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Muskeln

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Erster Tag : Brust / Triceps / Bauch

4x Kurzhantel wagerecht liegend / Brustdrücken mit 32,5 Kilo p.H. / 12 Wiederholungen (Werden am enden natürlich weniger, immer über 8)
4x Ladybutterfly / 45 Kilo / "
4x Positives drücken an der Maschine / 70 Kilo / "
4x Butterfly stehend am Kabelzug / 22,5 Kilo / "

Trizeps dann zwei Übungen a 3 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen so / so viel Gewicht wie irgend möglich

3x Kabelzug Ochsenpimmel / 60 Kilo / "
3x Stirndrücken / SY STange & ca. 22 Kilo

Und dann Bauch mit Schlaufen platt gemacht.

4x15 Wiederholungen.
 
Ich habe jetzt zum zweiten Tag so übelst heftigen Bauchmuskelkater, dass ich weder atmen noch husten will. Und nebenher auch noch die Mandeln entzündet :traurig:
 
Nee, sixer juckt mich nichtmal. Trainiere jetzt aber für den 3ersplit wieder mit meinem Trainer und der läßt mich ohne Bauch nicht gehen :)
 
MIIE schrieb:
Erster Tag : Brust / Triceps / Bauch

4x Kurzhantel wagerecht liegend / Brustdrücken mit 32,5 Kilo p.H. / 12 Wiederholungen (Werden am enden natürlich weniger, immer über 8)
4x Ladybutterfly / 45 Kilo / "
4x Positives drücken an der Maschine / 70 Kilo / "
4x Butterfly stehend am Kabelzug / 22,5 Kilo / "

Trizeps dann zwei Übungen a 3 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen so / so viel Gewicht wie irgend möglich

3x Kabelzug Ochsenpimmel / 60 Kilo / "
3x Stirndrücken / SY STange & ca. 22 Kilo

Und dann Bauch mit Schlaufen platt gemacht.

4x15 Wiederholungen.
Zum Vergrößern anklicken....

liest sich gut.

mein erster tag: bizeps, trizeps, schulter, brust, bauch, lat

trizeps
kabelzug
-6x 10wh reverse
-4x 10wh zug

drücken
-4x 10wh

bizeps
kabelzug
-5x 10wh curl
-4x 10wh zug

bizepsmaschine
-4x 10wh

schulter
kabelzug
-3x 10wh rotatoren

shoulderpress
-4x 10wh

schulterkreisen
-3x 25wh

bauch an verschiedenen geräten
-5x 30wh
-4x 25wh
-2x 10wh

brust
kabelzug
-4x 10wh

butterfly 1
-4x 10wh

butterfly 2
-2x 10wh

press
-2x 10wh

liegestütz
-4x 15wh normal
-2x 10wh seitlich

lat
-8x 10wh an verschiedenen geräten


mir fällt grad auf, dass das ziemlich viel ist :ugly:


edit: und 15 min solarium :grins:
 
Ruhrpottritter schrieb:
Wielange biste so im Fitnessstudio? Halben Tag? ^^
Zum Vergrößern anklicken....

ne, ca 2 - 2,5 h, da ich zwischen den einzelnen sätzen keine pause mache. switche zwischen den geräten grundsätzlich hin und her. wenn ich beispielsweise mit einem butterflysatz fertig bin, geh ich ohne pause sofort an die shoulderpress und danach gleich wieder zum butterfly zurück.

da biste aber dann extrem am pumpen
 
ich weiß, aber für mich macht es sinn. hab erst im juli wieder mit dem training beginnen können, weil ich ein dreiviertel jahr ausser gefecht war, wegen operationen. hab seitdem 11 kg abgenommen und komme mit meinem trainingsplan wunderbar zurecht. der 2. tag ist dafür kürzer.
 
MIIE schrieb:
Erster Tag : Brust / Triceps / Bauch

4x Kurzhantel wagerecht liegend / Brustdrücken mit 32,5 Kilo p.H. / 12 Wiederholungen (Werden am enden natürlich weniger, immer über 8)
4x Ladybutterfly / 45 Kilo / "
4x Positives drücken an der Maschine / 70 Kilo / "
4x Butterfly stehend am Kabelzug / 22,5 Kilo / "

Trizeps dann zwei Übungen a 3 Sätze mit ca. 10 Wiederholungen so / so viel Gewicht wie irgend möglich

3x Kabelzug Ochsenpimmel / 60 Kilo / "
3x Stirndrücken / SY STange & ca. 22 Kilo

Und dann Bauch mit Schlaufen platt gemacht.

4x15 Wiederholungen.
Zum Vergrößern anklicken....

Cool, von der Kraft her, dürften wir zumindest bei diesen Übungen ziemlich gleich sein :dhoch:
 
ich trainiere seit einigen jahren und hab alle möglichen kombinationen schon ausprobiert. damit komm ich am besten zurecht und meine fortschritte sind mehr als ausreichend :)

mein problem ist eher, dass mich ständig irgendwelche operationen wieder bei null beginnen lassen.
 
Seiner müsste so aussehen wenn er immernoch bei Max-Ot ist und jetzt bei der 2. Routine sein müsste?

Monday - Legs and Calves

Squat - 3x4-6
45 Degree Leg Press - 2x4-6
Stiff Leg Deadlift - 2x6
Standing Calf Raise - 3x6-8


Tuesday - Chest and Forearms

Incline Bench Press - 3x4-6
Barbell Bench Press - 3x4-6
Decline Bench Press - 1x4-6

Barbell Wrist Curls - 3x8-10
Reverse Wrist Curls - 3x6-8


Wednesday - Back and Traps

Bent Over Barbell Row - 2x4-6
Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
Pull-ups - 2x4-6
Cable Row - 1x4-6
Deadlift - 2x4-6
Barbell Shrug - 1x4-6


Thursday - Shoulders and Triceps

Dumbbell Press - 3x4-6
Military Press - 2x4-6
Dumbbell Side Laterals - 2x4-6

Lying Skull Crushers - 2x4-6
Triceps Press Downs - 2x4-6
Seated Overhead Triceps Extension - 1x4-6


Friday - Biceps and Abs

Straight Bar Curl - 2x4-6
Standing Dumbbell Curl - 2x4-6
EZ Bar Curl - 1x4-6
Leg Raise (Weighted) - 2x12-15
Cable Crunch - 2x8-10
 
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