Wenn's ein Dackel ist: nein!Ich lass mich jetzt immer vom Hund ziehen, zählt das?
Laufen, Laufen und ... Laufen - Der Lauf-Thread
- Ersteller Mingo
- Erstellt am
Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Mandos
Aure entuluva!
Du lässt dich doch bei der Uni / Tierpark einfach den Berg runterrollen. Das zählt nicht als laufen...
Den musst du ja erstmal hoch. Und selbst wenn, normal laufe ich oben im Wald - da geht es die ersten 3 von 5 Kilometern erstmal nur hoch
Ekelhaft. Tatsächlich laufe ich jetzt zum Widereinstieg tatsächlich da unten und auf dem Sportplatz rum. Ätzend einem Pfälzer recht zu geben. 
Cloud Strife
Trotro
In meinem Freeletics-Programm habe ich ein Mal pro Woche einen Lauf dabei. 3 Monate lang waren das 5K und seit einem Monat nun 8K. Gestern bin ich die in 38 Minuten, also 4:45 pro Kilometer gelaufen. Bis 3K schaffe ich auch 4:30. Sehe aber momentan nicht, wo noch die 15 Sekunden pro Minute für die restlichen 5K herkommen sollen, ohne dass es sich wie Rennen anfühlt und ich mich danach wahrscheinlich übergeben müsste. Ich denke ich werde jetzt lieber mal schauen dass ich den automatischen Coach dazu bewege mir längere Strecken zuzuweisen und ich dafür lieber zwischen 5:00 und 5:30 laufe. Wer weiß, vielleicht ist irgendwann ja mal sogar ein Halbmarathon drin auf meine alten Tage, wenn die Knie mitmachen.
Gerri
FSV Mainz 05!
nutzt du irgendwelche Aufsätze damit sie besser sitzen?
Hab mir eben welche bestellt inkl Aufsätze falls sie zu rutschig sind
Gerri
FSV Mainz 05!
Bist du schon bei Regen gelaufen? Sind ja offiziell nicht wasserdicht....
Hahaha. Ich bin da nicht vom Fach und hab mir einfach eine Jacke gekauft die mir gefallen hat.
https://www.adidas.de/own-the-run-camo-jacke/GC7937.html
Mütze ist so ein einfaches Ding von Decathlon.
https://www.adidas.de/own-the-run-camo-jacke/GC7937.html
Mütze ist so ein einfaches Ding von Decathlon.
Gerri
FSV Mainz 05!
die airpods 2 sind heute angekommen aber ich konnte nich viel lesen und werde sie ungeöffnet zurückschicken und mir die Airpods Pro holen.
Sind anscheinend die einzigen in Ear mit Stöpsel die eine Membran für den Druckausgleich haben, das ist natürlich sehr geil.
Mandos
Aure entuluva!
Kennt sich hier physio mäßig jemand etwas aus. Hab ja dieses Jahr im Sommer mit laufen angefangen. Musste dann vor ein paar Wochen unterbrechen da mein linker Fuß an der Außenseite ziemlich zu schmerzen angefangen hat - auch im normalen Alltag. Jetzt habe ich vor 2 Wochen wieder langsam angefangen. Versucht langsam zu laufen und auch mit kurzen Gehpausen Unterbrechungen um mich nicht gleich wieder zu überlasten. Am Sonntag hab ich mich aber wieder mal hinreisen lassen und bin offensichtlich zu schnell gelaufen. Danach spüre ich den Fuß jetzt doch wieder. Es scheint also daran zu liegen, dass mein Fuß/Körper nicht mag wenn ich zu schnell laufe bzw. mit der Belastung nicht klar kommt. Zu "schnell" wäre ein Schnitt von unter 6 Min. je Kilometer. Also werde ich jetzt versuchen mir anzutrainieren bewusst langsamer zu laufen.
Liegt die Reaktion des Fußes eher an der Untrainiertheit (bin vorher ja fast 8 Jahre nicht mehr gelaufen) und ich muss erstmal mehrere Monate versuchen bewusst langsam aufzubauen auch wenn die Kondition schon für weit mehr reicht. Oder deutet das eher auf ein dauerhaftes Problem hin? Wobei die Probleme erstmal ja eher nach so ca. 1,5-2 Monate aufgetreten sind. Davor lief alles rund.
Liegt die Reaktion des Fußes eher an der Untrainiertheit (bin vorher ja fast 8 Jahre nicht mehr gelaufen) und ich muss erstmal mehrere Monate versuchen bewusst langsam aufzubauen auch wenn die Kondition schon für weit mehr reicht. Oder deutet das eher auf ein dauerhaftes Problem hin? Wobei die Probleme erstmal ja eher nach so ca. 1,5-2 Monate aufgetreten sind. Davor lief alles rund.
Kennt sich hier physio mäßig jemand etwas aus. Hab ja dieses Jahr im Sommer mit laufen angefangen. Musste dann vor ein paar Wochen unterbrechen da mein linker Fuß an der Außenseite ziemlich zu schmerzen angefangen hat - auch im normalen Alltag. Jetzt habe ich vor 2 Wochen wieder langsam angefangen. Versucht langsam zu laufen und auch mit kurzen Gehpausen Unterbrechungen um mich nicht gleich wieder zu überlasten. Am Sonntag hab ich mich aber wieder mal hinreisen lassen und bin offensichtlich zu schnell gelaufen. Danach spüre ich den Fuß jetzt doch wieder. Es scheint also daran zu liegen, dass mein Fuß/Körper nicht mag wenn ich zu schnell laufe bzw. mit der Belastung nicht klar kommt. Zu "schnell" wäre ein Schnitt von unter 6 Min. je Kilometer. Also werde ich jetzt versuchen mir anzutrainieren bewusst langsamer zu laufen.
Liegt die Reaktion des Fußes eher an der Untrainiertheit (bin vorher ja fast 8 Jahre nicht mehr gelaufen) und ich muss erstmal mehrere Monate versuchen bewusst langsam aufzubauen auch wenn die Kondition schon für weit mehr reicht. Oder deutet das eher auf ein dauerhaftes Problem hin? Wobei die Probleme erstmal ja eher nach so ca. 1,5-2 Monate aufgetreten sind. Davor lief alles rund.
Du hattest doch zwischenzeitlich den Schuh gewechselt, oder? Liegt das zeitlich beisammen mit den Schmerzen?
Ich hatte mir das Jahr auch neue Schuhe geholt, wunderbar. Aber nach 2, 3 Kilometer laufe ich mir eine Blase, aber nur am linken Fuss. Das merkt man halt beim Kauf auch nicht...
Ansonsten einfach mal einen Arzt fragen. Soooo schnell sind 6Min/Km nicht, das dürfte mMn eher an der allgemeinen Belastung liegen.
Mandos
Aure entuluva!
Neue Schuhe hab ich ganz am Anfang gekauft, die waren und sind eigentlich auch ganz gut. Die Schmerzen kamen erst später.
Denke so vom Bauchgefühl und dem was ich so gelesen habe auch eher, dass mein Körper (Sehnen, Bänder etc.) sich einfach noch umstellen und umgewöhnen muss an die für ihn neue Belastung. Das ist vom Kopf her halt echt schwierig, da die Ausdauer ja deutlich schneller wächst und ich faktisch eigentlich von der Kondition her inzwischen relativ locker ne Stunde laufen könnte. Aber der ja auch nicht mehr ganz junge Körper braucht da wohl einfach. Muss mich da wohl auch eher mal noch etwas auf Muskeltraining zur weiteren Stabilisation konzentrieren. Bin in so Sachen leider auch immer etwas ungeduldig.
Denke so vom Bauchgefühl und dem was ich so gelesen habe auch eher, dass mein Körper (Sehnen, Bänder etc.) sich einfach noch umstellen und umgewöhnen muss an die für ihn neue Belastung. Das ist vom Kopf her halt echt schwierig, da die Ausdauer ja deutlich schneller wächst und ich faktisch eigentlich von der Kondition her inzwischen relativ locker ne Stunde laufen könnte. Aber der ja auch nicht mehr ganz junge Körper
braucht da wohl einfach. Muss mich da wohl auch eher mal noch etwas auf Muskeltraining zur weiteren Stabilisation konzentrieren. Bin in so Sachen leider auch immer etwas ungeduldig.
Wer hat mich gerufen
@Mandos
Ist natürlich ein komplexes Thema. Versuch mal ein wenig in den Raum zu werfen. Am Besten ist es natürlich, wenn ich dein Gangbild und deinen Fuß mal anschauen könnte. Würde falls es länger so weiter geht vielleicht mal zu nen Physio bei dir vor Ort gehen.
Jetzt mal zu meinen Tipps.
1. Schuhwerk wie Zimtzicke schon sagt. Läufst du eher auf hartem Untergrund oder Wald? Macht auch viel aus.
2. Lauf ABC!!! Schau dir bei YouTube ein paar Videos zum Lauf ABC durch und binde das immer in deinen Läufen mit ein. Damit kräftigst du deine Fuß/Beinmuskulatur was gerade bei Beginnern ganz wichtig ist.
3. Intervall Laufen. Versuch vielleicht erstmal 1 km zu joggen, dann 200 Meter schnelles Gehen und steiger dich dann. Dein Tempo dürfte mit nen 6er Schnitt nicht zu schnell sein.
4. Wie schaut es gewichtsmäßig bei dir aus.
5. Kinesio Tape oder Bandage bei längeren Läufen mal testen. Natürlich nicht als Dauerlösung, aber bis die Muskulatur gestärkt ist.
6. Fußgymnastik und Gleichgewichtsübungen helfen extrem bei solchen Fällen (schau z.B. mal bei Liebscher&Bracht bei YouTube vorbei, da sind immer ganz gute Übungen)
7. Gib deinen Körper Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Das der Schmerz dich dein Leben lang begleitet, glaube ich nicht.
Wenn du sonst noch was wissen willst, dann hau raus
@Mandos
Ist natürlich ein komplexes Thema. Versuch mal ein wenig in den Raum zu werfen. Am Besten ist es natürlich, wenn ich dein Gangbild und deinen Fuß mal anschauen könnte. Würde falls es länger so weiter geht vielleicht mal zu nen Physio bei dir vor Ort gehen.
Jetzt mal zu meinen Tipps.
1. Schuhwerk wie Zimtzicke schon sagt. Läufst du eher auf hartem Untergrund oder Wald? Macht auch viel aus.
2. Lauf ABC!!! Schau dir bei YouTube ein paar Videos zum Lauf ABC durch und binde das immer in deinen Läufen mit ein. Damit kräftigst du deine Fuß/Beinmuskulatur was gerade bei Beginnern ganz wichtig ist.
3. Intervall Laufen. Versuch vielleicht erstmal 1 km zu joggen, dann 200 Meter schnelles Gehen und steiger dich dann. Dein Tempo dürfte mit nen 6er Schnitt nicht zu schnell sein.
4. Wie schaut es gewichtsmäßig bei dir aus.
5. Kinesio Tape oder Bandage bei längeren Läufen mal testen. Natürlich nicht als Dauerlösung, aber bis die Muskulatur gestärkt ist.
6. Fußgymnastik und Gleichgewichtsübungen helfen extrem bei solchen Fällen (schau z.B. mal bei Liebscher&Bracht bei YouTube vorbei, da sind immer ganz gute Übungen)
7. Gib deinen Körper Zeit sich an die Belastung zu gewöhnen. Das der Schmerz dich dein Leben lang begleitet, glaube ich nicht.
Wenn du sonst noch was wissen willst, dann hau raus
Zuletzt bearbeitet:
Ok, schnell vorm Schlafen gehen noch Info. Beim Patellasehnenspitzensyndrom hab ich bei meinen Patienten am meisten Erfolg durch Dehnung und exzentrisches Training. Viele und lange den Quadrizeps dehnen. Beim Yoga gibt es da richtig gute Übungen. Ich lass meine Patienten die Dehnung auch richtig lange halten. Zur exzentrischen Übung verlinke ich mal auf ein Video. Wichtig dabei ist der Keil der ca 25 Grad haben soll.
Tens Strom ist gut. Direkt unterhalb des Knies anlegen. Tens Geräte gibt's ja schon recht günstig bei Amazon.
Ich mache selbst immer noch Querfriktionen (ziemlich schmerzhafte Massagetechnik) und Manuelle Therapie. Sehr effektiv. Müsste aber dein Physio wissen.
Aus meiner Erfahrung kann es schon lange dauern, bis die Entzündung weg geht, aber bei 90% hab ich sie auch wegbekommen.
Ach und kühlen und viel Wasser trinken ist top. Und da der Ansatz ja entzündet ist helfen auch entzündungshemmende Stoffe ( Arnikasalbe, Ingwer, Kurkuma).
Good Night.
Tens Strom ist gut. Direkt unterhalb des Knies anlegen. Tens Geräte gibt's ja schon recht günstig bei Amazon.
Ich mache selbst immer noch Querfriktionen (ziemlich schmerzhafte Massagetechnik) und Manuelle Therapie. Sehr effektiv. Müsste aber dein Physio wissen.
Aus meiner Erfahrung kann es schon lange dauern, bis die Entzündung weg geht, aber bei 90% hab ich sie auch wegbekommen.
Ach und kühlen und viel Wasser trinken ist top. Und da der Ansatz ja entzündet ist helfen auch entzündungshemmende Stoffe ( Arnikasalbe, Ingwer, Kurkuma).
Good Night.
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