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Muskeln

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Team-Andro war bei uns zu Besuch.

http://clips.team-andro.com/watch/0...adreport2016-mit-david-steve-der-fuenfte-teil


@Seminar mit Mike Tuchscherer und Menno Henselman

Am Samstag hatten wir ein 8 Stunden Seminar mit den zwei unterschiedlichen Größen.
Als Powerliftingbegeistendender war es für mich natürlich ein derbes Erlebnis Mike Tuchscherer persönlich kennenzulernen und sogar ein Foto mit ihm schießen zu dürfen.
Die Woche war sowieso brutal... Ich hatte eine gewisse Wiederholungsanzahl und Satzanzahl mit einem Gewicht beim Kreuzheben im Kopf, was mir leichte Magenschmerzen bereitete. Als ich dann beim Aufwärmen war, sah ich kurz nach links, dann wieder geradeaus und musste sofort wieder nach links gucken. Mr. Gluteus persönlich trainierte ein paar Meter neben mir! Mike ist in der Powerliftingszene ein kleiner Superstar und hat durch sein "RPE System" momentan die ganze Kraftsportszene beeinflusst. Genau hinter mir trainierte, wie schon seit einigen Tagen, Menno H. Er ist optisch nicht wirklich beeindruckend, aber zeigt durch seine Studien und Artikel auf seiner Webseite seit Jahren was er drauf hat. Das Gym ist generell schon godlike, aber alleine quasi neben Mike trainieren zu können, gab mir einen besonderen Motivationsschub und das Gewicht ging spielend.
Er trainiert übrigens die ganze nächste Woche noch bei uns - er hat sich in das Gym verliebt ;)

Einfach ein geiles Erlebnis, welches ich gerne nochmals hier teile.
 
tmp_10431-1472238170606-20589465.jpg


Also, ich bin da so heute im Studio, sonst keiner da ausser mir, also geb ich vollgas, richtig am berserken mit roter fresse und adern am ganzen Körper.
Auf einmal kamen zwei richtig heisse studentinnen und haben dort auch trainiert.
Die waren dann beide an geräten, die nur 1 meter von den matten entfernt waren, wo ich meine liegestütz machte.
Die ganze zeit Vorher musste ich schon irgendwie bei harten bauchübungen, wo man den so verformt, fast furzen, also stand kurz davor.
Bin also immermal wenn ich mich so komisch fühlte runter auf das Männerklo.
Kam nichts.
Naja, ich mach dann so liegestütz, oh ich fühle mich gut nichts passiert, alles gut.
Mittlerweile kann ich schon einarmige Liegestütz.
Also wollte ich den damen natürlich imponieren, aber das war eher sekundär, ich wollte einen verdammten Körper aus Stahl, also wieder bis ans limit, rechte seite, wie ein behinderter, vollkraft, rote birne, adern überall, dann links nochmal ...3, 4....*TÖÖÖÖÖÖÖÖÖRÖÖÖÖÖÖÖ* ich spürte nur wie meine Sporthose im Wind flatterte, dachte so zum Glück hab ich laut Iron Maiden am laufen und keine hats gehört....
Seitdem waren die immer leicht am grinsen wenn die mich gesehen haben, aber ich glaub die eine steht auf mich, das muss wohl an den pheromonen liegen, die ich ausdünste.
Frauen.


.hack//Haseo schrieb:
Wenn der Muskelkater zu heftig ist sollte ich da lieber 1-2 Tage länger für die Regeneration lassen?

Einer sagt mal wieder so, der andere so....
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Auf jedenfall verdammt, schlimm wird, wenn du bei hoher gewichtzahl schmerzen beim Armbeugen oder so in dem ellenbogen bekommst oder bei anderen übungen diverse schmerzen.
Das kann sich negativ auswirken auf Training und Körper.
Ich musste mal fast zwei Wochen aussetzen wegen dem scheiss...
Hab echt nichtmal mehr ein Dip geschafft, wo ich die schmerzen hatte.
Nach der erholungszeit ging es mit der normalen anzahl komischer weise direkt weiter :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Kennt jemand eine gute APP um das Training zu notieren und ernährungsplan einzutragen. Darf auch ein paar Euro kosten.

Merk nur ich komm mit den Werten am Ende des Tages kaum hin wenn ich wenigstens weiß was ich dann schon drin hab ist besser.

Mir gehen die btw. mittlerweile auf den Sack mit ihren Proteinshakes. Reicht doch wenn ich Eiweiß durch die Nahrung aufnehme?
Hab mittlerweile das Gefühl die Idioten im Studio wollen nur jeden scheiß verkaufen und nicht richtig beraten.
 
Dr Shakal schrieb:
Anhang anzeigen 50373

Also, ich bin da so heute im Studio, sonst keiner da ausser mir, also geb ich vollgas, richtig am berserken mit roter fresse und adern am ganzen Körper.
Auf einmal kamen zwei richtig heisse studentinnen und haben dort auch trainiert.
Die waren dann beide an geräten, die nur 1 meter von den matten entfernt waren, wo ich meine liegestütz machte.
Die ganze zeit Vorher musste ich schon irgendwie bei harten bauchübungen, wo man den so verformt, fast furzen, also stand kurz davor.
Bin also immermal wenn ich mich so komisch fühlte runter auf das Männerklo.
Kam nichts.
Naja, ich mach dann so liegestütz, oh ich fühle mich gut nichts passiert, alles gut.
Mittlerweile kann ich schon einarmige Liegestütz.
Also wollte ich den damen natürlich imponieren, aber das war eher sekundär, ich wollte einen verdammten Körper aus Stahl, also wieder bis ans limit, rechte seite, wie ein behinderter, vollkraft, rote birne, adern überall, dann links nochmal ...3, 4....*TÖÖÖÖÖÖÖÖÖRÖÖÖÖÖÖÖ* ich spürte nur wie meine Sporthose im Wind flatterte, dachte so zum Glück hab ich laut Iron Maiden am laufen und keine hats gehört....
Seitdem waren die immer leicht am grinsen wenn die mich gesehen haben, aber ich glaub die eine steht auf mich, das muss wohl an den pheromonen liegen, die ich ausdünste.
Frauen.
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deine geschichten machen echt laune. :D
 
Frystil schrieb:
Ich futtere 160g Eiweiß an Tag. Gutes Whey ist teuer, aber Fleisch ist auch nicht billig. Und wenn du Mal mit Kohlenhydraten oder Fett drüber bist, wirst du froh um einen Shake sein.
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Ich habe zur Zeit 3g Eiweiß pro Kilo/Körpergewicht und bin damit bei 350g Eiweiß/Tag und könnte das auch ohne Shake's gut schaffen, nur fehlt mir dazu einfach die Kochzeit, oder besser gesagt will ich Sie mir nicht nehmen. Ich koche 3x die Woche für jeweils 40-60min vor, mehr Freizeit möchte ich dafür nicht opfern.
Ich nutze Shake's also aus Bequemlichkeit und an Trainingsfreien Tagen sind das 2 Stück a 60g Eiweiß einen frühs und einen vor dem schlafen, an Trainingstagen dann noch ein dritter nach dem Training, Rest kommt aus 500g Hähnchen, oder Putenbrust, 300g Rindfleisch, 500g Eiklar.
Vom reinen Hunger her könnte ich aber jeden Tag zusätzlich noch ein halbes Schwein verdrücken!
 
.hack//Haseo schrieb:
Kennt jemand eine gute APP um das Training zu notieren und ernährungsplan einzutragen. Darf auch ein paar Euro kosten.
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Ich nutze FDDB, MyFitnessPal ist aber auch ok.

Mir gehen die btw. mittlerweile auf den Sack mit ihren Proteinshakes. Reicht doch wenn ich Eiweiß durch die Nahrung aufnehme?
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Klar, dann brauchst du das nicht. Die Studios wollen halt gern was verkaufen...
Ich schaff es aber auch oft nicht, dann ist so ein Shake halt schon praktisch.
 
Ich frag mich nur ständig woher ich wissen soll wie viel zusätzliche Kalorien ich an Trainingstagen brauche.

Ich versuch aktuell inklusive 10min aufwärmen nicht mehr als 60min zu trainieren. 2x mit wenig Wiederholungen dafür Gewichte die mich dann wirklich ans Limit bringen und 1x eher Ausdauer damit ich auch etwas mehr mache als nur Muskeln. Mach aktuell auch lieber weniger verschiedene Übungen. Muss da eh alle 6-8 Wochen jetzt mal den Plan abändern.

Ausdauer ist dann entweder laufen, schwimmen oder halt mal die normalen Übungen nur mit weniger Gewicht dafür 2-3x häufiger wiederholen.

Will einfach nur durch Muskelmasse mein Gewicht aufwerten.

Muss demnächst mal Gewicht und Umfang der Muskeln nehmen um genauer zu schauen wie die Fortschritte ausschauen. Hab da keinen wirklichen Überblick drüber.

Um ehrlich zu sein find ich die Ernährung echt die schwerste Sache. Hab mich noch immer nicht wirklich daran gewöhnt 5 Mahlzeiten über den Tag zu verteilen weil es halt so aufgezwungen wirkt und ich meist nicht einmal Hunger hab.
 
Am einfachsten du kaufst dir einen Fitness Tracker mit Pulsmessung (z.B. Fitbit Charge HR). Damit siehst du deinen täglichen Kalorienverbrauch abhängig von deiner Tagesbewegung und Training. So weißt du immer über deine Kalorien bescheid.
 
@.hack//Haseo

Essen und Erfolg? = Routine entwickeln

Wahrscheinlich ist es am leichtesten wenn man am Anfang sich an eine gewisse Basis an Lebensmitteln gewöhnt/vertraut macht und mit der Zeit schaut wie sich die Form verändert bzw. ob.

Wenn ich mehr oder weniger das gleiche täglich esse (im Groben und Ganzen), dann kann ich leichter Veränderungen vornehmen und Veränderungen an meinen Körper feststellen. Essen und Training ist eigentlich nicht schwer, wir haben es nur geschafft es mit der Zeit alles zu verkomplizieren

@Road to Powerlifting

Seit 2,3 Wochen kann ich nach 10 Monaten Verletzung wieder "normal" Beugen. Ich werde gecoacht und trainiere nach einem Kraftdreikampfplan. Sollte (hoffentlich) alles verletzungsfrei und progressiv über die Bühne gehen (in den nächsten Monaten), würde ich vorrausichtlich mal bei der Landesmeisterschaft mitmachen.
 
Fanmake schrieb:
@.hack//Haseo

Essen und Erfolg? = Routine entwickeln

Wahrscheinlich ist es am leichtesten wenn man am Anfang sich an eine gewisse Basis an Lebensmitteln gewöhnt/vertraut macht und mit der Zeit schaut wie sich die Form verändert bzw. ob.

Wenn ich mehr oder weniger das gleiche täglich esse (im Groben und Ganzen), dann kann ich leichter Veränderungen vornehmen und Veränderungen an meinen Körper feststellen. Essen und Training ist eigentlich nicht schwer, wir haben es nur geschafft es mit der Zeit alles zu verkomplizieren

@Road to Powerlifting

Seit 2,3 Wochen kann ich nach 10 Monaten Verletzung wieder "normal" Beugen. Ich werde gecoacht und trainiere nach einem Kraftdreikampfplan. Sollte (hoffentlich) alles verletzungsfrei und progressiv über die Bühne gehen (in den nächsten Monaten), würde ich vorrausichtlich mal bei der Landesmeisterschaft mitmachen.
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Ist wirklich unnormal geworden wie schwierig sich das die Leute heut zu Tage machen (hat jetzt hier nichts direkt mit dem Gespräch darüber zu tun).
Ich wusste die ersten 10 Jahre nur eins, ich muss massiger werden und so standen ganze drei Dinge auf meiner to do List.

1. In jedem Training 110% geben und den Focus auf stärker werden.
2. So viel essen das ich immer weiter zu nehme (über Körperfett habe ich überhaupt nicht nach gedacht).
3. Möglichst viel Ruhe bekommen und mindestens 8h Stunden Schlaf pro Nacht

Das war mein Fahrplan für 10 Jahre und so kam ich von 64 auf 124kg.

Heut zu Tage machen die sich über alles mögliche Gedanken, wovon nur 20% Essentiell sind und anstatt einfach los zu gehen, schwer zu trainieren und zu wachsen, verunsichern Sie sich immer weiter.
 
Also Außenstehender mit den vielen Informationsquellen und der heutigen Ungeduld verstehe ich es sogar. Es klingt ja so extrem Klischeehaft und albern wenn man liest "kümmer dich nur um die Basis" (Ernährung, Training ubd Erholung), aber mehr ist es wirklich nicht. Je weiter es zur Spitze geht, desto mehr Gedanken kann oder muss man sich dann machen - aber das betrifft vielleicht 5% der Leute.

Ein gutes Beispiel ist eine Studie die ich vor kurzem gelesen habe. Da wurde berichtet, dass zu viel Cardio einen schlechten Einfluss auf Muskelaufbau hätte. Die Studie wurde an erfahrenen Kraftsportlern gemacht. Ist Cardio jetzt absolut zu meiden? Nein! Je mehr man noch am Anfang seiner körperlichen Ertüchtigung ist, desto mehr kann man sich "erlauben" und wird trotzdem Veränderungen erleben, sofern man seiner Basis treu bleibt.

Am liebsten würde ich wirklich jeden Menschen der Abnehmen oder etwas Aufbauen möchte an die Hand nehmen und zeigen wie leicht das Verständnis dazu ist. Strandfigur? Das kann absolut jeder erreichen!

PS: Ich hoffe, ich habe durch das Tippen am Handy nicht zu viele Rechtschreibfehler kreiert :D
 
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