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Muskeln

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Ich kann nur jeden damit motivieren, dass man dafür
- 0€ braucht (Handschuhe und Yoga-Matte sind optional und empfehlenswert, Klimmzugstange ist relativ wichtig, aber gibt's fast überall umsonst)
- nur 30-60min Zeit täglich investieren muss
- keine Erfahrung haben muss und ich selbst nach zwei Jahren Knieverletzung (2014/2015) alles mit vielen längeren Pausen aufgebaut habe.

Klar, jeder Körper funktioniert anders, aber ich kann jedem empfehlen Alternativen zu suchen, wenn man keinen Spaß oder Erfolg im Gym hat oder einfach keine Zeit oder kein Geld dafür hat. :)
 
eape schrieb:
Ich kann nur jeden damit motivieren, dass man dafür
- 0€ braucht (Handschuhe und Yoga-Matte sind optional und empfehlenswert, Klimmzugstange ist relativ wichtig, aber gibt's fast überall umsonst)
- nur 30-60min Zeit täglich investieren muss
- keine Erfahrung haben muss und ich selbst nach zwei Jahren Knieverletzung (2014/2015) alles mit vielen längeren Pausen aufgebaut habe.

Klar, jeder Körper funktioniert anders, aber ich kann jedem empfehlen Alternativen zu suchen, wenn man keinen Spaß oder Erfolg im Gym hat oder einfach keine Zeit oder kein Geld dafür hat. :)
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Es scheitert aber sicher bei den meisten nicht daran, was man nicht dafür braucht, sondern viel mehr an dem was man dafür braucht. ;)
 
@eape Hast du Videos mit Übungen (müssen nicht von dir sein :D ) parat, die dir als Orientierung dien(t)en? Oder wie hast du die für dich passenden Übungen gefunden? Bin jetzt quasi bei meinem Endgewicht angekommen und würde gern langsam meinen Körper "definieren" wollen. HIIT mag ich ganz gern und im Fitnessstudio bin ich nicht mehr angemeldet. Gehe 4-5x die Woche schwimmen, das war es aber auch momentan schon mit Sport.
 
bestoftimes schrieb:
@eape Hast du Videos mit Übungen (müssen nicht von dir sein :D ) parat, die dir als Orientierung dien(t)en? Oder wie hast du die für dich passenden Übungen gefunden? Bin jetzt quasi bei meinem Endgewicht angekommen und würde gern langsam meinen Körper "definieren" wollen.
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Das ist mein absolutes Lieblingsvideo mit vielen guten Übungen.

Aber generell mache ich Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen in allen möglichen Variationen. Ab und an hatte ich mir Youtube Videos angeschaut und immer wieder etwas für mein Park-Training mitgenommen. Bei Eigengewichtsübungen kann man eh nicht so viel falsch machen, zumindest ist es schwer sich da wirklich zu schaden.
Eine Übung, die für mich besonders schön ist, sind Jump Lunges, ich mache da auch noch immer einen Jab, wenn ich unten bin fürs Gleichgewicht. :)
 
eape schrieb:
VAußerdem nehme ich deutlich weniger Kalorien zu mir. (Von ~5000kcal am Tag runter auf, keine Ahnung, 3000kcal?).

Habe es geschafft trotzdem Masse aufzubauen und bin recht definiert.
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eape schrieb:
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Das ist mein absolutes Lieblingsvideo mit vielen guten Übungen.

Aber generell mache ich Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen in allen möglichen Variationen. Ab und an hatte ich mir Youtube Videos angeschaut und immer wieder etwas für mein Park-Training mitgenommen. Bei Eigengewichtsübungen kann man eh nicht so viel falsch machen, zumindest ist es schwer sich da wirklich zu schaden.
Eine Übung, die für mich besonders schön ist, sind Jump Lunges, ich mache da auch noch immer einen Jab, wenn ich unten bin fürs Gleichgewicht. :)
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Ka wieso und ich weiß ist möglicherweise eine nicht nachvollziehbare Aussage, aber wenn ich sehe wie der Anfang läuft oder da bei 3:50 die hüpferei... ka ich glaub mir wäre das dann unangenehm so im Park.

Soll auf keinen Fall heißen: “Blabla wie du rumhampelst“ für Eigengewicht und co find ich da ne gute Sache.

Klar die Ergebnisse etc. dann kann man drauf scheißen, wie gesagt jetzt rein auf mich bezogen.

Ka ob ich zu sehr von früher das Fitnessstudio gewöhnt bin und das daher als was unangenehmes abtue.

Kamen dir manchen Sachen dann blöd im Park die da wie Hampelei aussehen in Video?

Würde mich auch mal interessieren wie das andere sehen. Und muss dazu sagen weiß ja nicht welche davon du machst.

Triffst du dich dann mit mehreren?
Sorry für die ausfragerei, find es halt interessant.


BTW: top das du zufrieden bist und für deine Fortschritte ein Daumen hoch!
 
RaRa schrieb:
Ka wieso und ich weiß ist möglicherweise eine nicht nachvollziehbare Aussage, aber wenn ich sehe wie der Anfang läuft oder da bei 3:50 die hüpferei... ka ich glaub mir wäre das dann unangenehm so im Park.

Soll auf keinen Fall heißen: “Blabla wie du rumhampelst“ für Eigengewicht und co find ich da ne gute Sache.

Klar die Ergebnisse etc. dann kann man drauf scheißen, wie gesagt jetzt rein auf mich bezogen.

Ka ob ich zu sehr von früher das Fitnessstudio gewöhnt bin und das daher als was unangenehmes abtue.

Kamen dir manchen Sachen dann blöd im Park die da wie Hampelei aussehen in Video?

Würde mich auch mal interessieren wie das andere sehen. Und muss dazu sagen weiß ja nicht welche davon du machst.

Triffst du dich dann mit mehreren?
Sorry für die ausfragerei, find es halt interessant.


BTW: top das du zufrieden bist und für deine Fortschritte ein Daumen hoch!
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Das Workout aus dem Video mache ich eher zuhause. Im Park hüpfe ich weit weniger herum, und mache eher ein klassisches Workout mit Liegestützen und Klimmzügen. Etwas Hüpferei muss dort aber auch sein, da es sonst schwer ist die Beine intensiv zu trainieren. Mir ist aber auch ziemlich egal, wie es aussieht.
Ach, bin da auch eigentlich immer alleine.
 
Eigentlich ist es erstmal für den anderen Thread, aber da ich das ja mache mit dem Ziel Muskelaufbau... mache von Fitness Experts die Burn Diät mit 1%/kg Körpergewicht Defizit pro Woche. Hatte nun 6 Wochen am Stück, dann 2 Wochen Pause und jetzt wieder eine Woche hinter mir. Hab grad mal geschaut: So wenig KFA hatte ich noch nie. Gleichzeitig auch so „leicht“ wir nie, wobei nächste Woche der Urlaub ansteht und ich dann auf Erhaltungskalorien schaue. Und danach endlich vernünftig Muskelaufbau machen. Mangels Gewichte zu Hause wohl in einem Fitnessstudio, wobei ich ja sonst immer verfechte von Bodyweight war. Aber auch mit TRX komm ich nicht mehr weiter.
 
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