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Muskeln

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Quellen...

Ich möchte ehrlich jetzt keine Links raussuchen, aber wie immer kann ich u.a. als Quelle empfehlen Leute wie Eric Helms, Mike Israetel, 3DMJ, Alberto Nunez, Menno Henselmann, Brad Schoenfeld, Cliff Wilson etc. Es gibt genug Studien zu diesem Thema. Hab erst letztens von Danny Lennon (weil er wieder ein Seminar bei uns gegeben hat) durch Studien abermals gesehen, dass ein Kaloriendefizit das A und O ist.

Aus eigener Erfahrung und mit Kunden, auch durch Erfahrungen von Sportlern und Spitzensportlern aus meinem Umfeld kann ich das persönlich auch nochmals bestätigen. Natürlich bedeutet das nicht, dass die Makroverteilung nicht wichtig ist -> ganz im Gegenteil. Es ist sogar sehr wichtig. Aber ohne einem Kaloriendefizit kannst noch so sehr versuchen abzunehmen, es wird nichts. Es ist die Basis.

Edit:

Alberto hat letztes Jahr bei seiner Wettkampfdiät Tage mit 500-600carbs pro Tag eingebaut. Wie das geht? Langfristiges Kaloriendefizit und wissen was man tut.

alberto4.jpg
 
Ich verstehe natürlich wie mühselig dieses ganze Thema ist. Weil noch immer so viel Leute so viel Bullshit erzählen oder halt ihre Ernährungsweise als die einzig Richtige erachten...

Man muss sich halt nur bewusst machen, dass gewisse Dinge wie z.B. ein Kaloriendefizit die Grundlage für jeden Menschen bilden und der Rest dann höchst individuell ist. Deswegen gibt es so viele Diätformen. Keine davon ist per se falsch, aber auch keine ist die einzig Richtige. Alles eine Frage des Kontext und des Individium.
 
Fanmake schrieb:
Ich verstehe natürlich wie mühselig dieses ganze Thema ist. Weil noch immer so viel Leute so viel Bullshit erzählen oder halt ihre Ernährungsweise als die einzig Richtige erachten...

Man muss sich halt nur bewusst machen, dass gewisse Dinge wie z.B. ein Kaloriendefizit die Grundlage für jeden Menschen bilden und der Rest dann höchst individuell ist. Deswegen gibt es so viele Diätformen. Keine davon ist per se falsch, aber auch keine ist die einzig Richtige. Alles eine Frage des Kontext und des Individium.
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Ist so, allein das Mysterium, man müsse eine Cheatday machen! Das hält sich so hartnäckig, da werde ich manchmal fast bekloppt und "Ja, aber ich muss doch meinen Stoffwechsel ankurbeln..." einen Scheiß musst Du, der läuft keine Sorge. Der Grund warum sich dieser Mythos so hartnäckig hält, ist wohl eher die Aussicht auf die Belohnung am Ende der Woche. Ist man erstmal in Form kann man ruhig die ein oder andere Mahlzeit auf die man Lust hat einbauen, aber bis dahin, bringt das nur alles durch einander.

@hank scorpio

Ich sage immer, ich kann mich nur wirklich mit Leuten darüber unterhalten die es einmal gemacht haben, einmal unter die 8% (das ist schon seine magische Grenze), den alles davor ist Kindergarten (ich weiß das hört sich überheblig an, aber jeder der schon mal drunter war, bestätigt es). Ich hab im Sommer immer so um die 8%, manchmal auch eher 7% (doch halte ich auch nicht so viel von diesen Prozent angaben) und das geht immer gut von der Hand, mit so 12 Wochen Diät (ohne Cheat natürlich) und dann halte ich die Form co ca. 3 Monate. Doch alles darunter ist einfach nur brutal und es dreht sich alles nur noch um Essen im Hirn, das hasse ich am meisten daran.
 
Zuletzt bearbeitet:
Master-Dan schrieb:
ER hat Recht! :deal:


Dann würde ich komplett alles vom Bäcker streichen, das Zeug macht einfach mal nur Fett und egal ob Vollkorn oder so ein Gedöns drauf steht.
Dann überwach mal Deinen Cheatday genauer, was sind schon 500kcal+ ? Ich kenne ein Mädel die hat an Ihrem Cheatday die Hälfte Ihrer Wochenkalorien oben drauf gegessen und sich gewundert warum Sie nicht abnahm. ;)
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Das höhre/lese ich oft. Ist das irgendwo in einer Studie belegt oder erfahrungssache?
Das ist so eine Baustelle an der ich mich ehrlichgesagt noch schwer tue. Ich esse recht viel Vollkornbrot, ist halt für die Arbeit schön Praktisch und auch günstig...
 
Viele Mythen sind ja auch verständlich. Damals war der aktuelle Stand der Dinge ein anderer als heute und zum Teil nicht so untersucht wie heute. Es kann und wird auch passieren, dass gewisse Dinge von Heute in Zukunft wieder anders sein werden. Deswegen sind auch Erfahrungen so wichtig.

Keine KH ab 18Uhr? Probiert es aus! Nur Highcarb ist das Wahre? Probier es aus! Pizza in der Diät? Probiere es aus! So frustrierend dieser Dschungel sein kann, so viel Spaß kann das Ganze ausprobieren auch machen.

Ich hab nur ein Bruchteil von der Erfahrung von Master-Dan, aber ich hab sicher 60 oder mehr Bücher über diesen Sport und Ernährung gelesen, unzählige Artikel, einige Fortbildungen und Ausbildungen absolviert und natürlich viele Videos konsumiert, um letztendlich auf die Basics wieder zurückzukommen. Regelmäßiges hartes Training, eine Nährstoff- und Eiweissreiche Ernährung und genug Schlaf. That's it. Aber jeder soll selbst seinen Weg gehen. Do it.
 
Wo ist das Problem mit Weißmehl? Sollen jetzt doch wieder (schlechte) Carbs das Problem sein? Reicht das Defizit jetzt doch nicht?

*Vorsicht! Ich möchte gezielt darauf hinspielen, wie schnell man eben in diese Richtung schlagen kann mit einem Kommentar. Denn es sollte euren Aussagen von oben entsprechend egal sein, ob Weißmehl/Zucker drin ist. Sofern man auf sein Defizit und die Makros achtet.
 
DaMeep schrieb:
Das höhre/lese ich oft. Ist das irgendwo in einer Studie belegt oder erfahrungssache?
Das ist so eine Baustelle an der ich mich ehrlichgesagt noch schwer tue. Ich esse recht viel Vollkornbrot, ist halt für die Arbeit schön Praktisch und auch günstig...
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Gibt ein tolles Buch dazu!

https://www.amazon.de/Weizenwampe-W...id=1528985002&sr=8-1&keywords=die+weizenwampe

Doch davon ab, sind wir wieder da, es zählt am Ende nur Defizit, oder Überschuss! ;)
 
Fanmake schrieb:
In 90 Minuten über 30 Sätze. .. Brutal. Das meine ich ernst. Bei mir würden durch die kurzen Pausen, die Performance darunter leiden.
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Ich meinte zwar in 90min beginnt das Training, aber ja es dauert auch ca. 90min.

Einfache Rechnung: Satzdauer ca. 1min Pause 2min = 3min x 30

Ist natürlich nur grob: bei Rücken können es auch mal 3min Pause sein, aber bei Bizep sind es dann nur max. 60 Sekunden.
 
Master-Dan schrieb:
Gibt ein tolles Buch dazu!

https://www.amazon.de/Weizenwampe-W...id=1528985002&sr=8-1&keywords=die+weizenwampe

Doch davon ab, sind wir wieder da, es zählt am Ende nur Defizit, oder Überschuss! ;)
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THX, gleich mal als eBook geordert.
Und das es in erster linie auf die kcal. ankommt ist mir klar. Mein Gewicht geht ja aber auch in die gwünschte richtung.
Das kann sich natürlich in der bald anstehenden Diät ändern, aber ich bin da noch guter dinge.

btw.
Gleich gehts zum UK Training, da habe ich grade mal 18 Arbeitssätze und bin danach völlig im Arsch :O_o:
 
DaMeep schrieb:
THX, gleich mal als eBook geordert.
Und das es in erster linie auf die kcal. ankommt ist mir klar. Mein Gewicht geht ja aber auch in die gwünschte richtung.
Das kann sich natürlich in der bald anstehenden Diät ändern, aber ich bin da noch guter dinge.

btw.
Gleich gehts zum UK Training, da habe ich grade mal 18 Arbeitssätze und bin danach völlig im Arsch :O_o:
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UK ist auch das anstrengendste, was meinst warum es so viele dünne Beine gibt? :ugly:

Aber Rücken kommt gleich danach, dagegen fühlt sich dann das Bizep Training wie ausruhen an. :grins:
 
enix schrieb:
Wo ist das Problem mit Weißmehl? Sollen jetzt doch wieder (schlechte) Carbs das Problem sein? Reicht das Defizit jetzt doch nicht?

*Vorsicht! Ich möchte gezielt darauf hinspielen, wie schnell man eben in diese Richtung schlagen kann mit einem Kommentar. Denn es sollte euren Aussagen von oben entsprechend egal sein, ob Weißmehl/Zucker drin ist. Sofern man auf sein Defizit und die Makros achtet.
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die größte stellschraube ist das defizit, richtig. aber darüber hinaus gibt es ja noch andere dinge, die man beachten kann und je nach ansicht auch sollte. deswegen benutzte ich auch sollen und nicht müssen. :D

Fanmake schrieb:
Anhang anzeigen 86260

Vito und ich sagen - nicht schwarz/weiß - Denken

:D
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vito ist doch n stoffi :? :D
 
Master-Dan schrieb:
Gibt ein tolles Buch dazu!

https://www.amazon.de/Weizenwampe-W...id=1528985002&sr=8-1&keywords=die+weizenwampe

Doch davon ab, sind wir wieder da, es zählt am Ende nur Defizit, oder Überschuss! ;)
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Das Buch geht aber auch mal direkt in die Vollen, wa?

Das mutet schon wieder so fast kultisch an wie da verdammt wird. Und wird ja auch tlw. kritisch gesehen, wie sehr er da auf die Kacke haut.

Hank oder sonst wer aus der Richtung würde uns bestimmt erleuchten, wenn es so klar und einfach wäre.


Fanmake schrieb:
Anhang anzeigen 86260

Vito und ich sagen - nicht schwarz/weiß - Denken

:D
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Haha, den Typ hab ich letztens bei YT gesehen wie er versucht hat die Wand bei Ninja Warrior hochzukommen. :lol:

Also keine Häme in dem Sinne, aber dann bitte nicht für die Allgemeinheit vorbeten.

Da sieht man auch wieder wie sehr das variiert, was Leute so unter "fit" oder "gesund" verstehen.
 
dweezzu schrieb:
Hank oder sonst wer aus der Richtung würde uns bestimmt erleuchten, wenn es so klar und einfach wäre.
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wie meinen? klär mich mal auf. :D

Haha, den Typ hab ich letztens bei YT gesehen wie er versucht hat die Wand bei Ninja Warrior hochzukommen. :lol:

Also keine Häme in dem Sinne, aber dann bitte nicht für die Allgemeinheit vorbeten.

Da sieht man auch wieder wie sehr das variiert, was Leute so unter "fit" oder "gesund" verstehen.
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nicht vergessen, dass das kraftverhältnis schlechter wird, je mehr man wiegt. gerade solche viecher haben bei körpergewichtsübungen dann oft das nachsehen. und da er nachhilft, kann man hier natürlich nicht von gesund reden.
 
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