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Muskeln

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arnold-biceps.jpg

:deal:
 
Boah, ich habe jetzt seit 3 Wochen Schmerzen im linken Ellbogen, der mittlerweile in die Schulter zieht. Glaube das ist ein "Tennisarm". Kotzt mich gerade tierisch an, weil ich eigentlich die 40KG KH Bench Press für diese Woche zu knacken versuchen wollte. Bei 30KG ging dann heute aber nichts mehr, weil dieser blöde Ellenbogen mir durch den Schmerz alles kaputt macht. Ich weiß, da ist eine Pause angesagt, aber ich fühle mich sonst gut und bin gerade im Flow und habe Angst, das mich eine Pause zurückwirft. Ich weiß auch das da vieles unbegründet ist, vielleicht wisst ihr aber was ich meine, wenn es um Zwangspausen geht ;)

Kennt jemand ein Hausmittel gegen nen Tennisarm bzw. soll ich mir beim Doc was gegen die Entzündung spritzen lassen?
 
so ähnlivhes leiden hatte ich auch.
mach sehr viele wiederholungen mit weniger gewicht!!!
also ausdauerübungen für den beanspruchten muskel!
nach dm training magnesium zu dir nehmen!
und etwas frischen fisch essen!!!
mir hat es geholfen :D
 
Hat @Master-Dan oder @Fanmake vielleicht ne gute Übung fürs Knie.
Hatte vor Jahren mal ne Verletzung auf der innenseite der Kniescheibe.
Seither habe ich Probleme wenn ich vermehrt Rad fahre.
Interessant ist dass ich bei Kniebeugen nie schmerzen habe, aber sobald ich paar in Folge mit dem Rad fahre merke ichs.
Ich dachte durch Kniebeugen würde sich das vielleicht erledigen, aber wahrscheinlich wird durch das hohe Gewicht der stabilisierende Teil der Muskeln zu wenig beansprucht.
 
Naja, Radfahren ist ja eine einseitige, etwas andere Belastung. Mit Kniebeugen hast du die imo schon beste Bewegung für die Knien. Am besten einfach vermehrt Übungen machen die das Gelenk auf eine natürliche Art beanspruchen und auf dein Körperfeedback hören. Mehr kann ich dazu nicht schreiben. Habe ich bei etwas Schmerzen, dann lass ich diese Übung/Sport im Moment sein und versuch das Problem zu lösen. Ich kann durch eine Verengung in der Schulter nicht schmerzfrei Dips machen. Was ich mache? Keine Dips und durch verschiedene Mobilityübungen (Widerstandsbändern) das Problem zu lösen.

Dein Problem kann schon bei der Satteleinstellung liegen, anhand deiner Fußstellung und die folgende Knierichtung, anhand von muskulären Dysbalancen, anhand von verschiedenen Verletzungen (Ist es wirklich das Innenband oder die Patellasehne?). Ich bin kein Freund von Ferndiagnosen, da es immer ein Tip ins Dunkle ist.
Übungen:
- Kniebeugen
- Treppensteigen & Ausfallschritte
- Beinstrecken/Beinbeugen mit Maschine/Gymnastikball/Widerstandbändern
- Springen (wie bei jeder Übung aber besonders hier nur mit richtiger Technik!!!!)
- Wandern!

Einfach Übungen die das Gelenk beanspruchen.

@Kreuzheben

Heute trotz Ellbogenüberbelastung und leichter Quadrizepsverletzung meinen neuen PR in Kreuzheben gemacht. Intelligent war das nicht von mir D:
 
Kann natürlich auch sein, dass das Gelenk einen weg hat. Dann sollte man imo eher Übungen von geringerer Intensität machen, bei denen man keine Schmerzen spürt, um das umgebende Muskelgewebe und Sehnen/Bänder zu stärken und im Alltag weniger Probleme zu haben. Unter Umständen wirds nie wieder so belastbar wie das andere Knie, aber auch damit kann man ja umgehen.
 
@Fanmake
Das Problem mit der Schulter hatte ich auch. Falls du mit Verengung ein Shoulder Impingement meinst.
Hab das jedoch früh genug erkannt und konnte das Problem schnell beheben.

Hab bei der Schulter eben auch auf Mobilityübungen und Übungen um die Rotatorenmanschette zu stärken geschaut.
Daher die Frage ob es da fürs Knie Übungen gibt, wie für die Schulter zb L-Flys.
Wandern ist auch nicht das Wahre für mein Knie. War erst Dienstag am Berg und hatte da auch leichte Probleme.

Ich merke allerdings schon dass es mittlerweile besser geworden ist als noch vor ein paar Jahren.

Edit: Nein die Patellasehne ist es definitiv nicht.
 
Die Schulter ist halt das beweglichste aber auch fragilste Gelenk. Daher ist es wichtig die Rotatoren zu stärken. Das Kniegelenk ist wieder was ganz eigenes. Im Prinzip kann man die umgebenden Muskeln trainieren und dadurch stärken. Je mehr (kräfitge) Muskeln aufgebaut werden, desto mehr wird das Gelenk entlastet. Bei Verletzungen deiner Art würde ich einen Sportarzt aufsuchen. Ist natürlich extrem nervig aber 1000x besser als jede Ferndiagnose. Im Normalfall ist jede Übung für das Knie gut, welches es auf eine natürliche Art und Weise beansprucht. Auf technisch einwandfreie Kniebeugen würde ich fast immer setzen. Diese "Balance Kniebeugen" wo man auf ein Board balanciert und angeblich so "Funktional" sind würde ich hingegen verzichten.
 
Hat jemand nen Tipp wo ich mich umschauen kann für nen Ernährungsplan?

Wollt jetzt 4-5x die Woche ins Studio gehen lediglich zum Muskelaufbau.
Da ich dünn bin und weiß das ich um Masse zu bekommen mehr kcal futtern sollte als ich verbrenne ist auch klar.

Hab nur keine Ahnung wie viel Eiweis etc. dann immer Angebracht sind.
 
Haferflocken. Imo das beste, was es gibt zum Masse-Aufbau. Mit zwei Schüsseln je 200-250 Gramm habe ich da 1kg pro Woch zugelegt (was eigentlich schon zu viel und zu schnell ist). Aber so viel musst du ja auch nicht nehmen und mit ein bisschen Apfel reingeschnitten schmeckts auch ganz gut. Enthalten auch sehr viel Eiweiß.
 
Kann man ja mit Honig, Nüssen und Bannane noch pimpen. :grins:

Muss jetzt mal scahuen wie genau ich das mache. Kleiner Trainingsplan und ernährungsplan müsste passen.
Denk 4-5x die Woche ins Studio ist auch mehr als genug will ja nicht so viel Muskeln haben sondern einfach nur sportlich gesund inklusive Brust und leichten Sixpack.
Hoffe das mir die Rückenübungen auch mal bei meinen Rückenschmerzen helfen. Der Arzt meinte liegt wohl am mangelnder Belastung.
 
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