Körpergewichtstraining (You are your own Gym/Fit ohne Geräte/Freeletics/Convict Conditioning)

cab schrieb:

Muss doch ein Haken sein irgendwo oder ?

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Mach einfach mal ein paar von den Übungen - bzw. versuche es.
Dann gehst du nach ein Paar Wochen zu nem Trainer und zeigst ihm was du da machst.

Ich wette hier und jetzt, dass du die Übungen nicht richtig ausführst.

Der Haken ist, dass niemand Deine Ausführungen überprüft.

Naja bei vielen ist das bestimmt auch der Fall aber ich denke mal durch meine langjährige Erfahrung habe ich schon ein wenig Erfahrung ^^ ob ich ne Übung richtig oder nicht so richtig ausführe und nebenbei hätte ich ja auch die Bücher von Freeletics zu verfügung wo ja alles drin beschrieben steht... vorraussetzung dort ist alles richtig erklärt.

Ich wollte jetzt auch niemanden angreifen oder die Methode anzweifeln nur ich kann es mir jetzt nicht so richtig vorstellen, weil wie gesagt wenn das alles in der "kurzen" zeit machbar ist warum machen es dann nur so wenige und alle rennen wie doof ins Studio ^^ und üben dort die Übungen falsch aus xD sehe ich zu hauf...

Also ich war auch jahrelang im Studio (Jonny M, falls das jemand kennt) und ich hab den Trainer nur während eines Trainingsplans die Übung korrigierten sehen...
Zu Freeletics: ich habe den strength-Trainingsplan und bin in der 5. Woche. Schon jetzt hab ich mehr Effekt als bei 15 Monaten You Are your own Gym. Allerdings ist Freeletics echt hart, an die Hellweek SIM ich gar nicht denken.

Jetzt Optisch und von der Kraft mehr Effekt?

Man ich würde es ja gerne probieren aber dann bringt es nichts und ich habe dafür 15 Wochen kein Fitnessstudio gehabt... das würde mich dann ärgern, weil beides schaffe ich zeitlich nicht mit Arbeit,laufen,Fussball,Ehrenamt und Freeletics dann ^^

Trainierst du denn im Fitnessstudio auch nach einem "richtigen" Plan wie z.B. "shortcut to size" o.ä.?

Wenn du so ein 12 Wochen Programm im Fitnessstudio durchziehst wirst du da mit Sicherheit ganz klar Erfolge sehen.

Der Vorteil von yayog und freeletics ist, dass man nicht ins Studio muss und es deswegen wohl regelmäßiger macht.
Ich sehe das nicht so, da sich meine Wohnung nicht dafür eignet. Ich kann mich weder an eine Tür hängen noch dips zwischen Stühlen machen. Natürlich kann man die Übungen aber auch im Fitnessstudio machen. Da hat man wenigstens einen Trainer der mal guckt ob man es richtig macht und außerdem viele Spiegel um sich selbst immer zu kontrollieren.

Nach Plan ja aber entweder habe ich den selbst erstellt und geguckt das mal andere Übung dran kommen als in den 6-8Wochen vorher und relativ ausgeglichen ist oder halt mit einem Trainer zusammen...

aber so "Profi"-Pläne jetzt nicht so dieses shortcut to size...
hatte bis jetzt auch noch nie davon gehört

Gucks Dir mal an:

http://www.bodybuilding.com/guides/

@Mandos: bist du noch dabei?
wie läufts?

Ist noch jemand aktiv dabei?
Ich bin mit dem Basic Training durch und habe die erste Hälfte des First Class gemacht. Dann musste ich leider für ein paar Wochen aussetzen. Ich habe jetzt wieder mit dem First Class von vorne begonnen, weil ich das motivierender fand, als mitendrin einzusteigen.

Hatte gestern in Woche 8 meine Push-Tabatas. Aaaaaaalter...

Angefangen mit Push Ups, Hände in Hüfthöhe. Joa, mal eben so mit 20 Widerholungen durchgestartet...im letzten Durchgang waren es noch 6.

Dann Rocking Chairs hinterher...großes Kino. Schön die vordere Schulter abgefuckt...anfangs noch 6 (6 !!! ) Wiederholungen, zum Ende hin waren es 4.

Und dann der großes Renner zum Schluss: Burpees mit Push Up. Gnahahahah!!11elf. Bemitleidenswert ist wohl der passende Ausdruck. Da waren echt nicht mehr als 3 drin. Gnihihihi.

Bin in der 12. Woche freeletics. Finde es viel besser als YAYOG. Härter.
Allerdings mit der Vorweihnachtszeit kann ich die Finger nicht ganz lassen. Wenn die Woche 15 voll ist, starte ich nochmal durch und besorg mir auch den neuen Ernährungsplan von Freeletics.

@Glod: bei Freeletica sind 4x 50 Burpess komplett mit Brust auf Boden keine Seltenheit..

Corpsegrinder18 schrieb:

@Mandos: bist du noch dabei?
wie läufts?

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Sehe ich jetzt erst. Durch die Geburt meiner Tochter bin ich jetzt schon wieder ganz raus und kann derzeit gar nichts machen. Was ich voll mistig finde. Bis dahin fand ich schon dass man nach ein paar Wochen doch gut Steigerungen und Trainingseffekte gemerkt hat. Was natürlich auch nicht so schwer ist. Was ich nur auch immer wieder sagen muss, ganz wichtig ist das Achten auf die korrekte Ausführung.

Muss allgemein sagen, dass ich von dem Programm hochgradig beeindruckt bin. Der Zeitaufwand ist vergleichsweise lächerlich und ich war gestern nach den 15 Minuten so durch, als wäre ich eine halbe Stunde Vollgas Rad gefahren.
Und der Erfolg ist auch ziemlich gut zu sehen. Seit Stella's Geburt habe ich nahezu keinen nennenswerten Sport mehr gemacht und ergo eine recht nette Fettschicht aufgebaut. Die hat sich zu meinem Glück ziemlich gut über meinen Körper verteilt, aber der Ranzen war schon sichtbar. Ich habe mit dem Beginn des Programms eigentlich nix an meinen Essgewohnheiten geändert - mit Ausnahme der Richtlinie, sich nicht bis zum Umfallen vollzufressen. Ich esse weiterhin Schokolade, Burger etc. - und trotzdem verzeichne ich durchaus sichtbare Erfolge. Die Isolierschicht schmilzt definitiv zusammen, die Muskeln wachsen. Zu Beginn musste ich auch feststellen, dass gerade mein Rücken in einem Mitleid erregenden Zustand war. Mittlerweile hat sich da auch gut was getan. Meine Beine sind auch wieder stärker geworden und ich merke auch, dass sich meine Stabilität spürbar verbessert hat. Am deutlichsten sehe ich es bei den Schultern und den Armen.

Unterm Strich ist Yayog für mich ein voller Erfolg und ich werde auch definitiv dran bleiben. Da sind diverse Übungen in dem Buch, die ich auf jeden Fall können möchte und mit meinen Ringen habe ich auch diverse Ziele vor Augen.

Frystil schrieb:

Bin in der 12. Woche freeletics. Finde es viel besser als YAYOG. Härter.

@Glod: bei Freeletica sind 4x 50 Burpess komplett mit Brust auf Boden keine Seltenheit..

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Freeletics klingt mir persönlich viel zu krass. Ich kann natürlich verstehen, dass man irgendwann nach höheren Herausforderungen strebt, aber ich habe bei YAYOG noch derart viel Verbesserungspotential, dass ich da gaaaaaaanz locker noch 1 Jahr komplett ausgebucht bin. Und ich kann ja meine Pläne immer selber variieren. Wenn ich dann irgendwann Planche Push Ups auf Basketbällen in meine Tabatas einbaue (Har! Har! ), dann bin ich zufrieden. Da brauche ich keine 200 Burpees.

Richtig toll Glod, weiter so. Bist mein Vorbild, da mir das mit der dezenten Gewichtszunahme auch so ging. Und das muss weg.

Mandos schrieb:

Sehe ich jetzt erst. Durch die Geburt meiner Tochter bin ich jetzt schon wieder ganz raus und kann derzeit gar nichts machen. Was ich voll mistig finde.

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Das ist genau der Punkt, wo ich beißen würde. Ich kenne die Situation sehr gut. Ich mache mein Training häufig auch abends zwischen 10 und 11 (manchmal noch später) unmittelbar, bevor ich ins Bett gehe. Die Zeit will ich mir einfach nehmen. Denn wenn ich das nicht packe, dann schaffe ich in sportlicher Hinsicht gar nix. Allein die Tabatas - 15 Minuten. Solange braucht meine Frau abends im Bad. Die Zeit MUSS für mich einfach drin sein.

Hast du direkt nach der Geburt damit angefangen? Unsere ist jetzt 6 Wochen und es ist mit der Zeit schon noch schwer. Okay, ich habe auch momentan ein wenig das Gefühl, dass mir durch den Schlafentzug auch einfach die Kraft fehlt. Wobei das jetzt schon von Woche zu Woche besser wird.

Klar, jetzt nach der Geburt ist das ziemlich tough. Da sollte man sich schon eingewöhnen. Aber es gibt ja noch einen Unterschied zwischen ein paar Wochen und knappen 2 Jahren.

Bin auch noch dabei (bisher durchgehend und bewege mich derzeit auf Master Level), auch wenn ich mich nicht mehr strikt an die Pläne halte. Zwar immer noch 4-5 Mal die Woche, aber mit eigenen Kombinationen, da ich nun experimentierfreudig geworden bin und im Buch ja eine Shitload an Übungen vorhanden ist, die man teils bis ins Extreme variieren kann, sodass einem so schnell nicht langweilig wird. Wahrscheinlich nie, wenn ich mir manche Übungen (inklusive Möglichkeiten zur Intensivierung) so ansehe und mir vorstelle sie nun in eine Tabata-Einheit zu integrieren.

Ist aber auch genau das, was er in seinem Buch predigt. Er will ja nicht seine Pläne als den Gral hinstellen. Sie sollen lediglich als Anregung dienen, sich mit Körpergewicht Training auseinanderzusetzen.
Hab das Buch auch ein paar Freunden geliehen und da fällt mir immer wieder ein Fehler auf: Es wird einfach stumpf dem Plan gefolgt, auch wenn die ausgeführten Übungen einen gar nicht mehr richtig auslasten. Da wird nicht gebissen, sondern einfach nur runtergearbeitet. Da kann ich nur den Kopfschütteln, da ich selbst versuche bei jeder Einheit ans Limit zu gehen und mir die Übungen auch entsprechend dazu setze.

Frystil schrieb:

@Glod: bei Freeletica sind 4x 50 Burpess komplett mit Brust auf Boden keine Seltenheit..

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Habe mir Freeletics kürzlich auch angesehen und den Unterschied zu anderen Eigengewichtsworkouts sehe ich ehrlich gesagt nicht wirklich. Im Grunde lässt sich alles so stark variieren und intensivieren, dass alles zum Erfolg führt. Das ist imo dann doch mehr eine Frage des persönlichen Geschmacks.

Ich werde nach dem Ende des Basic-Plans auch erstmal für 3-4 Wochen eine Eigenkombination fahren. Prinzipiell finde ich die Pläne schon sehr gut durchdacht und ich habe da auch schon gemerkt, dass ich an der einen oder anderen Stelle draufpacken muss, damit mich das überhaupt fordert. Hab ich dann auch entsprechend gemacht. Es ist ja so cool, dass das so einfach geht. Liegestütze zu einfach? Zack, Füße hoch und schon schlaucht es wieder.

Meine Probleme habe ich derzeit immer mit den Let Me Ins. Die sind mir im Grunde zu einfach, aber ich sehe keine Option, wie ich damit intensiver werden kann. Den Hebel zu ändern, in dem ich meine Füße weiter weg bewege, widerstrebt mir, da ich damit noch mehr Gewicht an die Tür hänge und außerdem rutsche ich dabei auch immer weg. Da muss ich mal sehen, wie ich das beheben kann...