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Die Kilos müssen purzeln

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Ich krieg meinen Arsch einfach nicht hoch zum Sport... Ätzend. Motivation my ass... Ich will ja, aber gleichzeitig auch wieder nicht...

Meine letzte Phase ist jetzt schon wieder ein paar Monate her. Ich fange immer an, bin dann total motiviert, dann werde ich krank (durch eine chronische Erkrankung), dadurch kommt der Einbruch und ich stehe wieder komplett bei Null.

Ich sollte vielleicht mal so eine Art Tagebuch anfangen um mich selber zu motivieren...
 
*runaway* schrieb:
Ich würde mir jetzt wohl doch irgendwas für das Muskeltraining für zu Hause kaufen wollen. Was empfiehlt sich da? Klimmzugstange ist mir mit den ganzen negativen Rezensionen zu unsicher. Möchte jetzt auch nicht 100 Euro für irgendwas ausgeben. Aber mit der Eiweißzufuhr weiß ich nicht.. Wie gesagt: Ich will eigentlich nicht sichtbar Muskeln aufbauen, sondern eigentlich nur meinen Körper straffen. Auf keinen Fall will ich irgendwann irgendwo irgendwelche Muskelpakete haben. :D
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Du bist ja wie ne Frau :D. Die denken auch immer gleich, dass sie zu nem Muskelpaket werden, wenn sie mal ein bisschen Krafttraining machen. Einerseits braucht das ne Menge Zeit und andererseits sehr viel Arbeit. Man wird nicht "aus Versehen" zu nem Muskelpaket ;). Und auch zum Straffen müssen die Muskeln eine entsprechende Grundlage erhalten.

Was das Training zu Hause angeht: Die guten alten traditionellen Kurzhanteln sind immer zu empfehlen. Wenn man den Platz hat dann auch ne Langhantel. Und ne Kettlebell sowie Thera-Bänder sind auch zu empfehlen. Gewicht sollte man variabel wählen und dann imo so, dass man maximal 12 Wiederholungen bei jeweils 3-4 Durchgängen einer Übung schafft, bevor man schlapp macht.
 
Zuletzt bearbeitet:
dweezzu schrieb:
keiner von den Pros was zur Hand?
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Was meinst du denn mit "normaler Diät"? Bei richtigem Kraftsport wird imo immer die Variante mit vermehrter Eiweißzufuhr vorne liegen - sofern man die Effekte des Kraftsports mitnehmen will. Wenn man einfach nur gleichmäßig die Kalorien herunterfährt, ohne sonderlich auf die zugeführten Nährstoffe zu achten, dann wird man sicherlich abnehmen, wird aber auch im Kraftsport nach kurzer Zeit dauerhaft auf der Stelle treten bzw. im schlimmsten Fall sogar Kraft/Leistung verlieren.
 
*runaway* schrieb:
Ich würde mir jetzt wohl doch irgendwas für das Muskeltraining für zu Hause kaufen wollen. Was empfiehlt sich da? Klimmzugstange ist mir mit den ganzen negativen Rezensionen zu unsicher. Möchte jetzt auch nicht 100 Euro für irgendwas ausgeben. Aber mit der Eiweißzufuhr weiß ich nicht.. Wie gesagt: Ich will eigentlich nicht sichtbar Muskeln aufbauen, sondern eigentlich nur meinen Körper straffen. Auf keinen Fall will ich irgendwann irgendwo irgendwelche Muskelpakete haben. :D
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Ich mach das auch so und hab dafür nur ne Fitnessmatte und zwei Hanteln gekauft. Und ein Buch mit Übungen. Damit hab ich mir mein eigenes Programm zusammengestellt, dass ich 2mal die Woche durchziehe. Auf der Arbeit, da hab ich meine Ruhe. Die Hanteln wiegen zusammen 20kg. Kann man bei amazon bestellen. Nach 1,5 Jahren hab ich nicht das Gefühl, dass ich noch irgendwas dazu bräuchte.
 
Urgs schrieb:
Ich mach das auch so und hab dafür nur ne Fitnessmatte und zwei Hanteln gekauft. Und ein Buch mit Übungen. Damit hab ich mir mein eigenes Programm zusammengestellt, dass ich 2mal die Woche durchziehe. Auf der Arbeit, da hab ich meine Ruhe. Die Hanteln wiegen zusammen 20kg. Kann man bei amazon bestellen. Nach 1,5 Jahren hab ich nicht das Gefühl, dass ich noch irgendwas dazu bräuchte.
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Und was hast für Erfolge erzielt? Bzw. was war überhaupt deine Motivation? In Sachen Klimmzugstange bin ich jetzt doch etwas weiter: Ich würde mir so eine kaufen, die ich über der Tür fest an die Wand schraube. Allerdings werd ich da aktuell wohl nicht so viel dran trainieren können. Ich habe gestern 15 Liegestütz gemacht (mit Ach und Krach) und 40 Kniebeugen mit 30kg Zusatzgewicht auf den Schultern (Gott sei Dank wurde gerade Katzenstreu geliefert :D). Davor 10km Crosstrainer. Heute noch mal 10km Crosstrainer und 50 Kniebeugen mit Katzenstreu. Jetzt tut mir so ziemlich jedes Körperteil weh, das ich habe...
 
Mondknallschlumpf schrieb:
Du bist ja wie ne Frau :D. Die denken auch immer gleich, dass sie zu nem Muskelpaket werden, wenn sie mal ein bisschen Krafttraining machen. Einerseits braucht das ne Menge Zeit und andererseits sehr viel Arbeit. Man wird nicht "aus Versehen" zu nem Muskelpaket ;). Und auch zum Straffen müssen die Muskeln eine entsprechende Grundlage erhalten.

Was das Training zu Hause angeht: Die guten alten traditionellen Kurzhanteln sind immer zu empfehlen. Wenn man den Platz hat dann auch ne Langhantel. Und ne Kettlebell sowie Thera-Bänder sind auch zu empfehlen. Gewicht sollte man variabel wählen und dann imo so, dass man maximal 12 Wiederholungen bei jeweils 3-4 Durchgängen einer Übung schafft, bevor man schlapp macht.
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Nein, dass habe ich nur als Zusatzinfo geschrieben, damit ich hier keine Krafttrainingspläne bekomme mitsamt Ernährungstipps, die genau darauf abzielen. Ich möchte mich relativ normal weiter ernähren - natürlich auch diätetisch, wie ich es ja eh schon mache. Aber halt ohne große externe Eiweißzufuhr. Natürlich ist mir klar, dass ich durch etwas Hanteltraining kein @Master-Dan werde. :D

Hast du eine Empfehlung für Kurzhanteln? Welches Gewicht sollten die haben? Welche Langhantel? Was - außer eben die Armmuskulatur - kann ich damit trainieren?
 
*runaway* schrieb:
Und was hast für Erfolge erzielt? Bzw. was war überhaupt deine Motivation?
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Ich fahr halt viel Fahrrad und ich wollte dem einfach ein wenig Kraftsport entgegensetzen. Erfolge, naja, ich fühl mich dadurch einfach besser, kräftiger, gesünder. Die Muskulatur ist auch deutlich stärker geworden, allerdings bin ich nicht gerade schlank. Dadurch sieht man das am Bauch nicht wirklich. :D Um das zu ändern, müsste ich wesentlich disziplinierter an der Ernährungsschraube drehen. Worauf ich aber nicht wirklich Lust habe. Ich seh das halt nicht als Hobby, sondern einfach nur als eine Möglichkeit, mit fit zu halten.
 
*runaway* schrieb:
Nein, dass habe ich nur als Zusatzinfo geschrieben, damit ich hier keine Krafttrainingspläne bekomme mitsamt Ernährungstipps, die genau darauf abzielen. Ich möchte mich relativ normal weiter ernähren - natürlich auch diätetisch, wie ich es ja eh schon mache. Aber halt ohne große externe Eiweißzufuhr. Natürlich ist mir klar, dass ich durch etwas Hanteltraining kein @Master-Dan werde. :D

Hast du eine Empfehlung für Kurzhanteln? Welches Gewicht sollten die haben? Welche Langhantel? Was - außer eben die Armmuskulatur - kann ich damit trainieren?
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Kurzhantel am besten mit Scheiben, so dass man das Gewicht selbst variieren kann (am besten mit Gummiüberzug, dann klirrt das Metall nicht so beim Trainieren und Absetzen.)
Hängt auch sehr von der eigenen Kraft ab, was man da nehmen sollte. Aber nichts unter 7,5 kg je Hantel. Mit der Langhantel kann man die Arme, Beine und Schultern gut trainieren. Sehr empfehlen kann ich auch die Therabänder, sind vielseitig einsetzbar, besonders auch für Leute, die beruflich viel sitzen, um ne bessere Haltung zu bekommen. Kettlebell ist sehr gut für Bauchübungen und allgemeine Kräftigungsübungen der Rumpfmuskulatur.
 
Kommt drauf an was du damit für Übungen machst. Nimm so viel Gewicht für die Übung das du ordentliche 3 Sätze mit 8 bis zu 12 Wiederholungen schaffst.
 
Vergleichbar womit? Bizeps Curls mit dem Gewicht gleich am Anfang, ohne das dein Bizeps trainiert ist.. Kannst ja mal probieren aber pass auf das du nichts kaputt machst. Probier das mal mit 10kg Gewicht pro Hantel
 
*runaway* schrieb:
Ich will halt meine Muskeln trainieren, effizient. Wie sieht es denn mit zwei Hanteln a 15 Kilo aus? Das ist doch schon ein ordentliches Gewicht?
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Wie gesagt, ich kann dir Übungen geben bei denen dir die Stange alleine reicht und ich kann dir Übungen geben bei denen du an die 15kg kommst.
Da gibts kein fixes Gewicht.
Machst du Bizeps Curls oder Alternating Overhead press brauchst du vielleicht 10-15kg. Bei vorgebeugtem Seitenheben wirst du dann wahrscheinlich mit der Hälfte noch kämpfen.
 

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