KT wird gesünder - nennt eure Gesundheits Hacks

Toby schrieb:

Wie hast du es eingenommen? Auf der Packung steht 2 Kapseln pro Tag, jeweils morgens und abends oder zu den Mahlzeiten 1 Kapsel?

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So passt das auch!

Ich bin ja kein allzu großer Freund vom Nahrungsergänzungssupplementation aber manche finde ich schon gut bzw habe ich ausprobiert. So habe ich vor Jahren damit angefangen neben Vitamin D auch L'Arginin und OPC einzunehmen. Hatte dazu auch mal ein spannendes Buch gelesen und das ausprobiert. Die Kombination hat mir scheinbar bei meinem Heuschnupfen sehr geholfen. Die Symptome wurden dadurch deutlich milder. L-Arginin ist dabei wohl auch ein "Wundermittelchen" Wird wohl auch im Bodybuildingbereich viel genommen, da die gefäßerweiternde Wirkung auch für mehr Pump sorgt. Das was im Körper damit merke jeden Morgen beim aufwachen seitdem Wäre für mich auch ein Gesundheitshack den ich erfolgreich einsetze. Schaue zwar immer wie ich den natürlich zuführen kann, aber ohne Supplementation bekomme ich das mit Nahrungsmitteln momentan noch nicht vollständig abgedeckt.

Boah, habe jetzt am Wochenende mal ein neues Smoothierezept in Sachen Blutdrucksenkung ausprobiert, dass auch von den Werten her wahrscheinlich ne Bombe ist. Aber ekelhaft wie die Hölle Staudensellerie, Ingwer, junger Spinat, Apfel, Zitrone, Brokkoli. Ich weiß nicht - dann bin ich zwar gesund aber alleine, weil keiner meine Ausdünstungen ertragen kann. Als nächstes kommt dann noch ein gelber und dann habe ich alle Rezepte mal ausprobiert.

Mandos schrieb:

Boah, habe jetzt am Wochenende mal ein neues Smoothierezept in Sachen Blutdrucksenkung ausprobiert, dass auch von den Werten her wahrscheinlich ne Bombe ist. Aber ekelhaft wie die Hölle Staudensellerie, Ingwer, junger Spinat, Apfel, Zitrone, Brokkoli. Ich weiß nicht - dann bin ich zwar gesund aber alleine, weil keiner meine Ausdünstungen ertragen kann. Als nächstes kommt dann noch ein gelber und dann habe ich alle Rezepte mal ausprobiert.

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Welche Ursache hat der Bluthochdruck bei Dir? Ist es nur der Stress (Symphatikus), oder sind es auch (gefühlte) körperliche Defizite? Wie hoch ist Dein Körperfettanteil? Wann hast Du die Nieren das letzte Mal untersuchen lassen? Was sagt der Herzultraschall? Wie ist Dein O6/O3-Verhältnis, Hämatokrit, Blutzucker und Cholesterin? Das sind alles Punkte, die ich checken lassen würde, bevor ich zu Smoothies o. ä. greife. Ansonsten wirken die Smoothies wie Medikamente, ohne die tatsächliche Ursache zu bekämpfen. Was nützt die "Gefäßlockerung" durch die o. g. Früchte/Gemüse, wenn Du nicht weißt, ob eine Verspannung der Gefäße die Ursache ist, und auch warum sie das ist?!

Ne, die Gefäße sind grundsätzlich in Ordnung. Gehe ja regelmäßig zu ner großen Vorsorgeuntersuchung bei der ja auch Halsschlagader etc. alles durchleuchtet wird und die Dinger sind soweit in Ordnung. Wir unterhalten uns bei mir ja jetzt auch nicht über extremen Bluthochdruck. Ich hatte es ja schonmal geschrieben, dass der zu Spitzenzeiten am Tag eben durchaus mal erhöht war/ist so 145:90, Morgens und Abends aber relativ im Lot. Das ist halt die Mischung aus den Sünden der Vergangenheit und natürlich auch dem Beruf bzw. der vielen sitzenden Tätigkeit. Da waren früher auch Werte wie Bluttfettwerte/Cholesterin etc. Thema. Das hab ich inzwischen aber alles im Griff, genauso wie Ausgleich für die sitzende Tätigkeit. Ist halt alles ein Prozess der seine Zeit braucht. Von daher ist das schon auch der richtige Weg. Im April/Mai geht es wieder zur Vorsorge, da werde ich mit dem Arzt dann auch nochmal genau die Situation besprechen. Finde das eh immer total spannend zu sehen wie sich die ganzen Werte entwickeln und so zu sehen wie und ob die Handlungen der letzten 12 Monate sich ausgewirkt haben.

Ich müsste auch mehr für meine Gesundheit tun. Bekomme es aber nichtvauf die Kette. Bin 42 Jahre, 1,87cm griß und drücke 120 Kilo

Seit über 15 Jahren versuche ich ein gesundes Gewicht zu bekommen. Das klappt mal gut mal weniger. Eigentlich bewege ich mich immer zwischen, Weighteatchers, LowCarb, Kalorien zählen und FDH. Das klappt mal ne Zeit aber dann rutsch ich wieder in meine Gewohnheiten rein. Diese ganzen Ernährungs Wmpfehlungen verwirren mich eh. Iss das , nicht das, bur noch dass etc. Und mit Sport brauch mir keiner kommen. Ich hasse es.

Ich glaube ich bräuchte ein einfaches System das ich für den Rest meines Lebens anwenden könnte. Ohne den Verzicht auf irgendein Lebensmittel. Dafür esse ich zu gern

the_bensch schrieb:

Ich müsste auch mehr für meine Gesundheit tun. Bekomme es aber nichtvauf die Kette. Bin 42 Jahre, 1,87cm griß und drücke 120 Kilo

Seit über 15 Jahren versuche ich ein gesundes Gewicht zu bekommen. Das klappt mal gut mal weniger. Eigentlich bewege ich mich immer zwischen, Weighteatchers, LowCarb, Kalorien zählen und FDH. Das klappt mal ne Zeit aber dann rutsch ich wieder in meine Gewohnheiten rein. Diese ganzen Ernährungs Wmpfehlungen verwirren mich eh. Iss das , nicht das, bur noch dass etc. Und mit Sport brauch mir keiner kommen. Ich hasse es.

Ich glaube ich bräuchte ein einfaches System das ich für den Rest meines Lebens anwenden könnte. Ohne den Verzicht auf irgendein Lebensmittel. Dafür esse ich zu gern

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Schau Dir mal "Leichter als Du denkst" von Patric Heizmann an. Alleine die Anregungen in seinem kostenlosen Podcast haben mir nach dem Schlaganfall enorm geholfen von meinen damals 106kg easy runterzukommen. Seine Prozesse sind auf Nachhaltigkeit ausgelegt und wirklich machbar. Genau den von Dir beschriebenen Teufelkreis kannst Du gut mit den Ansätzen durchbrechen. Ich musste dafür auch nicht sein "Programm" absolvieren, aber vielen fällt das leichter. Alleine schon die richtige Eiweißzufuhr um den Hunger zu bremsen oder Magnesium, um von der Schoki wegzukommen sind Tipps, die super wichtig sind (auch für die gesamte Gesundheit) und die Du teilweise in anderen "Abnehmprogrammen" nicht bekommst.

the_bensch schrieb:

Ich müsste auch mehr für meine Gesundheit tun. Bekomme es aber nichtvauf die Kette. Bin 42 Jahre, 1,87cm griß und drücke 120 Kilo

Seit über 15 Jahren versuche ich ein gesundes Gewicht zu bekommen. Das klappt mal gut mal weniger. Eigentlich bewege ich mich immer zwischen, Weighteatchers, LowCarb, Kalorien zählen und FDH. Das klappt mal ne Zeit aber dann rutsch ich wieder in meine Gewohnheiten rein. Diese ganzen Ernährungs Wmpfehlungen verwirren mich eh. Iss das , nicht das, bur noch dass etc. Und mit Sport brauch mir keiner kommen. Ich hasse es.

Ich glaube ich bräuchte ein einfaches System das ich für den Rest meines Lebens anwenden könnte. Ohne den Verzicht auf irgendein Lebensmittel. Dafür esse ich zu gern

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kann dir die Faultier Diat von diesem Herrn empfehlen. Ich nutze seit Mai 22 Sein Rocket gainz Trainingsprogramm und bin absolut begeistert.
https://fps-training.myshopify.com/collections/ernahrung

Das Ernährungsprogramm enthält eine Einkaufsliste für Rewe. Du gibts deine Daten ein, die Einkaufsliste wird für 1 Woche erstellt und du musst nur noch kaufen und kochen, was dann im Plan steht.

Wie unterschiedlich sind die Gerichte über die Wochen? Das ist mein Problem bei Hello fresh, da kommt alles schnell wieder….

the_bensch schrieb:

Das klappt mal ne Zeit aber dann rutsch ich wieder in meine Gewohnheiten rein.

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Ich würde bei den Gewohnheiten anfangen. Schlechte Gewohnheiten erkennen und durch andere ersetzen. Wenn man beispielsweise abends nach der Arbeit automatisch zum Kühlschrank rennt und sich erstmal ein Bierchen holt, stattdessen zwei Gläser Wasser trinken oder eine Kanne Tee. Das Bierchen gibts dann nur noch am Wochenende. Macht die erste Woche vielleicht keinen Spaß, aber irgendwann gewöhnt man sich daran und es wird zum neuen Ritual. Ich mache zum Beispiel Sport am liebsten morgens nach dem Aufstehen, nachmittags hätte ich zu oft Ausreden. Irgendwann ist das wie Zähneputzen, man macht es automatisch und denkt nicht mehr darüber nach.

Es hilft natürlich auch Menschen um sich herum zu haben, die ähnliche Ziele haben. Dann motiviert man sich gegenseitig.

Gerri schrieb:

Wie unterschiedlich sind die Gerichte über die Wochen? Das ist mein Problem bei Hello fresh, da kommt alles schnell wieder….

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Ich hab das Programm nicht gekauft , da ich dahingehend keine Problem habe.
kenne aber die Trainingspläne, und wie umfangreich man die Erschöpfung und Intensität steuern kann.
Mit dem selben Aufwand ist der Ernährungsplan gemacht.

Wenn du Instagram hast, kannst du ihn direkt fragen oder die faq im Story Highlight schauen.
https://instagram.com/fps.training.alex?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Grob kann ich aber sagen, je nach Kalorienmenge wird’s schmackhaft/vielfältig zu recht einfach und weniger Vielfalt.

the_bensch schrieb:

Ich müsste auch mehr für meine Gesundheit tun. Bekomme es aber nichtvauf die Kette. Bin 42 Jahre, 1,87cm griß und drücke 120 Kilo

Seit über 15 Jahren versuche ich ein gesundes Gewicht zu bekommen. Das klappt mal gut mal weniger. Eigentlich bewege ich mich immer zwischen, Weighteatchers, LowCarb, Kalorien zählen und FDH. Das klappt mal ne Zeit aber dann rutsch ich wieder in meine Gewohnheiten rein. Diese ganzen Ernährungs Wmpfehlungen verwirren mich eh. Iss das , nicht das, bur noch dass etc. Und mit Sport brauch mir keiner kommen. Ich hasse es.

Ich glaube ich bräuchte ein einfaches System das ich für den Rest meines Lebens anwenden könnte. Ohne den Verzicht auf irgendein Lebensmittel. Dafür esse ich zu gern

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Bei "und drücke 120 Kilo" hab ich erst gedacht du meinst damit, was du beim Bankdrücken schaffst, bis ich deinen Einwurf laß, dass du Sport hasst

Auf irgendwas verzichten halte ich auch für sinnlos. Low Carb, FDH, irgendwelche krassen Diäten sind doch nur kurzzeitig "sinnvoll", wenn überhaupt.

Auch wenn du es nicht hören magst, aber Sport ist die beste Variante um die eigene Gesundheit effektiv zu verbessern. Wenn man dann noch "richtig" viel Gewicht verlieren will muss man Kalorien zählen und in ein leichtes, wirklich leichtes Defizit gehen. Also so 150-300 kcal pro Tag weniger, als du eigentlich benötigen würdest.

Ich hab mit Crossfit vor 6 Jahren angefangen. Ich musste was für mich ändern, als ich über 80 Kilo rutschte bei einer Körpergröße von 1,76m. Das war mir zu viel und ich fühlte mich nicht mehr wohl. Lange davor hatte ich es mal mit Fittnesstudio versucht, aber da fehlte mir auch die Motivation und es war einfach zu eintönig. Crossfit habe ich versucht und bin dabei geblieben, weil ich die Kurse richtig buchen muss und dann "gezwungen" bin hinzugehen. Man bestreitet es auch nicht allein, sondern "leidet" in der Gruppe
Zuerst hab ich dadurch gut abgenommen, auch weil meine Frau dann mal sowas wie Paleo versuchen wollte. Aber mittlerweile bin ich durch den Muselzuwachs wieder bei über 80 Kilo und fühl mich aber wohl damit. Klar könnten hier und da mal doch noch das ein oder andere Kilo runter, aber ich weis, dass ich alles essen kann, ohne groß auf die Kalorien zu schauen, solange ich häufig genug trainieren gehe.

Das geht natürlich auch mit anderen Sportarten. Denke da ist alles gut, was Muskelaufbau beinhaltet. Sollte keine Werbung für Crossfit werden, auch wenn ich es genial finde

Irgendeine Sportart zu finden die einem Spass macht ist glaube ich vorne weg schon das wichtigste für die Gesundheit an sich. In irgendeiner Form "anstrengende" Bewegung. Der wichtigstes Baustein bleibt zwar dennoch die Ernährung, aber das eine befruchtet ja das andere. Wenn ich einen Sport finde der mir Spaß macht, entwickelt sich oft auch automatisch ein gewisses Gesundheitsbewusstsein. Um den Sport noch besser machen zu können etc. Das ist dann wie mit der Arbeit. Wenn ich das Glück habe eine Arbeit gefunden zu haben zu der ich gerne gehe, empfinde ich das nur noch bedingt als Arbeit. Finde ich eine sportliche Betätigung die mir Spaß macht, empfinde ich es auch nicht mehr als nervige Mussbelastung sondern freue mich drauf. Aber am Anfang steht natürlich auch immer der Wille etwas zu ändern. Insofern helfen natürlich Diäten nur kurzfristig und sind imho auch nicht wirklich zielführend, wenn sie nicht mit dauerhafter Ernährungsumstellung in Zusammenhang stehen.

Dazu muss man folgendes auch sehen:
Diäten oder „Kalorien zählen“ sind wohl die schädlichsten Methoden um nachhaltig Gewicht zu verlieren, weil die Qualität der Nahrung heutzutage überwiegend schlicht miserabel ist. Hier bedarf es erstmal einer grundsätzlichen Aufklärung und vor allem einer Überarbeitung dieser unsinnigen Lebensmittelampel.

Die hochverarbeiteten Lebensmittel (das sind mittlwerweile fast 90%) beschädigen nicht nur dauerhaft den Darm, sie erzeugen Krebs und (starkes) Übergewicht, weil sie Chemie statt Nährstoffe enthalten. Ich bin da mittlerweile echter Hardliner und würde mir sogar wünschen, dass gerade auch die Werbung für die sucht- und krankmachenden Snacks für Kinder gnadenlos sanktioniert bzw. verboten würde. Industriezucker und -salz müssen rigiros besteuert werden - Warnhinweise zu Aromen und allen anderen Zusatzstoffen gehören unübersehbar auf die Lebensmittel. Geschmacksverstärker müssen komplett aus den Lebensmitteln verbannt werden. Ich denke dabei an solche Warnhinweise wie bei Zigaretten. Da gehört ein Foto des adipös Kranken genauso auf die Chipstüte wie die Raucherlunge auf die Schachtel Marlboro - das spiegelt das Verhältnis der derzeitigen Gefahr richtig wider. Die ganzen Versuche, Übergewicht mit woken Begriffen wie „Body Positivity“ salonfähig zu machen, müssen kritisch hinterfragt werden, denn die Entwicklung ist definitiv nicht positiv. Ich kann meinen Körper ja toll finden, aber spätestens nach dem dritten Stockwerk zu Fuss weiß ich, dass das wohl doch nicht so toll ist. Viszerales Körperfett ist und bleibt entzüdlich und brandgefährlich für die Gesundheit und belastet letztlich, ebenfalls brandgefährlich, unser aller Solidarsystem.

Wir holen (auch durch die Pandemie) derzeit stark zu den USA auf, uns zu Tode und durch die Medikamente zu fressen und unser Gesundheitsminister, der sich nach eigenen Aussagen gesund ernährt, hat nichts besseres zu tun, als nachts alkoholgeschwängerte Tweets zu irgendwelchen Themen abzulassen anstatt sich um die grundsätzlichen Probleme zu kümmern, die er bei sich selbst ja „anpackt“. Es bedarf einer groß angelegten Aufklärung, dieses Thema bei jedem sprichwörtlich auf den Tisch zu bringen und damit der Lebensmittel- und Pharmaindustrie und einer Vorstellung der „Body Positivity“ nachhaltig die Stirn zu bieten um dann mit dem richtigen Wissen die eigene Gesundheit erstmal selbst in die Hand zu nehmen zu können. Das ist die Basis für Gesundheit und nicht unser Gesundheitssystem - wenn Du erstmal da drin bist, kommst Du nur schwer wieder raus.

Vetulus schrieb:

Hier bedarf es erstmal einer grundsätzlichen Aufklärung und vor allem einer Überarbeitung dieser unsinnigen Lebensmittelampel.

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Dieser Nutri-Score gehört wirklich wieder abgeschafft. Ein Stück Lachs wird da mit C oder D bewertet, während die Tiefkühlpizza ein schönes grünes B tragen darf. Völliger Schwachsinn.

Vetulus schrieb:

Die ganzen Versuche, Übergewicht mit woken Begriffen wie „Body Positivity“ salonfähig zu machen, müssen kritisch hinterfragt werden, denn die Entwicklung ist definitiv nicht positiv. Ich kann meinen Körper ja toll finden, aber spätestens nach dem dritten Stockwerk zu Fuss weiß ich, dass das wohl doch nicht so toll ist.

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Das sehe ich auch sehr kritisch. Ein gesunder Mensch wiegt keine 200kg, ist einfach so. Das hat nichts mit Toleranz oder Selbstakzeptanz zutun. Das kann man mit krummen Nasen, schiefen Beinen oder anderen vermeintlichen "Makeln" machen, die nicht dem gängigen Schönheitsideal entsprechen. Aber Fettleibigkeit ist ein Gesundheitsrisiko, Punkt. Die Menschen in den Industrieländern werden immer fetter, aber anstatt etwas dagegen zu tun, fangen wir an es als das neue "Normal" zu vermarkten. Man setzt die falschen Vorbilder und suggeriert, es sei gut und ach so tolerant ungesund zu leben. Ich finde das auch eine völlig falsche Entwicklung.

Vetulus schrieb:

Die hochverarbeiteten Lebensmittel (das sind mittlwerweile fast 90%) beschädigen nicht nur dauerhaft den Darm, sie erzeugen Krebs und (starkes) Übergewicht, weil sie Chemie statt Nährstoffe enthalten.

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Ich stimme dir im großen und ganzen zu, aber das ist ein Mythos, der gerne von „Ernährungsexperten“ verbreitet wird. Das kam doch erst bei Funk oder wo, das ja die Protein Pudding so ungesund seien.

Hollyone schrieb:

Ich stimme dir im großen und ganzen zu, aber das ist ein Mythos, der gerne von „Ernährungsexperten“ verbreitet wird. Das kam doch erst bei Funk oder wo, das ja die Protein Pudding so ungesund seien.

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Was meinst Du mit "Mythos"? Dass die "vegane Welle" der Lebensmittelindustrie oder der o. g. Proteinpudding ungesund SIND?? Das ist kein Mythos, weil es Fakt ist. Wenn Du Dir nur mal im Detail anschaust, was für andere Scheiße (sorry, aber einen anderen Begriff gibt es dafür nicht) in den o. g. Produkten drinsteckt, wird ganz schnell klar, dass die Industrie nur den Trend mitnehmen möchte und den Namen werbetechnisch in Szene setzt und nutzt, das ganze dann auch noch schön schmackhaft aufbereitet mit ganz vielen Dingen, die krank machen.

Es ist ganz einfach: Das A und O steckt in der QUELLE der Makro- und Mikronährstoffe, die unser Körper benötigt. Und die im Supermarkt angebotenen Quellen sind nunmal überwiegend minderwertig. Entzündungen, Diabetes und erhöhtes Krebsrisiko bei Zusatzstoffen und hochverarbeiteten Lebensmittel sind mittlerweile durch Studien belegt. Wir vergiften uns langsam durch Stoffe, die uns vorgesetzt werden und es wird rein gar nichts von der Politik (nicht mal) zur Aufklärung getan, weil die Lobby zu stark ist. Die Lebensmittel möchte uns keine gesunden Lebensmittel verkaufen, die möchten dass es schmeckt und wir immer mehr davo kaufen, damit der Rubel rollt.

Und die nachgelagerte Pharmaindustrie (Ursache - Wirkung) hat ebenso null Interesse daran, dass sich das ändert. Und über diese Lobby und deren Gier braucht man wohl kein Wort mehr zu verlieren. Das sollte jeder mittlerweile mitbekommen haben

Und trotzdem steigt jedes Jahr unsere Lebenserwartung.

Andersherum wird ein Schuh daraus: Unsere Lebenserwartung wäre um einiges höher, wenn wir uns artgerecht ernähren würden.

BTW:
https://www.zentrum-der-gesundheit....eitere-informationen/lebenserwartung-sinkt-ia

In Deutschland: Übergewicht wird Lebenserwartung sinken lassen
In Deutschland sieht es nicht viel besser aus. Hier sind es zwar nicht die chronischen Atemwegserkrankungen, die zu einer sinkenden Lebenserwartung führen, dafür breitete sich hier fast schon epidemieartig das Übergewicht und dessen weitreichende Folgen aus. So sollen bereits mehr als 20 Prozent der deutschen Frauen und Männer stark übergewichtig (adipös) sein.

Adipositas wird dazu führen, dass erstmals seit 50 Jahren die Lebenserwartung sinkt,
betont Professor Dr. med. Matthias Blüher, Oberarzt der Medizinischen Klinik und Poliklinik III, Universitätsklinikum Leipzig.

Dies liege vor allem daran, dass in Folge der Adipositas Erkrankungen wie Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, Koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und verschiedene Formen bösartiger Tumorerkrankungen zunehmen.

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Das ist eben nicht nur Corona.