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Muskeln

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Na ja, ich mache die ja nicht an einem Haken fest, sondern schlinge die Gurte um die Balken. Die haben da einen Verschluss dran, der schon seeeehr robust aussieht. Die Gurte für die Ringe sind auch ewig lang. Die Balken befinden sich bei uns in 3+ Meter Höhe und Gurte gehen bis fast auf den Boden.
Mir war das auch nicht ganz geheuer, aber da hat nix geknirscht oder so. Ob das jetzt allerdings mit irgendwelchen in die Decke gebohrten Halterungen genauso fest sitzt, kann ich natürlich nicht beurteilen.
 
Könnt ihr mir sagen in wie weit Muskelaufbau zeitlich länger dauert? Also Abnehmen ging echt fix und ich spüre auch mehr Kraft. Aber optisch könnte es noch etwas mehr sein, wobei ich echt nicht unzufrieden bin. Nur wie lange dauert das allgemein bis sichtbarer Zuwachs erscheint?
 
Du machst ja glaub ich auch dieses YAYOG wie ich, nicht?

Bin nun 15 Wochen dabei und optisch ist da schon richtig gut was erkennbar. Früher war gar nicht daran zu denken, dass ich so was wie einen Trizeps an meinen Ärmchen erkennen könnte oder ein hervorstehender Quadrizeps an den Oberschenkeln. Das war halt einfach mehr skinny und die Muskulatur nur soweit gekräftigt wie sie von meinen sehr Technik lastigen Sportarten geformt wurde (Aikido/Iaido/Aikiken/Klettern).

Denke das kommt aber wahrscheinlich auch auf die Ausgangssituation an. Ich war ja recht schlank. Vielleicht ist da der Effekt nun einfach subjektiv stärker, da ich damit angefangen habe um aufzubauen und nicht abzunehmen. Was auch gut klappt, da ich nicht ab sondern zugenommen habe. Hab mich auch an der Nase genommen und esse derzeit für meinen Tagesbedarf gerecht, während ich den früher kaum regelmäßig gedeckt habe. War aber auch nie dieses Hungergefühl vorhanden, was ich nun habe.
 
eMKay schrieb:
Ich hab den Muskelkater des Todes :ugly:
Zum Vergrößern anklicken....

Ich hab am Mittwoch auch zum ersten Mal ein "Push-Training" absolviert. 6 Übungen, je 5 Sätze und je 10 Wiederholung. Dazu hatte ich per Stopuhr genau 90 Sekunden Pause pro nach einem Satz. Die Gewichte waren zwar gering, aber trotzdem war das Pensum heftig. Ich hab zwar nur einen "leichten" Muskelkater, aber meine Energie war am Ende quasi bei null.
 
Trayal schrieb:
Du machst ja glaub ich auch dieses YAYOG wie ich, nicht?

Bin nun 15 Wochen dabei und optisch ist da schon richtig gut was erkennbar. Früher war gar nicht daran zu denken, dass ich so was wie einen Trizeps an meinen Ärmchen erkennen könnte oder ein hervorstehender Quadrizeps an den Oberschenkeln. Das war halt einfach mehr skinny und die Muskulatur nur soweit gekräftigt wie sie von meinen sehr Technik lastigen Sportarten geformt wurde (Aikido/Iaido/Aikiken/Klettern).

Denke das kommt aber wahrscheinlich auch auf die Ausgangssituation an. Ich war ja recht schlank. Vielleicht ist da der Effekt nun einfach subjektiv stärker, da ich damit angefangen habe um aufzubauen und nicht abzunehmen. Was auch gut klappt, da ich nicht ab sondern zugenommen habe. Hab mich auch an der Nase genommen und esse derzeit für meinen Tagesbedarf gerecht, während ich den früher kaum regelmäßig gedeckt habe. War aber auch nie dieses Hungergefühl vorhanden, was ich nun habe.
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YAYOG habe ich gemacht, nutze es jetzt aber nur punktuell für bestimmte Übungen und mache jetzt mit Kurzhanteln, Klimmzugstange, Curlingstange etc. weiter. Zudem noch Morgens verschiedene Situp Übungen (250-300 Stück).

Auch bei mir sieht man schon deutlich das ich muskulöser bin da ich selbst auch vor dem Training "nur" 82KG bei 16% KFA hatte (182cm Größe). Ich bin aktuell bei 73 KG und einem KFA von knapp 11% und man sieht schon das Sixpack ;)

Ich würde das von der Optik jetzt so in Richtung "Fußballer" sehen, also schlank und durchtrainiert aber noch weit weg von einer richtigen Kante ;)
 
Boah...gestern das erste Mal YAYOC Stappers gemacht. :fp: :ugly:
Training war schön kurz - nur 20 Minuten. Musste dann aber noch 30 Minuten rumsitzen, bis ich aufgehört hatte, zu schwitzen. :lol:
 
So sieht's momentan aus. Habe gestern noch mal einen Trainer genommen und mich an kreuzheben rangewagt. Mal schauen ob mein Rücken das mitmacht.
 

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Du hast mich falsch verstanden. Ich würde statt Klimmzüge zuerst Kreuzheben machen!
Meine Reihenfolge wäre in etwa so:

-Kreuzheben
-Beinbeuger
-Klimmzüge
-LH Rudern
-Reverse Fly
-Schulter Seitheben
-Bizeps

Du kannst den Beinbeuger auch nach den Rückenübungen ansetzen - z.B. an vierter Stelle. Kreuzheben belastet den kompletten Körper und somit ist es mMn (!!!!) wichtig genug Energie für diese Übung zu haben. Klimmzüge sind sehr anstrengend und nehmen nur unnötig Energie für so seine wichtige Übung wett. Nach Kreuzeben ist der Beinbeuger eigentlich schon super aufgewärmt und daher für mich lohnenswert diesen nach Kreuzeheben sofort zu belasten.
 
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