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Die Kilos müssen purzeln

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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
Ich kann nicht verstehen warum du dir unbedingt Hanteln kaufen willst aber sagst das du keine Lust hast Liegestütz zu machen.
Wenn du ansonsten keine 10 Liegestütz schaffst, halte ich 15 kg auch schlicht für zu schwer.
Auch versteh ich nicht warum du gleich Zusatzgewicht nimmst? Versuch doch deiner Muskulatur erstmal so neue Reize zu geben. Stell dir doch erstmal ein kleines Programm zusammen damit du einen groben Plan hast was du wann machst.
 
Ich meine guck dich doch mal auf der Website http://darebee.com/ um.
Hier ist alles umsonst und die Programme haben es echt in sich.

preview.jpg


Das ist zum Beispiel die Übersicht des Hero Workouts.
Ausserdem bekommst du innerhalb von von kürzester Zeit auch 50 Pushups hin :)
 
Hab in 8 Wochen nun 4 kg abgenommen; mindestens weitere 6 kg noch vor mir. Eigentlich ja ein gesunder Wert und dennoch kommt es mir recht wenig vor. Wäre schön, wenn ich das bis Mitte November die 82 kg hinbekommen würde. Aktuell kann ich wieder mal wenig Sport machen weil ich letzten Sonntag Leg Day hatte und ich die Tage danach kaum die Treppen runter kam. Muss in Zukunft darauf achten öfter was für die Beine zu machen auch außerhalb des Freeletics Coaches, falls der den Fokus anders legt.

Hätte noch drei Workouts vor mir diese Woche alle mit Squats, Jumps, Runs etc., was offensichtlich grad nicht geht. Zumindest habe ich dann z. B. Poseidon gemacht und auch in der Sternvariante durchgezogen (20, 15, 10, 5x jew. Klimmzüge und Liegestütze). Vielleicht heute abend nochmal. Die drei Workouts dann Sonntag - Mitte nächster Woche. Nebenher gehe ich ja noch Bouldern oder Klettern.
 
Mondknallschlumpf schrieb:
Was meinst du denn mit "normaler Diät"? Bei richtigem Kraftsport wird imo immer die Variante mit vermehrter Eiweißzufuhr vorne liegen - sofern man die Effekte des Kraftsports mitnehmen will. Wenn man einfach nur gleichmäßig die Kalorien herunterfährt, ohne sonderlich auf die zugeführten Nährstoffe zu achten, dann wird man sicherlich abnehmen, wird aber auch im Kraftsport nach kurzer Zeit dauerhaft auf der Stelle treten bzw. im schlimmsten Fall sogar Kraft/Leistung verlieren.
Zum Vergrößern anklicken....

Ich meinte damit ganz normale, gute, ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung.
 
Lil-Breez schrieb:
Ich kann nicht verstehen warum du dir unbedingt Hanteln kaufen willst aber sagst das du keine Lust hast Liegestütz zu machen.
Wenn du ansonsten keine 10 Liegestütz schaffst, halte ich 15 kg auch schlicht für zu schwer.
Auch versteh ich nicht warum du gleich Zusatzgewicht nimmst? Versuch doch deiner Muskulatur erstmal so neue Reize zu geben. Stell dir doch erstmal ein kleines Programm zusammen damit du einen groben Plan hast was du wann machst.
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Naja, ich mache die Kniebeugen mit 30kg und empfinde das von der Anstrengung her als völlig in Ordnung. Ohne Zusatzgewicht sehe ich da irgendwie keinen wirklichen Reiz.
 
*runaway* schrieb:
Muss ich alles erst noch googeln. :ugly:
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Tabata ist ein massiver Fat Burner, eine hardcore Variante des hochintensiven Trainings.

Kannst als Single Übung ausführen oder noch besser als Super Set. Am besten eigenen sich Übungen die man mit hohem Intervall ausführen kann.

Ablauf...

  • 20 Sekunden max. Körperbelastung
  • 10 Sekunden Pause
  • 8x in Summe
Kommst dann auf insgesamt 4 Minuten. Klingt nach gar nichts aber richtig ausgeführt, mit den richtigen Übungen, fühlst du dich danach wie durchgekaut und ausgekotzt, inklusive krassem Muskelkater die nächsten zwei Tage, wenn du es noch nicht gewohnt ist.

Solltest du es ganz hart wollen, dann reihe 3 Tabata aneinander, mit unterschiedlichen Übungen. Jeweils 1 Minute Pause zwischen den Tabata.

Nach manchen Tabata Trainings bin ich erstmal bis zu 30 Minuten völlig streichfähig. Viele probieren es daher einmal, stimmen all den Schauermärchen darüber zu und wiederholen es nie wieder. Mir persönlich ists eine der liebsten Trainingsmethoden, da es jedes Mal aufs Neue so richtig reingeht, effektiv ist und wenig Zeit erfordert.
 
dweezzu schrieb:
Ich meinte damit ganz normale, gute, ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung.
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Okay. Geht natürlich, aber bei richtigem Kraftsport brauchst du mindestens 1 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich. Je nach Körpergewicht sogar eher noch mehr. Mit "normaler, ausgewogener Ernährung" kommst du halt nicht mal in die Nähe davon. Insofern ist eine gesteigerte Eiweißzufuhr da immer effektiver. Und das kann man ja auf verschiedenste Arten zuführen.
 
kann mal jemand von den Profis was zu diesen nahrungsergänzungen / nahrungsersatzmitteln schreiben?


https://www.nu3.de/smartlife-vitako...e=smartlife&utm_campaign=1397&utm_content=dis


mir kommt das immer sehr spanisch vor. eins vorweg: ich bin nicht der klassische Anwender dieser Produkte. ich esse lieber normal und nehme 0,7 Kilo pro Woche ab als mich mit diesem zeugs voll zu stopfen und nach vier Wochen angeblich 10kg verloren zu haben.
aber es sprießen immer mehr von diesen Produkten hervor. um was genau handelt es sich dabei eigentlich? würde man nur davon leben - in der menge wie sie lt. Hersteller empfohlen wird - was würde passieren? ist da wirklich alles drin was man so braucht?
 
Als Profi würde ich mich nun nicht bezeichnen aber die Abnahme kommt hier schlicht durch das Kaloriendefiziet da mann eine Mahlzeit weg lässt.
Ob das nun dauerhaft den gewünschten Erfolg bringt bezweifle ich.
 
Wolverine schrieb:
kann mal jemand von den Profis was zu diesen nahrungsergänzungen / nahrungsersatzmitteln schreiben?


https://www.nu3.de/smartlife-vitako...e=smartlife&utm_campaign=1397&utm_content=dis


mir kommt das immer sehr spanisch vor. eins vorweg: ich bin nicht der klassische Anwender dieser Produkte. ich esse lieber normal und nehme 0,7 Kilo pro Woche ab als mich mit diesem zeugs voll zu stopfen und nach vier Wochen angeblich 10kg verloren zu haben.
aber es sprießen immer mehr von diesen Produkten hervor. um was genau handelt es sich dabei eigentlich? würde man nur davon leben - in der menge wie sie lt. Hersteller empfohlen wird - was würde passieren? ist da wirklich alles drin was man so braucht?
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Ich glaub der Richtwert von dem was überhaupt möglich ist an Fett pro Woche abzunehmen, sind 0,5 kg. Und das auch nur mit entsprechendem Training. Alles andere dürfte Wasserverlust sein sowie dem Umstand geschuldet sein, mehr geschissen als gefressen zu haben. ;)
 
so in etwa habe ich das auch in Erinnerung. und da liege ich mit meinen durschnittlichen 0,6 - 1,2kg pro Woche bei 3x Training eigentlich ganz gut finde ich. mich wunderts nur immer wieder mit diesem zeug scheinbar so extrem viel Geld zu machen ist.
 
Auf Dauer und als alleinige Ernährung sind die jedenfalls nicht ausgelegt. Das kann man alles für viel weniger Geld im Supermarkt kaufen und hat dann sogar echte Lebensmittel und nicht diese Chemiebrühe.

Wenn man es doch nur mit den Shakes durchzieht, dann dürfte der Darm auch viel Freude machen, sobald man mal wieder richtige feste Nahrung zu sich nimmt :D.
 
Wolverine schrieb:
so in etwa habe ich das auch in Erinnerung. und da liege ich mit meinen durschnittlichen 0,6 - 1,2kg pro Woche bei 3x Training eigentlich ganz gut finde ich. mich wunderts nur immer wieder mit diesem zeug scheinbar so extrem viel Geld zu machen ist.
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Weil die Menschen bequem sind.
Hey! Nichts tun und Abnehmen! Kauf ich gleich 5 Packungen!

Gibt nur leider keine Abkürzung.
Shakes machen wohl auch nur sinn wenn man seinen Eiweisbedarf nicht gedeckt bekommt.
Aber selbst das sollte möglich sein.
 
Ich nehme zwar momentan in einem sehr gesunden Tempo stetig ab, aber ich merk beim Training, dass ich nicht annähernd so vorankomme wie letztes Jahr. Da war ich nach 6 Wochen schon an der 20 Minuten Marke für Hades und momentan bleibe ich immer bei über ner halben Stunde. Vor allem auch bei Liegestützen fällt es mir auf, dass ich feststecke. Letztes Jahr hatte ich knapp über 60 in 100 Sekunden, jetzt kann ich froh sein wenn ich die 30 schaffe. Außerdem habe ich nach jedem Training mit Kniebeugen erstmal 3-4 Tage saumäßig Muskelkater.

Ich ernähre mich zwar größtenteils gesund, aber es kann eigentlich nur noch daran liegen, dass ich mich nicht angemessen ernähre. Zum einen möchte ich jetzt wieder verstärkt Proteine zu mir nehmen (rein durch Nahrung, nicht durch Pulverchen etc.), und zum anderen möchte ich jetzt wieder drauf achten, regelmäßigen Schlaf zu gesunden Zeiten zu haben. Hänge da seit Wochen in einem Rythmus bei dem ich abends immer ne Stunde wegknacke, wobei mich das so dermaßen übermannt, dass ich da echt nichts dagegen tun kann wenn ich nicht pausenlos unterwegs bin, und dann penne ich erst wieder gegen 3 Uhr nachts ein. Murks.

Achte bereits drauf mehr zu trinken, aber werde nun penibel auf min. 3 L/Tag achten.
 
So, nach einer Woche Urlaub wieder zurück. Trotz recht viel Alkohol - wie das im Urlaub ja manchmal ist - habe ich mein Gewicht gehalten bzw. kehre sogar mit einer leichten Tendenz nach unten zurück. Normalerweise wiege ich mich morgens, jetzt war es halt schon Abend. Kommende Woche dann wieder Training.
 

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