KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks

rockanimal CH · 1. März 2023

Master-Dan schrieb:
Mein liebster und fast immer passender Spruch: "Wo eine Wille ist, ist auch ein Weg!"

@rockanimal CH
Finde es super das Du trotz Deiner Einschränkung an Dir arbeitest, was bei 140kg aber auch wirklich wichtig ist. Wie wäre es den mit schwimmen? Ich denke da würden Dich die hohlen Knochen nicht behindern, Du könntest Bewegung rein bringen und mehr Kalorien umsetzen.

Schwimmen wäre in der Tat wohl das einzige was ich im moment machen könnte. Aber ich bin im moment näher an nem Rollstuhl (Temporär) als am laufen und es ist momentan einfach UNGLAUBLICH mühsam irgendwo hin zu gehen. Ich bin aber optimistisch dass sich die Situation in den nächsten Wochen oder eher Monaten bessern könnte und dann werd ich sicher mit Spazieren anfangen und dann ab und zu auf den Hometrainer. Dies ist aber ein nächster Schritt, der mit mit der Ernährungsumstellung und dem hoffentlich damit verbundenen Gewichtsverlust leichter fallen wird. Soweit der Plan

Ich bin im moment 100% Motiviert und glaube fest daran mein leben zu ändern. Nicht 180 Grad aber so 90 Grad drehen wäre schon sehr gut. Und darauf freu ich mich grad sehr.

Vetulus · 1. März 2023

Die Motivation ist schon mal super. Wenn Du trotz Kortison und Deinem Handicap schon Kilos verloren hast, läuft das bestimmt weiter :dhoch:

Versuche jetzt noch, den Alkohol und das "gute" Essen am WE aus dem Körper zu lassen und es wird noch besser. Mach Dir nicht das Kaloriendefizit der Woche in zwei Tagen kaputt. Ganz wichtig ist es "in Bewegung bleiben", um Dich von der Rollstuhl-Vorstellung zu verabschieden. Ich komme gerade aus dem Studio, und da waren auch zwei Damen jenseits der 120kg-Marke und haben sich toll angespornt.

Hast Du jemanden, der Dich dabei unterstützt? Gibt es Sportgruppen bei Euch? Erkundige Dich mal und Du wirst sehen, dass Du nicht alleine bist. Gemeinsam ist man immer stärker.

Master-Dan · 1. März 2023

Vetulus schrieb:
Die Motivation ist schon mal super. Wenn Du trotz Kortison und Deinem Handicap schon Kilos verloren hast, läuft das bestimmt weiter Versuche jetzt noch, den Alkohol und das "gute" Essen am WE aus dem Körper zu lassen und es wird noch besser. Mach Dir nicht das Kaloriendefizit der Woche in zwei Tagen kaputt. Ganz wichtig ist es "in Bewegung bleiben", um Dich von der Rollstuhl-Vorstellung zu verabschieden. Ich komme gerade aus dem Studio, und da waren auch zwei Damen jenseits der 120kg-Marke und haben sich toll angespornt.

Hast Du jemanden, der Dich dabei unterstützt? Gibt es Sportgruppen bei Euch? Erkundige Dich mal und Du wirst sehen, dass Du nicht alleine bist. Gemeinsam ist man immer stärker.

Ich hab eine Bekannte aus dem Studio, der ich mal beim abnehmen half und Sie bestand auf einen Cheatday (halte ich persönlich gar nichts von). Sie hatte ein Defizit von ca. 300kcal Tag und alle Rahmenbedingungen waren abgesteckt, zur Kontrolle sollte Sie sich einmal die Woche wiegen und nach so einem Monat hatte Sie ca. 1,5kg zugenommen. Dann bat ich Sie einmal Ihren Cheatday auf zuschreiben, Lange Rede kurzer Sinn, Sie wog 64kg und verdrückte an einem Tag 7000-8000 kcal. Ich frage mich noch heute wie ein so kleiner, leichter Mensch, so viel verdrücken kann. :ugly:

rockanimal CH · 1. März 2023

Ja das hoff ich doch dass das weiter läuft :headbang:

. Es klingt schon so geil: das "gute" Essen :lol:

ja mal schauen wies wird am Wochenende. Meine Freundin hilft mir mit der Ernährung. Wir möchten jetzt unter der Woche am Abend zusammen Haferflocken futtern

. Sie ist eine Riesenstütze für mich. Und zwar nicht nur mit der Ernährung. Ohne sie hätt ich den Schirm schon lange zu gemacht

rockanimal CH · 1. März 2023

Master-Dan schrieb:
Ich hab eine Bekannte aus dem Studio, der ich mal beim abnehmen half und Sie bestand auf einen Cheatday (halte ich persönlich gar nichts von). Sie hatte ein Defizit von ca. 300kcal Tag und alle Rahmenbedingungen waren abgesteckt, zur Kontrolle sollte Sie sich einmal die Woche wiegen und nach so einem Monat hatte Sie ca. 1,5kg zugenommen. Dann bat ich Sie einmal Ihren Cheatday auf zuschreiben, Lange Rede kurzer Sinn, Sie wog 64kg und verdrückte an einem Tag 7000-8000 kcal. Ich frage mich noch heute wie ein so kleiner, leichter Mensch, so viel verdrücken kann.

Bei mir hat ein Cheat Day eher 3000-4000 Kalorien :gerri:

Was ich noch nicht schnalle. Hab mein Handy mit der FatSecret App verbunden. Die greift die Daten von der Health App ab. Diese von der Apple Watch. Und laut Health habe ich gestern 4100 Kalorien verbraucht. Kann das sein? Die Health App hat (noch) keine Daten über meine Fett/Muskel Anteile im Körper. Nur Gewicht und Grösse. Wenn ich morgen die Waage in betrieb nehme werd ich als erstes mal Fett und Muskel Anteile in die App eintippen. Dann wird mein Kalorienverbrauch vermutlich anders gerechnet und ich werde dann wohl weniger Kalorien verbrennen laut Health oder? Weil 4100 wär wohl eher wenn ich muskulöser wär denk ich.

Vetulus · 1. März 2023

Master-Dan schrieb:
Ich hab eine Bekannte aus dem Studio, der ich mal beim abnehmen half und Sie bestand auf einen Cheatday (halte ich persönlich gar nichts von). Sie hatte ein Defizit von ca. 300kcal Tag und alle Rahmenbedingungen waren abgesteckt, zur Kontrolle sollte Sie sich einmal die Woche wiegen und nach so einem Monat hatte Sie ca. 1,5kg zugenommen. Dann bat ich Sie einmal Ihren Cheatday auf zuschreiben, Lange Rede kurzer Sinn, Sie wog 64kg und verdrückte an einem Tag 7000-8000 kcal. Ich frage mich noch heute wie ein so kleiner, leichter Mensch, so viel verdrücken kann.

Oh ja, ich beneide die schlechten Futterverwerter :nein:

Wenn ich einmal pro Woche einen Cheatday machen würde, wäre ich wieder ruckzuck bei den 106kg aus dem April 2021.

rockanimal CH schrieb:
Bei mir hat ein Cheat Day eher 3000-4000 Kalorien

Was ich noch nicht schnalle. Hab mein Handy mit der FatSecret App verbunden. Die greift die Daten von der Health App ab. Diese von der Apple Watch. Und laut Health habe ich gestern 4100 Kalorien verbraucht. Kann das sein? Die Health App hat (noch) keine Daten über meine Fett/Muskel Anteile im Körper. Nur Gewicht und Grösse. Wenn ich morgen die Waage in betrieb nehme werd ich als erstes mal Fett und Muskel Anteile in die App eintippen. Dann wird mein Kalorienverbrauch vermutlich anders gerechnet und ich werde dann wohl weniger Kalorien verbrennen laut Health oder? Weil 4100 wär wohl eher wenn ich muskulöser wär denk ich.

Klingt für mich nach einem Fehler bzw. falsch hinterlegten Voraussetzungen.

Mandos · 1. März 2023

Master-Dan schrieb:
Ich hab eine Bekannte aus dem Studio, der ich mal beim abnehmen half und Sie bestand auf einen Cheatday (halte ich persönlich gar nichts von). Sie hatte ein Defizit von ca. 300kcal Tag und alle Rahmenbedingungen waren abgesteckt, zur Kontrolle sollte Sie sich einmal die Woche wiegen und nach so einem Monat hatte Sie ca. 1,5kg zugenommen. Dann bat ich Sie einmal Ihren Cheatday auf zuschreiben, Lange Rede kurzer Sinn, Sie wog 64kg und verdrückte an einem Tag 7000-8000 kcal. Ich frage mich noch heute wie ein so kleiner, leichter Mensch, so viel verdrücken kann.

8000 kcal an einem Tag?? :ugly:

Das ist ja dann ein Fressmageddon. Wie geht denn so was. Das ist dann aber schon extrem und macht dann natürlich überhaupt keinen Sinn. Ich glaube auch nicht, dass so ein Cheatday gedacht ist. :lehrer:

rockanimal CH · 1. März 2023

Vetulus schrieb:
Klingt für mich nach einem Fehler bzw. falsch hinterlegten Voraussetzungen.

Für mich eben auch. Ich werde morgen mal schauen ob sich was verändert wenn ich eben die Fettwerte eintrage.

Master-Dan · 1. März 2023

Mandos schrieb:
8000 kcal an einem Tag?? Das ist ja dann ein Fressmageddon. Wie geht denn so was. Das ist dann aber schon extrem und macht dann natürlich überhaupt keinen Sinn. Ich glaube auch nicht, dass so ein Cheatday gedacht ist.

Du das ist mindestens 10 Jahre her, aber ich weiß noch das Sie in Ihrem ausgedehnten Frühstück meine Tageskalorien (ca. 3000kcal) schaffte und es waren drei Ben & Jerry dabei...
Sie sagte außer etwas Bauchzwicken ging es Ihr auch super! :skep:

Das ist aber auch absolut unnormal und ungesund, ich wollte nur aufzeigen wie schief ein Cheatday gehen kann, wenn man beim aufstehen schon alle Sicherungen raus dreht. :waah:

the_bensch · 1. März 2023

Bei mir haben diese ganzen Diäten zu ner ordentlichen Esstörung geführt die ich heute noch nicht im Griff habe. Praktisch jedes Lebensmittel was bei mir in die Futterlucke wandert bewerte ich automatisch mit Kcal oder WW Punkten.
Den Gipfel habe ich 2011 mit ner Slow Carb Diät von Tim Ferris gehabt. 6 Tage nach Plan und 1 Tag Cheatday. Da waren auch so um die 8000kcal fällig.

das Ende von Lied war das ich mir ein komplett gestörtes Essverhalten antrainiert habe. Jetzt bin ich dran dieses wieder normal in den Griff zubekommen

rockanimal CH · 1. März 2023

Hatte soeben mein erstes Protein Müsli :headbang:

Hatte auf 250 Gramm Magerquark gut 50 Gramm Vanille Protein Pulver und das war mir VIIIIIEL zu viel :ugly:

. Dazu noch 100 Gramm frische Himbeeren, 20 Gramm Honig (war auch viel zu viel), 80 Gramm Haferflocken und 70ml Hafermilch.
Insgesamt einfach zu viel Vanille Protein Pulver und zu viel Honig. Ansonsten war dass doch ganz gut :deal:

Morgen Abend gibts wieder Müsli. Diesmal aber mit weniger Protein und Honig, dafür 30 Gramm Nüsse (Cashew, Mandeln und Macadamia) dazu :dhoch:

Jetzt bin ich gespannt wies mir morgen geht von wegen hunger etc.

rockanimal CH · 2. März 2023

So, gestern wurde die Omron BF511 Waage angeliefert.
Heute morgen also direkt mal eingemessen. Hoooooolllyyyyyyy :ugly:

Ja ich besteh zu gut 40% aus Fett :lachweg:

Was mich aber mehr interessierte war der Ruhekalorienumsatz und der liegt bei 2480Kalorien. Wenn ich jetzt die Aktivitätsenergie, welche ich laut Apple Watch verbrenne, dazu addiere komme ich auf 3380 Kalorien. Ich denke wenn ich so um den Dreh 2000 Kalorien zu mir nehme bin ich eigentlich ganz gut im Schuss oder was meint ihr? @Master-Dan @Vetulus

Jedenfalls hat mich die Waage nochmal zusätzlich angespornt. Scheisse bin ich motiviert :lol:

. Ach und auf der neuen Waage bin ich 400 Gramm schwerer als auf der alten und trotzdem hab ich 500 Gramm verloren gegenüber letzter Woche :headbang:

--Edit--
Sorry für den Doppelpost

Muuhh · 2. März 2023

ich glaube du bist auf dem richtigen weg, das liest sich sehr gut.

und wie gesagt, dass frühstück essentiell ist war ne erfindung von kelloggs, was nicht heißt dass man nicht frühstücken soll.
ich lass es seit jahren weg, 16/8 wen es interessiert, kommt auch der verdauung zu gute und funktioniert.

und ja, wenn was geil ist (kuchen, pizza, whatever) schlag ich auch über die stränge, dafür wird der sport danach etwas intensiver. ich mach keinen cheatday, ess aber auch nicht jeden tag gesund. wenn ich jetzt weiß ich hatte gestern pizza und danach tiramisu dann gibts am nächsten tag salat.

sport: 3,4 x die woche sowohl gym als auch kampfsport und ab und zu mal joggen.

edit: und ohne scheiss ab und zu yoga/pilates

rockanimal CH · 2. März 2023

Muuhh schrieb:
ich glaube du bist auf dem richtigen weg, das liest sich sehr gut.

und wie gesagt, dass frühstück essentiell ist war ne erfindung von kelloggs, was nicht heißt dass man nicht frühstücken soll.
ich lass es seit jahren weg, 16/8 wen es interessiert, kommt auch der verdauung zu gute und funktioniert.

und ja, wenn was geil ist (kuchen, pizza, whatever) schlag ich auch über die stränge, dafür wird der sport danach etwas intensiver. ich mach keinen cheatday, ess aber auch nicht jeden tag gesund. wenn ich jetzt weiß ich hatte gestern pizza und danach tiramisu dann gibts am nächsten tag salat.

sport: 3,4 x die woche sowohl gym als auch kampfsport und ab und zu mal joggen.

edit: und ohne scheiss ab und zu yoga/pilates

Geht mir sehr ähnlich wie dir nur dass ich im moment gar keinen Sport mache. Aber wer weiss, mit der Umstellung der Ernährung ergibt sich dass mit dem Sport ja vielleicht noch :dhoch:

Die Idee war ja bei mir eigentlich dass ich mit dem Protein Müsli ein Frühstück in meinen Tag integriere. Aber weil ich eh nichts gefrühstückt habe (ausser manchmal am Sonntag) dachte ich mir, lieber komplett auf 16/8 umstellen (war ja nur der Rahm im Kaffe den ich weg lassen musste) und dafür eine der zwei anderen Mahlzeiten durch das Müsli ersetzen. So kann ich gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Das Diagramm aus Kohlenhydrate, Fett und Eiweiss in FatSecret sieht so gleich VIEL ausgeglichener aus.

Vetulus · 2. März 2023

rockanimal CH schrieb:
So, gestern wurde die Omron BF511 Waage angeliefert.
Heute morgen also direkt mal eingemessen. Hoooooolllyyyyyyy Ja ich besteh zu gut 40% aus Fett Was mich aber mehr interessierte war der Ruhekalorienumsatz und der liegt bei 2480Kalorien. Wenn ich jetzt die Aktivitätsenergie, welche ich laut Apple Watch verbrenne, dazu addiere komme ich auf 3380 Kalorien. Ich denke wenn ich so um den Dreh 2000 Kalorien zu mir nehme bin ich eigentlich ganz gut im Schuss oder was meint ihr? @Master-Dan @Vetulus

Jedenfalls hat mich die Waage nochmal zusätzlich angespornt. Scheisse bin ich motiviert . Ach und auf der neuen Waage bin ich 400 Gramm schwerer als auf der alten und trotzdem hab ich 500 Gramm verloren gegenüber letzter Woche

--Edit--
Sorry für den Doppelpost

Ja, 2000-2300 kcal hören sich erstmal gut an. Wie schon gesagt gibt es keinen Grund, es zu übertreiben.
Das "Übertreiben" hast Du ja selbst gemerkt: In Deinem Protein-Müsli steckten gut und gerne 75g Eiweiß. Das ist dann auch für die Nieren in einer Mahlzeit ein echtes Brett. Wenn Du keinen Sport treibst, ist das m. E. für eine Mahlzeit etwas viel. Und richtig, den Honig kannst Du m. E. ganz weglassen, da die (übermäßige) Süße aus dem Pulver kommt. Das nächste mal empfehle ich vielleicht nur 150g Quark und 30g Pulver ohne Honig. Dann liegst Du mit den Haferflocken so bei 40g - das klingt schon besser. Ich habe gestern Abend zufällig mit einem befreundeten Ernährungsberater gesprochen (beim Bier :ugly:

) und er hat mir gesagt, dass er in Deinem Fall "erstmal" auf das 0,7 bis 0,8fache des Körpergewichtes an Eiweiß gehen würde, weil Du Deinem Körper, insbesondere Deinen Nieren zuviel zumutest. Wenn Du Gewicht verlierst, solltest Du die Menge trotzdem weiter beibehalten. Kommt Muskelmasse hinzu, kannst Du die Dosis steigern. Und er hat mir gesagt, Du sollst dann Deinen Urin mal regelmäßig prüfen lassen.

Aus eigener Erfahrung würde ich die Eiweiß-Nahrung mit Supplementation im Wesentlichen mittags empfehlen. Durch die wenigen Kohlenhydrate bleibst Du fit, bekommst kein Mittagsloch, bist trotzdem satt und kannst Dich abends bevorzugt um die Mikronährstoffe kümmern. Ich hatte mit einer eiweißreichen Ernährung abends immer das Problem, schlecht oder schlechter zu schlafen - Musst Du für Dich ausprobieren.

Tequila1101 · 2. März 2023

Ihr seid echt ansteckend.

Ich habe von Haus aus eine gute Genetik und bin muskulös auch ohne Sport zu machen.
Nun bin ich aber 43 Jahre alt und die Muskeln bleiben, aber Speck ummantelt mich so langsam.. :ugly:

Ich habe nun auch angefangen mich bewusster zu ernähren und versuche 16/8 durchzuziehen und habe mir natürlich auch die Omron BF511 bestellt (ich hoffe der Initiator bekommt Provision).
Könnt ihr mir sagen ob oder welche Werte ich aus der Waage in Health übertragen kann? Gewicht, Körperfettanteil, noch etwas?

Vetulus · 2. März 2023

Tequila1101 schrieb:
Ihr seid echt ansteckend.
Ich habe von Haus aus eine gute Genetik und bin muskulös auch ohne Sport zu machen.
Nun bin ich aber 43 Jahre alt und die Muskeln bleiben, aber Speck ummantelt mich so langsam..
Ich habe nun auch angefangen mich bewusster zu ernähren und versuche 16/8 durchzuziehen und habe mir natürlich auch die Omron BF511 bestellt (ich hoffe der Initiator bekommt Provision).
Könnt ihr mir sagen ob oder welche Werte ich aus der Waage in Health übertragen kann? Gewicht, Körperfettanteil, noch etwas?

Ich glaube, das wars. Das musst Du aber manuell übertragen, da bei dem Preis keine BT-Konnektivität da ist. Ich muss mich tatsächlich mal um eine Provision kümmern :lol:

Aber Spass beiseite, ich habe damals lange nach einer normalen Waage mit guten Messergebnissen gesucht und bin nach den Vergleichen mit TOP-Modellen wirklich zufrieden. Die meisten (teureren, aber nicht HighEnd) Modelle messen nur über die Füße und damit ist das Ergebnis völlig Banane, weil bei den meisten der Strom zu schwach ist und max. bis zu Hüfte geht - damit ist eine KFA-Messung eher ein Lotto-Spiel. Die Omron ist zwar globig und sieht altbacken aus, aber sie tut das was sie soll sehr ordentlich.

@rockanimal CH
Ich habe noch vergessen, Dir etwas Leinöl zum Müsli zu empfehlen. Durch das Öl gelingt auch die Nährstoffaufnahme aus den Beeren besser.

rockanimal CH · 2. März 2023

Tequila1101 schrieb:
Ihr seid echt ansteckend.
Ich habe von Haus aus eine gute Genetik und bin muskulös auch ohne Sport zu machen.
Nun bin ich aber 43 Jahre alt und die Muskeln bleiben, aber Speck ummantelt mich so langsam..
Ich habe nun auch angefangen mich bewusster zu ernähren und versuche 16/8 durchzuziehen und habe mir natürlich auch die Omron BF511 bestellt (ich hoffe der Initiator bekommt Provision).
Könnt ihr mir sagen ob oder welche Werte ich aus der Waage in Health übertragen kann? Gewicht, Körperfettanteil, noch etwas?

Habe noch den "Magere Körpermasse" Wert eingetragen. Dieser Errechnet sich (laut Health App) aus Gewicht minus Fett. Ah und der BMI kann natürlich auch eingetragen werden.

Cool dass es noch mehr Leuten ähnlich geht wie mir mit der Motivation die dieser Thread ausgelöst hat :dhoch:

rockanimal CH · 2. März 2023

Vetulus schrieb:
Ja, 2000-2300 kcal hören sich erstmal gut an. Wie schon gesagt gibt es keinen Grund, es zu übertreiben.
Das "Übertreiben" hast Du ja selbst gemerkt: In Deinem Protein-Müsli steckten gut und gerne 75g Eiweiß. Das ist dann auch für die Nieren in einer Mahlzeit ein echtes Brett. Wenn Du keinen Sport treibst, ist das m. E. für eine Mahlzeit etwas viel. Und richtig, den Honig kannst Du m. E. ganz weglassen, da die (übermäßige) Süße aus dem Pulver kommt. Das nächste mal empfehle ich vielleicht nur 150g Quark und 30g Pulver ohne Honig. Dann liegst Du mit den Haferflocken so bei 40g - das klingt schon besser. Ich habe gestern Abend zufällig mit einem befreundeten Ernährungsberater gesprochen (beim Bier ) und er hat mir gesagt, dass er in Deinem Fall "erstmal" auf das 0,7 bis 0,8fache des Körpergewichtes an Eiweiß gehen würde, weil Du Deinem Körper, insbesondere Deinen Nieren zuviel zumutest. Wenn Du Gewicht verlierst, solltest Du die Menge trotzdem weiter beibehalten. Kommt Muskelmasse hinzu, kannst Du die Dosis steigern. Und er hat mir gesagt, Du sollst dann Deinen Urin mal regelmäßig prüfen lassen.

Aus eigener Erfahrung würde ich die Eiweiß-Nahrung mit Supplementation im Wesentlichen mittags empfehlen. Durch die wenigen Kohlenhydrate bleibst Du fit, bekommst kein Mittagsloch, bist trotzdem satt und kannst Dich abends bevorzugt um die Mikronährstoffe kümmern. Ich hatte mit einer eiweißreichen Ernährung abends immer das Problem, schlecht oder schlechter zu schlafen - Musst Du für Dich ausprobieren.

Hab jetzt die Mengen der Zutaten schonmal ziemlich angepasst:

das ist mein Mittagessen für morgen :dhoch:

Am Abend gibts dann ein halbes Huhn mit ein bisschen Kartoffeln. Deshalb hab ich das Müsli auf den Mittag geschoben.
Ich bin gespannt wegen des Mittagsloches. Du hast nämlich recht. Nach dem Mittagessen könnt ich mich regelmässig hinlegen :gerri:

.

Was ich noch fragen wollte: was meint der Ernährungsberater denn wegen des Urins?

So, ich hoffe ich gehe hier niemandem auf die Eier mit meinem „fast Tagebuch“. Ansonsten einfach überlesen wenns geht :oops:

Vetulus · 3. März 2023

rockanimal CH schrieb:
Hab jetzt die Mengen der Zutaten schonmal ziemlich angepasst:
Anhang anzeigen 158180
das ist mein Mittagessen für morgen

Am Abend gibts dann ein halbes Huhn mit ein bisschen Kartoffeln. Deshalb hab ich das Müsli auf den Mittag geschoben.
Ich bin gespannt wegen des Mittagsloches. Du hast nämlich recht. Nach dem Mittagessen könnt ich mich regelmässig hinlegen .

Was ich noch fragen wollte: was meint der Ernährungsberater denn wegen des Urins?

So, ich hoffe ich gehe hier niemandem auf die Eier mit meinem „fast Tagebuch“. Ansonsten einfach überlesen wenns geht

Das sieht doch schon mal super aus :dhoch:

Die Prüfung des Urins bezog sich auf die (oberflächliche) Nierengesundheit. Du wirst bzgl. der Mittagsmüdigkeit eine erhebliche Verbesserung feststellen, da Dich die o. g. Mahlzeit bei weitem nicht so belastet wie ein normales warmes Mittagessen, das ordentlich Kohlenhydrate in den Verbrenner wirft. Ich bin gespannt auf Dein Feedback.

KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

rockanimal CH

Vetulus

THE PASSWORD IS JOSHUA

Master-Dan

... more EXP!!!

rockanimal CH

rockanimal CH

Vetulus

THE PASSWORD IS JOSHUA

Mandos

Aure entuluva!

rockanimal CH

Master-Dan

... more EXP!!!

the_bensch

rockanimal CH

rockanimal CH

Muuhh

rockanimal CH

Vetulus

THE PASSWORD IS JOSHUA

Tequila1101

Vetulus

THE PASSWORD IS JOSHUA

rockanimal CH

rockanimal CH

Vetulus

THE PASSWORD IS JOSHUA

Ähnliche Themen

Wir schützen deine Privatsphäre