Laufen, Laufen und ... Laufen - Der Lauf-Thread

Man, schon wieder Wadenprobleme. Zerrung wohl.

An die, die schon länger/viel laufen: macht ihr regelmäßig Krafttraining und/oder Dehnen?


Es nervt, gerade wenn man aktuell ganz gut dabei war, das Wetter passt, usw.

Bei mir zwickt es auch ständig irgendwo, fühle mit dir. Ich mache momentan zwei mal die Woche Krafttraining mit Ganzkörperplan im Fitnesstudio. Würde auch gerne wieder mehr einbauen, aber das bekomme ich einfach nicht unter wenn ich noch 50-60 km die Woche laufen will. Aber ich habe schon gemerkt, dass es mir langfristig guttut und wichtig ist für die Stabilität.

Dehnen nehme ich mir oft nach dem Laufen vor, vergesse ich aber leider zu häufig.

Ja, es hatte sich schon länger etwas seltsam angefühlt. Irgendwann reicht's aber und ich dachte mir "Dann muss es halt kaputt gehen."

Ging es aber gar nicht. Weder beim Long Run noch bei den Intervallen.

Passiert ist es dann wiederum Tage später beim ganz gemütlichen Lauf nach sechs Kilometern.


50-60 pro Woche ist ja auch schon ziemich viel. Trainierst du für n Marathon?

Ich lande eher bei der Hälfte. Aber habe jetzt auch nicht plätzlich das Pensum erhöht oder so...das wäre ja eine mögliche Erklärung.

Neue Laufschuhe können auch ein Auslöser sein, vor allem wenn man Heelstriker ist und die Schuhe wenig Drop haben.

dweezzu schrieb:

50-60 pro Woche ist ja auch schon ziemich viel. Trainierst du für n Marathon?

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Ich laufe im Frühjahr und im Herbst immer einen Halbmarathon und mein Ziel ist es meine Zeit zu verbessern. Momentan bin ich bei 1:50. Dafür trainiere ich dann auch ab drei Monate vorher gezielter. Dazwischen laufe ich auch 10k und manchmal 5k. Wir haben hier jeden Samstag einen Parkrun um die Ecke, da kann man ganz gut seine 5k Zeit spontan testen.

Viele haben ja das Ziel einmal einen Marathon zu laufen, aber das reizt mich so gar nicht. Stelle ich mir furchtbar lang und öde vor.
So maximal zwei Stunden ist ein guter Zeitrahmen für mich.

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espada77 schrieb:

Neue Laufschuhe können auch ein Auslöser sein, vor allem wenn man Heelstriker ist und die Schuhe wenig Drop haben.

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Du läufst ja auch richtig viel, meine ich?

Machst du gezielt Krafttraining für Waden/Beine oder sowas?
Wie oft und wann und wie lange dehnst du dich regelmäßig?

Skye schrieb:

Ich laufe im Frühjahr und im Herbst immer einen Halbmarathon und mein Ziel ist es meine Zeit zu verbessern. Momentan bin ich bei 1:50. Dafür trainiere ich dann auch ab drei Monate vorher gezielter. Dazwischen laufe ich auch 10k und manchmal 5k. Wir haben hier jeden Samstag einen Parkrun um die Ecke, da kann man ganz gut seine 5k Zeit spontan testen.

Viele haben ja das Ziel einmal einen Marathon zu laufen, aber das reizt mich so gar nicht. Stelle ich mir furchtbar lang und öde vor.
So maximal zwei Stunden ist ein guter Zeitrahmen für mich.

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Ja, verstehe ich. Marathon reizt mich auch nicht mehr und ist mir zu viel Zeit fürs Training. Vor allem muss man da ja schon zwischendurch verpflegen etc., das geht bei HM (für mich) noch so gerade ohne. Aber mit deinen 50-60 pro Woche wäre das ja sogar schon drin.

@dweezzu
Ich mache kein gezieltes Krafttraining aber neben dem Laufen fahre ich mittlerweile auch wieder mehr Rad. Ich empfinde, es wirkt sich positiv auf meine Running Form aus.
Dehnen tue ich mich seit Jahren nicht mehr. Habe keinen Bedarf, da ich glücklicherweise ziemlich verletzungsresistent bin.

So, ich will wieder mit dem Laufen anfangen und habe mir erstmal neue Laufschuhe gekauft. Meine alten Asics GT-2000 standen seit meiner Krebserkrankung seit gut 7 Jahren unbenutzt im Abstellraum und werden nun durch die GT-2000 13 ersetzt.

Bin seit Oktober (habe 2025 knapp 35kg abgenommen) jeden zweiten Tag laufen.

Laufe immer eine Stunde GA1, 2 Tage später nochmal GA1 und 2 Tage später dann einen Intervalllauf damit ich auch neue Anreize setze.

Dieses Jahr steht im Mai mein Dritter Halbmarathon in Salzburg an.

Im September bin ich beim Wachau Marathon dabei. Wird wild 42km, stand jetzt nicht machbar, aber ich habe genug Zeit und ab Ende Februar, wenn ich aus dem sabbatical wieder nach Hause komme, aktives Coaching als Vorbereitung. Dort wird auch weiterhin meine Ernährung an mein neues Leben angepasst damit ich nachhaltig mein Gewicht halte.

Aber zurück zum wachau Marathon. Habe mich für den entschieden, weil ich keine Lust auf 2 Runden habe. Und die Landschaft ist wunderschön. Bin letztes Jahr bereits den Marathon mitgelaufen, aber nur in einer Staffel, und ich auch nur den kurzen Teil von 8km.

Bin sehr gespannt, wird eine krasse Erfahrung!

Matahron


Halbmarathon

dweezzu schrieb:

Bei mir war das jetzt Sonntag im Zuge des Wings for life-Runs.

Ganz witziges Konzept: Du läufst (sogar ortsunabhängig, da per App getrackt) und nach 30 min. startet ein virtuelles Auto. Anfangs hat es 14 km/h drauf und wird alle 30 min. schneller und schneller und schneller....je flotter man unterwegs ist, desto mehr Strecke kriegt man hin, aber letztendlich kriegt das Auto jeden. Der Sieger wurde erst bei Kilometer 70 eingefangen. Dafür war dann eine 3:36 Pace erforderlich

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dweezzu schrieb:

Heute war wieder Wings for Life Run. Charity Lauf, die ganze Welt läuft zum exakt gleichen Zeitpunkt. Ganz witzig. Hab es letztes Jahr hier auch schon erwähnt iirc.

Man läuft dabei mit App aufm Handy und wird dabei von einem virtuellen Auto gejagt, das nach 30 Minuten Vorsprung die Verfolgung aufnimmt und nach und nach schneller wird. Gibt auch Ansagen wie weit das Auto noch weg ist, von Bart Simpsons Synchronstimme "ich bin nur noch drei Kilometer hinter dir, beeil dich"

Also je schneller du bist, desto länger musst du laufen. Andersrum als sonst. Der Sieger hat mitten in der Nacht in Japan 71,5 Kilometer gepackt. Pace dafür: 3:34 min/km

Ich hatte der Prognose meiner Garmin nicht getraut, aber der HM mit Pace unter 5 saß tatsächlich drin. Was glaube ich auch wer ich bin, an ihr zu zweifeln?

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Soooo....am 10.05. ist es wieder so weit.

Wer noch Lust auf einen spaßigen Lauf hat, kann sich das ja mal anschauen.
Hier kann man auch ausrechnen lassen wie schnell man für welche Distanz sein müsste: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/goal-calculator

Ich bin mir noch unschlüssig in welcher Pace ich anlaufen will (die Garmin überschätzt mich auf jeden Fall mit ihren Prognosen) und hoffe vor allem sehr, dass es nicht besonders warm sein wird.

Mein letzter Schuhkauf waren jetzt die Asics Novablast 5 und die machen sich bisher echt super.

dweezzu schrieb:

Soooo....am 10.05. ist es wieder so weit.

Wer noch Lust auf einen spaßigen Lauf hat, kann sich das ja mal anschauen.
Hier kann man auch ausrechnen lassen wie schnell man für welche Distanz sein müsste: https://www.wingsforlifeworldrun.com/de/goal-calculator

Ich bin mir noch unschlüssig in welcher Pace ich anlaufen will (die Garmin überschätzt mich auf jeden Fall mit ihren Prognosen) und hoffe vor allem sehr, dass es nicht besonders warm sein wird.

Mein letzter Schuhkauf waren jetzt die Asics Novablast 5 und die machen sich bisher echt super.

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Bin auch dabei.

Vermutlich sind 15km machbar, schneller schaffe ich es nicht bzw ich kann die pace 6:07 vermutlich bis knapp km 15 halten!

Wenn es sau heiß wird eher unmachbar.

Welche pace ist grob bei dir realistisch?

in den letzten beiden Jahre war es super glücklich von der Temperatur, also schön kühl irgendwie 9° oder so. Die Hoffnung habe ich nicht so sehr. Und es ist auch ne Wocher später als sonst.

Ich überlege noch, ob ich einfach nur den HM verbessern will und dann austrudeln lasse...das wäre durchaus wackelig und Ziel 4:50.
Oder ~10 Sekunden draufpacken und versuchen, das gesamte Rennen in einer Pace durchzulaufen

Heute dritten Halbmarathon Dahoam gehabt.

Starke Steigerung in 2 Jahren, hab aber auch schlecht angefangen 2024. Komplett untrainiert.

Dieses Jahr 3 Monate intensiv trainiert mit ordentlicher Grippe im April, die mich sehr ausgebremst hat.

Lief auch nicht optimal heute, 2:15 waren das Ziel.

Aber hey, für mich eine starke Leistung und besser als die meisten, die eh nie antreten.

Wetter war nahezu perfekt, zwischendurch etwas zu warm.