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Muskeln

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Ich kann aber nicht drei mal gehen. Muss das alles in zwei Tagen pro Woche unterkriegen. Von daher macht Split für mich keinen Sinn.

@zonko: Ich führe einige Übungen auch mit Hantelstange oder mit Führung der Multipresse aus. Wollte nur die trainierten Muskelgruppen klar definiert haben.
 
Jo, wie @Skye schon sagt. Mehr Übungen heißt nicht gleich mehr Muskelaufbau.

Du kannst theoretisch den WKM Plan machen, wenn du jetzt davor nicht viel getan hast, und wirst genau so viel Erfolg sehen und dass in ~20 min.
 
Frequenzberater schrieb:
Und was heisst zu viel? Zu viel wofür? Welchen negativen Effekt habe ich zu erwarten? Bin mit dem Training immer in 1,5 bis max 2 Stunden durch.
Zum Vergrößern anklicken....

1,5std. ? :skep:
Du machst davon schon 30min Cardio, also bleiben 60min für das eigentliche Training. Das wären 5min pro Übung. Das kann so nicht lange funktionieren wenn sich die Gewichte langsam steigern.
Und ein Alternierender Ganzkörperplan ist ja auch kein Split, da du ohnehin immer den ganzen Körper trainierst, man variiert da nur den Fokus etwas.
 
Mache grade pit force und es läuft super.

Nur bei den freien squads komm ich mit den Pausen Zeiten nicht klar.

Am Anfang ist es OK. Nachher reichen die max 20 Sekunden nicht mehr bzw nur noch knapp ... Kraft kein Problem aber die Pumpe kommt nicht mehr klar :D
 
Ich finde Maschinen für Anfänger aber eigentlich gar nicht schlecht, um sich erstmal an Bewegungen zu gewöhnen. Mit freien Gewichten kann man sich auch viel kaputt machen, wenn man sie falsch benutzt.
 
Klar, ich war auch absolut zufrieden mit dem Plan. Die verteilen aber IMO auch deswegen reine Manschienenpläne weil das einfach wesentlich leichter zu erklären/zeigen ist. Eben weil man an den meisten Maschienen nicht viel falsch machen kann.

btw. Habe ich mich diese Woche mit einem Arbeitskollegen unterhalten der schon seit über 4 Jahren ins Gym geht ( aber gar nicht danach aussieht) und meinte das er jetzt seit 2 Wochen zum ersten mal nach einem Trainigsplan trainiert. Ich habe den angeguckt wie ein Auto und gefragt was er dann vorher gemacht hat. So richtig konnte er das nicht beantworten :ugly:
 
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