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Muskeln

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
HisAirness schrieb:
Höhö.
Ignore Mode *on*

Zu meinem Trainingsfortschritt:
Seit 2 Wochen ernähre ich mich ja bewusst nach dem Calorie - Cycling Ansatz und das läuft doch relativ gut.
Mein Gewicht mit ca. 90-92kg kann ich halten (Heute war ich nach ner Woche wieder auf der Waage) aber augenscheinlich geht das Fett langsam aber gewiss doch zurück...
4 x Krafttraining und 2 x Cardio können ganz schön anstrengen.
Und gestern gab es übrigens ein Eis am Nachmittag mit Obst, also an manche hier :klopf:

Heute Abend ist wieder mein Oberkörpertraining dran.
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mein gott baust muskeln auf wie en bloeder aber bist empfindlich wie sonst was.. mach doch einfach was du w illst is eh alles super toll.:roll:
 
Bitte nicht zicken.

Wie motiviert ihr euch? Ich hab super viel abgenommen und auch ganz gut aufgebaut. Nur irgendwie kann ich mich alleine nicht ins Studio schleppen. Irgendwelche Tipps?
 
Frequenzberater schrieb:
Geht nicht. Frag ja nicht umsonst.
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Push-Ups (weit, eng, langsam, schnell, hände im Dreieck etc.)
Sit-ups (ich würde einfach so ein 8min-abs programm machen)
Wenn du kannst an irgendwas hochziehen (Klimmzüge)
Dips

Das kann man eigentlich alles bequem zu hause machen ohne dass man irgendwelche Geräte braucht.

FA I Pinta schrieb:
Nur irgendwie kann ich mich alleine nicht ins Studio schleppen. Irgendwelche Tipps?
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Hab das gleiche Problem.

Morgens schaffe ich es einfach nicht und Abends ist das Wetter zu schön (wenn es schön is)
 
eMKay schrieb:
Push-Ups (weit, eng, langsam, schnell, hände im Dreieck etc.)
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*le google* ---> Ah, Liegestützen. Sag das doch (kenn das eigentlich nur in BH Form :D )

eMKay schrieb:
Sit-ups (ich würde einfach so ein 8min-abs programm machen)
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was ist ein 8min-abs Programm?

eMKay schrieb:
Wenn du kannst an irgendwas hochziehen (Klimmzüge)
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Hmm, bis auf Türen hab ich da leider keine Möglichkeit. Gibts da ne Alternative?

eMKay schrieb:
Dips
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Ich hab natürlich erst an Grillsoßen gedacht. Aber google hat mich schlauer gemacht. Wie viele Sätze/Wiederholungen sind den anfangs sinnvoll?
 
Die BH Form ist auch gut. :D

Da ich nicht so der Hecht bin hab ich einfach mal angefangen mit sovielen Liegestützen wie ich konnte.
Dann Pause, nochmal, Pause nochmal.
Wichtig ist Buch zu führen.

Am nächsten Tag würde ich dann versuchen mit zu steigern.

Bei Abs vertraue ich auf das hier:

[vid]http://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o[/vid]
Hauptsächlich weil der Kerl genau im richtigen Moment das richtige sagt und einen immer wieder daran erinnert sich auf den Bauch zu konzentrieren, nicht aus dem Nacken zu ziehen, nach oben zu schauen etc.
Außerdem sind die 80 Pornomucke und die Outfinds kult ;)

Ich kann zu Hause auch keine Klimmzüge machen. Du könntest dir so eine Türstange holen, habe ich aber selbst auch nicht (weil ich auch zu groß bin).

Bei Dips kannst du dir auch helfen indem du die Art von dips machst:

arnold-dips.gif

Da brauchst du nur zwei Stühle für oder Bett und Stuhl.


Bei den dips und Liegestüze würd ich wie gesagt am Anfang mal soviel machen wie du schaffst und dich dann einfach steigern.
 
FA I Pinta schrieb:
Nur irgendwie kann ich mich alleine nicht ins Studio schleppen. Irgendwelche Tipps?
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ich brauche immer ein konkretes Ziel (bzw. ein "Oberziel" und mehrere "Teilziele"), das ich dann mit Hochdruck verfolge. Entweder "erreiche Gewicht xx", "Brustumfang xx", "Banddrücken mit xx kg" usw. Im Moment habe ich das Ziel Muskeln zu erhalten / aufzubauen und dabei das KF zu reduzieren, dass man die Abs so gut wie möglich sieht. Das führt für mich zu Trainings- und Ernährungsdisziplin. Ich persönlich brauche auch Ziele, die von mir aus kommen, klar hab ich gerne meinen Trainingspartner an der Seite zum Helfen und Trash-Talk, aber wenn der nicht da ist, gehe ich genau so ins Studio, egal wie das Wetter ist.
 
FA I Pinta schrieb:
Bitte nicht zicken.

Wie motiviert ihr euch? Ich hab super viel abgenommen und auch ganz gut aufgebaut. Nur irgendwie kann ich mich alleine nicht ins Studio schleppen. Irgendwelche Tipps?
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Solche Videos motivieren mich sehr :

[vid]http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc&list=FLPC7faiso2bLhHGD52NS8Nw&index=10&feature=plpp_video[/vid]
 
ein neues Ziel suchen, man ist nie fertig.

Die Diskussion hatte ich letztens mit meinem Trainingspartner auch, du musst Dir halt etwas suchen, was Dir wichtig ist undwo du Spaß dran hast. Bei mir ist es zu versuchen einen möglichst "guten Bauch" hinzukriegen ohne dabei viel Muskeln zu verlieren. Nach dem Sommer möchte ich gerne insbesondere mehr Brust und Schultern aufbauen.

Hast Du gut abgenommen kannst du dich jetzt gezielt dran setzen gute Masse aufzubauen oder sagen "in 4 Monaten will ich x KG mehr auf der Bank drücken". Wichtig ist, dass Du dran bleibst, das "Mindestziel" ist ja nicht wieder aus der Form zu kommen, dafür musst du aber motiviert am Ball bleiben.
 
meine motivation kommt dadurch, dass ich einfach saubock hab zu trainieren.
ich will schwitzen wie ein schwein. sauhart trainieren.

dann kommt der body schon von ganz alleine. :headbang: :headbang:
(natürlich auch gescheit essen!)

und man will doch immer mehr muskeln haben, das hört nie auf.
 
Motivation?
Am Besten Videos (und Bilder) anschauen wie das gepostete von MIIE.
Nach der Arbeit sofort ins Studio gehen, ohne viel herum zu überlegen. Nicht denken, sondern machen!

Und das Wichtigste -> Immer ein Ziel vor Augen zu haben! Keine Schwarzenegger Illusionen sondern realistische konkrete Ziele.

@Ganzkörpertraining

Bis jetzt war ich nach meiner Pause wieder 3 mal im Studio. Mein lieber Gott sind die Muskelkater so was von Böse :shock: Alleine die Beine schmerzen sogar nach zwei Tagen so sehr, dass ich selbst im Liegen bei der kleinsten Bewegung alles ziehen spüre.

Und vor drei Tagen wollte ich es richtig wissen. Mit Frontkniebeugen, Rückenheben, Bankdrücken, Military Press und Dips war ich sehr gut bedient. Aber bei keiner Übung war Kraftverlust bemerkbar - sehr schön.
 
MIIE schrieb:
FA I Pinta schrieb:
Bitte nicht zicken.

Wie motiviert ihr euch? Ich hab super viel abgenommen und auch ganz gut aufgebaut. Nur irgendwie kann ich mich alleine nicht ins Studio schleppen. Irgendwelche Tipps?
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Solche Videos motivieren mich sehr :

[vid]http://www.youtube.com/watch?v=tOXAsbuuocc&list=FLPC7faiso2bLhHGD52NS8Nw&index=10&feature=plpp_video[/vid]
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Da finde ich den Link zum "Yuri Boyka" Video am Ende motivierender. Scott Adkins hat in den Filmen einfach den perfekten Körper. Da werde ich aber sicher niemals hinkommen :D.
 
Gestern spontan dazu entschloßen, mit einem Triathlon Läufer mal dessen Training 1,5h durchzuziehen, der eigentlich eher funktionelles Ganzkörpertraining empfiehlt. Immer 3 Übungen aneinander gereiht mit höchster Intensität.
Hat dann ganz schön angestrengt, aber der erhoffte neue Reiz bleibt aus

Die Folge :>
Morgen wieder meinen gewöhnlichen Trainingsplan. Never change a running system ;)
 
@emkay:

Ok, danke. Das hilft mir alles schonmal um einiges weiter. Das mit den Klimmzügen wird aber schwer. Gibt es dafür irgendwelche Alternativen?
Und es gibt es ne Möglichkeit meinen Bizeps/Trizeps ohne Hanteln zu trainieren?
 
FA I Pinta schrieb:
Aber... was machen wenn man sein Ziel erreicht hat :D ? Da bin ich jetzt momentan.
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Als echter Mann hat man sein Ziel niemals erreicht ;)

Habe mich jetzt dazu entschlossen den nächsten Trainingsplan hauptsächlich in Richtung MMA zu gestalten. Also diese ganze Geschichte wie Schulter/Arm- Training mit diesen Seilen (Ketten?) Dann diese Vorschlaghammer auf Traktorreifen-Nummer etc etc. Ich denke mit 4 Wochen werde ich nicht zu viel Muskeln abbauen.




Ungewiss . . .
 
@Rakete:

Gummibänder! Hervorragende Idee :dhoch:
Hab ich hier sogar schon in einem der zahlreichen Sportgeschäfte gesehen. Ich werd da dann auch direkt mal nach nem Satz Kurzhantel kucken. Wenn die nicht allzu teuer sind kauf ich mir welche und lass sie dann Ende September einfach hier.
Wieviel Gewicht pro Hantel wäre denn sinnvoll? 5Kg?
 
Liegestuetze mit eng angelegten armen trainiert auch trizeps

Frequenzberater schrieb:
@Rakete:

Gummibänder! Hervorragende Idee :dhoch:
Hab ich hier sogar schon in einem der zahlreichen Sportgeschäfte gesehen. Ich werd da dann auch direkt mal nach nem Satz Kurzhantel kucken. Wenn die nicht allzu teuer sind kauf ich mir welche und lass sie dann Ende September einfach hier.
Wieviel Gewicht pro Hantel wäre denn sinnvoll? 5Kg?
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15 kilo sollten es schon je hantel sein.. Willst dich ja auch weiterentwickeln.
 
@ Frequenzberater..

Kenne natürlich Deine Ausgangslage nicht, aber 5 Kilo pro ist für Bizeps schon arg wenig, Du solltest schon bei 10 - 15 Wiederholungen eine stärkere Belastung spüren. Ich würde schätzen, auch ein untrainierter, normal gebauter Mann sollte schon zwischen 7,5kg und 10kg anfangen. 15 Kilo finde ich schon für den Anfang zuviel.

Das gute bei den Bändern ist, da kannst Du ja auch den Wiederstand regulieren.
 
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