Laufen, Laufen und ... Laufen - Der Lauf-Thread
- Ersteller Mingo
- Erstellt am
Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
aber da ich ja jetzt beim schreiben ans mitnehmen denke 
Mingo schrieb:
Wenn ich das richtig in Erinnerung habe, geht es eher hoch als runter. Trotzdem solltest Du natürlich beides trainieren. Bergauf ist ein super Kraftausdauertraining. Geht schön in den Oberschenkel. Schöne einheiten:
Eine nicht zu steile Rampe (3-6% Steigung) mit Laternen oder prägnanten Stellen alle 25m suchen (5-8 an der Zahl) und bergauf immer eine Laterne weiter Vollgas laufen. Dabei auf einen ordentlichen Kniehub und kräftigen Abdruck achten. (Armarbeit nicht vergessen) Bergab dann in kurzen Schritten traben oder gehen. Das wirkt sich auch auf Deine Laufleistung in der Ebene aus. Wenn es dann näher Richtung Wettkampf geht, Tempo rausnehmen und dafür dann längere Abschnitte bergauf (400m-->1000m--->2000m-->3000m). Vor allem darfst Du aber bergab nicht unterschätzen. Das Körpergewicht ist beim Aufprall deutlich nach hinten verlagert, was Deine Knie nicht so toll finden. Daher vorsichtig rantasten. Es gibt auch Pläne/Trainer die Bergaufläufe auf Laufbändern empfehlen, da dann die berabpassagen wegfallen.
Hab grad nochmal geschaut. Geht doch eher runter (710m) als hoch (515m). Ändert aber nichts an meiner Empfehlung.
Bandit schrieb:Heute stehen 20km an. Ich muß niemandem sagen, das ich bei diesen Temperaturen null Bock drauf habe...
Courage! Ich mach hete Abend 10...allerdings im Fitnessstudio. Das sind ja wahrscheinlich im Vergleich zum Outdoor Laufen so ca. 2-3 Km.
Draußen hab ich einfach zu viel schiss...hab mich mal vor 3 Jahren oder so gut hingepackt, da tat mir noch Wochen danach mein Steissbein weh.
hatte ich eigentlich schon für jogmap.de eine Lanze gebrochen? Falls nein... dann jetzt. Falls doch, auch nicht so wild.
Bin jetzt seit 2009 aktiv am eintragen was ich renne (messe es mit Nike+ im Laufschuh) und finde dass solche Statistiken einfach derbst motivieren. 2010 bin ich insgs 830km gerannt, monatlich im Schnitt 69km, 2011 kann ich nun einen Anstieg auf 1092km aufs gesamte Jahr und 91km pro Monat verzeichnen.
Zahlen, die kein Mensch bräuchte, aber doch irgendwie anspornen. Dieses Jahr soll's weiter hochgehen.
Ich bin auf der Suche nach einem schönen Halbmarathon in nächster Zeit (am liebsten noch im Februar), hab aber bisher lediglich einen attraktiven in Kiel gefunden, der mir aber terminlich nicht passt. Hat da jemand zufällig 'ne Idee oder kann aus eigener Erfahrung was empfehlen? März ist auch noch in Ordnung... viel länger will ich aber nicht warten. Ehrgeiz.
Bin jetzt seit 2009 aktiv am eintragen was ich renne (messe es mit Nike+ im Laufschuh) und finde dass solche Statistiken einfach derbst motivieren. 2010 bin ich insgs 830km gerannt, monatlich im Schnitt 69km, 2011 kann ich nun einen Anstieg auf 1092km aufs gesamte Jahr und 91km pro Monat verzeichnen.
Zahlen, die kein Mensch bräuchte, aber doch irgendwie anspornen. Dieses Jahr soll's weiter hochgehen.
Ich bin auf der Suche nach einem schönen Halbmarathon in nächster Zeit (am liebsten noch im Februar), hab aber bisher lediglich einen attraktiven in Kiel gefunden, der mir aber terminlich nicht passt. Hat da jemand zufällig 'ne Idee oder kann aus eigener Erfahrung was empfehlen? März ist auch noch in Ordnung... viel länger will ich aber nicht warten. Ehrgeiz.
indierocker
Kolbenfresser
Bandit schrieb:So. waren heute keine 20km. Der Kurs war nach 19 zu Ende ;-)
Ordentliche 90 Minuten. Jetzt sitze ich im Croque Bistro und warte
auf die Belohnung
Reife Leistung!
Bin gestern auch knapp 18km gelaufen. Temp (-6°) ging eigentlich noch. Nur der Wind ist im Gesicht eher unangenehm. Für meine Marathonvorbereitung ist das Wetter auch eher suboptimal. Vor allem die schnellen Dinge (Intervalle, TDL´s, etc.) lasse ich bei den Temperaturen lieber bleiben. Auf Laufband habe ich keinen Bock. Mal schauen was das heute gibt. Es soll ab Mittag schneien. Das ist schon kritischer. Die Nässe kühlt ja zusätzlich aus. Aber die 12km von der Arbeit muß ich nach Hause laufen. Mein Auto ist in der Werkstatt.
Mimose, das wird es sein ;-)zion. schrieb:hängt vielleicht auch vom körper ab. mich hats 1-2x arg erwischt und ich hab da durchaus immer einen zusammenhang mit der ziemlich klirrenden luft gesehen. ich denke nich dass ich untrainiert bin, vll auch einfach nur eine mimose.
Aber als angenehm empfinde ich laufen bei diesen Verhältnissen auch nicht.
indierocker
Kolbenfresser
Dito!
Laufband ist öde ohne Ende. Dafür dann auch noch mtl. bezahlen? Nee, das lohnt nicht. Die paar Sadowochen wird gebissen und gelittenSleipn1r schrieb:Warum geht ihr nicht in irgendeine Muckibude aufs Laufband ihr Sadomasos?
Immerhin hat indierocker die Latexklamotten schon an, vllt wärmt das.
Ähnliche Themen
