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Muskeln

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Für mich überhaupt nicht. Und besonders wichtig - Kabellos. Sie isolieren mich quasi von meiner Umwelt und das ist mir sehr wichtig. Auch sind mir in ear Kopfhörer leider unangenehm.
 
Fanmake schrieb:
3000? Hatte da mal 2000 + cheatmeal am Wochenende im Kopf? Oder war das in der Diät?

Wieder wurde spontan ein Bild von mir gemacht und wieder beim Curlen. Ich trainiere echt nur Bizeps :ugly:

Anhang anzeigen 67441


PS. Falls ich mit den Pics nerve, dann einfach sagen. Soll hier nicht der "Fanmake Thread" werden.
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Wie curlst Du den, oder wolltest gleich über die Scottbank springen? :lachweg:

Ich bin voll Oldshool und hab noch nie mit Kopfhörern trainiert!

Aber voll geil bei Euch im Studio, so mit freien Oberkörper, da fühlen sich bei uns die meisten (nur die, die nach nichts aussehen) belästigt! :roll:

Edit: 2.000kcal, war sicher in meiner (leider sehr unsinnigen) Low Carb Phase, die 3.000 sind meine Diätkalorien ganz zum Ende hin, zum halten habe ich 3.300 zur Verfügung und im Aufbau von 3.800 bis hin zu 4.500 kcal.
 
Spidercurls mit voller Dehnung. Das Gerüst ist mir etwas zu hoch und daher muss ich so raufsteigen. Der Besitzer hat mich gebeten, dass ich in der Unterhose trainieren soll :ugly:
Aber Shirtless und ohne Schuhe ist bei uns normal.
 
Fanmake schrieb:
Spidercurls mit voller Dehnung. Das Gerüst ist mir etwas zu hoch und daher muss ich so raufsteigen. Der Besitzer hat mich gebeten, dass ich in der Unterhose trainieren soll :ugly:
Aber Shirtless und ohne Schuhe ist bei uns normal.
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24 Jahre dabei, noch nie was von Spidercurls gehört! :staun:

Scheiße hätte ich das nur gewusst, hätte ich jetzt sicher schon nen ordentlichen Bizeps! :traurig:

:grins:
 
Master-Dan schrieb:
Erstmal danke für den Respekt RaRa! :bier:

Mal ne kleine Anekdote:

Ich habe mit 16 angefangen mit dem Sport (kam durch eine Kampsportverletzung ins Studio) und dann mit 18 bin ich mit meiner Familie in den Urlaub geflogen, dort gab es auch ein Fitnessstudio und da es ein reiner Strandurlaub war, hatte ich jeden Tag Zeit zu trainieren. In dem Studio sah ich dann, das erste mal Live einen richtigen Bodybuilder (der Anblick brannte sich tief ein in mein Hirn) und musste Ihn einfach ansprechen. Er war super nett und so angenehm in sich ruhend (was eigentlich der Großteil aller massiven Jungs ist), werde das nie vergessen. Ich war zwar nur ne Bohnenstange, aber Er spürte wohl das Feuer in mir und so lernte Er mir viel über das Training in den zwei Wochen, aber zu dem eigentlich prägenden, komme ich jetzt. Wir trafen uns ja eigentlich nur im Studio, aber dann eines Abends sah ich Ihm am Buffet und ging gleich mal zu Ihm und ich weiß es noch als wäre es gestern gewesen, Er hielt einen großen Teller in der Hand, darauf war geschätzt 1kg fettarmes Fleisch, Reis und Gemüse, auf meinem Teller Pommes und nen Burger und Er sagte nur "Jetzt weiß ich warum es nicht vorwärts geht bei Dir!" und ich nur... :skep:
Er zeigte auf meinen Teller und ich gleich "Ist doch Urlaub, zu Hause esse ich viel Eiweiß!" und Er "Warum nur zu Hause? Bist Du nur zu Hause Bodybuilder?"
Musste da dann den ganzen Abend drüber nach denken und gleich im nächsten Training sprach ich Ihn nochmal drauf an und er klärte mich dann auf, das Essen die größte Stellschraube in unserem Sport ist und das 365/12/7/24 im Jahr.
Von Ihm hörte ich dann den prägendsten Satz: "Im Bodybuilding geht es nicht darum wie das Essen schmeckt, es geht darum was es bewirkt!"

Dieser Mensch (den Namen weiß ich nach nun 22 Jahren leider nicht mehr) hat mich mehr geprägt als jeder Andere, ich war die letzte Woche des Urlaubs eigentlich nur noch bei Ihm und saugte jedes Wort auf, wie ein Schwamm der zwei Wochen in der Sahara lag! :huldig:

@Fanmake

Fettanteil schon genial niedrig, aber wo sind die Abs?
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Tja Respekt wer Respekt verdient gelle ;). Find das halt einfach Mega.

Geile Geschichte das ganze und ist ja auch nicht Verkehrt kann aber auch die Sichtweise vom damaligen Master-Dan verstehen.

Ist wie mit Ben Restaurant Besuch bei meinen Griechen... klar hat der Hänchen und Reis... will halt Gyros xD.

Sieht man es aus der Sichtweise was bringt mir mehr und lass den Geschmack mal außen vor dann gewinnt das andere.

Wie machst du das eigtl dann wenn du ich sag mal, mit Familie/Freunde ins Restaurant gehst und vlt nicht die beste Alternative zu haben ist?

By the way sorry das ich dir immer Löcher in den Bauch frage xD
 
Sooo... bis ich Streifen am Po habe das letzte Bild.

20170730_134448.jpg
 
RaRa schrieb:
Tja Respekt wer Respekt verdient gelle ;). Find das halt einfach Mega.

Geile Geschichte das ganze und ist ja auch nicht Verkehrt kann aber auch die Sichtweise vom damaligen Master-Dan verstehen.

Ist wie mit Ben Restaurant Besuch bei meinen Griechen... klar hat der Hänchen und Reis... will halt Gyros xD.

Sieht man es aus der Sichtweise was bringt mir mehr und lass den Geschmack mal außen vor dann gewinnt das andere.

Wie machst du das eigtl dann wenn du ich sag mal, mit Familie/Freunde ins Restaurant gehst und vlt nicht die beste Alternative zu haben ist?

By the way sorry das ich dir immer Löcher in den Bauch frage xD
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Das kommt immer ganz darauf an, wo man halt Essen geht.

Wenn meine Kids mal Lust auf MC oder so haben, trink ich da nur ne Cola Light oder so, da gibt es leider wirklich gar keine Alternative.
In einem guten Restaurant kann man immer sagen wie man sein Essen will, Salat bitte ohne Dressing, das Fleisch ohne Soße oder Kräuterbutter, Kartoffeln statt Pommes usw... also da gibt es eigentlich nie Probleme.

Eigentlich ist das alles ganz einfach, es wird nur immer so kompliziert gemacht!

Wenn man fettfrei, trocken und hart aussehen will, muss man sich auch so ernähren.

Wenn man aber immer auf Genuss aus ist, wird das nichts und ich habe in 24 Jahren so viele kennen gelernt, die unbedingt aussehen wollten wie ein Bodybuilder, aber ein sehr großer Teil davon ist gescheitert und gefühlt 80% wegen der Ernährung.

@Fanmake

Sehr schön, Unterkörper hinkt noch etwas hinter her, was?
 
@Master-Dan

Etwas zu viel. Aber es ist so wie es ist :waah:
Beim Rücken zieh ich ein paar Mal und der wächst. Bei den Beinen probiert man alles mögliche aber es passiert Verhältnismäßig wenig. Genau wie beim Abnehmen. Analysieren, akzeptieren und dagegen was machen.
 
Fanmake schrieb:
@Master-Dan

Etwas zu viel. Aber es ist so wie es ist :waah:
Beim Rücken zieh ich ein paar Mal und der wächst. Bei den Beinen probiert man alles mögliche aber es passiert Verhältnismäßig wenig. Genau wie beim Abnehmen. Analysieren, akzeptieren und dagegen was machen.
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Bezog es aber hier eher auf die Defi...

Ich hab meine Beine sogar wieder etwas abtrainiert... :waah:

Hab jetzt 72cm Umfang und kann wenigstens ein paar ausgewählte und moderne Jeans tragen mit 76ern war das völlig unmöglich. Das war aber nicht der Hauptgrund, meine Knie hatten in den letzten Jahren des Öfteren mal gesagt das Sie nicht mehr so schwer wollen und da habe ich die Entscheidung getroffen, nur noch hoch volumig und nicht mehr so schwer zu trainieren. Heißt unterm Strich, nie unter 20 Wdh, Vorermüdung usw...
 
Ah, ja beim Abnehmen auch. Wobei ich schon leichte Querstreifen auf den Oberschenkeln habe. 76er? Hast du Bilder davon. Sieht sicher brutal genial aus :traurig:

EDIT:

Wegen Licht und Winkel sieht man halt keine Streifen auf den Körper.
 
Fanmake schrieb:
Ah, ja beim Abnehmen auch. Wobei ich schon leichte Querstreifen auf den Oberschenkeln habe. 76er? Hast du Bilder davon. Sieht sicher brutal genial aus :traurig:

EDIT:

Wegen Licht und Winkel sieht man halt keine Streifen auf den Körper.
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Irgendwo sicher, aber nicht auf meinen Phone, oder Arbeits PC.

Doch wenn man sich dagegen vorstellt das Profi Bodybuilder 90cm aufwärts haben... :waah:

Das richtige Licht ist in keinem Sport wichtiger!
 
Master-Dan schrieb:
Wenn man fettfrei, trocken und hart aussehen will, muss man sich auch so ernähren.
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Klingt nach einem guten Argument ;).

Master-Dan schrieb:
Hab jetzt 72cm Umfang und kann wenigstens ein paar ausgewählte und moderne Jeans tragen mit 76ern war das völlig unmöglich
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Sag doch einfach wie es ist... du musstest Muskeln abbauen, weil es keine Kleidung mehr für den Hulk gibt. xD


Wegen dem Beintraining ne frage, also machst du quasi rein als Bsp beim Kniebeugen keine 8 mal 100 kg sondern dann eher was wie 20 mal 40kg?

Rein vom Prinzip her, nicht von den Platzhalter zahlen. Hat es dann den gleichen Effekt wie das harte Training oder andere vor bzw Nachteile?
 
RaRa schrieb:
Klingt nach einem guten Argument ;).



Sag doch einfach wie es ist... du musstest Muskeln abbauen, weil es keine Kleidung mehr für den Hulk gibt. xD


Wegen dem Beintraining ne frage, also machst du quasi rein als Bsp beim Kniebeugen keine 8 mal 100 kg sondern dann eher was wie 20 mal 40kg?

Rein vom Prinzip her, nicht von den Platzhalter zahlen. Hat es dann den gleichen Effekt wie das harte Training oder andere vor bzw Nachteile?
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Genauso mach ich das oder mache erst einen Satz Kniebeugen, der sofort gefolgt wird durch einen Satz Beinpressen, also als Supersatz (aber Vorsicht, selbst ich befinde mich dann immer danach kurz vor der Kotzgrenze).

Da meine Muskelmasse abgenommen hat, kann man unterm Strich sagen, Volumen kann Wiederstand nicht 1:1 ersetzen, oder noch einfacher, große Muskeln, brauchen auch große Gewichte.

Aber um es noch verständlicher zu machen, ich hatte halt auf der Beinpresse gute 600kg drauf, die ich langsam und kontrolliert 12x drücken konnte, nun mache ich vorher ne 20er Kniebeuge mit 120kg und brauche dann in der Presse nur noch 400kg, für 20 Wdh.
 
Finde ich ja ganz interessant zu wissen:
Als „das anabole Fenster“ wird ein Zeitraum bezeichnet, in dem der Körper vermehrt Nährstoffe aufnehmen und verwerten kann. Welche Bedeutung hat das anabole Fenster für das Muskelaufbautraining?

Die Muskeln bekommen durch das Gewichtstraining den Anreiz zu wachsen. Dafür sind Baustoffe wie Protein und Kohlenhydrate notwendig. Während des Trainings wird der Muskel ermüdet und ein Wachstumsreiz wird gesetzt. Durch den negativen Teil einer Wiederholung, das ist zum Beispiel das langsame Herablassen der Langhantel beim Bizepscurl, werden Mikrotraumata, das sind kleine Risse in der Muskulatur, verursacht. Diese nehmen wir als den so genannten Muskelkater wahr.

Bei längerem, intensivem Training erhöht sich der Cortisolspiegel des Körpers. Das Hormon Cortisol aktiviert katabole Stoffwechselvorgänge und stellt dem Körper so energiereiche Verbindungen wie Aminosäuren, Fettsäuren und Kohlenhydrate zur Verfügung. Das hat zur Folge, dass der Körper unmittelbar nach dem Training einen erhöhten Bedarf an diesen Nährstoffen hat.

Jetzt öffnet sich das anabole Fenster…

Wie nutzt man am besten das anabole Fenster?

Experten sind sich noch nicht sicher wie lange das anabole Fenster geöffnet ist. Sicher ist, dass es von unmittelbar nach dem Training bis zu ungefähr 60 Minuten nach Trainingsende ist. Manche Experten meinen sogar dass das anabole Fenster bis zu 120 Minuten nach Trainingsende geöffnet ist.

Die Zeit in der das anabole Fenster offen steht solltest du ausnutzen um deinem Körper vermehrt wichtige Nährstoffe, die für den Muskelaufbau notwendig sind, zur Verfügung zu stellen. Das sind:

  • Protein
  • Aminosäuren
  • Kohlenhydrate
  • Fettsäuren ( Im Idealfall mehrfach gesättigt )
  • Supplements ( Kreatin, Vitamine, Mineralstoffe)
Diese Nährstoffe kannst du in Form von Nahrungsmitteln oder in Form eines Shakes zu dir nehmen.

Der ideale Post Workout Shake

Wenn du unmittelbar nach dem Training das anabole Fenster nutzen möchtest, ist es am einfachsten einen Shake zu sich zu nehmen. Es ist wesentlich bequemer eine Flasche oder einen Shaker in die Sporttasche zu packen als diverse Nahrungsmittel. Außerdem geht es viel schneller einen Whey Shake zu trinken als nach dem Training zu essen.

Da bei einem harten Muskeltraining von zum Beispiel 90 Minuten, normalerweise die Glykogenspeicher des Körpers geleert sind, sollte der Shake neben Protein auch schnell verwertbare Kohlenhydrate enthalten. Die Kohlenhydrate sind notwendig um die leeren Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und außerdem die Ausschüttung des Hormons Insulin (welches das anabolste aller Hormone ist) maximal zu stimulieren. Des weiteren kannst du ihm auch noch spezielle Aminosäuren und / oder Creatin hinzufügen.

Ideal sind etwa 0,5 Gramm hochwertiges Protein und zwischen 0,5 und 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht.

Für einen Athleten von 90 Kilogramm Körpergewicht wäre das ein Shake mit 40 bis 45 Gramm Protein und mit 70 bis 80 Gramm Kohlenhydraten. Um das anabole Fenster optimal auszunutzen solltest du diesen Drink nach dem Training so schnell wie möglich zu dir nehmen.

Mahlzeit vor dem Training

Bei den Experten und Wissenschaftlern gehen die Meinungen über das anabole Fenster auseinander. Einige vertreten den Standpunkt dass es sehr wichtig ist schnell nach dem Training Nahrung zu sich zu nehmen um das anabole Fenster optimal auszunutzen, andere halten die Mahlzeit vor dem Training wichtiger. Denn normalerweise wird die Nahrung die du zu dir nimmst nicht in einem Zeitraum von 30 bis 90 Minuten komplett verdaut.

Deshalb macht es Sinn ungefähr ein bis zwei Stunden vor dem Training zu essen oder einen Protein-Kohlenhydrate Drink zu verzehren.

Wenn man davon ausgeht, dass die Verdauung dieser Mahlzeit 3 bis 4 Stunden in Anspruch nimmt, fällt der Zeitpunkt zu dem die Nährstoffe den Muskeln zur Verfügung gestellt werden, genau in den Zeitraum der als das anabole Fenster bezeichnet wird.

Fakt ist auf jeden Fall dass Muskelaufbau und Regeneration an sieben Tagen pro Woche und an 24 Stunden pro Tag stattfindet. Die Nahrung die du konsumierst, wird langsam vom Körper aufgespaltet und zur Reparatur von geschädigten Gewebestrukturen und den Muskelaufbau verwendet. Daher ist es wichtig sich das ganze Jahr über optimal und ausgewogen zu ernähren.
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http://blog.fitness.de/grundlagen/d...nahme-innerhalb-30-minuten-nach-dem-training/



brauch ich den profis von euch nicht andrehen, weiss ich...
Aber für mich macht das am ehesten sinn, wenn man meinen Tagesablauf usw nimmt.
Hab mir schon die richtigen Nahrungsmittel rausgesucht und werde das mal so ausprobieren :D
 
Master-Dan schrieb:
Ich hatte schon zwei Brustmuskelanrisse und da ist ein unglaublich fieser, brennender Schmerz und da drückst dann gar nichts mehr.

Ich hatte Sonntag im Essensthread mal mein Mahlzeiten Vorbereitung gepostet, hattest Du das mit bekommen?
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Da hast du aber glück gehabt, dass es "nur" ein Anriss war.
Meinem Bruder sind letztes Jahr innerhalb von 6 Monaten einmal der Bizeps am rechten Arm und danach der Trizeps am linken Arm abgerissen.
Abgesehen von der Operation, hinterlässt das auch psychisch seine Spuren, weil man beim Training immer im Hinterkopf hat, dass es wieder passieren könnte.
 
zonko schrieb:
Da hast du aber glück gehabt, dass es "nur" ein Anriss war.
Meinem Bruder sind letztes Jahr innerhalb von 6 Monaten einmal der Bizeps am rechten Arm und danach der Trizeps am linken Arm abgerissen.
Abgesehen von der Operation, hinterlässt das auch psychisch seine Spuren, weil man beim Training immer im Hinterkopf hat, dass es wieder passieren könnte.
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Oh ja das hab ich und ich bin dafür auch jeden Tag dankbar und hoffe sehr, es nie selbst zu erleben. :schreck:
 
Seit gestern mache ich eine Woche Diätpause. Es ist interessant wie sehr meine emotionale Seite mit meiner rationalen Seite kämpft. Rational betrachtet weiß ich, dass ich diese Woche nicht verfetten werde (dafür hat man ja einen Plan), emotional aber schießen öfters gewisse Ängste in die Höhe. Aber neben anderen Aspekten einer der Gründe warum ich mich in einer Wettkampfdiät selbst coache. Einfach eine harte geile Herausforderung. Ich durfte vor zwei Tagen auch zum ersten Mal kleine relativ schwer erkennbare Streifen am Hintern feststellen. Das schraubt wiederum meine Vorfreude und Ungeduld nochmals ins Unermessliche.
 
Fanmake schrieb:
Seit gestern mache ich eine Woche Diätpause. Es ist interessant wie sehr meine emotionale Seite mit meiner rationalen Seite kämpft. Rational betrachtet weiß ich, dass ich diese Woche nicht verfetten werde (dafür hat man ja einen Plan), emotional aber schießen öfters gewisse Ängste in die Höhe. Aber neben anderen Aspekten einer der Gründe warum ich mich in einer Wettkampfdiät selbst coache. Einfach eine harte geile Herausforderung. Ich durfte vor zwei Tagen auch zum ersten Mal kleine relativ schwer erkennbare Streifen am Hintern feststellen. Das schraubt wiederum meine Vorfreude und Ungeduld nochmals ins Unermessliche.
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Das ist der Grund warum auch echt gute Wettkampfsathleten vor mir den Hut ziehen! :cool:

Die rufen da Teilweise in Panik Ihren Coach Nachts an, weil Sie von der Psyche her nicht klar kommen. :lol:
 
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