wieviel Gewicht und Wiederholungen du schaffst und steigere dich im Laufe der Zeit.
Auch hier weiß ich nicht wie sich deine MS bemerkbar macht, aber tendenziell sollte es gerade am Anfang recht fix gehen.
Versuch das Gewicht in recht kleinen Schritten zu erhöhen, peile so 2 bis 3% Erhöhung an. Wenn die Einstellungen nur zu große Sprünge zulassen kannst du auch länger bei einem Gewicht bleiben und stattdessen die Wiederholungen steigern. Wenn du dann zNB statt 10 wdh an die 20 schaffst kannst du dann vielleicht den größeren Gewichtssprung packen und arbeitest dich wieder von den 10wdh hoch.
Es sind aber 18 Sätze pro Trainingstag. Plus Cardio. Das ist kein Gelaber. Wenn es faktisch falsch ist, dann erkläre es unds und hilf uns, aber doch bitte nicht in so einem Ton
Klar sind es unterschiedliche Muskeln. Mit deiner "Begründung" könnte er ja noch 3 Sätze Bizeps, 3 Trizeps, 3 Tarpez, 3 Waden uuusw machen. Sind ja unterschiedliche Muskeln.
Was wären für dich denn 18 Sätze? 18 Sätze Quads? Oder 18 Sätze Schultern?
Hush
Neuling
Und?
18 Sätze, vor allem wenn es großteils um Isolationen geht ist doch nix außergewöhnliches.
Wenn die Zeit im Gym keine Rolle spielt könnte er tatsächlich noch Bizeps/Trizeps/usw hinzufügen.
Für mich sind 6 Übungen mit je 3 Sätz halt in der Regel die Obergrenze weil ich dann nich mit rund 1h bis 1:30h durchkomme. Noch dazu weil ich nicht den Vorteil von Maschinen mit Steckgewichten habe.
Der Plan von Nimble kann man wahrscheinlich in einer Stunde schaffen wenn die Maschinen frei sind bzw. man Supersets hat.
Natürlich muss man bei 6 Übungen und mehr halbwegs die Übungen richtig wählen. Deadlifts+Squats+Benchpress+Klimmzüge+3 oder 4 Isolationen wird halt tatsächlich nicht gehen.
Vetulus
THE PASSWORD IS JOSHUA
18 Sätze sind völlig i. O., vor allem wenn die Gewichte noch gemäßigt sind. Wie @Nimble schon angedeutet hat, hat er alle Zeit der Welt und kann sich gerade am Anfang ordentlich Zeit lassen und das Augenmerk auf die korrekte Ausübung der Sätze richten.
Wenn ich mich gute fühle, reiße ich auch schon mal 18 Sätze in 60-70 Minuten ab, aber dann natürlich an Geräten, die ich schon lange kenne. Ich kann meinen Körper diesbezüglich auch mittlerweile mit Erholungsphasen etc. gut einschätzen und bewege dann in der Zeit ca. 13-15 Tonnen. Lasst ihn einfach mal anfangen und machen - genau wie @Hollyone geschrieben hat.
Wenn ich mich gute fühle, reiße ich auch schon mal 18 Sätze in 60-70 Minuten ab, aber dann natürlich an Geräten, die ich schon lange kenne. Ich kann meinen Körper diesbezüglich auch mittlerweile mit Erholungsphasen etc. gut einschätzen und bewege dann in der Zeit ca. 13-15 Tonnen. Lasst ihn einfach mal anfangen und machen - genau wie @Hollyone geschrieben hat.
Frystil
Schnack den Schnuck
Sorry, aber dann trainierst du falsch. Wenn du da in einer Stunde runterreißt, trainierst du entweder nicht richtig und/oder machst viel zu wenig Satzpausen. Du reibst damit die Belastung des ZNS unnötig hoch, inklusive deiner Pumpe. Gleichzeitig missachtest du jegliche Regeneration.
die ersten Sätze verursachen am meisten Hypertrophie-Zuwachs, ab ca. 11 bringts gar mix mehr. Und dazwischen Pausen zur Erholung, damit der Muskel möglichst wieder frisch ist.
Im Training gilt auch Qualität vor Quantität.
Aber du kannst gerne das Runterreißen.
die ersten Sätze verursachen am meisten Hypertrophie-Zuwachs, ab ca. 11 bringts gar mix mehr. Und dazwischen Pausen zur Erholung, damit der Muskel möglichst wieder frisch ist.
Im Training gilt auch Qualität vor Quantität.
Aber du kannst gerne das Runterreißen.
Stimme da Frystil zu.
Ich hab auch manchmal Tage, an denen ich noch 1 oder 2 Übungen mehr machen will, weil ich denke, der Muskel hat noch nicht genug gearbeitet. Grund dafür ist aber nie, dass ich an dem Tag besonders fit bin, sondern eher das Gegenteil: ich konnte ich den 2-3 Übungen, die ich sonst mache, nicht genug Gas geben und den Muskel nicht genug belasten.
Ich hab auch manchmal Tage, an denen ich noch 1 oder 2 Übungen mehr machen will, weil ich denke, der Muskel hat noch nicht genug gearbeitet. Grund dafür ist aber nie, dass ich an dem Tag besonders fit bin, sondern eher das Gegenteil: ich konnte ich den 2-3 Übungen, die ich sonst mache, nicht genug Gas geben und den Muskel nicht genug belasten.
Vetulus
THE PASSWORD IS JOSHUA
Habt Ihr schon mal davon gehört, dass es Krafttraining zur Maximalkraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer gibt?
Blöde Frage: Klar wisst Ihr, was gemeint ist
Dann wisst Ihr doch auch, dass je nach Zielsetzung und Wiederholungen 60-90 Sekunden Pause ausreichen können, oder? Mir ist nicht ganz klar, was ihr mit den pauschalen Aussagen erreichen wollt, aber richtig kompetent kommt das nicht rüber, wenn man sich stets die Individualität der Zielsetzung vor Augen halten muss. Ich weiß, was Ihr meint, aber schaltet mal einen Gang zurück wenn es um Euer "richtig" oder "falsch" geht 
OK?
EDIT: Bei @Nimble gehts wahrscheinlich auch um Kraftausdauer - da sind die Satzpausen dann sogar noch kürzer.
Blöde Frage: Klar wisst Ihr, was gemeint ist
Dann wisst Ihr doch auch, dass je nach Zielsetzung und Wiederholungen 60-90 Sekunden Pause ausreichen können, oder? Mir ist nicht ganz klar, was ihr mit den pauschalen Aussagen erreichen wollt, aber richtig kompetent kommt das nicht rüber, wenn man sich stets die Individualität der Zielsetzung vor Augen halten muss. Ich weiß, was Ihr meint, aber schaltet mal einen Gang zurück wenn es um Euer "richtig" oder "falsch" geht OK?
EDIT: Bei @Nimble gehts wahrscheinlich auch um Kraftausdauer - da sind die Satzpausen dann sogar noch kürzer.
Zuletzt bearbeitet:
Ist doch noch alles friedlich und durchaus interessant : )
Vetulus
THE PASSWORD IS JOSHUA
Klaro, und man darf die unterschiedlichen Ziele nicht aus den Augen verlieren.
Trainiert jemand an den stack loaded-Geräten von Gym80 und kann bestätigen, dass in den oberen paar Platten Metallbolzen stecklen, sodass man diese NICHT benutzen kann bzw dass diese immer mitbewegt werden?
Versteift euch nicht auf die Satzanzahl. Ich könnte jetzt auch die neuesten Studien heranziehen, die wahrscheinlich zeigen, dass die optimale Satzanzahl zwischen 10-20 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche liegt.
Aber es kommt auf so viele andere Faktoren an. Wie trainierst du (Intensiveness?)? Für was trainierst du (Welcher Wettkampf? Kraftausdauer? Bodybuilding)? Was für Fasertyp ist deine Muskelgruppe(Typ1, Typ2, Typ2x)? Wie viele Trainingsjahre hast du auf dem Buckel? Wie ist deine Regeneration? Und vieles mehr.
Es gibt natürlich Orientierung, wie z.B. die 10-20 Sätze pro Woche, aber gerade als Anfänger lasst euch nicht deswegen verunsichern.
Für alle Anfänger: Macht euer Training Spaß und motiviert euch auf längere Sicht ins Gym zu gehen? Macht genauso weiter! Und für das weitere Vorgehen - traut euch Fehler zu machen. Testet aus, welches Training für euch in diesen Moment am Besten klappt und entwickelt eine Freude zu leiden (Muskelversagen etc.).
Aber es kommt auf so viele andere Faktoren an. Wie trainierst du (Intensiveness?)? Für was trainierst du (Welcher Wettkampf? Kraftausdauer? Bodybuilding)? Was für Fasertyp ist deine Muskelgruppe(Typ1, Typ2, Typ2x)? Wie viele Trainingsjahre hast du auf dem Buckel? Wie ist deine Regeneration? Und vieles mehr.
Es gibt natürlich Orientierung, wie z.B. die 10-20 Sätze pro Woche, aber gerade als Anfänger lasst euch nicht deswegen verunsichern.
Für alle Anfänger: Macht euer Training Spaß und motiviert euch auf längere Sicht ins Gym zu gehen? Macht genauso weiter! Und für das weitere Vorgehen - traut euch Fehler zu machen. Testet aus, welches Training für euch in diesen Moment am Besten klappt und entwickelt eine Freude zu leiden (Muskelversagen etc.).
Hush
Neuling
Satzpausen kann man mit Supersets kompensieren.
Das ZNS ist für 99% der Hobby-Pumper irrelevant. Leute die diese Fragen stellen machen keine 250kg Squats usw sondern sind Anfänger.
Die generieren nicht genug Belastung für das ZNS.
Hier kommt es eher über längere Zeiträume zu Überlastungen von Sehnen/Bändern/Gelenken. Hier muss man einfach auf seinen Körper hören.
Aber Squats mit 0,75 Körpergewicht usw. sind einfach nicht genug um sich vor ZNS-Überlastung sorgen zu müssen.
Wie immer: MS-Erkrankung kann natürlich was anderes sein; kenne ich mich im Detail nicht aus.
Hush
Neuling
Was ist das denn für eine Aussage?
Das eine hat mit dem anderen ja nix zu tun.
Supersets sind klasse Zeitsparer und Dropsets sind eine Intensitätstechnik um den Muskel mehr zu ermüden.
Aber das alles erinnert mich daran warum ich Foren und die Diskussionen darin mittlerweile meide. Zuviele Leute die einfach nur irgendwas daher labern…
Das war’s für mich auch schon wieder.