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Muskeln

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hank scorpio schrieb:
bitch pls.
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:O_o:
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hank scorpio schrieb:
1800 kommt mir etwas sehr wenig vor. ich richte mich z.b. nach dieser seite hier, zumindest was den kcal-bedarf angeht. da hast du dann unten bei macronutrients eine übersicht und kannst auf cutting wechseln, die rechnen mit nem 500kcal defizit. das ist n guter richtwert und das isst du dann täglich, auch wenn du nicht trainierst.

gibt natürlich auch die methode, dass man an tagen mit training normal/ohne defizit isst und an nicht-trainingstagen dann ein größeres defizit im 750kcal bereich fährt. da ich aber gerne jeden tag das gleiche esse, mit so wenig aufwand wie möglich, hab ich das noch nicht ausprobiert. außerdem geh ich dafür zu oft trainieren. :D
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Die Seite spuckt mir allerdings auch 1830 kcal aus :| Hab aber auch meinen Körperfettanteil nicht angegeben, da ich diesen aktuell gar nicht kenne.

Ich blick da langsam echt nicht mehr durch. Ich hab aber auch das Gefühl dass mein Stoffwechsel seit Jahren im Keller ist. Quasi seitdem ich aufgehört habe zu rauchen. Pil ist schuld.

Wenn ich auf anderen Seiten meinen Gesamtumsatz berechne kommt immer was zwischen 3300 und 3700 raus. Da erscheinen mir 1800 auch recht wenig. Das würde ja im krassesten Falle ein Defizit von 1900 bedeuten. Kann ja auch irgendwie nicht sein.
 
3.300 bis 3.700 ist aber imo auch sehr hoch gegriffen. Imo haben nur sehr wenige (normalgewichtige) Männer einen so hohen Tagesumsatz. Meiner liegt bei knapp 85kg und viel Sport wohl so zwischen 2.700 und 3.000 kcl.
 
Ja, eben. Und der scheint mir ja jetzt schon zu hoch...

Aber, nachdem ich mich jetzt durch zig Seiten geklickt habe, komme ich im Schnitt auf einen berechneten Grundumsatz von etwas über 2000kcal. Und da werden ich auch ansetzen.

Heißt für mich, ich werde täglich 2000kcal zu mir nehmen um den Grundumsatz zu decken. An Trainingstagen etwas mehr.

Das scheint noch vernünftig genug zu sein um den Stoffwechsel nicht in den Sparbetrieb zu fahren, oder?
 
Zuletzt bearbeitet:
Das ganze hier ist aber auch nur Raterei und Spekulation.

Wie groß ist der Frequenzberater, was wiegt Er, wieviel davon wird wohl Körperfett sein, was und wieviel Sport macht Er, was arbeitet Er, wie hat Er sich bis jetzt ernährt usw. alles Dinge die man braucht um in etwa (mit genau hat das noch nichts zu tun) zu sagen wie hoch sein Grundbedarf ist.

Davon ab ist das ganze auch nicht so schwer, auch wenn man keinen Plan hat.

Setz doch erstmal 2500kcal an, eine Woche, ohne was zu ändern, hast Du zu, oder abgenommen, oder ist nichts passiert (dann hättest schon Dein Grundumsatz) und dem entsprechend passt Du Deinen Kalorien in Form von Kohlenhydraten an. Hank hatte ja schon mal zu 2g Eiweiß und 0,7-1g Fett pro Kilo Körpergewicht geraten, die sollten Kalorien technisch safe sein.
 
Master-Dan schrieb:
Das ganze hier ist aber auch nur Raterei und Spekulation.

Wie groß ist der Frequenzberater, was wiegt Er, wieviel davon wird wohl Körperfett sein, was und wieviel Sport macht Er, was arbeitet Er, wie hat Er sich bis jetzt ernährt usw. alles Dinge die man braucht um in etwa (mit genau hat das noch nichts zu tun) zu sagen wie hoch sein Grundbedarf ist.

Davon ab ist das ganze auch nicht so schwer, auch wenn man keinen Plan hat.

Setz doch erstmal 2500kcal an, eine Woche, ohne was zu ändern, hast Du zu, oder abgenommen, oder ist nichts passiert (dann hättest schon Dein Grundumsatz) und dem entsprechend passt Du Deinen Kalorien in Form von Kohlenhydraten an. Hank hatte ja schon mal zu 2g Eiweiß und 0,7-1g Fett pro Kilo Körpergewicht geraten, die sollten Kalorien technisch safe sein.
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Die Eckdaten hatte ich ein paar Posts vorher schon aufgelistet:

35 Jahre alt / 181cm groß / 98 Kg schwer / geschätzt bei 25% Körperfett / Bürojob / 2 x pro Woche 1,5 Stunden Krafttrainig und halbe Stunde Cardio

In der Woche bisher mit ca 1800kcal ernährt (an Sporttagen entsprechend mehr) und am Wochende auch mal deutlich über dem Limit gelegen (Ich weiß das muss ich einstellen wenn ich dauerhaft Gewicht verlieren möchte). Grundlegend ernähre ich mich sehr Proteinreich.
 
Master-Dan schrieb:
Davon ab ist das ganze auch nicht so schwer, auch wenn man keinen Plan hat.

Setz doch erstmal 2500kcal an, eine Woche, ohne was zu ändern, hast Du zu, oder abgenommen, oder ist nichts passiert (dann hättest schon Dein Grundumsatz) und dem entsprechend passt Du Deinen Kalorien in Form von Kohlenhydraten an. Hank hatte ja schon mal zu 2g Eiweiß und 0,7-1g Fett pro Kilo Körpergewicht geraten, die sollten Kalorien technisch safe sein.
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Das mag in der Theorie easy sein, aber mit Frau, Baby und Job ist das nicht so ohne weiteres umzusetzen.

Ich werde aber mal versuchen mich da lang zu hangeln.
 
So, hier bin ich bestimmt richtig.

Hallo Freunde, benötige Rat und Hilfe. Körper und Geist sollen ja im Einklang sein und schon Schiller wusste, dass es der Geist ist, der den Körper baut.
Und da mein Geist schon unglaublich gebildet ist, soll sich mein E.T.-Körper dem mal angleichen.

Meine Ernährung ist physiologisch (und ethisch) ja schon unglaublich gut, aber sportlich kann ich halt gar nichts.
Also, was kann ich zu Hause (wichtig, keinen Bock auf Studio) täglich für Übungen machen, Gerätschaften anschaffen und benutzen um Fett zu verbrennen (können ja nicht immer Lunten sein) und zumindest die Muskelmasse eines durchschnittlichen 16-jährigen zu erreichen?

Mit freundlichen Grüßen,
euer Walther
 
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