Foren Aktuelles Erstellen Mitglieder Anmelden

Muskeln

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
Aldebaraner schrieb:
Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen – ist das machbar?

Es ist wohl eine der am häufigsten gestellten Fragen, wenn Menschen sich dazu entschließen Kraft- und Ausdauersport betreiben zu wollen – aber ist es wirklich ein realistisches Ziel überflüssiges Fett ab- und gleichzeitig hochwertige Muskelmasse aufzubauen? Natürlich kommen Menschen aus den unterschiedlichsten Gründen zum Bodybuilding, beispielsweise um Rückenproblemen vorzubeugen und eben genau diese Muskulatur zu stärken oder einfach um die Figur zu straffen oder um zu besseren Proportionen zu gelangen.

Den meisten, egal ob Mann oder Frau, geht es ganz einfach darum, Fett loszuwerden und Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen fällt Frauen dies schwerer, da sie über weniger männliche androgene Hormone und von Natur aus über einen höheren Körperfettanteil verfügen. Ein weiterer Punkt der es Frauen gegenüber Männern erschwert erfolgreich Körperfett zu reduzieren ist ihr verlangsamter Stoffwechsel.

Wer in erster Linie darauf bedacht ist Fett abzubauen sollte aerobe Aktivitäten, wie Laufen oder Radfahren keinesfalls auslassen, allerdings ist diese Art von Training nicht gerade förderlich wenn es darum geht hochwertige Muskelmasse aufzubauen, im Gegenteil es ist sogar das Training, welches man meiden sollte wenn Muskelmasse das Ziel des Trainings ist.

Zu erklären ist dies ganz einfach, aerobe Aktivitäten regen den Stoffwechsel an –sie führen dazu, dass vermehrt Kalorien verbrannt werden, welche wiederum für die Bildung von Muskelgewebe benötigt werden.

Daher ist es empfehlenswert, zunächst einen Teil Körperfett nur durch Gewichtstraining und Diät abzubauen. Je mehr Muskeln sie im Laufe der Zeit durch ihr Training aufbauen, desto höher ist ihr Kalorienbedarf, was wiederum der Grund dafür ist, dass es ihnen leichter fallen wird Fett abzubauen und neuem Fettansatz entgegenzuwirken.

Hauptsächlich aus den genannten Gründen eignet sich das Training mit Gewichten am besten um einen niedrigen Körperfettanteil aufrechtzuerhalten......
Zum Vergrößern anklicken....

und wo steht, dass das nicht geht?

Klar ist es die härteste Sache gleichzeitig fett abzubauen und gleichzeitig muskeln aufzubauen, aber da kommt es dann eben ganz stark auf deine ernährung an:

http://www.cutdietleanmass.com/

wenn du des englischen mächtig bist.. viel spass
 
Ihr dürft das nicht immer so verallgemeinern, jeder Mensch nimmt den Fettabbau bzw. Massenaufbau anders war.
Es kann sein das du ein Athlet Mensch bist, der wirklich lange brauch um Masse aufzubauen aber am ende seiner Ziele wirklich durchtrainiert aussieht, oder bist du der Bodybuilder Typ, der nur ans Essen denken muss und schon nimmt er zu.

Von daher kann man viele Varianten wählen die zum Fettabbau und gleichzeitig Muskelaufbau bzw. kein Muskelschwund.

Ich bin eher der Athlet Typ, ich habe Jahre gebraucht um da zu sein wo ich heute bin, Ernährung, Ergänzung und viel zu viel Sport, aber der Erfolg lohnt sich, bei mir war es aber so, da ich wirklich viel gegessen habe, Kohlenhydrate und Eiweiße, auch viele Öle, Habe ich natürlich Fett angelagert, aber wo?, natürlich am Bauch… braucht kein Mensch, wenn die Brust, Rücken, Arme Super Aussehen aber kein guten Bauch, also immer schon 4-5 mal die Woche 1-2 Std Pumpen und 2 mal auf den Crosser, bei Puls 140 20-30 Min. dann mal auf 40 min. und Schwupp hatte ich kein Muskelabbau aber die Fettverbrennung hat da begonnen, wo das Fett am meisten war, am Bauch. Lange rede kurzer sinn, es macht immer sinn, 2 mal die Woche NACH dem Training mal sein Puls auf 140 zu bringen und etwas für die Defi. Zu machen.
 
Jup.


oh man ich hätte mal meinen armumfang messen sollen damals. ich hatte nur bilder gemacht als ich angefangen hab zu trainieren, aber die maße hätten mich auch mal interessiert.
 
Ich kann dir genau sagen wie ich früher ausgesehen habe, nimm 3 Finger von dir und du hattest mein Armumfang, war nicht leicht als 15 Jähriger der schon 1:80 groß war... ich sah aus, wie der Looser von Roadtrip haha!!!
 
Delastevo schrieb:
Lange rede kurzer sinn, es macht immer sinn, 2 mal die Woche NACH dem Training mal sein Puls auf 140 zu bringen und etwas für die Defi. Zu machen.
Zum Vergrößern anklicken....
Würde ich aber mit Vorsicht geniessen. Alleine schon das Krafttraining ist für unser Herz eine ziemliche Belastung. Einfach alles im Rahmen und nicht übertreiben.

Ich hab auch Probleme wegen Blutdruck und Puls bekommen – ohne Crosser…
 
Am Montag 90 Minuten freies Kampftraining. Also wenn irgendwas Muskeln und Ausdauer aufbaut.... :staun:
 
eMKay schrieb:
Freies Kampftraining?

Heißt das unter kontrollierten Bedingungen auf die Fresse haun oder wie?
Zum Vergrößern anklicken....

Jo... alles ausser Gesicht und Sack. Hoffentlich gibts das heute Abend wieder. War schon recht funky! :rock:
 
so ich pumpe seit september und habe meinen trainingsplan seit paar wochen mal grundlegend geändert. mein gott, es geht alles viel besser jetzt:)

problem ist nur das ich abnehme zur zeit und deshalb trotzdem weniger gewicht als früher geht. manchmal doch nervig
 
Zurück
Oben