Banky Edwards
6:11.13
Für Body Pump sollte man aber schon ne gewisse Grundfitness mitbringen, sonst gehst du komplett unter nach 5min.
Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Master-Dan
... more EXP!!!
Hab ich irgendwas falsches geschrieben?
Du schriebst das Dein Knie kaputt ist, deswegen kann man doch trotzdem im Fitnessstudio seinen Oberkörper trainieren und seinen Grundumsatz erhöht halten, so wärst nicht völlig abgerutscht.
Was die Frage soll?
Irgendwas hab ich wohl getriggert in Dir unbeabsichtigt.
Ich hatte das nur gefragt weil heut zu Tage Menschen die auf Ihre Ernährung und Kalorien achten schnell mal als Essgestört hin gestellt werden und diese Meinung teile ich nicht.
@Urgs
Es gibt Langhanteln, aber keine Langarmhanteln!
Frequenzberater
elektrischer Freudenspender
Ich hab jetzt zusätzlich zum Kraftsport den Intervalls Ergo entdeckt. Alle 2 Tage zieh ich da 20 km runter bei 30km/h und 37km/h im Speedintervall bei 150 watt. Mache ich jetzt seit 2 Wochen und hab direkt ein Kilo verloren. Und das trotz erhöhten Kraftsport Anteil. Nice.
Kannst du mir mal in ein paar knappen Sätzen erläutern was du da auf welcher Art von Maschine machst? Wollte mich auch mal ein wenig mit der HIIT Thematik befassen, da ich ab Januar beim Training meinen Fokus weg von Muskelaufbau hin zu Reduzierung des Körperfettanteils verschieben möchte.
G
Gelöschte Mitglieder 435
Gast
Klar gerne.
Ergometer ist quasi das indoor Fahrrad. Prinzip ist recht einfach, du stellst die Wattzahl so ein, dass du schon ordentlich zug im Bein hast. Nicht zuviel, sonst bist recht schnell am Ende. Dann radelst los. 30 Minuten reicht vollkommen aus. 4 Minuten bei normalem Tempo, ich achte immer drauf Ecke 30 km/h zu sein um konstant zu bleiben. Die 5. Minute gibst dann richtig Gas. Tritt ordentlich in die Pedale, so schnell du kannst, komme dabei dann immer zwischen 37 und mittlerweile 40 km/h. Danach dann wieder 4 Minuten normal und die 5. Gib ihm. Das machst dann 6 mal und dann fällst vom Sattel
Mondknallschlumpf
Forenleiche
Das ist für mich ja ehrlich gesagt die unspaßigste Form von Training. Da verstehe ich auch jeden, der nach zwei Monaten entnervt aufgibt .
.Monate?Das ist für mich ja ehrlich gesagt die unspaßigste Form von Training. Da verstehe ich auch jeden, der nach zwei Monaten entnervt aufgibt
also ich hab auf dem crosstrainer immer folgendes gemacht:
5min bei normalem widerstand, dass man aber schon ins schwitzen kommt, dann 10minuten lang 20sek max speed und 40 sek normal weiterjoggen im wechsel, dann am ende wieder 5min wie am anfang
aktuell mache ich folgendes hiit:
15 step ups pro bein, im wechsel
1min pause
20 sprünge aus der hocke
1min pause
15-20 ausfallschritte pro seite, im wechsel
1min pause und wieder von vorn.
nach drei bis vier durchgängen hab ich dann meistens kopfschmerzen von der puste her
generell ist hiit halt immer ein wechsel zwischen maximalleistung und pause dazwischen und fördert die kraftausdauer. mit normalem krafttraining kriegst du aber auch dein fett in den griff, würde beides machen.
U
Urgs
Gast
Radfahren auf der Stelle und drinnen ist für mich als Radfahrer eh nicht machbar. Ich fahre mind dreimal die Woche meine 45km, auch mit Sprints und entspannteren Passagen usw. Bei Wind und Wetter. Brauch ich so 2 Stunden 15 Minuten für.
G
Gelöschte Mitglieder 435
Gast
Mach ich ja zusätzlich zum normalen Training. Das passt schonDas ist für mich ja ehrlich gesagt die unspaßigste Form von Training. Da verstehe ich auch jeden, der nach zwei Monaten entnervt aufgibt
Seo
Papa
Ok, ihr seid hier ja offensichtlich Experten:
Was hilft denn am besten, die Rückenmuskulatur zu stärken?
Ich hab immer mal wieder, und in den letzten Monaten leider häufiger tierische Rückenschmerzen. Immer über dem Steiß, das Gefühl ist so, als würde ich in der Mitte auseinanderbrechen. Die Beschwerden kommen quasi über Nacht, und es ging nie was spezifisch voraus (also Kisten schleppen, oder sowas). Das dauert 3 Tage (Tage voller infernalischer Schmerzen ), und dann verschwindet es wieder.
Meine Kasse bietet zwar Rückentraining an, aber nur vormittags zwischen 10:00 und 11:00. Sehr arbeitnehmerfreundlich
Welche Übungen könnte ich denn alleine zu Hause machen, um das wieder loszuwerden?
Was hilft denn am besten, die Rückenmuskulatur zu stärken?
Ich hab immer mal wieder, und in den letzten Monaten leider häufiger tierische Rückenschmerzen. Immer über dem Steiß, das Gefühl ist so, als würde ich in der Mitte auseinanderbrechen. Die Beschwerden kommen quasi über Nacht, und es ging nie was spezifisch voraus (also Kisten schleppen, oder sowas). Das dauert 3 Tage (Tage voller infernalischer Schmerzen
), und dann verschwindet es wieder.Meine Kasse bietet zwar Rückentraining an, aber nur vormittags zwischen 10:00 und 11:00. Sehr arbeitnehmerfreundlich
Welche Übungen könnte ich denn alleine zu Hause machen, um das wieder loszuwerden?
Mondknallschlumpf
Forenleiche
https://www.amazon.de/Premium-AB-Wheel-Roller-Trainer-schwarz-31x14x14cm/dp/B0077JWF0A
Imo gibt es für die Rumpfstabilität kaum was Besseres. Nachteil ist, dass man die Ausführung sehr genau, ohne Hohlkreuz machen muss. Und es sehr lange dauert, bis ein Untrainierter die Übung so ausführen kann, wie es gedacht ist. Aber auch wenn man erst leichter anfängt und nicht so weit nach vorne rollt bringt es einiges und man wird mit der Zeit besser.
Aber wer sich da reinhängt und abends vor dem Schlafen gehen 30 Stück davon macht, dem garantiere ich fast schon, dass er nie Rückenprobleme haben wird (sofern die Ursache nicht bereits irreparabel ist).
Zuletzt bearbeitet:
G
Gelöschte Mitglieder 1051
Gast
Jo, das Ding hab ich vor Ewigkeiten mal gekauft und nutze es immer noch fast jeden Morgen
bzw.Ok, ihr seid hier ja offensichtlich Experten:
Was hilft denn am besten, die Rückenmuskulatur zu stärken?
Ich hab immer mal wieder, und in den letzten Monaten leider häufiger tierische Rückenschmerzen. Immer über dem Steiß, das Gefühl ist so, als würde ich in der Mitte auseinanderbrechen. Die Beschwerden kommen quasi über Nacht, und es ging nie was spezifisch voraus (also Kisten schleppen, oder sowas). Das dauert 3 Tage (Tage voller infernalischer Schmerzen
Meine Kasse bietet zwar Rückentraining an, aber nur vormittags zwischen 10:00 und 11:00. Sehr arbeitnehmerfreundlich
Welche Übungen könnte ich denn alleine zu Hause machen, um das wieder loszuwerden?
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Master-Dan
... more EXP!!!
Ok, ihr seid hier ja offensichtlich Experten:
Was hilft denn am besten, die Rückenmuskulatur zu stärken?
Ich hab immer mal wieder, und in den letzten Monaten leider häufiger tierische Rückenschmerzen. Immer über dem Steiß, das Gefühl ist so, als würde ich in der Mitte auseinanderbrechen. Die Beschwerden kommen quasi über Nacht, und es ging nie was spezifisch voraus (also Kisten schleppen, oder sowas). Das dauert 3 Tage (Tage voller infernalischer Schmerzen
Meine Kasse bietet zwar Rückentraining an, aber nur vormittags zwischen 10:00 und 11:00. Sehr arbeitnehmerfreundlich
Welche Übungen könnte ich denn alleine zu Hause machen, um das wieder loszuwerden?
Es gibt natürlich Haufenweise Ursachen und Ferndiagnosen sind nicht das gelbe vom Ei, aber hört sich für mich nach einem verkürzter Hüftbeuger an.
Probier das mal aus, hat schon einigen, mich eingeschlossen sehr geholfen.
G
Gelöschte Mitglieder 6704
Gast
Ich kann da Gymondo nur wärmstens empfehlen. Da findet man alle erdenklichen Übungen bzw. Programme
Mantis
Ich bin für Werder.
Ist aber ein tolles Gefühl den Rücken in den Griff zu kriegen. Hab eigentlich seit ich 20 war immer Mal wieder starke Probleme, wie von seo beschrieben, mit dem unteren Rücken gehabt. Dann im Zuge, dass ich immer regelmäßiger, immer mehr ins Studio gegangen bin und mich am back Extension Gerät mit der Rolle an den Schulterblättern, gesteigert habe ist das keine Problemzone mehr. Klar kanns Mal zwicken, aber es durchfährt mich nicht mehr regelmäßig, wenn ich Mal eine Unglückliche Haltung habe. Ein echter Mehrwert im Alltag.
Cloud Strife
Trotro
Bouldern ist super für den Rücken, und das quasi so ganz nebenbei. Natürlich nur, wenn die Probleme auch wirklich von einer schwachen Rückenmuskulatur ausgehen.
Ja, kann auch andere Ursachen haben.
Habe eine guten Rückenmuskulatur plus Core aber hatte trotzdem mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Gelöst habe ich es mit einer teuren, orthopädischen Matratze. Bringt schon viel, wenn man ein paar Stunden perfekt liegt.
Krass, da bin ich eine Woche auf Geschäftsreise und hier gehts voll ab.
Leider hasse ich so lange Geschäftsreisen total, weil sie mein Essverhalten und meinen Trainingsrhythmus killen. Bis zum Jahresende sollte es das aber gewesen sein mit 4+ Tage-Reisen. Daher mal so richtig durchziehen wieder... auch wenn ich heute gar nicht auf die Waage steigen mag...
Leider hasse ich so lange Geschäftsreisen total, weil sie mein Essverhalten und meinen Trainingsrhythmus killen. Bis zum Jahresende sollte es das aber gewesen sein mit 4+ Tage-Reisen. Daher mal so richtig durchziehen wieder... auch wenn ich heute gar nicht auf die Waage steigen mag...
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