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Muskeln

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Da frage ich mich jetzt: überall liest man doch, gleichzeitig abspecken und muskeln aufbauen sei nicht möglich, wegen dem eigentlich benötigten Kalorien Überschuss. Aber da frage ich mich, wie habe ich das im letzten halben jahr gemacht? Und ekka. Und fanatic. Und und und?
 
Es geht natürlich.
Nur wenn man natürlich ein Bulle wie Master Dan bereits ist, dann wird das nicht mehr klappen.

Da gibts auch ein gutes Video vom Kweller dazu.
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Ist am Anfang ganz normal, die Muskulatur wurde da meist Jahre lang vernachlässigt und ist dementsprechend schlecht, oder gar unterentwickelt, nun beginnt man diese zu trainieren und stellt dazu noch seine Ernährung um, inkl. mehr Eiweiß als vorher.
Das ist wie Mathe 1+1=2
Training+Eiweiß=Muskelwachstum

Umso entwickelter aber diese Muskulatur ist, umso weniger wird dieser Effekt greifen, ich bin in einer Diät nur damit beschäftigt, Muskelmasseverlust zu minimieren. Ich merke das genau im Training, über den Sommer halte ich ja einen niedrigen Körperfettanteil und ich merke sofort wenn ich die Kohlenhydrate mal wieder um 50g hoch ziehen muss, weil ich im Training immer schwächer werde.

Das ist eh ein weiterer Faktor, der den Schwierigkeitsgrad um ein vielfaches erhöht, den gut genährt und voller Energie kann jeder ins Training gehen und Vollgas geben, aber wenn das Training beginnt und einen der Magen schon in den Kniekehlen hängt, dann weiß man das es witzig wird. :grins:
 
War gestern das erste Mal bouldern und hooooooly crap. Das ist ja anstrengend af. Gut ich bin mit 110kg auf 200cm auch nicht gerade fürs bouldern ausgelegt, wenn man sich den Durchschnittsbouldermenschen in der Halle angeschaut hat,aber das macht schon gut Spaß und ich hab heute nen Mordsmuskelkater im Schulterguertel und im OK allgemein. Wird auf jeden Fall wiederholt :headbang:
 
Ich will meine Ernährung Richtung Muskelaufbau umstellen, aber gleichzeit noch Fett loswerden. Durch den Link von @zonko habe ich mir das Video über Ernährung angesehen. Dort empfiehtl er für Muskelaufbau und Fettreduzierung an Trainingstagen 20% über den Bedarf und an Nicht-Trainingstagen 20% unter dem Kalorienbedarf zu liegen. Ist das ok?

Heißt wenn ich um die 2900 verbrauche, esse ich an Trainingstagen 3480 und an normalen Tagen 2320 Kalorien. Richtig?
Fett und Eiweiß bleibt an beiden Tagen gleich, so dass ich nur mit den KH jonglieren muss?

Ach ja, der dazugehörige Sport ist weiterhin Freeletics.
 
Um es nicht zu umständlich zu machen kannst du auch durchgehend ein geringes Kaloriedefizit fahren.

Normal sagt man ja zum Abnehmen ca. 500kcal Defizit. Du könntest jetzt schauen dass du nur ein Minus von 200kcal nimmst.
Kweller hat das glaub ich in nem anderen Video auch so formuliert.

Wenn es dir nichts ausmacht jeden Tag ein anderes Kcal Ziel zu erreichen, kannst du natürlich auch die 20% Methode probieren.

DIE Formel gibts da nicht. Das hängt alles von deinem Körper ab und da hilft einfach nur probieren.
Vl hast du mit 200kcal Defizit überhaupt keinen Gewinn an Muskeln oder du nimmst nur langsam ab und dafür gehts mit +-20% besser bei dir, da hilft nur probieren und vergleichen.
 
Dann mal los. Musste aber schon gestern feststellen, dass ich 3480 Kalorien gar nicht futtern kann. Das ist schon anstrengend und die KH mit Gummibärchen füllen ist ja leider nicht.
 
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