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KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
Master-Dan schrieb:
Bei Leinöl bitte daran denken es im Kühlschrank aufzubewahren! :deal:

Sicher ein nettes Öl aber wem es um das Omega 3drin geht, der fährt mit Fisch- oder Algenöl um Längen besser. ;)
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Richtig, das Leinöl sollte hauptsächlich dazu gedacht sein, die Aufnahme von Nährstoffen zu unterstützen. Meine primäre Omega3-Quelle ist Algenöl, und das auch jeden Tag. Auch das nehme ich aber mit oder nach anderen Fetten auf, da dann der Fettstoffwechsel bzw. die Aufnahme am besten funktioniert.
 
Dr. Acula schrieb:
Kannst du bitte nochmal genau erklären, wie lange du arbeitest? Ich blick da auch noch nicht so richtig durch...also 9 Stunden Arbeit und halbe Stunde jeweils ein Arbeitsweg?

Achte bitte auf deine Pause. Dein Arbeitgeber ist gesetzlich dazu verpflichtet dir deine Pause zu gewähren und auch sicherzustellen, dass du diese auch wahr nimmst. Das Gesetz gibts ja nicht ohne Grund.
Bei täglich 9 Stunden Arbeit bist du aber auch 45 Stunden in der Woche auf Arbeit. Selbst wenn man noch die Pause abzieht und mit 8,5 Stunden rechnet, sind das immer 2,5 Überstunden, pro Woche! Ich hoffe, dass du darauf achtest, diese dir auch aufzuschreiben und auszahlen, oder als Freizeitausgleich zu nutzen.

Um dir mehr Tipps geben zu können, müsste man aber noch mehr wissen. Wie arbeitet deine Frau, wie teilt ihr euch die Kindererziehung, etc.

Ich kann auch nur zum Training, weil meine Frau dann allein das Kind managed. Dafür hat meine Frau dann wann anders Kindfrei und ich kümmer mich. Nach 20 Uhr könnt ich auch nicht mehr trainieren. Da werden in unserer Crossfit Box keine Kurse mehr angeboten :D
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Toby schrieb:
Ich schreibe das mal zusammen.
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Ich möchte hier es nicht zu einer psychologischen Beratung ausarten lassen, dennoch hier mein normaler Tagesablauf:

- von Haustür zur Arbeit und zurück sind es im Schnitt von Mo-Fr 10 Stunden (2x30 Minuten Fahrt + 9 Stunden auf Arbeit (1h Pause)
- ich komme meistens gegen 17.30Uhr -18.00Uhr Heim. Dann Zeit bis zum Abendessen mit den Kids verbringen.
- Abendesse gegen 18.30Uhr - 19.00Uhr
- Kids Zeit bis 19.30Uhr - dann ins Bett Bringen bis ca. 20.00/20.30Uhr


Und meine ursprüngliche Frage ist, wie ich in dieser Zeit mehr Bewegung und Meditation unterbringen kann.
Mit meinem Arbeitgeber habe ich kein Problem und ich weiss was arbeitsrechtlich kritisch ist und was nicht.
Mein Arbeit ist knall gefüllt, dennoch habe ich kein festes Tageswerk, sondern andere Themen. Die Arbeit beansprucht mich, macht aber Spass. Ich habe hier schon aufgrund meiner Zugehörigkeit eine gewisse Freiheit, wo ich ggf. Auch mal Homeoffice machen kann.

Mein Wunsch wäre:

Täglich 15-20 Minuten Meditation
Täglich Zeit mit meinen Kindern verbringen
Täglich ein Spaziergang im Wald oder eine Fahrradtour dorthin
3x die Woche Sport im Gym
 
Mal ganz blöd gefragt: bei 30 Minuten zur Arbeit, wäre da nicht mit Bike oder E-Bike Weg zur und von der Arbeit möglich. Dadurch hättest du schon enorm viel Bewegung. Und diese wäre in deinen Tagesablauf eingekleidet.
 
Naja Dir bleiben ja nur die Möglichkeiten:
  • vor der Arbeit
  • in der Mittagspause
  • nach der Arbeit
  • Wochenende
Ich würde mein Training gerne vor der Arbeit erledigen, das geht aber nicht da mein Gym erst um 09.00Uhr aufmacht, das ist auch die Zeit bei der ich meine Arbeit anfange. Ich gehe also nach der Arbeit (18Uhr) für so 60-90 Minuten. Je nachdem. Und das mache ich 3x in der Woche und 2x am Wochenende.

Wie Du das einteilst, wie deine Fahrtwege zur Arbeit und zum Gym, zur Schule und nach Hause sind musst Du halt gucken wie du das am besten integrieren kannst. Vielleicht kannst du den Spaziergang oder die Fahrradtour ja auch mit den Kindern machen und die da integrieren, dann hast Du beides auf einmal
 
Mandos schrieb:
Mal ganz blöd gefragt: bei 30 Minuten zur Arbeit, wäre da nicht mit Bike oder E-Bike Weg zur und von der Arbeit möglich. Dadurch hättest du schon enorm viel Bewegung. Und diese wäre in deinen Tagesablauf eingekleidet.
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Wie ich es verstanden habe fährt er seine Kinder zur Schule? Dann wäre das eher nicht möglich.
 
Danke für Eure Rückmeldungen.
In der Tat bringe ich ein Kind in die Schule morgens (Um keine Diskussion zu entfachen: nein, der „Abladepunkt“ ist nicht direkt an der Schule :) )
Mein Fahrt mit 30Min sind bezogen auf das Auto, Ebike würde gehen, aber dann brauche ich deutlich länger und mein Outfit ist da eher Semi geeignet:)

Mein Gym macht unter der Woche bereits um 07.00Uhr auf. Ich hätte tagsüber nur die Option (gleich morgens um 7, was aber mit der Schule kollidiert und direkt im Anschluss. Da ist aber auch wieder der innere Schweinehund, dass ich abends dann weniger Lust habe oder nochmal direkt heim muss. Zudem sind die Besuchsfrequenzen zwischen 17.00-19.00Uhr ziemlich hoch.
 
Toby schrieb:
Mein Gym macht unter der Woche bereits um 07.00Uhr auf. Ich hätte tagsüber nur die Option (gleich morgens um 7, was aber mit der Schule kollidiert und direkt im Anschluss. Da ist aber auch wieder der innere Schweinehund, dass ich abends dann weniger Lust habe oder nochmal direkt heim muss. Zudem sind die Besuchsfrequenzen zwischen 17.00-19.00Uhr ziemlich hoch.
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Wobei das Ausreden sind. :D
Sobald es fest integriert ist und du dich daran gewöhnt hast direkt nach der Arbeit zu gehen, geht das auch irgendwann in Fleisch und Blut über.
Das kann sogar sehr gut sein, ich hab auch viel Kontakt mit Menschen und telefonier viel, da tut es mir gut nach der Arbeit ins Gym zu gehen und den Kopf freizubekommen bevor ich dann nach Hause komme.
Klar sind die Besuchszeiten dann höher, aber ist ist ja nicht wie im Phantasialand, dass du 2 Stunden irgendwo anstehen musst.
Wenn ein Gerät belegt ist nimm halt das nächste und rotier dann zurück wenns frei ist.
Ich denke auch, dass -wenn ich mir deinen Plan so angucke- nach der Arbeit überhaupt die einzige Option ist.
Mach das zum Beispiel Dienstag und Donnerstag und dann entweder einen Tag am Samstag oder Sonntag (da findet sich ja immer ne Stunde Freiraum entweder früh oder am Nachmittag oder wie du es zwischenquetschen kannst).
Das geht alles, man muss es halt nur anpacken und wollen und bereit sein sich diese Zeit auch zu nehmen.
 
Muss es denn unbedingt Fitnessstudio sein oder geht es dir allgemein darum dich mehr zu bewegen?

Unter der Woche wäre sonst Laufen vielleicht eine Option für dich. Da ist man flexibel, keine Öffnungszeiten, keine Hinfahrt, einfach raus vor die Tür und los. Einzig der innere Schweinehund muss überwunden werden. ;)
Ich habe das momentan fest in meine morgendliche Routine integriert. Halb sechs aufstehen, frühstücken, loslaufen, danach duschen und ab 8/9 dann arbeiten. Ich schaff das auch nur regelmäßig, wenn ich es gleich morgens mache.
 
Sähe das auch beste Alternative an. Wenn es die Möglichkeit des HOs gibt, liegt es ja auch im Interesse des AGs, wenn Hintergrund des HO Tages bessere Arbeitnehmergesundheit ist.
 
Bei mir ists ähnlich mit Arbeit und Sport. Ich komme verhältnismässig spät zuhause an und will dann nicht noch trainieren. Aber den Arbeitsweg (ca. 25 Kilometer) könnte ich prima mit dem Fahrrad bewältigen. Da ich aber ziemlich probleme mit meinem rechten Bein habe wegen des Lymphoms müsste es hier ein E-Bike sein. Hat jemand erfahrung mit E-Bikes? Ich denke ich fahre dann mal zum örtlichen Fahrradhändler und erkundige mich :-)
 
Schöne Grüße ausm Stockholmer Hotel Gym!

TaF2CBS.jpg


Durch die Neon Röhren ist hier hartes 80s Flair angesagt. Ich warte darauf dass Sly und Arnie anklopfen :D
 
Mal ein kurzes Update meiner Garmin-Daten nach einer mittlerweile fast dreiwöchigen Alkoholauszeit:

- Ruhepuls ist nochmal um ca. 5-7% weiter runter im Schlaf
- Die HRV hat um durchschnittlich 10ms zugenommen
- Sleepscore (HRV im Schlaf) ist dadurch fast immer um die 90 von 100
- Verbesserungen im Geruchs- und Geschmackssinn
- Die Kraftleistung ist seit vorgestern um durchschnittlich 5kg an den Gewichten gestiegen
- Die Erholungsphase nach überwiegend anaeroben Training ist deutlich kürzer

Ich habe keinerlei Verlangen nach dem Feierabendbier mehr - im Gegenteil schreckt mich ein möglicher Alkoholkonsum auch irgendwie geschmacklich ab. Aus dem anfänglichen "Durchziehen" ist mittlerweile schon ein echte "Entwöhnung" geworden - fast wie beim Zucker.

Meine Empfehlung: AUSPROBIEREN :dhoch:

Das wird bei mir wohl nicht bei einer Auszeit bleiben.
 

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