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Muskeln

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Gibt es ein gutes Fitness-Forum? Mach grad TRX und das Abo der App läuft ab. Jetzt schau ich gerade nach einem neuen Mix von TRX/Laufen/Boxen.
Ob ich TRX verlängere oder z.B. nach ne Bodyweight-App schaue + Laufen/Boxen und TRX dafür weniger mache.
 
eape schrieb:
Gibt nichts Besseres für mich. :D Seit hundert Jahren nicht mehr gesplittet. Immer Ganzkörper, aber mit anderen Gewichtungen.
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Nach 1 Woche bin ich immer direkt im split weiter gegangen. Oft sogar mit höheren gewichten als vor der Pause :D

Aber diesmal wollte ich es mal etwas ruhiger starten.

Werde jetzt evtl auch wieder pit force für 8 Wochen einschieben. Aber das entscheide ich morgen :P
 
Ich hatte mit GK angefangen, aber bin damit nicht lange klar gekommen.
Ich hatte da noch 3 Trainigseinheiten in der Woche (Mo, Mi, Fr) und wurde immer innerhalb der Woche schwächer um Montags dann wieder den stärksten Tag zu haben. Mein oller Kadaver kommt da mit der Regeneration einfach gar nicht nach.
Mit meinem OK/UK und 4 Trainigseinheiten pro Woche komme ich da deutlich besser klar.
 
Ich Trainiere im 4er split. Anders würde ich mit dem Volumen auch nicht hinkommen.
Ganzkörper hatte ich damals zu Beginn gemacht um rein zu kommen. Bin aber recht schnell umgestiegen

Edit: fehlte ein "nicht"
 
Zuletzt bearbeitet:
Ich denke für Anfänger ist ein GK Plan schon am Besten, dann mit der Zeit wenn das Volumen und die Anstrengung steigt, auf ein OK-UK Plan 2x die Woche und irgendwann kommt man dann an dem Punkt wo man Muskelgruppen einzeln trainiert, weil Volumen und Intensität, nicht anders zu händeln sind.
 
Hängt aber auch von den eigenen Zielen ab. Nicht jeder will ja direkt Bodybuilder werden und das Volumen seines Körpers extrem steigern. Ich trainiere z.B. so viermal pro Woche und mache dabei immer Ganzkörperworkouts, aber dafür natürlich mit niedrigerer Intensität. So brauche ich keine Gewichte und die Muskeln regenerieren sich schnell genug, um direkt am nächsten Tag weitermachen zu können. Der Effekt auf den Körper ist dabei natürlich ein anderer, für mich persönlich, als jemand der jahrelang auch im Gym und sehr hohen Gewichten trainiert hat, aber ein besserer. :D Ist Geschmackssacke.

Will jetzt aber langsam neue Impulse setzen. Jemand Ideen für ein hartes Bodyweight-Workout? Aktuell mache ich ein klassisches Workout im Park mit 3x Pushups, 3x Pullups, 3x Squat Jumps, etc. und mein 20min(incl. Stretching/Pausen)-HIT, das sich stark auf Beine fokussiert.
 
Master-Dan schrieb:
Ich denke für Anfänger ist ein GK Plan schon am Besten, dann mit der Zeit wenn das Volumen und die Anstrengung steigt, auf ein OK-UK Plan 2x die Woche und irgendwann kommt man dann an dem Punkt wo man Muskelgruppen einzeln trainiert, weil Volumen und Intensität, nicht anders zu händeln sind.
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Ja sonst würde mein Training 12 Stunden gehen :D
Auch die Ermüdung bzw Regeneration Wenn ich Montag rücken mache könnte ich vor Donnerstag nicht wieder den Rücken trainieren.

@Master-Dan hast du auch schon mal pit force trainiert?
 
nbk90210 schrieb:
Ja sonst würde mein Training 12 Stunden gehen :D
Auch die Ermüdung bzw Regeneration Wenn ich Montag rücken mache könnte ich vor Donnerstag nicht wieder den Rücken trainieren.

@Master-Dan hast du auch schon mal pit force trainiert?
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Genau das meine ich, ich brauche für meine im Schnitt 24 Sätze Rücken, so um die 80-90 Minuten und dann noch ca. 15-20 Minuten Bizeps, selbst wenn ich wollte könnte ich danach keine andere Muskelgruppe mehr mit dieser Intensität bearbeiten. Das mit dem Muskelkater könnte auch von mir stammen, aber nur weil man keinen Kater mehr spürt (obwohl das bei mir dann erst Freitag der Fall wäre), heißt es ja nicht der Muskel ist schon voll regeneriert.

Ein reines Pit"t" Force Training habe ich noch nie gemacht, aber baue es gerne Teilweise in meinen Training ein.
 
Zuletzt bearbeitet:
Master-Dan schrieb:
Genau das meine ich, ich brauche für meine im Schnitt 24 Sätze Rücken, so um die 80-90 Minuten und dann noch ca. 15-20 Minuten Bizeps, selbst wenn ich wollte könnte ich danach keine andere Muskelgruppe mehr mit dieser Intensität bearbeiten. Das mit dem Muskelkater könnte auch von mir stammen, aber nur weil man keinen Kater mehr spürt (obwohl das bei mir dann erst Freitag der Fall wäre), heißt es ja nicht der Muskel ist schon voll regeneriert ist.

Ein reines Pit"t" Force Training habe ich noch nie gemacht, aber baue es gerne Teilweise in meinen Training ein.
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Ja kann man auch so als Alternativen reiz einbauen. Hatte schon 2 mal eine pitt force Phase gemacht. War wirklich gut obwohl ich erst skeptisch war.
 
eape schrieb:
Hängt aber auch von den eigenen Zielen ab. Nicht jeder will ja direkt Bodybuilder werden und das Volumen seines Körpers extrem steigern. Ich trainiere z.B. so viermal pro Woche und mache dabei immer Ganzkörperworkouts, aber dafür natürlich mit niedrigerer Intensität. So brauche ich keine Gewichte und die Muskeln regenerieren sich schnell genug, um direkt am nächsten Tag weitermachen zu können. Der Effekt auf den Körper ist dabei natürlich ein anderer, für mich persönlich, als jemand der jahrelang auch im Gym und sehr hohen Gewichten trainiert hat, aber ein besserer. :D Ist Geschmackssacke.

Will jetzt aber langsam neue Impulse setzen. Jemand Ideen für ein hartes Bodyweight-Workout? Aktuell mache ich ein klassisches Workout im Park mit 3x Pushups, 3x Pullups, 3x Squat Jumps, etc. und mein 20min(incl. Stretching/Pausen)-HIT, das sich stark auf Beine fokussiert.
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Gönn dir Kraftwerk. Ersten 14 Tage sind kostenlos und kannst sehen, ob die App für sich zu hart ist. Hab das früher gemacht, aber 50 Pistols mal 4 Sätze und so Späße, da bin ich zu alt für :ugly:
 
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