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Muskeln

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Eine Langhantel würde ich natürlich zur Bank dazukaufen.
Bin fast überzeugt : D

Ich frage mich nun nur, welche die "beste" kompakte für michz ist. Eine, die vielleicht noch mehr bietet, als nur Bank zu sein ode reine, bei der eine Schräglage gut möglich ist.
Groß bzw breit muss sie nicht sein, da ich selbst auch sehr schmal bin.
 
Je nachdem wie viel Platz du zur Verfügung hast, würde ich sowas holen. Wenn du schon gedanklich eine Langhantel gekauft hast, dann würde ich direkt auch ein Setup wählen, wo Du auch Langhantel-Kniebeugen machen kannst.

https://www.amazon.de/Hantelbank-Drückerbank-Schrägbank-Hantelablage-Langhantel/dp/B00KOQUFPA
Sowas zB

Das ist für mich die Königin der Übungen, trainiert Beine, Hintern, Core etc.

Damit hättest Du auch die Möglichkeit alle Grundübungen auszuführen, also Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen..
 
Sowas ist Natürlich schon ein gutes stück besser, aber bei Kniebeugen und Kreuzheben sollte man IMO jemanden haben der da mal drüber guckt ob die Ausführung auch in Ordnung ist.
Beim Bankdrücken würde das auch nicht Schaden.
Ich habe mir beim Kniebeugen (beim Aufwärmen) mal einen schönen Bandscheibenvorfall eingehandelt. Ich war da Gedanklich schon beim Arbeitssatz, kurz die Körperspannung verloren und schon war es passiert. Und das mit wenig Gewicht beim Aufwärmen (glaube waren 80kg).
 
ES Baxter schrieb:
Ich habe im "Home Gym" aktuell folgende Ausstattung:

- Hexagon Hanteln (2x7,5kg; 2x10kg)
- SZ Stange (25kg)

Gerne würde ich hier etwas aufrüsten, um mehr Fortschritt und Übungen zu machen. Daher die Idee einer Schrägbank. Zudem wollte ich noch 15kg (oder gleich 20kg) Hanteln dazukaufen, da die 10kg nicht mehr ausreichen.

Eine Rack fürs Bankdrücken wollte ich noch nicht kaufen - ggf. zu einem späteren Zeitpunkt.

Daher habe ich folgende Ansprüche an eine Schrägbank:

- Robust (Option zum Bankdrücken für die Zukunft)
- Kompakt (idealerweise klappbar)
- Stangenablage nicht notwendig.

Die Bänke in Studioqualität sind für meinen Anwendungsfall zu teuer, ich möchte aber auch nicht minderwertiges kaufen, wo ich nach 6 Monaten wieder aufrüsten muss.

Daher schwanke ich gerade zwischen folgenden Optionen:

Option 1: Preiswerte Bank auf Amazon
https://www.amazon.de/MULTIFUNKTIONSTALENT-Profihantel-Klappbare-Studio-Hantelbank/dp/B00LZU77VY/ref=sr_1_1_sspa?__mk_de_DE=ÅMÅŽÕÑ&crid=UBKH600FFJQP&keywords=hantelbank+hantelprofi&qid=1665646357&sprefix=hantelbank+hantelprof,aps,117&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExMTZTUU4xMFdCTTRWJmVuY3J5cHRlZElkPUEwNjU5MzAxT1VCRTdXUTVQMEFZJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTA5MTExMzMxWjlOQ1lZV0lMUkwwJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

Option 2: Hochwertigere Bank gebraucht auf Kleinanzeigen
https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/hantelbank-sqmize-fb3i-elite/2196791975-230-1449
https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s-anzeige/hantelbank-taurus/2191672734-230-1180
https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s...-hantelbank-trainingsbank/2239076769-230-1838

Option 3: Trainingsdeck für 20€
https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s...lbank-schraegbank-stepper/2185344589-230-1089


Tendiere aktuell mit Option 3 und dann - wenn der Bedarf steigt - auf Option 2 zu gehen. So kann ich mit den Übungen schon mal starten.
Zum Vergrößern anklicken....

Update: Ich habe mir nun zum Start ein gebrauchtes Deck gekauft und bin echt begeistert. Man erweitert seine Übungen schon signifikant.

Gerne würde ich mein Equipment nun wie folgt erweitern:

1. Langhantelstange: Sollte man hier gleich eine Olympia Stange nehmen, oder reichen hier auch die 30er?
2. Resistance Bands: Lohnen sich diese?
 
1. 30mm Bars haben oft kein Nadellager, bzw wenn dann liegen sie preislich nicht mehr weit weg von einer 50mm bar mit Lager. Die gibt es ja schon in ordentlicher Qualität für 150€ zB von Sqmize. Trainieren mit ner 30mm bar kann man aber natürlich auch
2. für mich geht es nicht ohne. Nutze die immer im Warmup oder für Supersätze, zB Bankdrücken und dann direkt Trizeps Pulldowns mit Band. Wenn ich für die Arbeit reise habe ich immer Bänder in der Tasche, hat das Hotel kein Gym kann ich dann damit trainieren, Pushups mit Band zB hauen richtig rein..
 
Rakete schrieb:
1. 30mm Bars haben oft kein Nadellager, bzw wenn dann liegen sie preislich nicht mehr weit weg von einer 50mm bar mit Lager. Die gibt es ja schon in ordentlicher Qualität für 150€ zB von Sqmize. Trainieren mit ner 30mm bar kann man aber natürlich auch
2. für mich geht es nicht ohne. Nutze die immer im Warmup oder für Supersätze, zB Bankdrücken und dann direkt Trizeps Pulldowns mit Band. Wenn ich für die Arbeit reise habe ich immer Bänder in der Tasche, hat das Hotel kein Gym kann ich dann damit trainieren, Pushups mit Band zB hauen richtig rein..
Zum Vergrößern anklicken....

Vielen Dank für die Infos.

  1. Was ist der Vorteil von so einem Nadellager? Wie macht sich dieser beim Training bemerkbar.
  2. Kannst du irgendein Set empfehlen? Finde folgendes ganz gut (trainiere aktuell mit ca. 10kg hanteln - welches Bänder machen dann aktuell Sinn?) https://www.gorillasports.de/trainingsband-21-m
 
ES Baxter schrieb:
Vielen Dank für die Infos.

  1. Was ist der Vorteil von so einem Nadellager? Wie macht sich dieser beim Training bemerkbar.
  2. Kannst du irgendein Set empfehlen? Finde folgendes ganz gut (trainiere aktuell mit ca. 10kg hanteln - welches Bänder machen dann aktuell Sinn?) https://www.gorillasports.de/trainingsband-21-m
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1. das verhindert, dass sich die Hantel durch die Rotationskräfte der Scheiben in deinen Händen dreht. Besonders wichtig ist das für Übungen im olympischen Gewichtheben, aber ne billige Stange merkt man auch schon negativ bei Übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben. Wie gesagt, ginge zwar auch, aber der Preisunterschied ist da meist echt nicht mehr groß.
2. dann würde ich mit den Bändern in gelb, rot , blau starten. Gelb nutze ich zB zum Aufwärmen der Schulterrotatoren, rot für Trizeps Pulldowns bei hohen Wiederholungen. Falls du Klimmzüge mit band machen willst / kannst, würde ich das grüne Band noch empfehlen.

Hier ein paar Demos zu Übungen mit Band, die ich regelmäßig mache ..

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Freunde... ob ihrs glaubt oder nciht, aber ich will eine neue Hantelbank : D

Dievom Decathlon ist ja ganz nett, allerdings sind die Ablagen für die Stange quasi exakt da, wo ich gerne greifen würde.
Hab nun geschaut, was für mich besser wäre, hätte aber gerne eure Meinung dazu.

Hier mal, was mir sehr gut gefällt:
https://www.k-sport-de.de/kraftstation-trainingsset-mit-hantelbank-langhantelablage-curlpult

Ich habe jetzt erstmal nichts vergleichbares gefunden, was mir so gut gefällt. Deshalb auch die Frage, gibt es Marken solcehr Geräte, die man kennt, die gut sind, die sowas haben könnten oder läuft es auf random Googlen hinaus? Oder meint hier, hieran sollte mich erstmakl nichts mehr stören?
Viel mehr an Funtkionne will ich garnicht am Gerät (das mach ich dann anders bzw an anderen Geräten).
 
Sagt mal, bekommt man iiiirgendwo halbwegs starke Doppelkarabiner /S-Biner für eine Kabelzugmaschine?
Ich hab ganz Amazon und auch den Rest von diesem Internet abgesucht, aber irgendwie finde ich nichts.
 
Wenns deftiger werden soll, ich mach mich gerne Cacik (Zaziki) daraus. Salz, Knoblauch aus der Presse, Gurke kleingeschnitten (sehr klein). Bisschen Pfeffer vielleicht und wenn du das kaufen magst Zaziki Gewürze aus dem türkischen Laden, dann kannst das Salz weglassen.

Edit: Wollte den Post mit einem Bild aufpeppeln aber geht irgendwie nicht :)

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Cac%C4%B1k
 
Guten Morgen zusammen.

So, erstmal aufstehen. Habe aus lauter "Frust" wegen der Krankheit es Wochenende gesündigt obwohl die Diät spitze lief.

Egal, ab morgen früh weg heisst es jeden Tag dann 4,5 L Wasser, keine Süssen Getränke, Süßigkeiten, jeden Tag Sport (3x die Woche Kraft, 2x Eier Woche Stockkampf, 1x die Woche Shotokan Karate) und um 22:00 schlafen gehen bzw daheim vorkochen

Bin seit 4 Wochen am abnehmen bzw trainieren.

Gehe früh schlafen, vorkochen daheim etc.

Es 4 Wochen Ziel war 121 kg- am Freitag habe ich 120,8 kg gehabt, also geschafft!

Nun habe ich seit Sonntag Probleme mir dem Magen weil ich bestimmte Lebensmittel nicht vertragen zu schein. Hat mir der Stuhlgang auch "geholfen" abzunehmen.

Nun hat sich des aber in Vertsopfung umgewandelt und es Gewicht schoss innerhalb kürzester Zeit auf 125 kg rauf.
 
Sehr eiweißhaltiges Essen kann oft auf den Magen schlagen, wenn man es nicht gewohnt ist.

1-2 Kg Schwankungen hat man normalerweise immer, je nachdem wie viel Wasser (vor allem durch Salz oder Kohlenhydrate) gerade im Körper gespeichert ist. Wenn man beispielsweise mit Low Carb anfängt verliert man erstmal schnell ein paar Kilo, aber das ist dann eben nur Wasser.
Keine Süßigkeiten sagt erstmal nichts darüber aus, was du sonst so isst. Oft ist man überrascht, wie viele Kalorien gerade sehr gesunde Lebensmittel haben. Krafttraining verbraucht auch nicht so viele Kalorien wie etwa Ausdauertraining. Wenn nichts vorangeht, würde ich deshalb auf die täglichen Kalorien schauen, wie viel du wirklich verbrauchst und wie viel du isst. Kalorienzählen ist zwar langweilig, aber meiner Meinung nach am effektivsten um ein Defizit zu errreichen.
 
Brauch mal eure Trainingsplan-Beratung:
Ich trainiere seit Februar nach dem Plan hier https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one, was ein alternierender GK an 3 Tagen pro Woche ist.
Ich habe in ein viel näheres Gym gwechselt und hab Bock auf 4x pro Woche (5x wäre zu viel). Da ich mit dem alt. GK auch nichtn mehr sooo weiterkomme, würde ich gern umstellen auf einen Split. Und da hadere ich. 2er-Split an 4 Tagen oder einen 3er-Split an Tagen (beim 3er weiß ich, 5 Einheiten wären besser, geht aber nicht)?

An 2er-Split hab ich mir den Torso/Ex überlegt: http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743539

Als 3er Brust/Rücken, Beine, Schulter/Arme von http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html#p5743560

Was meint ihr, wäre im meinem Fall mit 4 Einheiten/Woche am besten?
 
Meine Einheiten sehen so aus:

- Brust, Trizeps
- Schulter
- Beine
- Rücken, Bizeps

Damit komme ich im Moment ganz gut zurecht. Tag Pause mach ich meist nach diesen Einheiten oder wenn ich merke, das ichs brauch (meine Schulter ist relativ schmerzanfällig) und manchmal einen zusätzlichen Tag Beine statt Pause.
 
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