Muskeln

Der Thread gehört mal reaktiviert...!

Nach meinem letzten Umzug in Wien habe ich es leider nicht mehr geschafft mir eine neue Laufstrecke zu suchen und so kam in Verbindung mit viel beruflichem Stress und tollem Beziehungswohlstand leider wieder einige Kilos zurück.
Nachdem es dann aber mit meinem Rücken (falsches Sitzen, kaum Bewegung, 0 Muskeln,...) auch immer furchtbarer wurde und fast alle 2 Wochen bei einer falschen Bewegung sich extremer Schmerz bemerkbar machte habe ich zum Glück ein supergeiles Studio fast direkt vor meiner Haustüre gefunden.

Und jetzt schaffe ich es doch tatsächlich seit Mai mich zumindest 3-4 Mal die Woche zu motivieren...

Abgesehen von Urlaub und sonstigen Krankheitsscheiß. Einmal hab' ich mir wohl in der Hüfte einen Wirbel blockiert und es nicht gleich "erkannt". Hab mich dann erstmal typisch männlich 2 Wochen durch die Gegend geschleift bis mir dann ein Chiropraktiker in 3 Minuten und ein paar Griffen den blöden Wirbel wieder gelöst und fuckin' sofortige Schmerzfreiheit bereitet...

Naja, ich habe unendlich Hochachtung vor Leuten wie @Fanmake und @Master-Dan wenn ich mir ansehe wie viel Arbeit jedes einzelne Gramm Fett oder Muskelmasse bedeutet. Im Mai hatte ich mit ziemlich genau 90kg auf 189cm angefangen und bin jetzt ein halbes Jahr auf 86kg runter. Aber das waren harte Kämpfe... da kann ich nur neidisch in den Kilo-müssen-purzeln-Thread schauen wie da Leute in der selben zeit 10kg und mehr abspecken. ("Ich lass einfach die zuckrigen Getränke weg...!" )


Ich bin zwar noch weit weg vom Wunschziel, und wirklich auffallen tut's auch nicht, aber ich bin ziemlich stolz was ich da schon an Motivation, Arbeit, Schweiß und Anstrengung reingesteckt habe...

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Man sieht schon ne Verbesserung. Einfach dranbleiben, je mehr sich der Körper durch den Sport verändert, desto mehr wird in der Regel auch der Stoffwechsel in Schwung gebracht. Ernährung ist natürlich trotzdem wichtig und bei den Getränken kann man in der Tat am meisten sparen (wenn es vorher immer Softdrinks & Co. waren).

Ich hab' ja versucht mir über Ernährung nicht all zu sehr den Kopf zu zerbrechen...

Ich ernähre mich halbwegs ausgewogen und verzichte weitestgehend auf Mist. Ab und an mal was Süßes oder eine Nachspeise, aber ansonsten erstaunlich vernünftig. Recht eiweißreich (Hüttenkäse, Topfen,...), leichtes bis mittleres Mittagessen, Hauptmahlzeit abends nach dem Training. Im Wochenmittel lande ich so ca, bei 1750-2000kCal.

Gefühlt hätte da einfach "mehr" passieren müssen.

Aber ausnahmsweise mach ich mir keine Sorgen dass ich das Training irgendwann abbreche, weil die Gruppe dort echt super ist.
Ist so eine Art Gruppentraining mit Personaltrainer. Sind maximal 12 Leute und ein Trainer der einfach auf die korrekte Ausführung achtet. Viel Körpergewicht und freie Gewichte.

Wenn ich bedenke dass ich beim Ersttest nicht mal einen sauberen ChinUp oder 10 Liegestütz geschafft habe...
Kraftmäßig ist dann doch etwas weiter gegangen.

Evin schrieb:

Ich ernähre mich halbwegs ausgewogen und verzichte weitestgehend auf Mist. Ab und an mal was Süßes oder eine Nachspeise, aber ansonsten erstaunlich vernünftig. Recht eiweißreich (Hüttenkäse, Topfen,...), leichtes bis mittleres Mittagessen, Hauptmahlzeit abends nach dem Training. Im Wochenmittel lande ich so ca, bei 1750-2000kCal.

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Das ist ja eigentlich dann auch vollkommen in Ordnung. Aber rein gewichtsmäßig musst da ja eigentlich auch gar nicht viel abnehmen, du musst nur die Verteilung von Muskelmasse zu Fett ändern und das wird im Laufe der Zeit von selbst passieren, wenn du weiter Sport machst. Dann wird das auch ganz anders aussehen, auch wenn du beim Gewicht am Ende vielleicht gar nicht viel verloren hast.

Mondknallschlumpf schrieb:

Es wird langsam, nächsten Sommer dürfte es dann hoffentlich perfekt sein .

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Du verfluchtes tier.
Habe mittlerweile auch ordentlich muskeln, fühlr mich zur zeit aber eher schwach.
Muss wieder härter trainieren, aber im winter binnich total demotiviert.
Lieber zocken und KT.
Aber im sommer will ich am see so halbstarke umcocken und.heisse tussis verprügeln, wennnich das richtig in erinnerung habe.

Evin schrieb:

Der Thread gehört mal reaktiviert...!

Nach meinem letzten Umzug in Wien habe ich es leider nicht mehr geschafft mir eine neue Laufstrecke zu suchen und so kam in Verbindung mit viel beruflichem Stress und tollem Beziehungswohlstand leider wieder einige Kilos zurück.
Nachdem es dann aber mit meinem Rücken (falsches Sitzen, kaum Bewegung, 0 Muskeln,...) auch immer furchtbarer wurde und fast alle 2 Wochen bei einer falschen Bewegung sich extremer Schmerz bemerkbar machte habe ich zum Glück ein supergeiles Studio fast direkt vor meiner Haustüre gefunden.

Und jetzt schaffe ich es doch tatsächlich seit Mai mich zumindest 3-4 Mal die Woche zu motivieren...

Abgesehen von Urlaub und sonstigen Krankheitsscheiß. Einmal hab' ich mir wohl in der Hüfte einen Wirbel blockiert und es nicht gleich "erkannt". Hab mich dann erstmal typisch männlich 2 Wochen durch die Gegend geschleift bis mir dann ein Chiropraktiker in 3 Minuten und ein paar Griffen den blöden Wirbel wieder gelöst und fuckin' sofortige Schmerzfreiheit bereitet...

Naja, ich habe unendlich Hochachtung vor Leuten wie @Fanmake und @Master-Dan wenn ich mir ansehe wie viel Arbeit jedes einzelne Gramm Fett oder Muskelmasse bedeutet. Im Mai hatte ich mit ziemlich genau 90kg auf 189cm angefangen und bin jetzt ein halbes Jahr auf 86kg runter. Aber das waren harte Kämpfe... da kann ich nur neidisch in den Kilo-müssen-purzeln-Thread schauen wie da Leute in der selben zeit 10kg und mehr abspecken. ("Ich lass einfach die zuckrigen Getränke weg...!" )


Ich bin zwar noch weit weg vom Wunschziel, und wirklich auffallen tut's auch nicht, aber ich bin ziemlich stolz was ich da schon an Motivation, Arbeit, Schweiß und Anstrengung reingesteckt habe...

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Du kannst auch sehr stolz auf das letzte halbe Jahr sein!

Der Großteil schafft es nicht sich 3-4mal die Woche zum Sport zu überreden, sondern wählt lieber den bequemen Weg und erfindet immer wieder Ausreden, warum Er es nicht schafft Sport zu machen, oder gar auf seine Ernährung zu achten. Ich seh das so wie der Mondknallschlumpf, bleib einfach weiter hin dran, versuch Dich im Training immer wieder selbst zu übertreffen, dort ein Klimmzug mehr, 5min mehr Cardio usw. und Stück für Stück kommst Du Deinem Traumkörper immer näher.

Denk immer dran, Erfolg ist eine Treppe, keine Tür!

Es sei denn es ist die Tür von Zerfikkas laden, dann bekommt man erfolgreich eine aufs Maul.

@Statusupdate

Vor 10 Tagen musste ich einen kleinen Cut einlegen, da ich innerhalb von vier Wochen um die 4-5kg zugenommen habe
Was ich teilweise gefressen habe war nicht mehr schön Da das meiste von meiner Gewichtszunahme Wasser war, konnte ich vieles in 10 Tagen wieder verlieren... aber halt nicht alles. Jetzt hat mich eine Studioleiterin angesprochen, dass ihre Studiokette Leute für ein Fotoshooting suchen, um mit ausgewählten Personen auf Plakaten dann zu werben - und ja, ich soll mich bei denen mit einem Bewerbungsschreiben und drei Fotos bewerben. Ich habe ihr gesagt, dass ich mich nur bewerbe, wenn sie es auch tut - was sie tat. Das Ende der Geschichte ist, dass ich heute eine Email bekommen, dass ich zum Probeshooting eingeladen wurde und das es schon am Mittwoch stattfindet. Dabei habe ich bei der Bewerbung gerade mal drei Zeilen verfasst und eher peinliche Selfies geschickt. Also nicht nur dass ich eher der Typ bin, der lieber viel Gewicht hebt statt vor der Kamera einen auf Fitnessmodell macht, sondern dass ich auch nicht die Topform habe, die ich haben könnte. Ich habe echt kurz überlegt, dass ich ihnen absage... aber pfeif drauf. Ich werde versuchen bis Mittwoch ein gröberes Kaloriendefizitit zu fahren und mit HighCarb und Fasten noch einiges rauszuholen. Entwässern macht bei meinem Status absolut keinen Sinn, da der KFA zu hoch für eine solche Aktion wäre.

Wenn einige Leute Lust haben kann ich ja später in der nächsten Woche beschreiben wie das Casting so war.

@Training

Meine Hüfte schmerzt - schon seit drei Wochen... Ich hatte das letztes Jahr schon einmal und ich schätze es ist eine Überbelastung. Seit heute lasse ich auch die Kniebeugen (nicht mal leichtes Gewicht) komplett weg, da nur das Kippen der Hüfte die Schmerzen verursacht. Zum Beispiel Kreuzheben im Sumostil schmerzt absolut nicht.

Aber ich kann es meinen Körper nicht verdenken. Es ist schon zu lange her, dass ich zumindest einen Deload mal gemacht habe. Wegen dem Shooting werde ich zwar noch einige Tage hart trainieren, aber danach muss ich es eine Woche lockerer angehen.

Fanmake schrieb:

@Training

Meine Hüfte schmerzt - schon seit drei Wochen... Ich hatte das letztes Jahr schon einmal und ich schätze es ist eine Überbelastung.

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Wie heisst sie denn?

Also mir kommt es so vor als wenn ich nen Kraftzugewinn habe seitdem ich mit dem rauchen aufgehört habe ( seit 22 Tagen ).
Keine Ahnung ob das schon so schnell geht oder nur nen Placebo Effekt ist...

Ich bin seit nem halben jahr intesiver am trainieren Kraft-Ausdauer .4-5 x die woche ..3 x kraft 1-2 mal cardio zur fettverbrennung und cardio ist ja auch gut um den muskelaufbai zu fördern. meine ernährung habe ich soweit gut umgestellt auf 120-130g eiweiss komme ich am Tag...ansätze sind mittlerweile zu sehen.

-jetzt kommt die frage aller fragen .. nach dem training esse ich mir gerne auch mal eine kiwi und auch eine banane...
Banane hat ja viel fruchtzucker also ok?
Kiwis sollen ja das eiweiss spalten sind kiwis zum essen nach dem training auch okay? wäre natürlich nur gut wenn leute mit ahnung hier antworten

Farang schrieb:

und cardio ist ja auch gut um den muskelaufbai zu fördern.

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Eigentlich eher das Gegenteil (es sei denn man fängt gerade erst an und es sind quasi "null" Muskeln vorhanden)- je nachdem, welches Training und wie intensiv man es macht. 1-2 Mal die Woche und in Kombination mit Krafttraining aber sicher sinnvoll.

Mondknallschlumpf schrieb:

Eigentlich eher das Gegenteil (es sei denn man fängt gerade erst an und es sind quasi "null" Muskeln vorhanden)- je nachdem, welches Training und wie intensiv man es macht. 1-2 Mal die Woche und in Kombination mit Krafttraining aber sicher sinnvoll.

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Ich mache kraftausdauer 3x die woche kraft (ausdauer - weniger gewicht mehr wiederholungen) und 1-2 x die woche 45-60 Minuten auf den Cross-trainer... der studiotrainer sagt auch das es für den muskelaufbau absolut förderlich sei ...finde sowieso das cardio bei vielen völlig unterschätzt wird

Ich würde mir gerne fürs Training zu Hause son Türrahmenriemen besorgen, um ein bisschen Krafttraining zu machen. Studio lohnt sich für mich nicht. Kann man sowas grundsätzlich für Anfänger empfehlen?

Farang schrieb:

Ich mache kraftausdauer 3x die woche kraft (ausdauer - weniger gewicht mehr wiederholungen) und 1-2 x die woche 45-60 Minuten auf den Cross-trainer... der studiotrainer sagt auch das es für den muskelaufbau absolut förderlich sei ...finde sowieso das cardio bei vielen völlig unterschätzt wird

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Okay, beim Crosstrainer bin ich vorbelastet, meine absoluten Hass-Anti-Sport-Geräte . Nicht nur dass die meisten sie völlig falsch benutzen, sie bringen verglichen mit anderen Trainings imo auch kaum etwas. Für den Muskelaufbau jedenfalls gar nichts, aber für Herz-Kreislauf okay, wenn man sie richtig einstellt.

Ach ja, und wenn du wie oben gesagt sowieso grundsätzlich auf Kraft+Ausdauer gehst, im Sinne von Crossfit oder Körpergewichtstraining, dann brauchst du eigentlich gar kein zusätzliches Cardio.

@Fotoshooting

Es war okay. Wir waren 8 Leute, 4 Mädls und 4 Burschen. Ich musste halt nur in einer kurzen Hose verschiedene Posen einnehmen, ein paar Liegestütz und Situps machen. Währenddessen wurden wir ganze Zeit von einem netten Fotografen fotografiert. Ich kam ja gleich zu anfangs 5-10 Minuten zu spät. Als ich den Raum mit den ganzen Leuten betrat, wurde ich das erste und einzige Mal kurz nervös... Es waren defintiv "schöne" Menschen und ich dachte mir "Alta, du bist hier defintiv falsch". Diese Nervosität konnte ich aber dann komplett ablegen als die ersten sich dann fürs Shooting umgezogen haben. Um es schon vorwegzunehmen -> es gab für mich nur einen Hauptkonkurrenten, der einfach von den Proportionen und dem Look einfach richtig gut aussah. Obwohl ich dicker als im Sommer war, war ich doch mit Abstand der definitierste und ich denke auch von Muskelmasse/Körperfett-Verhältnis der Beste. Aber den Look, den ich habe, ist für viele "Normalos" sicher etwas zu viel und daher dachte ich mir, dass mein Hauptkonkurrent hier einen klaren Vorteil hat. Abgesehen davon fand ich seine Bauchsymmetrie und sein Oberkörper/Unterkörper-Verhältnis viel schöner als bei mir
Und er hatte schon einige Fotoshootings hinter sich. Für mich war es ja komplettes Neuland gewesen. Nach dem ganzen Posen wurde ich gefragt, ob ich irgendwelche speziellen Dinge vorzeigen möchte. Zum Beispiel ein Handstand oder so. Was ich aber ganz respektvoll ablehnte und sagte, dass ich wegen meiner verletzten Hüfte froh bin, wenn ich stehen kann Auch beim Thema "Was ist deine Motivation für das Fotoshooting" war ich relativ direkt und unspektakulär. Okay, ich brachte die Leute zum Lachen aber es war halt nicht dieses Signal meinerseits, dass ich es unbedingt wollte, was ja auch so ist. Ich hab ihnen gesagt, dass ich von einer Studioleiterin gezwungen wurde Aber es ist natürlich auch eine schöne Bestätigung, wenn man vor Jahren über 100kg übergewicht hatte und jetzt zu so etwas eingeladen wird. Also habe ich es geschafft? Nein! Der eine Typ wurde ausgewählt. Da ich kein Model bin und mich lieber auf Kraftdreikampf vorbereite und wieder nach meiner Crashdiät mehr essen kann, bin ich echt nicht traurig Irgendwie ist es ja echt cool, wenn ich z.B. hier auf die erste Seite klicke und lese, dass ich 2008 mit 60kg Bankdrücken extreme Probleme gehabt habe, aber z.B. heute in der Umkleide gefragt wurde, ob man Bilder von mir schießen darf (Bilder poste ich gleich mit)



Seit vorgestern wird wieder mehr gegessen Haut rein!

Mondknallschlumpf schrieb:

Okay, beim Crosstrainer bin ich vorbelastet, meine absoluten Hass-Anti-Sport-Geräte . Nicht nur dass die meisten sie völlig falsch benutzen, sie bringen verglichen mit anderen Trainings imo auch kaum etwas. Für den Muskelaufbau jedenfalls gar nichts, aber für Herz-Kreislauf okay, wenn man sie richtig einstellt.

Ach ja, und wenn du wie oben gesagt sowieso grundsätzlich auf Kraft+Ausdauer gehst, im Sinne von Crossfit oder Körpergewichtstraining, dann brauchst du eigentlich gar kein zusätzliches Cardio.

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Wenn ich nicht 1x die woche cardio auf crossi mache werde ich wahnsinnig , es ist total entpsannend dadrauf ..naja ich denke schon das die corissi den Muskelaufbau mit fördern..klar wer denkt 1-2x die woche aufen Crossi zu gehen und hinterher dicke arme zu bekommen ist sicherlich falsch, ohne kraftraining geht ja nichts ;-)

für mich ist auch wichtig die fettverbrennung anzukurbeln, die überschüssigen fettpölsterchen müssen weg ;-)

Monkey47 schrieb:

Ich würde mir gerne fürs Training zu Hause son Türrahmenriemen besorgen, um ein bisschen Krafttraining zu machen. Studio lohnt sich für mich nicht. Kann man sowas grundsätzlich für Anfänger empfehlen?

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Was ich meine ist dieses TRX.

Fanmake schrieb:

@Fotoshooting

Es war okay. Wir waren 8 Leute, 4 Mädls und 4 Burschen. Ich musste halt nur in einer kurzen Hose verschiedene Posen einnehmen, ein paar Liegestütz und Situps machen. Währenddessen wurden wir ganze Zeit von einem netten Fotografen fotografiert. Ich kam ja gleich zu anfangs 5-10 Minuten zu spät. Als ich den Raum mit den ganzen Leuten betrat, wurde ich das erste und einzige Mal kurz nervös... Es waren defintiv "schöne" Menschen und ich dachte mir "Alta, du bist hier defintiv falsch". Diese Nervosität konnte ich aber dann komplett ablegen als die ersten sich dann fürs Shooting umgezogen haben. Um es schon vorwegzunehmen -> es gab für mich nur einen Hauptkonkurrenten, der einfach von den Proportionen und dem Look einfach richtig gut aussah. Obwohl ich dicker als im Sommer war, war ich doch mit Abstand der definitierste und ich denke auch von Muskelmasse/Körperfett-Verhältnis der Beste. Aber den Look, den ich habe, ist für viele "Normalos" sicher etwas zu viel und daher dachte ich mir, dass mein Hauptkonkurrent hier einen klaren Vorteil hat. Abgesehen davon fand ich seine Bauchsymmetrie und sein Oberkörper/Unterkörper-Verhältnis viel schöner als bei mir
Und er hatte schon einige Fotoshootings hinter sich. Für mich war es ja komplettes Neuland gewesen. Nach dem ganzen Posen wurde ich gefragt, ob ich irgendwelche speziellen Dinge vorzeigen möchte. Zum Beispiel ein Handstand oder so. Was ich aber ganz respektvoll ablehnte und sagte, dass ich wegen meiner verletzten Hüfte froh bin, wenn ich stehen kann Auch beim Thema "Was ist deine Motivation für das Fotoshooting" war ich relativ direkt und unspektakulär. Okay, ich brachte die Leute zum Lachen aber es war halt nicht dieses Signal meinerseits, dass ich es unbedingt wollte, was ja auch so ist. Ich hab ihnen gesagt, dass ich von einer Studioleiterin gezwungen wurde Aber es ist natürlich auch eine schöne Bestätigung, wenn man vor Jahren über 100kg übergewicht hatte und jetzt zu so etwas eingeladen wird. Also habe ich es geschafft? Nein! Der eine Typ wurde ausgewählt. Da ich kein Model bin und mich lieber auf Kraftdreikampf vorbereite und wieder nach meiner Crashdiät mehr essen kann, bin ich echt nicht traurig Irgendwie ist es ja echt cool, wenn ich z.B. hier auf die erste Seite klicke und lese, dass ich 2008 mit 60kg Bankdrücken extreme Probleme gehabt habe, aber z.B. heute in der Umkleide gefragt wurde, ob man Bilder von mir schießen darf (Bilder poste ich gleich mit)

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Seit vorgestern wird wieder mehr gegessen Haut rein!

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Du hattest "über 100kg Übergewicht"? Respekt! Gibt es davon noch Fotos zum Vergleich?

Farang schrieb:

Wenn ich nicht 1x die woche cardio auf crossi mache werde ich wahnsinnig , es ist total entpsannend dadrauf

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Und genau das ist das Problem - und ein Zeichen, dass du ihn auch falsch eingestellt hast . Da kannste genauso gut zu Fuß zum Bäcker gehen, bringt genauso viel.