KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks
- Ersteller Mandos
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Master-Dan
... more EXP!!!
Könntest du das erläutern?
Schneide doch ne Birne, Banane oder anderes Obst mit rein.
Toby
#LH44#
Manchmal ein Löffel chiasamen oder Leinsamen
ist wie die studie dass frühstück so wichtig ist und von kelloggs finanziert wurde
dabei kann man das locker weglassen wenn mans nicht braucht.
@Toby
banane wäre auch mein erster tipp gewesen...
Master-Dan
... more EXP!!!
Du kannst die Müslimenge halbieren und dafür 250g Magerquark oder Skyr dazu nehmen, hast somit mehr wertvolles Eiweiß, das auch länger sättigt als Kohlenhydrate, Chia oder Leinsamen kannst Du natürlich drin lassen.
Mandos
Aure entuluva!
Magerquarck fand ich persönlich auch am Besten vom Sättigungseffekt in Kombination mit Haferflocken. Joghurt nicht mehr ganz so und Milch eigentlich am Wenigsten. Dazu hab ich mir für den Geschmack 3 Gramm Eiweisspulver mit Vanillegeschmack rein gemacht. Fand ich immer lecker und sättigend.
Master-Dan
... more EXP!!!
Master-Dan
... more EXP!!!
Natürlich, mach es etwas flüssiger, da das Müsli ja auch noch Flüssigkeit zieht!
Wenn ich das esse, mache ich es mir schon Abends fertig, 50-100g Haferflocken (ja nach Ziel), 250g Magerquark, Wasser (je nach dem wie man es mag), 50g Tiefkühlbeeren, etwas flüssigen Süßstoff 2-3g (ja der Böse) und fertig ist Mahlzeit Nr.1, lecker, gesund, einfach und gut.
Master-Dan
... more EXP!!!
meine freundin nennt das overnight oats
futter ich unglaublich gerne
Ach siehste es hat sogar einen modernen Namen!
Mandos
Aure entuluva!
Ja, wie geschrieben nur für den Geschmack. Da ich durch das Frühstück ansich ja dann schon nen ganz schönen Schub Eiweis habe, knalle ich da nicht noch mehr Pulver rein. Mache ja auch kein Bodybuilding, dass ich da als Ziel das 2fache meines Gewichts habe. Das supplementiere ich eher Mittags, da beim Mittagessen zu wenig Eiweiss dabei ist. Verteile das gerne gleichmäßig über den Tag. Also die Eiweisaufnahme an sich.
Und bezüglich Wasser in Magerquarck: Wir haben ja nen Sodastream. Wenn man das Wasser leicht ansprudelt, wird der Quarck noch etwas fluffiger wie mit einfachem Kranenberger.
Vetulus
THE PASSWORD IS JOSHUA
Ich traue den Forumsteilnehmern schon zu, das in die richtige Relation setzen zu können, wenn ich auch noch zusätzlich in jedem zweiten Post messen, messen und nochmal messen schreibe. Die Äußerungen wie "Das ist Müll" oder "billiger Ausweichpost" sind nicht schön, wenn das in den Gesamtkontext der Beiträge setzt. Ich glaube nicht, dass sich auch nur ein Leser genau diesen Post rauspickt, das falsch versteht und dann munter drauflos supplementiert
Das musste ich kurz loswerden.
Master-Dan
... more EXP!!!
Ich meine das eher so wie, schmeckt man 3g überhaupt?
Wieviel Gramm Protein, über den Daumen gepeilt, hast Du so pro Tag, bei einem Körpergewicht von?
Toby
#LH44#
Minute 6:04 , sowas ist für mich kein Spass
Vetulus
THE PASSWORD IS JOSHUA
Vorsicht mit der Banane zum Frühstück. Erstens hat sie viel Zucker (Fruchtzucker ist nicht viel ungefährlicher als weißer Zucker) und zweitens riskiert man eine Insulin-Achterbahn durch den kurzen und heftigen Schub. Das Sättigungsgefühl hält auch nicht lange vor und man bekommt im schlimmsten Fall sogar nach 2-3h eine Heißhungerattacke. Ich nehme auch lieber so ca. 20g Eiweiß mit ins Müsli, dazu Leinöl und Beeren (am besten Blaubeeren). Mit dem Öl nimmt man die Vitamine besser auf und Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme aus dem Müsli. Es ist ganz wichtig zu wissen, dass der erste Hunger i. d. R. "Eiweiß-Hunger" ist. Die anderen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett erzeugen erst viel später ein "Mangelgefühl". Das Verlangen nach Schokolade ist ein Magnesiummangel. Seitdem ich das noch ausreichend zuführe, ist mir Schoki völlig egal und ich war früher Schokoholiker. Alleine mit dem Wissen kann man schon viel für sich tun.
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