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Muskeln

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Mega, danke!

Push/Pull hat halt den "Vorteil", dass die krassesten Übungen (Kreuz...) an zwei Tagen sind. Bei OK/UK und Torso/Ex ist das ja beides an einem Tag.


Würd mir nur wünschen, noch schneller auf den KFA von 12% zu kommen. Hab jetzt bei 1,89m 84kg und ca. 17%. Hab noch nie fokussiert Muskelaufbau gemacht, sonder immer Rekomp. Letztes Jahr hab ich 8 Wochen ne High Speed Diät und kamen auch 8kg runter, aber kopfmäßig möchte ich das nicht mehr unbedingt
 
Zuletzt bearbeitet:
nehmt ihr eig kreatin?
hab das noch nie supplementiert, bin aber momentan am überlegen damit anzufangen.
bis vor kurzem noch fischölkapseln eingenommen, aber da ich nix von den benefits (die mir in der theorie bekannt sind) sehen kann, hab ich’s erstmal eingestellt
 
Hallo Leute,

in meinem neuen Gym habe ich jetzt sowas gesehen (nennt sich was mit Power Calf Squat oder so), zumindest hab ich hier das Teil gefunden: https://www.legendfitness.com/product/squat-machine-with-calf-blaster/

Das Ding sieht danach aus, als ob es die Kniebeuge mit LH an einer Maschine macht, man aber A) sicheren Stand B) Sicherungen und C) tiefer in die Hocke gehen kann, als man das evtl. aus "Angst" mit der freien LH-Variante machen kann.
Hat jemand Erfahrung damit und kann das als gute alternative zur LH-Kniebeuge empfehlen?
 
silky schrieb:
nehmt ihr eig kreatin?
hab das noch nie supplementiert, bin aber momentan am überlegen damit anzufangen.
bis vor kurzem noch fischölkapseln eingenommen, aber da ich nix von den benefits (die mir in der theorie bekannt sind) sehen kann, hab ich’s erstmal eingestellt
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Omega3 ist ja für die Gesundheit.
Ich nehme kreatin, und denke das es schon gut unterstützt.
Habe seit Mai 22 10kg drauf gepackt und an Gewichten hab ich auch ne ordentliche Steigerung hin gelegt. Nehm es 5 Tage in der Woche durchgängig
 
Frystil schrieb:
Hallo Leute,

in meinem neuen Gym habe ich jetzt sowas gesehen (nennt sich was mit Power Calf Squat oder so), zumindest hab ich hier das Teil gefunden: https://www.legendfitness.com/product/squat-machine-with-calf-blaster/

Das Ding sieht danach aus, als ob es die Kniebeuge mit LH an einer Maschine macht, man aber A) sicheren Stand B) Sicherungen und C) tiefer in die Hocke gehen kann, als man das evtl. aus "Angst" mit der freien LH-Variante machen kann.
Hat jemand Erfahrung damit und kann das als gute alternative zur LH-Kniebeuge empfehlen?
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Ist gut. Ich kenne nicht genau die Maschine aber ähnliche Marken. Die Frage ist warum du eine Alternative für Kniebeugen haben willst bzw. warum du Kniebeugen machst? Ansonsten ist es eine gute Alternative, wobei es für mich trotz axialer Belastung eher wie eine Beinpresse als eine Kniebeuge ist.
 
Kann ich, so wie jeder andere Trainierende, nachvollziehen. Habt ihr Sicherungen im Gym? Kannst du das Gewicht zur Not ablegen? Kannst du Spotter hinzuziehen? Kannst du das Gewicht zur Not auf den Boden abwerfen?

Trainierst du mit einer RPE(Borg Rating of Perceived Exertion - wie schwer sich das Gewicht anfühlt)? Eher auf Kraft, Muskelaufbau oder Kraftausdauer (Wiederholungszahlen)? Wie sicher bist mit deiner Technik?

Wie man sieht kann man viel analysieren und noch viel machen. Ich kann den Respekt vor der Übung absolut nachvollziehen, aber es sollte nicht in Angst ausarten. Ich gehe dann mit der Einstellung ran "Uh, ich piss mich vor der Übung etwas an - jetzt gehe ich es erst recht an!"
 
value schrieb:
am meisten Spaß macht Beintraining wenn man an dem Tag nur Brust und Trizeps trainiert :D
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Um dann solche Traumkörper zu erschaffen: :gerri:
Leg-Day-STACK-.jpg


@Frystil gibts keine Möglichkeitd das Gewicht einfach nach Hinten abzuwerfen? Bzw. nach Vorn je nachdem ob halt Front- oder Backsquat. Wenn man dafür keine Möglichkeit hat, sollte man auch keine (schweren) Squats machen mMn. Wir machen gern mal Maximalversuche, da ist es unerlässlich, dass man das Gewicht auch sauber abwerfen kann. Bei mehr als 100Kilo hilft dir da in der Regel auch kein Spotter mehr. Und ein Maximalversuch ist es nur, wenn der letzte auch failed ^^
 
Ach man, hab gestern wieder Kniebeuge gemacht und mir hat es beim Hebevorgang wieder am Oberschenkel gezogen. Die Stelle ist so Richtung hinten zur Innenseite. Hat sich so angefühlt, als ob was verrutscht oder so. Seitdem zieht es wieder. Hab dann die Übung angebrochen, aber halt alles im Stehen was Spannung auf den Oberschenkel brachte, war etwas blöd.
 
Frystil schrieb:
Ach man, hab gestern wieder Kniebeuge gemacht und mir hat es beim Hebevorgang wieder am Oberschenkel gezogen. Die Stelle ist so Richtung hinten zur Innenseite. Hat sich so angefühlt, als ob was verrutscht oder so. Seitdem zieht es wieder. Hab dann die Übung angebrochen, aber halt alles im Stehen was Spannung auf den Oberschenkel brachte, war etwas blöd.
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Ich will Dich nicht verrückt machen, aber hört sich für mich nach einen kleinen Faserriss an!
 
Erstmal hilft da Ruhe. Sowas heilt in der Regel zwischen 10 und 14 Tage aus. Kann man durch Physiotherapie ergänzen. Aber erstmal muss es auch abgeklärt werden.

Auf alle Fälle bis zur Abklärung KEIN SPORT, keine große Belastung auf das Bein.
 
ich will dich ebenfalls nicht verunsichern, aber das hört sich nach mimimi an. mach mal maximalgewicht bei der beinpresse und schau was geht.
solltest du schmerzen spüren einfach weitermachen bis es weggeht
 
Hilfe, Kontext, kein Belastung oder mimimi :ugly:

Zum ersten Mal war’s letzten Freitag. Am Montag hab ich Kniebeuge gemacht, 0 Problemo. Und gestern wieder. Ist halt Strange, wenn man merkt, dass sich da was bewegt.

Denk ich lass bis zum Doc nächste Woche die beiden Übungen weg.
 
Ich würde dir raten, einfach die Übungen zu machen, die dir Spaß machen. was ist denn das Ziel? Muskelaufbau der vorderen beinmuskeln? Dann mach doch alternativ die beinpresse oder auf so einem hackenschmitt die squats.
 
Frystil schrieb:
Hilfe, Kontext, kein Belastung oder mimimi :ugly:

Zum ersten Mal war’s letzten Freitag. Am Montag hab ich Kniebeuge gemacht, 0 Problemo. Und gestern wieder. Ist halt Strange, wenn man merkt, dass sich da was bewegt.

Denk ich lass bis zum Doc nächste Woche die beiden Übungen weg.
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Bei mir war es der Begriff "so ein schnalzendes Geräusch", das kenne ich leider sehr gut und bei mir waren es immer Anrisse. Abklären lassen beim Arzt und dann schauen wir weiter! :deal:
 
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