Körpergewichtstraining (You are your own Gym/Fit ohne Geräte/Freeletics/Convict Conditioning)

Früher hab ich es ja geschafft mehr oder minder regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und leidlich fit zu sein. Die letzten Jahre ist das der Umstände bedingt leider komplett eingeschlafen und ich habe auch nicht das Gefühl dass ich das nochmal schaffen werde. Durch die Selbständigkeit und jetzt dann auch bald kommendem Nachwuchs fehlt mir da absolut die Zeit zu.

Umgekehrt machen sich mit 36 Jahren so langsam aber erste Wehwehchen bemerkbar. Da zwickts mal im Rücken oder Bein und allgemein fühle ich mich unfit. Ich möchte also auf jeden Fall etwas in Richtung Sport machen.

Durch einen Freund wurde ich letzte Woche auf das Buch You are your own Gym bzw. Fit ohne Geräteaufmerksam.

Scheinbar gibt es seit einigen Jahren einen Trend nur mit seinem Körper zu trainieren. Zu dem Buch gibts eine ziemlich gute und günstige (1,49 Euro) App fürs Handy. Diese zeigt auch mit Videos die Übungen und gibt einem die Zeit vor - agiert also als Coach.

Hat sich für mich alles ziemlich interessant angehört. Zeitaufwand je Woche sollen 4 x ca. 45 Minuten sein. Also knapp 3 Stunden. Die bekomme selbst ich in meinen Tagesplan unter.

Unter den Übungen befinden sich Variationen vieler bekannter Übungen (Kniebeugen, Liegestütze etc.) Aufgrund des Intervalltrainings im Leiterprinzip sollen hier angeblich trotz des relativ geringen Zeitaufwands deutlich zufriedenstellende Ergebnisse erzielt werden. Manche Übungen wirken zwar etwas befremdlich, bzw. stellenweise werden Gegenstände wie Türen in das Training einbezogen, bei denen ich mich frage wie sicher deren Nutzung ist....

Es gibt vier Programme. Absolute Beginner, Basic, Master und Chief. Jeweils 10 Wochen.

Kurzum habe ich am Sonntag mit dem ersten Trainingstag des Beginner Programms begonnen. 4 Übungen a 7,5 Minuten die hauptsächlich auf die Armmuskulatur gingen. Tag 2 sollen dann Beine sein.

Nachdem Training am Sonntag habe ich seit Tagen den Muskelkater meines Lebens. Ganz abartig. So dermaßen schlimm hatte ich noch nie Muskelkater bei nem Trainingsbeginn. Das geht soweit dass es mir schon schwer fällt mir die Haare unter der Dusche zu waschen da der Trizeps dermaßen schmerzt. Jetzt mag ja Muskelkater ein gutes Zeichen sein, da man wohl Muskeln aktiviert hat. Aber so? Ich werde heute mal die Beinübungen angehen und gehe davon aus, dass ich mich morgen nur mit dem Rollstuhl auf die Arbeit bewegen kann.

Daher die Frage: Hat das hier jemand über längere Zeit mal versucht (oder ein ähnliche Körpertrainingprinzip) und wie sind die Erfahrungen. Im offiziellen Forum bzw. bei Amazon sind ja richtig viele die davon begeistert sind (sofern sie es durchgestanden haben). Und das Kernprinzip spricht mich extrem an. In Kombination mit der App gelingt es mir tatsächlich auch mich zuhause dazu zu motivieren.

liest sich gut und wäre auch was für mich. berichte mal brav weiter

Werde ich machen Hab mich mal mit dem Freund ausgetauscht der das seit 4 Wochen macht und im Normalzustand fitter ist wie ich. Aussage: er hat die ganzen 4 Wochen über immer Muskelkater. Ouch. Wobei es natürlich besser wird. Macht Hoffnung. Bin auf jeden Fall mal motiviert zumindest das Beginner 10 Wochen Programm ganz durch zu ziehen. Dann mal sehen was ich sage.

Nutz doch Kinect. Das hat bei mir jedenfalls hervorragend funktioniert.

Habe das Buch auch. Nach den ersten Trainings hatte ich auch übel Muskelkater. Und das obwohl ich eigentlich ziemlich sportlich bin (mind. 1x Tennistraining und 2x Fussballtraining pro Woche). Habe es aber nicht durchgezogen.

Aber das mit der App interessiert mich schon. Da ist man viel motivierter und trödelt zwischen den Übungen nicht so rum, wie ich manchmal. Muss ich mir wohl auch mal laden.

Da Fitnesscenter bei mir aus verschiedenen Gründen überhaupt nicht funktioniert hat und ich damit frustriert wieder aufgehört habe, versuche ich derzeit den sportlichen Ausgleich mit Langschwertkampf zu erreichen. Da ist man leider an feste Trainingszeiten gebunden.

Deswegen ist dieses Buch sehr interessant. Die App habe ich schonmal geladen und das Buch werde ich mir wohl auch mal bestellen. Danke für den Tip.

Das Buch bekomme ich auch erst heute geliefert. Wollte dann aber doch auch die "Theorie" dahinter genau nachlesen und mir nicht nur aus dem Internet zusammen suchen.

Die App ist für den Preis eben wirklich Klasse. Mann muss nur daran denken dass kostenlose Videopaket zusätzlich herunter zu laden, sonst hat man zu jeder Übung nur eine bebilderte Anleitung.

Die App ist imho gerade wegen des Leiterprinzips im Intervalltraining prima. Bekäme ich ohne nicht hin. Leiterprinzip hier bedeutet ja, das ich eine Übung 1x mache und Pause mache, dann die Übung 2x mache und Pause mache solange sie gedauert hat, 3x wieder Pause usw. bis ich zu nem Punkt komme, an dem ich merke dass es langsam mit der Kraft eng wird. Dann reduziere ich jedesmal die Übung um eins bis ich gegebenenfalls wieder steigern kann. Also z.B. 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3. Wichtig aber dass man eben die 7,5 Minuten durchhält. Und das war dann schon stramm.

Freut mich aber dass wir hier vielleicht die Erfahrungen austauschen können.

Was ich ein wenig seltsam finde, ist die Kindle-Version. Kann das funktionieren? Da sind doch sicher viele Bilder und sowas drin.....

Hab den Spaß eine zeitlang mal gemacht, allerdings nicht auf Basis dieses Buchs. Ist schon tierisch anstrengend und war in jedem Fall eine gute Alternative, da für mich ein Fitnesscenter auch flach fällt. Ich meine, ich hätte mal ins Buch reingeguckt und gesehen, dass ich einige der Übungen gar nicht machen könnte, weil man doch das ein oder andere Hilfsmittel benötigt. Insgesamt aber allemal besser, als rein gar nichts zu machen, denke ich.

Eigengewichtstraining ist super. Man trainiert dabei selten direkt einen Muskeln bzw. eine Muskelgruppe, sondern beansprucht mit jeder Übung weite Bereiche der Muskulatur. So werden auch Muskeln aktiviert, die man beim Gerätetraining schnell vernachlässigt.
Außerdem schulen Eigengewichtsübungen die Koordination und schaffen ein viel beweglicheres Körpergefühl als hartes Hantel- oder Gerätetraining. Und gesünder ist das wahrscheinlich sowieso als sich mit Gewichten jenseits der 100kg zu belasten.
Für dicke Muskeln ist das aber nicht unbedingt was. Klar, mit Geduld geht alles und die Leute, die lange Eigengewichtstraining durchziehen, haben einen besseren Körper meines Erachtens als der typische Bodybuilder.

Wenn man die Zeit hat, würde ich das ergänzend machen, 2-3x Hanteltraining, 1-2x Eigengewichtsübungen pro Woche. Für Pump, Koordination und einen schönen, gesunden Körper.

Von speziellen Satz-Systemen halte ich nicht viel. Der Muskel muss ausgepowert werden, wie das geschieht ist, meiner Erfahrung nach, zweitrangig. Aber es lohnt sich da Neues auszuprobieren um sich zu motivieren. Oft genügen kleine Änderungen um einen kleinen Schub zu erreichen, weil der Körper gerne neue Reize bekommt.

Ein Buch brauche ich dafür auch nicht. Und auch keine spezielle App. Mit z.B. der JEFIT App kann ich mein Training nach Lust und Laune aufbauen, egal, wo und wie ich trainiere, und meinen Fortschritt verfolgen. Und Übungen gibt es wie Sand am Meer und letztendlich sind unsere Körper dann doch wieder so verschieden, dass man lieber einige Übungen durchprobieren sollte und dann sehen sollte, was einem liegt und was nicht.

Könnt ihr mir was schlaues für Klimmzüge empfehlen? Ich möchte keine Löcher in die Wand bohren müssen oder so. Gibts da vielleicht ein gutes Gestell, das stabil steht und sich fix auf und abbauen lässt oder so? Was nutzt ihr ansonsten so als platzsparendes Trainingsutensil? Ich hab Griffe für Liegestütze (damit komm ich weiter runter) und so nen Expander mit dem ich den Rücken trainieren kann. Guter Thread. Die App werd ich mal probieren!

Ich glaube, eine Stange im Türrahmen kommt dem noch am nächsten.

Klingt recht interessant. Glaube das Buch hat ein Kumpel von mir. Hab es aber damals mit wenig beachtung beschenkt.
Vielleicht leihe ich es mir mal aus. Testen kann man es ruhig mal. vllt. eine gute Kombi mit dem privaten Hanteltraining.

Jiders schrieb:

Könnt ihr mir was schlaues für Klimmzüge empfehlen? Ich möchte keine Löcher in die Wand bohren müssen oder so. Gibts da vielleicht ein gutes Gestell, das stabil steht und sich fix auf und abbauen lässt oder so? Was nutzt ihr ansonsten so als platzsparendes Trainingsutensil? Ich hab Griffe für Liegestütze (damit komm ich weiter runter) und so nen Expander mit dem ich den Rücken trainieren kann. Guter Thread. Die App werd ich mal probieren!

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Türreck

Ich mache momentan auch Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mache jetzt seit etwa 2,5 Monaten Freeletics. Gibt davon auch ne Iphone-App mit Videos, Leaderboards, Freunde followen um zu vergleichen etc...
Glaub für Android ist die noch nicht draußen.

Was ich für Erfahrungen gemacht habe: War vor dem ersten Freeletics Training seit etwa einem Jahr nicht mehr im Fitness-Studio. Nach dem ersten Training hatte ich ca 4 Tage Muskelkater aus der Hölle

Du machst mit der App bestimmte Übungen und stoppst dann mit der App die Zeit. Wenn du die gleiche Übung dann beim nächsten Mal in Angriff nimmst, versuchst du immer deine vorige Zeit zu schlagen. Find das ist immer ein guter Ansporn

hier mal nen nettes Video. Weiß nicht ob das alles in dem Zeitraum von 15 Wochen geschafft wurde, aber ich persönlich habe für mich schon sehr gute Fortschritte erzielt

[vid]http://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE[/vid]

Ich hab das Buch auch und habe auch eine Weile danach trainiert (dann kam die Halbmarathonvorbereitung und ich hatte keine Zeit mehr). Es hat mir auch eigentlich gut gefallen. Eine App für sowas wär absolut klasse, denn ich habs immer gehasst, die Pausen selbst "einzuschätzen" oder die Zeit zu stoppen. Leider hab ich kein Smartphone :-/

Klingt gut und werde ich mal ausprobieren. Gut, dass ich iOS (Smartphone) und Android (Tablet) habe, für ersteres wollen die doch glatt 2,69 für die App, bei Android aber nur 1,49

Das sieht sehr interessant aus. Sobald meine Schmerzen (noch unbekannter Ursache seit 3 Monaten) im Beckengelenk wieder weg sind werde ich sowas wohl auch machen. Ich muss eindeutig fitter werden!

Durch die fehlende Bewegung wegen den Schmerzen habe ich in den letzten Wochen/Monaten gut Gewicht zugelegt. Durch gesündere Ernährung ist das schon wieder etwas korrigiert, aber eben fit bin ich leider auch nicht wirklich. Ich hoffe ich halte dann ein Programm mit so einer App bzw. Buch auch durch...

Wie heißt denn die App und gibt es die auch für Windows 8?

Genau dieses Buch habe ich auch hier zu Hause rumliegen. Ich hatte es mir damals aus derselben Motivation wie Mandos gekauft, da ich mittlerweile weniger Zeit für das normale Fitnesstudio habe. Leider konnte ich mich bisher nie dazu aufraffen es auch zu lesen ... ich werde diesen Thread jetzt aber mal zum Anlass nehmen und das ganze ausprobieren. Die iPhone App erleichtert den Einstieg sicherlich um einiges.