Mondknallschlumpf
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Wenn du nicht irgendwelche strukturellen Probleme an der Wirbelsäule hast, dann wirst du nach einiger Zeit nie wieder Rückenschmerzen haben.
Muskeln
- Ersteller Frequenzberater
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Wie lang sollten die Erholungszeiten denn sein? Hab gedacht so 48h zwischen derselben Übung zu lassen.
xanderh
Graf Foto
Wie erfahren bist du denn, bzw. wie lange trainierst du denn schon? Ich finde 4-5 mal die Woche Training schon etwas viel, denn viel hilft nicht immer viel
Wenn du einen push/pull/leg Plan machst, dann hast du immer genug Pause zwischen den Tagen. Ansonsten kann ich aber auch den WKM Plan empfehlen, das sind super Grundübungen http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158
fang einfach an und lass Dir im Studio von einem guten Trainer einen vernünftigen Trainingsplan zusammenzustellen. Direkt am Anfang einen "Ernährungsplan" zu machen, finde ich persönlich too much. Wie MKS sagt, iss genug, dann wird Dein Körper schon reagieren.
Und vor allem, hab Spaß dabei, dann werden sich die Erfolge von allein einstellen
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Und vor allem, hab Spaß dabei, dann werden sich die Erfolge von allein einstellen
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Mondknallschlumpf
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Kennt ihr eigentlich den Rich Piana?
https://www.youtube.com/user/1DAYUMAY
Totales Anabolika Opfer und ein Freak. Aber gerade deswegen sind seine Videos irgendwie witzig.
https://www.youtube.com/user/1DAYUMAY
Totales Anabolika Opfer und ein Freak. Aber gerade deswegen sind seine Videos irgendwie witzig
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Moin, hab irgendwie seit paar Wochen in der rechten Hand keine Kraft mehr seitdem ich mir glaub ich den Ellbogen genau an der Stelle geprellt habe wo der Nerv Langläuft. Ding ist das ich das nur bei kh Übungen merke. Nervt ziemlich und ich hab auch kp wie ich das beheben soll. Hatte das auch schon wer?
Gigabyte
Spam Front
Der schaut iwie auch nach einem Synthol Opfer ausKennt ihr eigentlich den Rich Piana?
https://www.youtube.com/user/1DAYUMAY
Totales Anabolika Opfer und ein Freak. Aber gerade deswegen sind seine Videos irgendwie witzig
Mondknallschlumpf
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Synthol hat er auf jeden auch mal genommen, mittlerweile angeblich nicht mehr. Aber auch Wachstumshormone, die seine Schuhgröße angeblich von 12 auf 15 US vergrößert haben 
. Ich hab 10,5 und das ist glaube ich schon 44 bei uns.
. Ich hab 10,5 und das ist glaube ich schon 44 bei uns.
G
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Nicht zu bezahlen.
Mondknallschlumpf
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Das einzige, was wichtig ist, ist keine von diesen "Hot-Iron" Lulli-Langhanteln zu kaufen. Da gibts nämlich welche, die komplett von Kunststoff ummantelt sind - und innen drin ist Sand. Die platzen dann auf, sobald man sie etwas heftiger ablegt. Sind dann kaputt und machen eine Riesensauerei. Die Stangen sind qualitativ dann genauso scheiße, innen hohl und verbiegen sich bei mehr Gewicht.
@Mal ein kleines Statusupdate
Kreuzheben geht nach wie vor gut voran. Da hab ich erst letzte Woche einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt und hebe seitdem 2x in der Woche sehr schwer in 3x3.
Kniebeugen wird langsam wieder. Irgendwie habe ich mich eine kurze Zeit bei sehr schwerem Gewicht unwohl gefühlt und konnte nicht mehr gezielt meine Körperspannung halten. Das hatte nichts mit der Kraft zu tun, sondern war eine mentale Sache. Ich hab einfach das Volumen mit schwerem Gewicht erhöht und meine Atemtechnik verbessert.
Bankdrücken bleibt einfach eine sau miese Übung für mich. Ich hab seit Jahren eine gewisse Schulterproblematik die mich beim Bankdrücken und ab einer gewissen Dauer bei Dips behindert. Ich bin mir nach wie vor unschlüßig wie ich da weiter vorgehen soll. Schauen wir mal.
Military Press rockt wieder. Eine gewisse Zeit habe ich diese Übung gar nicht gemacht und dann ab und zu mit 6-8 Wiederholung, was mir überhaupt nicht liegt. In 3x3 - 5x5 kann ich hingegen wieder Gewichte bewegen, mit denen ich deutlich mehr Spaß habe. Auch schön zu sehen, dass ich mein eigenes Körpergewicht über Kopf drücken kann. Es geht ja.
Ansonsten konnte ich optisch die letzten Wochen und Monate ohne große Probleme meine Form halten. Das Kalorienzählen macht dies für mich halt möglich. Trotzdem bin ich manchmal überrascht, was ich mir täglich für "Lebensmittel" reinziehe und sich optisch nichts verschlechtert.
Erst Gestern dachte ich mir "bleibst ausgeglichen mit deiner Kalorienbilanz, da ich die letzten Tage immer ein kleines Plus hatte"... Naja! Neben 750g Quark + Obst und Brokkoli, konnte ich 2 Käsepizzen und 4 XXL Schokocookies nicht widerstehen
Okay, ich gebe es zu. Ich finde es geil
Kreuzheben geht nach wie vor gut voran. Da hab ich erst letzte Woche einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt und hebe seitdem 2x in der Woche sehr schwer in 3x3.
Kniebeugen wird langsam wieder. Irgendwie habe ich mich eine kurze Zeit bei sehr schwerem Gewicht unwohl gefühlt und konnte nicht mehr gezielt meine Körperspannung halten. Das hatte nichts mit der Kraft zu tun, sondern war eine mentale Sache. Ich hab einfach das Volumen mit schwerem Gewicht erhöht und meine Atemtechnik verbessert.
Bankdrücken bleibt einfach eine sau miese Übung für mich. Ich hab seit Jahren eine gewisse Schulterproblematik die mich beim Bankdrücken und ab einer gewissen Dauer bei Dips behindert. Ich bin mir nach wie vor unschlüßig wie ich da weiter vorgehen soll. Schauen wir mal.
Military Press rockt wieder. Eine gewisse Zeit habe ich diese Übung gar nicht gemacht und dann ab und zu mit 6-8 Wiederholung, was mir überhaupt nicht liegt. In 3x3 - 5x5 kann ich hingegen wieder Gewichte bewegen, mit denen ich deutlich mehr Spaß habe. Auch schön zu sehen, dass ich mein eigenes Körpergewicht über Kopf drücken kann. Es geht ja.
Ansonsten konnte ich optisch die letzten Wochen und Monate ohne große Probleme meine Form halten. Das Kalorienzählen macht dies für mich halt möglich. Trotzdem bin ich manchmal überrascht, was ich mir täglich für "Lebensmittel" reinziehe und sich optisch nichts verschlechtert.
Erst Gestern dachte ich mir "bleibst ausgeglichen mit deiner Kalorienbilanz, da ich die letzten Tage immer ein kleines Plus hatte"... Naja! Neben 750g Quark + Obst und Brokkoli, konnte ich 2 Käsepizzen und 4 XXL Schokocookies nicht widerstehen
Okay, ich gebe es zu. Ich finde es geil 
Master-Dan
... more EXP!!!
Trotzdem bin ich manchmal überrascht, was ich mir täglich für "Lebensmittel" reinziehe und sich optisch nichts verschlechtert.
Erst Gestern dachte ich mir "bleibst ausgeglichen mit deiner Kalorienbilanz, da ich die letzten Tage immer ein kleines Plus hatte"... Naja! Neben 750g Quark + Obst und Brokkoli, konnte ich 2 Käsepizzen und 4 XXL Schokocookies nicht widerstehen
Wie gern wäre ich nochmal so jung, da war so was auch kein Problem!
Na gut, bei 2100kcal am Tag wäre ich auch traurig. Ist das eigentlich normal? Wenn man bedenkt was für 'ne krasse Muskelmasse du doch hast müsste man annehmen, dass du alleine aufgrundessen schon mehr verbrennst. Ich verbrenne im kompletten Ruhestand, also den ganzen Tag vor dem Fernseher, um die 2600kcal.
Warum sieht man keine Beine? Weil ich keine trainiere D: ... ... ...
Warum sieht man keine Beine? Weil ich keine trainiere D: ... ... ...
Master-Dan
... more EXP!!!
Was ist schon normal? 
Ne ich denke nicht, aber es ist so und ich muss mich daran halten!
Im Schnitt habe ich ab dem 30 Geburtstag Jahr für Jahr ca. 100-150 Kalorien weniger essen können, 2005 hatte ich noch 2850 kcal an Ruhetagen!
Gefällst mir sehr gut!
Ne ich denke nicht, aber es ist so und ich muss mich daran halten!
Im Schnitt habe ich ab dem 30 Geburtstag Jahr für Jahr ca. 100-150 Kalorien weniger essen können, 2005 hatte ich noch 2850 kcal an Ruhetagen!
Gefällst mir sehr gut!
Danke für die Blumen 
Okay, nächstes Jahr werde ich auch 30. Wenn mein Bedarf runter geht, dann werde ich an deine Worte denken... oder ich gehe nicht nur trainingstechnisch ins Powerlifting, sondern in Bezug auf's Essen! Einfach mit 'ner Wampe rumlaufen und viel Gewicht bewegen
Irgendwann...
Okay, nächstes Jahr werde ich auch 30. Wenn mein Bedarf runter geht, dann werde ich an deine Worte denken... oder ich gehe nicht nur trainingstechnisch ins Powerlifting, sondern in Bezug auf's Essen! Einfach mit 'ner Wampe rumlaufen und viel Gewicht bewegen
Irgendwann...Falls sich jemand fürs "naturale" (irgendwie ein Unwort mittlerweile) Powerlifting interessiert, den kann ich gerne den hier empfehlen: https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ
Ich hasse ihn! Der beugt mit Abstand mehr als ich hebe. Einfach genial.
Ich hasse ihn! Der beugt mit Abstand mehr als ich hebe. Einfach genial.
Absolut top der @Fanmake.
Das ist doch ein Bodymedia-Armband oder? da Du es auf jedem Foto trägst, gehe ich davon aus, Du bist noch zufrieden oder? Bezug in Europa ist ja nicht so einfach, nach dem Kauf von Jawbone ist ja auch nicht viel an Neuentwicklungen da passiert, so wie es aussieht. Liebäugle schon länger damit, um genauer meinen Verbrauch bestimmen zu können, den Input habe ich ja schon genau auf der Uhr und tracke den per App.
Das ist doch ein Bodymedia-Armband oder? da Du es auf jedem Foto trägst, gehe ich davon aus, Du bist noch zufrieden oder? Bezug in Europa ist ja nicht so einfach, nach dem Kauf von Jawbone ist ja auch nicht viel an Neuentwicklungen da passiert, so wie es aussieht. Liebäugle schon länger damit, um genauer meinen Verbrauch bestimmen zu können, den Input habe ich ja schon genau auf der Uhr und tracke den per App.