Foren Aktuelles Erstellen Mitglieder Anmelden

Muskeln

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
um den thread mal wieder zu pushen ;)

ca 4 wochen diät sind hinter mir. 6,5 KG sind runter. also zur zeit kampfgewicht von 113 KG. auf bis zu 105 will ich runter. aber habe da keinen zeitdruck. endergebnis soll so mai erreicht sein.

wie immer bei mir: sobald die KH´s reduziert werden merke ich einen krassen leistungseinbruch. gehe nun halt auf mehr wiederholungen.
dazu immer etwas cardio nach dem kraftsport. ernährung ist clean und sehr ausgewogen.

habe mit jemanden aus dem studio nun PITT force mal ausprobiert. heute beim chest day. war interessant und gefällt mir. hatte das schon mal probiert vor jahren allerdings nicht mit 20 wdh.

bin jedenfalls sehr motiviert dass ich nach jahren des "masse ist macht" denkens nun mal ernsthaft versuche den kfa zu reduzieren und keine panik zu bekommen wenn ich die alten gewichte nicht mehr packe.
 
Wie stark ist der Kraftverlust? Gib mal ein paar Vergleichswerte an :)

@Fasching

IMG_20180213_190904_488.jpg
 
Fanmake schrieb:
Okay. Und wie groß ist deine Kohlenhydratreduktion?
Und hast du irgendwas im Training noch geändert? Cardio machst du ja auch noch?
Zum Vergrößern anklicken....


Also statt gelegentlich cardio :D mache ich nun zur Diät Unterstützung nach jeder Einheit 20 bis 30 Minuten cardio.

Ansonsten hat sich am Training nichts geändert, hatte halt letzte mal pitt force ausprobiert. Aber sonst immer nach meinem schema trainiert.

Kh Reduktion... Da ich aufgehört zu zählen kann ich dir leider keine genaue Zahl geben. Hatte vorher halt gut gegessen und auch durch Süßkram ordentlich khs getankt.

Jetzt würde ich 200 Kh an nicht Trainingstagen und 270 an Trainings Tagen schätzen . Also schon recht radikal.
Hatte vorher sicherlich über 500.
 
Hab grade mal mit einem programm gerechnet.

Liege zur Zeit bei 120-200g kh.

Weniger als ich dachte. Gesamt Kalorien sind auch zu weit unten.

Da muss ich noch mal fein tuning machen :D

Dafür sind in 4 Wochen schon mal an die 8 Kilo weg.
 
Gut, natürlich hast du durch die KH Reduktion einiges an Wasser verloren.
Aber wenn wir mal deine Daten nehmen:

8kg in 4 Wochen wird ca. ein wöchentliches Defizit von 14000kcal sein (die Zahlen sind nur als Orientierung, nicht als Fakt zu betrachten). Pro Tag also ca. 2000kcal im Defizit. Nach dem Kraftsport noch Cardio, was zusätzlich die Speicher noch entleert bzw. sogar der Muskelaufbau hemmen kann.

Wenn man sich das Ganze mal so anschaut, dann kann man ruhig verstehen warum die Kraft etwas runtergeht. Sofern Du dich aber wohl fühlst, dann belasse es so. Vielleicht sich auch 1-2 refeeds in der Woche gönnen.
 
Fanmake schrieb:
Gut, natürlich hast du durch die KH Reduktion einiges an Wasser verloren.
Aber wenn wir mal deine Daten nehmen:

8kg in 4 Wochen wird ca. ein wöchentliches Defizit von 14000kcal sein (die Zahlen sind nur als Orientierung, nicht als Fakt zu betrachten). Pro Tag also ca. 2000kcal im Defizit. Nach dem Kraftsport noch Cardio, was zusätzlich die Speicher noch entleert bzw. sogar der Muskelaufbau hemmen kann.

Wenn man sich das Ganze mal so anschaut, dann kann man ruhig verstehen warum die Kraft etwas runtergeht. Sofern Du dich aber wohl fühlst, dann belasse es so. Vielleicht sich auch 1-2 refeeds in der Woche gönnen.
Zum Vergrößern anklicken....


klar wird da auch viel wasser bei sein. da mein fokus das letzte jahr über auf masse und kraft zuwachs lag steht nun der fett abbau im vordergrund. daher auch das cardio welches ich sonst kaum mache.

ich fühle mich wirklich wohl und sogar vitaler als vorher, das wird sicherlich auch daher kommen dass ich meine ernährung nun wieder auf clean gestellt habe. tut dem körper halt gut weniger scheiß in sich reinzuschaufeln. bisher hatte ich auch noch nicht die typischen anzeichen dafür dass es zu wenig kcal sind ( kopfschmerzen, dauer müdigkeit etc).

werde erstmal so weitermachen. natürlich nagt der kraftverlust am ego ^^ im spiegel sieht es aber schon jetzt deutlich besser aus- wurde auch von leuten drauf angesprochen.

wie viel kcal mehr würdest du bei einem refeed day empfehlen?
 
Es hängt alles von deinem Ziel ab. Wieviel will man abnehmen, wie lange diäten etc. Kannst ja testen - was ich persönlich sehr interessant finde. Zum Beispiel 1x 500kcal Refeed in der Woche und schauen wie du dich fühlst oder 2x250kcal. Es gibt zig Möglichkeiten.
 
Wie gesagt habe keinen Zeitdruck da ich nicht für ein Event oder so abnehme sondern für mich selbst und die Sommerfigur :D

Am Anfang geht es ja meist schneller als nachher.
Wenn ich im April bei ca 105kg bin wäre ich " fertig" mit abnehmen und hätte dann genug Zeit um härter zu werden. Das sollte easy drin sein. 7 Kilo in ca. 7 Wochen. Dann kann ich mit kleinerem Defizit fahren um nicht zuviel Muskeln und Kraft zu verlieren.
 
Habe jetzt 110kg trotz Sünden am we in Hamburg :D

Die letzten 5 kg können jetzt langsamer runter. Werde die Kalorien und da vor allem die Kohlehydrate etwas erhöhen sodass ich immer noch im minus bin aber nicht mehr soviel abnehmen.
1,25 Kilo ca pro Woche reichen dicke.
 
Und das ist nichtmal die hälfte von dem was ich an ungesundem zeug fresse.
oftmals vergesse ich bilder zu machen oder sie gar zu posten.
Fresse fast täglich einen "Zerfikka" (term. für pornoröses essen)
 
sollte mal wieder viel Apfel, gemüse, salate und diverse suppen, überwiegend brühen mit geflügel essen, wie früher, damals hatte ich nciht so sehr masse und muckis, dafür aber eine extreme Ausdauer sowie unglaublich viel energie.
Brauchte da nur so 6 stunden schlaf und war perfekt ausgeschlafen.
Heute brauche ich gefühlt 8-9 stunden und bin noch total im arsch morgens...
 
Dr Shakal schrieb:
sollte mal wieder viel Apfel, gemüse, salate und diverse suppen, überwiegend brühen mit geflügel essen, wie früher, damals hatte ich nciht so sehr masse und muckis, dafür aber eine extreme Ausdauer sowie unglaublich viel energie.
Brauchte da nur so 6 stunden schlaf und war perfekt ausgeschlafen.
Heute brauche ich gefühlt 8-9 stunden und bin noch total im arsch morgens...
Zum Vergrößern anklicken....

Ganz genau, dieses Essen belastet enorm und ist der Grund für den Mehrschlaf den Du jetzt benötigst, was Du ja selbst fest gestellt hast.
Ich versuche das oft den Leuten zu erklären, warum ich mich soviel besser fühle mit gesundem Essen, aber verstehen tun Sie es erst wenn Sie selbst mal ein paar Wochen so gelebt haben, was aber nicht heißt das nicht der Großteil wieder zurück kehrt zu seinen alten Gewohnheiten.
 
Trayal schrieb:
Heute zum ersten Mal Boxen gewesen, nachdem mich einer unserer Aikido Schüler schon länger zum Training mitnehmen wollte. War unerwartet geil. Glaub da war ich nicht zum letzten Mal.
Zum Vergrößern anklicken....

Seit ca. 3/4 Jahr mache ich Krav Maga und bin seit einem halben Jahr zusätzlich beim Tirsia Kali.
Macht mir auch verdammt viel Spaß und hat auch einen sehr ordentlichen Trainingseffekt :)

Boxen habe ich auch schon öfter überlegt, aber ich bleibe erstmal bei den zwei Sachen und ziehe das ein Weilchen durch.
 
Zurück
Oben