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Muskeln

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
Frystil schrieb:
Brauch mal eure Trainingsplan-Beratung:
Ich trainiere seit Februar nach dem Plan hier https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one, was ein alternierender GK an 3 Tagen pro Woche ist.
Ich habe in ein viel näheres Gym gwechselt und hab Bock auf 4x pro Woche (5x wäre zu viel). Da ich mit dem alt. GK auch nichtn mehr sooo weiterkomme, würde ich gern umstellen auf einen Split. Und da hadere ich. 2er-Split an 4 Tagen oder einen 3er-Split an Tagen (beim 3er weiß ich, 5 Einheiten wären besser, geht aber nicht)?

An 2er-Split hab ich mir den Torso/Ex überlegt: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539

Als 3er Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme von http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743560

Was meint ihr, wäre im meinem Fall mit 4 Einheiten/Woche am besten?
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Ich kann dir dieses Programm empfehlen
https://fps-training.myshopify.com/.../products/rocket-gains?variant=44047716024586


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Der Alex ist auf Instagram aktiv und dort kannst du dir auch noch mehr infos ziehen und dir ein Eindruck von ihm machen.
Ich hab noch nie besser trainiert und nicht nie so viel Fortschritte gemacht wie mit seinem Programm. Es ist nicht einfach nur win Trainingsplan sondern beinhaltet neben freier Übungsauswahl noch ein Erschöpfung System und kontinuierliche Progression.
Er ist auch niemand, der dir eine wunderübung oder irgendwelche Pulver aufs Auge drücken will.
Wechsel jetzt selber von 4 auf 3 Tage und weiß dennoch, das ich noch Fortschritte machen kann.
 
Das kostet 149€?
Mal in das video geguckt, zwar nett, aber das macht Freeltics, Kraftwerk und Konsorten doch auch? 149€ find ich schon ne Ansage.
 
Zuletzt bearbeitet:
Japp.
kannst du aber unendlich lange nutzen und variieren, weil du nach jedem Zyklus deinen Fokus ändern kannst. Schau dir mal das yt Video an und dann kannst du ja mal vergleichen.
Mir hat das selber damals eine Freundin empfohlen und bin seit Mai 22 wieder mit richtig Bock dabei und mache gute Fortschritte. Mir war vorallem die freie Wahl der Übungen wichtig für die jeweiligen Muskel Gruppen.
 
Frystil schrieb:
@Hollyone Danke für den Tipp, aber wenn so viel Kohle, möchte ich nicht so Meinungen lesen: https://www.team-andro.com/phpBB3/trainingsplan-von-rocket-gains-t422730.html

Versuch auch grad nur eine Fitness-App auf der Apple Watch zu nutzen (Strong), weshalb diese Excelei ja noch mehr Pain wär.
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Die Kommentare spiegeln eigentlich das wieder, wieso das Programm so gut ist. “Kniebeugen nicht ideal für 3x8”
Ehrlich. Wer sagt das da? Mr. Olympia? Du kannst da auch eine andere Übung wählen.

Das war zudem das alte 50€ Programm und die Übungen hat ja auch jemanden frei gewählt.
Das Erschöpfungssystem wird auch von den Kommentaren falsch gelesen. Es ging nicht nach Muskelkater, um die Auslastung zu erreichen sondern man hat damals gewählt “hab starken Muskelkater und kann die Übung nicht sauber Ausführen” dann wurde die Satz Anzahl in der nächsten Woche reduziert.


Im neuen Plan setzt Du 10 Rom fest und danach wird für die erste Woche das start Gewicht festgelegt. Danach geht alles nach RIR. Also entscheidest du, ob du das Gewicht stetig erhöhst oder ob du die wdh erhöhst oder die Satz Anzahl. Irgendeine Steigerung ist immer drin.

Wenn du mit den freien Plänen wie 3x8 bankdrücken zurecht kommst, dann ist das doch wunderbar! Dann bleib auch dabei. :rocken:
Ich habe so nie einen Erfolg hinbekommen und habe immer über Gewichte oder Übungen nachgedacht.
 
Frystil schrieb:
Mit freien Plänen komm ich ja zurecht und auch mit der Progression. Mein "Problem" ist das ich nicht weiß, ob bei 4 Einheiten/Woche der 2er- oder 3-er-Split besser ist. @Master-Dan Hast du vielleicht einen Tipp?

Das ist der Insta-Channel? https://www.instagram.com/rocketgains/?hl=de? Da is ja gar nix..:ugly:
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nein…..
https://instagram.com/fps.training.alex?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Ich denke, du solltest entscheiden, womit du am besten zurecht kommst. Trainiere doch je mal 5-6 Wochen mit dem 2er und dem 3er Split. Fortschritte wirst du mit beiden machen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Hairy_Rhodan schrieb:
Bei mir hat sich der Split ergeben, weil ich einfach hier und da mal einen Satz oder gar eine Übung mehr gemacht hab und das Training dann einfach zu lange gedauert hat.
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Ganz vergessen, das ist auch ein Grund. War bei dem alt. GK zuletzt bei 2h. Hab mich voll erschrocken, als ich das gesehen habe. Gern wieder eine 1h und 4x gehen.

mit einem 4er-Split trainierst die Muskeln ja aber noch weniger. Müsstest da nicht 5x gehen?
 
Master-Dan schrieb:
Nach einem GK würde ich als nächsten Schritt auf 2x OK und 2x UK gehen, wäre für mich der nächst logische Schritt.

Mo, Die Training, Mi frei, Do, Fr Training, Sa & So frei, Repeat!

Sollte dann auch von den Zeiten her ganz gut passen!
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Thanks! Und empfiehlst du OK/UK oder eher Push/Pull? Hab jetzt auch gelesen, dass Torso/Ex aufgrund der Gegenwirkungen Übungen gut sein soll
 
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