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Muskeln

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Es stimmt aber oft genug. Das Leistungsniveau ist schwankend.
Es sinkt erst und steigt dann etwas über Vor-Trainingsniveau.

warum_1.jpg


In der Superkompensationsphase sollte dann das nächste Training stattfinden.
 
wenn du die 5tage 5 verschiedene muskelgruppen trainierst ist das vollkommen ok ... solltest du aber 5mal nach ganzkörperplan trainieren muss ich dir leider sagen dass du niemals fortschritte machen wirst
 
Naja, dazu ist ja das WE da um sich auszuruhen.

Ich hab jetzt keinen Plan auf höchstem Level, das brauch ich (vorerst) auch gar nicht... bin ja noch Anfänger. Ich mach einfach erstmal so wie ich es für richtig halte. ;)

Das Einzige was zählt ist Spaß bei der Sache und die ersten Fortschritte seh ich bereits.
 
eMKay schrieb:
Absolut richtig. Ich kombiniere mein 8 min abs video (das mit der geilen PornoMusik) immer noch mit 2 bis 3 anderen Bauchmuskelübungen.
Danach kommt noch der Medizinball zum Einsatz um die (Achtung schöner englischer Ausdruck) core muscles zu stärken und danach gehts aufs Fahrrad oder den CrossTrainer.

Ich bin aber auch meilenweit vom SixPack entfernt. Dafür sind meine Bauchmuskeln untendrunter sehr stark geworden.
Zum Vergrößern anklicken....

Bestimmte Tipps oder Videos?
Hab zwar auch was, würde gerne aber auch was andere sehen. Um das Fettgewebe am Bauch wegzukriegn müsste man sicherlich die Ernährung umstellen?
 
ich finde nicht, dass es falsch is 5mal die woche zu trainieren. wenn man nciht jeden tag die selbe muskelgruppe trainiert is das schon okay. is natürlich klar, dass man bei brust viel trizeps mitmacht und bei rücken viel bizeps, aber im grunde genommen finde ich das nicht verkehrt. ich trainiere auch ungef 5mal die woche und merke nichts von eingeschränktem wachstum.

aber die meinungen sind verschieden, gibt viele die würden mir den kopf einschlagen, aber ich merks ja selbst, dass es geht
 
darthELIAS schrieb:
Bestimmte Tipps oder Videos?
Hab zwar auch was, würde gerne aber auch was andere sehen. Um das Fettgewebe am Bauch wegzukriegn müsste man sicherlich die Ernährung umstellen?
Zum Vergrößern anklicken....

Also ich verwende dieses Video:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Einfach weil ich die Musik absolut geil finde, der Kerl super lustig ist (kann jeden seiner Sprüche komplett auswendig) und er sehr gute Tips gibt und dich immer wieder während der Übung an die richtige Haltung erinnert.
Wenn du wirklich zuhörst was er sagt und dich konzentrierst ist es extrem effektiv.
Du darfst halt nicht denken "oh der macht das so lahm das kann ich viel schneller blabla". Konzentriert und langsam mit Kontrolle bringt das Video sehr viel.

Ich mache direkt im Anschluss immernoch normales Beinheben. Also auf dem Rücken liegen Hände unter den Hintern und die Beine erst ca. 5cm vom Boden heben. Dann 15 bis 20cm. Dann eine scherenbewegun, dann wieder das andere :)

Danach noch diese Brücke wo du dich mit den ellebogen und den fußzehen abstützt um die bauchmuskeln in der anderen Richtung zu beanspruchen.

Um allerdings das Fettgewebe loszuwerden musst du in der Tat deine Ernährung umstellen. Christan könnte dir dazu tips geben, aber der ist leider nicht mehr hier.
 
Arthur le perroquet schrieb:
ich finde nicht, dass es falsch is 5mal die woche zu trainieren. wenn man nciht jeden tag die selbe muskelgruppe trainiert is das schon okay. is natürlich klar, dass man bei brust viel trizeps mitmacht und bei rücken viel bizeps, aber im grunde genommen finde ich das nicht verkehrt. ich trainiere auch ungef 5mal die woche und merke nichts von eingeschränktem wachstum.

aber die meinungen sind verschieden, gibt viele die würden mir den kopf einschlagen, aber ich merks ja selbst, dass es geht
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Wenn man ein Anfänger ist, halte ich es für alles andere als "Ok" mehr als 3 mal in der Woche zu trainieren. Gerade am Anfang sollte man kleine aber richtige Schritte machen.
Selbst für fortgeschrittene Sportler ist es nicht einfach 5 mal in der Woche zu trainieren.

Ich möchte von mir nicht auf alle anderen schließen, aber wenn ich 3 mal in der Woche richtig trainiere, dann reicht es vollkommen. Ich hätte auf Dauer nicht die Kraft so oft zu trainieren weil ich an den drei Trainingstagen mich vollkommen auspowere.
Vor 3 Monaten hab ich ein Experiment mit 6 mal in der Woche Training in einem Zeitraum von 8 Wochen gemacht. Der Spaß hielt sich weitgehend zurück, und ich werde es auch nicht mehr machen. Zwar haben sich meine Grenzen im Kraftbereich deutlich in positiven Bereich verschoben, aber ich empfehle es niemanden der sich Monate darauf nicht vorbereitet hat.

Aber gut, jeder soll das machen was er für richtig hält.
 
Wenn ich 5mal die Woche streng nach dem Selben Plan trainieren würde wäre ich auch ausgepowert. Du musst halt ein sehr abwechslungsreiches Training machen, wenn du so oft trainierst, die Muskeln richtig schocken.
 
Ich hatte dabei immer das Problem, das Abends oft was dazwischen kommt. Da kommen mal Freunde vorbei, oder man kocht gemeinsam, oder man geht weg etc.

Deshalb versuche ich jeden Tag zu gehen wenn ich nichts zu tun habe. Ich habe also keine festen Trainingstage mehr wie (Mo, Mi, Fr) weil dann eh wieder was dazwischen kommt.
 
Zwei mal in der Woche ist imo auch noch ok. Wenn man einen guten "Ganzkörpertrainingsplan" hat, kann man auch einiges erreichen. Das werde ich warscheinlich im Herbst wegen Abendschule auch machen müssen.

eMKay schrieb:
Wenn ich 5mal die Woche streng nach dem Selben Plan trainieren würde wäre ich auch ausgepowert. Du musst halt ein sehr abwechslungsreiches Training machen, wenn du so oft trainierst, die Muskeln richtig schocken.
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Bei einer solchen Belastung muss man sowieso einen ausgewogenen Trainingsplan haben, dass ist klar. Aber mit der Zeit wird es einen ankotzen. Zumal das es viele Kraftsportler ab der zweiten, dritten Woche schon in die Knie gehen werden. Natürlich kann man hier mit einiges an Chemie sich nachhelfen, aber das ist und war nie mein Ziel.

Meine Erfahrung nach den 8 sehr anstrengenden Wochen war positiv wie negativ.
Positiv war auf jeden Fall der Kraftausbau. Zum Beispiel beim Latziehen von 75-80kg, kann ich heute bis zu 105 kg öfter runterziehen - mit einen Körpergewicht von 80kg.
Die negative Seite war in der dritten Woche die dauerhafte Müdigkeit, das Gefühl sich Kraftlos zu fühlen und nach dem 8 Wochen wurde ich sogar mal recht heftig Krank, was bei mir in dieser Form eigentlich noch nie aufgetreten ist. Wenn man sich mit unerlaubten Mitteln weiterhilft, dann würde ich das 5-6 mal in der Woche Training verstehen, weil die Regneration um ein vielfaches schneller ist als natural, aber wenn man wie ich nichts nimmt, dann würde ich es erst mit einer gewissen Erfahrung angehen und auch nur für einen bestimmten Zeitraum, wenn es unbedingt sein muss.
 
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