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KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks

Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:

Gesamt: 1 (Mitglieder: 0, Gäste: 1)
die banane im müsli!
macht nen unterschied, da eh alles angeregt wird, von daher fällt auch das insulin nicht so krass aus da du eh am essen bist.

pauschal zu sagen eher eiweß oder kohlenhydrate ist nicht einfach, da es versch. typen gibt. mir brauchst du mit eiweiß morgens nicht zu kommen (ich lass das frühstück unter der woche aber eh weg). ich kann 10t fisch essen und werde nicht satt, bin halt ein kohlenhydrattyp.

aber danke für den schokohunger, da schau ich mal nach. muss eh mg zuführen, da ich einen mangel habe...
 
Vetulus schrieb:
Vorsicht mit der Banane zum Frühstück. Erstens hat sie viel Zucker (Fruchtzucker ist nicht viel ungefährlicher als weißer Zucker) und zweitens riskiert man eine Insulin-Achterbahn durch den kurzen und heftigen Schub. Das Sättigungsgefühl hält auch nicht lange vor und man bekommt im schlimmsten Fall sogar nach 2-3h eine Heißhungerattacke. Ich nehme auch lieber so ca. 20g Eiweiß mit ins Müsli, dazu Leinöl und Beeren (am besten Blaubeeren). Mit dem Öl nimmt man die Vitamine besser auf und Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme aus dem Müsli. Es ist ganz wichtig zu wissen, dass der erste Hunger i. d. R. "Eiweiß-Hunger" ist. Die anderen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett erzeugen erst viel später ein "Mangelgefühl". Das Verlangen nach Schokolade ist ein Magnesiummangel. Seitdem ich das noch ausreichend zuführe, ist mir Schoki völlig egal und ich war früher Schokoholiker. Alleine mit dem Wissen kann man schon viel für sich tun.
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Und womit mischt du dann? Milch, yoghurt, Quark?
 
Master-Dan schrieb:
Ich meine das eher so wie, schmeckt man 3g überhaupt?
Wieviel Gramm Protein, über den Daumen gepeilt, hast Du so pro Tag, bei einem Körpergewicht von?
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Hab ja das Proteinpulver als Vanilleversion und das schmeckt schon sehr intensiv um dem Magerquarck nen feinen Grundgeschmack zu geben.

https://www.amazon.de/dp/B00JWLH5UQ/ref=emc_bcc_2_i?th=1

Ansonsten schaue ich bei rund 68 Kilo dass ich um die 100 Gramm Eiweis am Tag zu mir nehme.
hy1vLBW
 
Muuhh schrieb:
@Mandos

68 kilo? ich dachte immer du wärst ein kerl :p
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Ich weiß, nur semi-ersnt gemeint. Aber das erinnert mich an ein GEspräch mit einem Freund, der 185 groß ist und nach Abnehmen bei 94 Kilo ist. Keine trainierten 94 Kilos.
Haben uns über Ernährung, Sport etc unterhalten und dann mal gegoogelt, was Optimalgewicht bei der Größe ist. 77 Kilo waren es, glaub ich. Er meinte direkt abfällig, damit wär man doch ein Lauch.
Aber schaut man, wie 77 Kilo auf 185 aussehen, wenn man Sport macht, ist das schon was ganz anderes und sieht eigentlich sehr gut aus.
Man ist doch immer wieder überrascht, wie "leicht" eigentlich in Ordnung bzw optimal ist.
Klar, Bodybuilder etc fallen da heraus. Aber der durchschittlliche Mann denkt oft, er müsse schwer(er) sein.
 
Master-Dan schrieb:
1,5g pro kg Körpergewicht am Tag ist für jemanden der kein Kraftsport macht, absolut super! :dhoch:
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Sehe ich auch so!

Du greifst überwiegend zu Whey, oder? Wie gehst Du mit den vermeintlichen IGF-1-Effekten um? Angeblich steigt auch das Krebsrisiko mit tierischem Protein. Ich bin derzeit deshalb hart am überlegen, ob ich auf vegane Alternativen umsteige.
 
Vetulus schrieb:
Sehe ich auch so!

Du greifst überwiegend zu Whey, oder? Wie gehst Du mit den vermeintlichen IGF-1-Effekten um? Angeblich steigt auch das Krebsrisiko mit tierischem Protein. Ich bin derzeit deshalb hart am überlegen, ob ich auf vegane Alternativen umsteige.
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Do it. Ich lebe vegan und nehme auch vegane Proteinpulver und bin voll die Maschine!

Nein, im Ernst: probiers einfach. Ich nehme die veganen Pulver von Peak. Sind die günstigsten (wenn du sie bei bodystriker bestellst).
 
Vetulus schrieb:
Sehe ich auch so!

Du greifst überwiegend zu Whey, oder? Wie gehst Du mit den vermeintlichen IGF-1-Effekten um? Angeblich steigt auch das Krebsrisiko mit tierischem Protein. Ich bin derzeit deshalb hart am überlegen, ob ich auf vegane Alternativen umsteige.
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Ich nehme nur nach dem Krafttraining 30g Whey, ansonsten decke ich mein Protein durch feste Nahrung (bin sonst zu hungrig). Da ich Bodybuilder bin und IGF-1 ja Anabol wirkt, habe ich mir bis jetzt keine negativen Gedanken (Krebsrisiko) darüber gemacht.
Ich setze sehr viel auf tierische Proteine, weil ich mit ca. 300g Protein am Tag, ordentlich was abzudecken habe.
 
Hairy_Rhodan schrieb:
Do it. Ich lebe vegan und nehme auch vegane Proteinpulver und bin voll die Maschine!

Nein, im Ernst: probiers einfach. Ich nehme die veganen Pulver von Peak. Sind die günstigsten (wenn du sie bei bodystriker bestellst).
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Danke für Info :dhoch: Ich hatte mal die Pulver von Nutri+ und die waren einfach nur mehlig und wollten auch nach einer halben Stunde wieder einen anderen Weg aus meinem Körper nehmen.

Master-Dan schrieb:
Ich nehme nur nach dem Krafttraining 30g Whey, ansonsten decke ich mein Protein durch feste Nahrung (bin sonst zu hungrig). Da ich Bodybuilder bin und IGF-1 ja Anabol wirkt, habe ich mir bis jetzt keine negativen Gedanken (Krebsrisiko) darüber gemacht.
Ich setze sehr viel auf tierische Proteine, weil ich mit ca. 300g Protein am Tag, ordentlich was abzudecken habe.
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300g :staun:
 
Muuhh schrieb:
@Mandos

68 kilo? ich dachte immer du wärst ein kerl :p

@Toby

darf ich fragen was du abnehmen willst? also wieviel kg?
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Hairy_Rhodan schrieb:
Ich weiß, nur semi-ersnt gemeint. Aber das erinnert mich an ein GEspräch mit einem Freund, der 185 groß ist und nach Abnehmen bei 94 Kilo ist. Keine trainierten 94 Kilos.
Haben uns über Ernährung, Sport etc unterhalten und dann mal gegoogelt, was Optimalgewicht bei der Größe ist. 77 Kilo waren es, glaub ich. Er meinte direkt abfällig, damit wär man doch ein Lauch.
Aber schaut man, wie 77 Kilo auf 185 aussehen, wenn man Sport macht, ist das schon was ganz anderes und sieht eigentlich sehr gut aus.
Man ist doch immer wieder überrascht, wie "leicht" eigentlich in Ordnung bzw optimal ist.
Klar, Bodybuilder etc fallen da heraus. Aber der durchschittlliche Mann denkt oft, er müsse schwer(er) sein.
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Ja klar. Ich bin 1,86m groß und habe Anfang Januar 106kg gewogen. Stand Ende Februar bin ich bei 101kg. Ohne Sport aufgrund Rippenverletzung.
Mein Zielgewicht sollte mindestens 95kg sein und würde auch gern mal im optimalen BMI Liegen. Im Moment will ich erstmal abnehmen. Mit 86kg sehe ich aber sehr dünn aus :)
 
Muuhh schrieb:
@Mandos

68 kilo? ich dachte immer du wärst ein kerl :p

@Toby

darf ich fragen was du abnehmen willst? also wieviel kg?
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Naja, laufe halt ziemlich viel was mich so runter gedrückt hat und bin ja auch nur 10 Zentimeter größer wie Dita - also 173 cm groß. Und bin halt tatsächlich kein Typ der Muskeln ansetzt :lol: Und das laufen macht es halt auch nicht besser. Trainiere ja daheim schon auch neben dem Laufen. Aber da geht es mehr um Stabilität Rücken/Becken/Bauch.
 
Vetulus schrieb:
300g :staun:
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Ja! :D

Bin aber gerade in meiner Frühjahrsdiät, da nehme ich die höchste Menge Eiweiß zu mir.
Kurz zu mir ich bin 45 Jahre, trainiere knapp 30 Jahre lang Bodybuilding, bin 1,91m und wiege zwischen 105-110kg beinen KFA vom max. 12% - so 6-7% (mach ich aber keine Wissenschaft draus, nur damit Du es Dir vorstellen kannst).

In der Erhaltungsphase (Sommer) nehme ich so 2,5g/kg Körpergewicht Eiweiß zu mir.
 

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