Foren Aktuelles Erstellen Mitglieder Anmelden

Muskeln

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
indierocker schrieb:
Sorry für Doppelpost, aber ich würde den Erfahrenen gerne ein paar Fragen stellen; ich komme vom Ausdauersport, bin mit 46 Lenzen, 189cm und 88kg am Eisen gestartet. Vom Laufen/Fahrrad habe ich natürlich wenig Muskelmasse und ein Bäuchlein aufgebaut. Radeln tue ich nach wie vor, Laufen nur noch als Kardio auf dem Laufband, weil ich mittlerweile so Schiss vor Hunden beim Joggen habe.

Jedenfalls; aktuell Bauchumfang minus 3,5cm, Gewicht ist aber auf 92kg hochgeschnellt. Ernährung ist komplett geändert, sprich proteinorientiert, low-Carb und viiiiiel Gemüse. Fühle mich wie Superman, aaaaaber... ich mache nur kleine Fortschritte beim Hebe-Gewicht. Versuche die Übungen gezielt richtig mit Fokus auf die entsprechende Muskulatur zu machen und für die richtige Ausführung eher weniger Gewicht (in der Regel 3 Sätze mit 10 bis 11 Wiederholungen) zu nehmen. Wenn ich aber mal all in gehe erschrecke ich, wie wenig Gewicht ich auf der Stange habe im Vergleich zu den Gymbros.

Bin ich zu ungeduldig?
Soll ich mit den Wiederholungen runter und Gewichten rauf?
:loomit:

Weil eigentlich scheint mein Plan ja zu funktionieren, optisch ging schon einiges in den letzten 6 Wochen.
Zum Vergrößern anklicken....

Also wenn du optisch schon was siehst ist das Gewicht erstmal egal. Du gehst ja auf Muskel Aufbau und nicht primär auf Kraft.

Würde dir empfehlen, nicht stur auf dieses 3 Sätze 10-12 wdh zu schauen sondern das du jede Woche eine Steigerung in den Übungen drin hast.
Mehr Gewicht als letzte Woche(auch wenn es nur 2,5kg sind) , eine wdh mehr schaffen als letzte Woche oder ein Satz mehr machen als letzte Woche.
Damit hättest du eine stetige progression im Training.

Und dann halt das übliche. Genug schlaf und regenerieren.
 
Zuletzt bearbeitet:
indierocker schrieb:
Sorry für Doppelpost, aber ich würde den Erfahrenen gerne ein paar Fragen stellen; ich komme vom Ausdauersport, bin mit 46 Lenzen, 189cm und 88kg am Eisen gestartet. Vom Laufen/Fahrrad habe ich natürlich wenig Muskelmasse und ein Bäuchlein aufgebaut. Radeln tue ich nach wie vor, Laufen nur noch als Kardio auf dem Laufband, weil ich mittlerweile so Schiss vor Hunden beim Joggen habe.

Jedenfalls; aktuell Bauchumfang minus 3,5cm, Gewicht ist aber auf 92kg hochgeschnellt. Ernährung ist komplett geändert, sprich proteinorientiert, low-Carb und viiiiiel Gemüse. Fühle mich wie Superman, aaaaaber... ich mache nur kleine Fortschritte beim Hebe-Gewicht. Versuche die Übungen gezielt richtig mit Fokus auf die entsprechende Muskulatur zu machen und für die richtige Ausführung eher weniger Gewicht (in der Regel 3 Sätze mit 10 bis 11 Wiederholungen) zu nehmen. Wenn ich aber mal all in gehe erschrecke ich, wie wenig Gewicht ich auf der Stange habe im Vergleich zu den Gymbros.

Bin ich zu ungeduldig?
Soll ich mit den Wiederholungen runter und Gewichten rauf?
:loomit:

Weil eigentlich scheint mein Plan ja zu funktionieren, optisch ging schon einiges in den letzten 6 Wochen.
Zum Vergrößern anklicken....

Also wenn du optisch schon was siehst ist das Gewicht erstmal egal. Du gehst ja auf Muskel Aufbau und nicht primär auf Kraft.

Würde dir empfehlen, nicht stur auf dieses 3 Sätze 10-12 wdh zu schauen sondern das du jede Woche eine Steuerung in den Übungen drin hast.
Mehr Gewicht als letzte Woche(auch wenn es nur 2,5k sind) , eine wdh mehr schaffen als letzte Woche oder ein Satz mehr machen als letzte Woche.
Damit hättest du eine stetige progression im Training.
 
Das könntest du dann auch als Zyklus verpacken. Startwoche 1 - Endwoche 5 / Woche 6 Deload / und dann wieder mit Woche 1 Beginnen, wo du dann ebenfalls mit höhrem Gewicht loslegst und dann entsprechend wieder bis Woche 5 diese Steigerungen einbringst. usw usf.

Müsste man sich natürlich alles notieren. :D

Würde auch als grobe Richtlinie sagen, alles zwischen 6 und 25 Wdh ist in Ordnung. Schaffst du mehr als 25, ist das Gewicht zu leicht. Schaffst du weniger als 6, ist es zu schwer.
 
Danke für die Inputs, mein Lieber! Bin im Gym-Game noch etwas grün hinter den Ohren, vom Ausdauersport ist mir Trainingslehre aber nicht ganz unbekannt. Allerdings muss ich mein Wissen im Kraftsport schon sehr adaptieren. Vor allem Ernährung... wenn Du 5h radelst, kommst Du um Nudeln kaum herum. Jetzt ist alles anders, habe mich aber nie fitter gefühlt.

Richtig krass ist der Impact im Mindset. Keine Ausreden um am Eisen zu eskalieren hilft mir im Alltag ungemein on point zu sein.
 
indierocker schrieb:
Danke für die Inputs, mein Lieber! Bin im Gym-Game noch etwas grün hinter den Ohren, vom Ausdauersport ist mir Trainingslehre aber nicht ganz unbekannt. Allerdings muss ich mein Wissen im Kraftsport schon sehr adaptieren. Vor allem Ernährung... wenn Du 5h radelst, kommst Du um Nudeln kaum herum. Jetzt ist alles anders, habe mich aber nie fitter gefühlt.

Richtig krass ist der Impact im Mindset. Keine Ausreden um am Eisen zu eskalieren hilft mir im Alltag ungemein on point zu sein.
Zum Vergrößern anklicken....

giphy.gif
 
Frystil schrieb:
Wasenhwben stehend an der Maschine: Von den Schulterpolster habe ich danach immer üble blaue Flecken. Hat jemand einen Tipp dagegen? Gestern hatte ich ein Hoodie und noch ein Handtuch dazwischen. Aber nervt auf Dauer.
Zum Vergrößern anklicken....

Du könntest es mit aktiven Anspannen der Nacken/Schulter-Muskulatur versuchen. Es kann aber auch sein, dass die Polsterung schlecht ist... dann kannst du leider nichts anderes machen, als das, was du eh schon machst. Ich hab aber bei solchen Sachen auch immer blaue Flecken.

@Aufwärmen

Ich bin ein schneller "Aufwärmer". Ich mache zwar, je nach Übung, 2-5 Aufwärmsätze, aber die recht zügig. Je nach Übung werden die Wiederholungen mit jeden weiteren Aufwärmsatz weniger und das Gewicht höher. Das Aufwärmen ist auch was sehr stark individuelles. Der eine braucht mehr als der Andere. Man sollte daraus nur keine Wissenschaft machen.
 
Eine Frage an die Experten.
Bin seit ein paar Wochen wieder intensiver im Fitness Studio unterwegs, Cardio, Gerätetraining, Zirkeltraining.

Mein Gewicht würde ich gern noch so 6kg reduzieren. Klar ist, dass durch Muskelaufbau das Gewicht wieder steigt.
Was und wie würdet ihr machen? Sollte ich noch weiterhin abnehmen und dann mit Krafttraining durchstarten oder jetzt sofort Muskelaufbau betreiben und irgendwann reduziert sich durch das Kaloriendefizit und Fettverbrennung wieder das Gesamtgewicht?
 
Hollyone schrieb:
Ich würde dann auch nicht auf die Waage achten sondern auf das, was im Spiegel zu sehen ist.
Zum Vergrößern anklicken....
This!

Wenn Du ERST weiterhin abnehmen willst und DANN wieder ins Kraftraining einsteigst, geht zuallerst Deine hart erarbeitete Muskulatur zurück, also unbedingt mit dem Krafttraining und ausreichend Proteinen am Ball bleiben, wie @Hollyone es richtig angemerkt hat. Achte dann darauf, dass das Kaloriendefizit nicht zu hoch wird, sonst geht Dein Körper in den Hungermodus und alles wird richtig mühsam, davon abgesehen, dass der Verzicht auf das Kaloriendefizit wieder zum JoJo-Effekt führt. Und überschätze den Verbrennungseffekt der Muskeln nicht - das ist nicht so viel (mehr), wie es früher immer angenomen wurde.
 
Also ich würde den KFA anhand Vergleichsbilder im Netz. Dann schauen auf welchen KFA du willst. Rechne die Differenz aus und dann Defizit pro Woche und Tag ausrechen. Wenn KFA erreicht, Kalorienüberschuss.
 
Zwischenstand bei mir:
Die ersten 10 kg sind nun runter. Bin nun bei 101 kg, bei 189 cm. Mein Ziel ist erstmal 89 kg, ob ich mich aber dann schlussendlich so auf eine Zahl fokussiere, bezweifle ich. Ich tracke weiterhin täglich die Kalorien. Aktuell habe ich vermutlich einen Tagesbedarf von 2400 kcal. Habe aktuell ein Kaloriendefizit von ca. 500-300 kcal.
Das Training läuft weiterhin wie gehabt. Ich mache jeweils immer nach dem Rücken- und Beintraining einen Tag Pause.
Nächstes Trainingsziel sind 6-12 Klimmzüge mit breitem Griff. Ich bin mal gespannt, wann ich da die ersten packe. Mit dem engen Griff schaffe ich schon ein paar Wiederholungen.
 
Frystil schrieb:
Heißt, du nimmst rund 2000kcal/Tag zu dir, oder? Müsste ja dann dein Gewicht bis zu ein halbes Kilo pro Woche runtergehen :)
Zum Vergrößern anklicken....
Genau. 84 Tage sind es genau. Also im Schnitt 1 kg/8-9 Tage. Am Anfang hatte ich aber tatsächlich auch ein höheres Defizit, weil ich nicht genau wusste, wie hoch mein GU ist. Inzwischen nehme ich aber tatsächlich nicht mehr als 0,5 kg/Woche ab.
 
Monkey47 schrieb:
Zwischenstand bei mir:
Die ersten 10 kg sind nun runter. Bin nun bei 101 kg, bei 189 cm. Mein Ziel ist erstmal 89 kg, ob ich mich aber dann schlussendlich so auf eine Zahl fokussiere, bezweifle ich. Ich tracke weiterhin täglich die Kalorien. Aktuell habe ich vermutlich einen Tagesbedarf von 2400 kcal. Habe aktuell ein Kaloriendefizit von ca. 500-300 kcal.
Das Training läuft weiterhin wie gehabt. Ich mache jeweils immer nach dem Rücken- und Beintraining einen Tag Pause.
Nächstes Trainingsziel sind 6-12 Klimmzüge mit breitem Griff. Ich bin mal gespannt, wann ich da die ersten packe. Mit dem engen Griff schaffe ich schon ein paar Wiederholungen.
Zum Vergrößern anklicken....
Glückwunsch. Läuft perfekt, und Du machst alles richtig - Weitermachen!! :dhoch:
 
Ich habe jetzt ein paar Tage mit Regenerationstagen viele Krafttraining gemacht. Nach dem Training sehe ich aus, als hätte ich deutlich zugenommen :) ist das normal? :) Plus Wasserbauch
 
Toby schrieb:
Ich habe jetzt ein paar Tage mit Regenerationstagen viele Krafttraining gemacht. Nach dem Training sehe ich aus, als hätte ich deutlich zugenommen :) ist das normal? :) Plus Wasserbauch
Zum Vergrößern anklicken....
Das ist wahrscheinlich kein "Wasserbauch" :) Das kann die unterschiedlichsten Ursachen haben. Führst Du Protein während des Trainings zu? Achtest Du beim Krafttraining gut auf Deine Atmung, dadurch kann nämlich auch ganz schnell ein Blähbauch entstehen? Was isst Du vorm Training? Hast Du eine Laktose- oder Fruktoseintoleranz? Hast Du vorher Rohkost gegessen?

Dass der Körper nach dem Training einen "aufgepumpten" Eindruck macht, ist normal.
 
Hat schon Mal jmd. eine BIA Messung gemacht? Bei uns im Gym steht ein Seca mbca Gerät und man kann sich da für knapp 20€ vermessen lassen. Da ich nur eine normale Personenwaage habe und mich das Mal interessiert, habe ich das für nächste Woche nun gebucht. Vermutlich macht das nur im Verlauf Sinn. Schade natürlich, dass ich jetzt keine Ausgangsmessung habe.
 
Zurück
Oben