Muskeln
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xanderh
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Ein kurze Frage hätte ich noch bezüglich Cluster und ob ich das richtig verstanden habe:
Ich mache z.B. Bankdrücken und nehme ein Gewicht, mit dem ich max 10 Wiederholungen schaffe. Mein Ziel ist es aber 15-20 Wiederholungen zu schaffen, also teile ich meine Übung in Cluster auf. Ich mache dann z.B. 5 Cluster mit 4 Wiederholungen und komme so auf meine angepeilten 20 Wiederholungen. Dazwischen immer 10-30 Sek. Pause.
Habe ich das richtig verstanden?
Ich mache z.B. Bankdrücken und nehme ein Gewicht, mit dem ich max 10 Wiederholungen schaffe. Mein Ziel ist es aber 15-20 Wiederholungen zu schaffen, also teile ich meine Übung in Cluster auf. Ich mache dann z.B. 5 Cluster mit 4 Wiederholungen und komme so auf meine angepeilten 20 Wiederholungen. Dazwischen immer 10-30 Sek. Pause.
Habe ich das richtig verstanden?
Durch Zufall eine über 3 Jahre alte Privatnachricht von Master und mir gelesen 
Das bringt mich umheimlich zum lächeln. Man vergisst ja so leicht wo man eigentlich angefangen hat, woher man kam...
Dafür muss ich auch den Master mal einen kleinen Dank aussprechen. Auch er war/ist eine Motivation sich zu verändern.
@Master-Dan
Traum oder Realität? I did it
(Ohne Pump)
Willst Du im Sommer nun endlich mal einen geilen Look haben, oder doch nur ein weicher Typ mit ein paar Muskeln sein, so ein zwischen Ding zwischen nicht schlecht und auch noch nicht richtig gut?
Wenn ja meide doch noch ne Weile das Cardio, dann bleibst sicher mittelmässig wie die meisten da draußen!
Traum, oder Realität, es liegt bei Dir!
Das bringt mich umheimlich zum lächeln. Man vergisst ja so leicht wo man eigentlich angefangen hat, woher man kam...
Dafür muss ich auch den Master mal einen kleinen Dank aussprechen. Auch er war/ist eine Motivation sich zu verändern.
@Master-Dan
Traum oder Realität? I did it
(Ohne Pump)
OthmarschenJa, das stimmt. Habe aber das Glück, dass mein Arbeitgeber ein eigenes Gym und Schwimmbad für die Mitarbeiter anbietet. Da ist eigentlich alles was ich brauche. Um die Ecke ist noch das angeblich modernste McFit Europas, aber wenn ich da immer schon die Typen sehe, die sich extra ans Fenster stellen, damit die Kinobesucher sie sehen...nee danke
Da bin ich früher lieber in mein Asi McFit in Wandsbek gegangen oder ins gute alte Sportstudio Hamburg wo das Testo von der Decke tropfte
Ma ne Frage an die Pros hier..Ich trainier zwar nu auch schon 5 Jahre und bin auch ganz gut dabei aber es gibt ja immernoch Möglichkeiten sich zu verbessern.
Da ich vor nem Kreuzbandriss hatte und somit in beiden Knien plastiken habe ist meine Vertrauen in meine Knie und Beine quasi total weg. Vor dem Riss war das alles kein Np und ich hab neben dem Pumpen auch noch Handball gespielt, jetzt geh ich eher auf den Diskopumper zu da ich eigentlich nur Schulter/Rücken in Abwechslung mit Brust/Arme trainiere mit paar Squads an offtagen zuhause auf ner Airex (schaumstoff) Matte..
Dazu kommt noch das Problem das es mir schwerfällt Gewicht zu verlieren. Hab zwar seit anfang des Jahres 7 KG runter (von 110) und es kommen solangsam wieder die ansätze des 4 1/2 Packs
raus aber ich würde ganz gern einfach auch wegen der knie noch 5-8kg weniger (95Kg so..). Da dies nicht der Ernährungsthread ist und das zumeist ganz gut läuft mit low carb und regelmäßigen Mahlzeiten, ist die Frage nun eher ob man was beim Training noch optimieren kann bzw die Beine noch besser einbinden könnte..
Imho sieht nen Training bei mir so aus:
Brust / Arme:
3x15-20 Bench
Push ups bis zum Versagen
3x 10-15 Schrägbank KH
Dips bis zum Versagen
2x10-15 Flys an der Maschine
2x10 SZ Stange im Stehen
2x10 Seil übern Kopf am Kabel (trizeps..)
Rücken / Schultern
Klimzüge bis zum Versagen
3x10 Kreuzheben
3x10 Enges Latziehen am Turm (kabel..)
2x10 Rudern am Kabel
2x10 KH über Kopf (nacken)
2x10 Schultern mit KH (aufn Delta muskel kp wie die Übung nu genau heißt..)
Beine
Squads bis nix mehr geht oder schmerz (arzt sagt kann man nix machen der oberschenkelmuskel ist halt total hin von der Op muss aufgebaut werden)
Ausfallschrittsquads bis zum versagen..
Stabi Ubungen auf der Matte (auf einem Bein usw..
So, ist alles bisschen durcheinander aber evtl könnt ihr mir ja paar tipps geben..
Zuletzt bearbeitet:
xanderh
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Kerry Gold ist da mein Favorit, ich bevorzuge halt Butter von glücklichen, irischen Kühen. Muss natürlich vor der Injektion im Topf geschmolzen werden, aber nur bei milder Temperatur. Du willst ja nicht die ganzen essentiellen Fettsäuren zerstören.
Hier ein aktuelles Foto von mir; bin zufrieden mit den Gains:
xanderh
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@Messias21: Hast du es schon mal mit Bandagen probiert und ich meine damit nicht die vom Orthopädie Laden, sondern die zum wickeln, speziell fürs Training mit hohen Gewichten. Ich benutze die nur noch für Squats, da ich auch leichte Probleme mit dem Knorpel habe und so keine Schmerzen bekomme.
Ne, wo gibs sowas?
xanderh
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Bei amazon gibts viele; ich habe diese hier genommen:
http://www.amazon.de/gp/product/B004WDT0R0?psc=1&redirect=true&ref_=oh_aui_detailpage_o04_s00
Othmarschen
Da bin ich früher lieber in mein Asi McFit in Wandsbek gegangen oder ins gute alte Sportstudio Hamburg wo das Testo von der Decke tropfte
Ma ne Frage an die Pros hier..Ich trainier zwar nu auch schon 5 Jahre und bin auch ganz gut dabei aber es gibt ja immernoch Möglichkeiten sich zu verbessern.
Da ich vor nem Kreuzbandriss hatte und somit in beiden Knien plastiken habe ist meine Vertrauen in meine Knie und Beine quasi total weg. Vor dem Riss war das alles kein Np und ich hab neben dem Pumpen auch noch Handball gespielt, jetzt geh ich eher auf den Diskopumper zu da ich eigentlich nur Schulter/Rücken in Abwechslung mit Brust/Arme trainiere mit paar Squads an offtagen zuhause auf ner Airex (schaumstoff) Matte..
Dazu kommt noch das Problem das es mir schwerfällt Gewicht zu verlieren. Hab zwar seit anfang des Jahres 7 KG runter (von 110) und es kommen solangsam wieder die ansätze des 4 1/2 Packs
Da dies nicht der Ernährungsthread ist und das zumeist ganz gut läuft mit low carb und regelmäßigen Mahlzeiten, ist die Frage nun eher ob man was beim Training noch optimieren kann bzw die Beine noch besser einbinden könnte..
Imho sieht nen Training bei mir so aus:
Brust / Arme:
3x15-20 Bench
Push ups bis zum Versagen
3x 10-15 Schrägbank KH
Dips bis zum Versagen
2x10-15 Flys an der Maschine
2x10 SZ Stange im Stehen
2x10 Seil übern Kopf am Kabel (trizeps..)
Rücken / Schultern
Klimzüge bis zum Versagen
3x10 Kreuzheben
3x10 Enges Latziehen am Turm (kabel..)
2x10 Rudern am Kabel
2x10 KH über Kopf (nacken)
2x10 Schultern mit KH (aufn Delta muskel kp wie die Übung nu genau heißt..)
Beine
Squads bis nix mehr geht oder schmerz (arzt sagt kann man nix machen der oberschenkelmuskel ist halt total hin von der Op muss aufgebaut werden)
Ausfallschrittsquads bis zum versagen..
Stabi Ubungen auf der Matte (auf einem Bein usw..
So, ist alles bisschen durcheinander aber evtl könnt ihr mir ja paar tipps geben..
Wegen Knie hat es der Johannes ziemlich gut beschrieben...
Trainingsplan... Funktioniert er für dich? Macht er Spaß? Wenn du beides bejahen kannst, dann mach mit dem weiter.
Natürlich könnte ich jetzt in Frage stellen warum z.B. "Klimmzüge vor Kreuzheben?", "Muskelversagen während verschiedene Sätzen?", "20 Wiederholungen Bankdrücken?", "Warum keine Beinpresse? Warum keine Bulgarian Split Squats statt Kniebeugen?" Aber wie gesagt sofern dein Plan für dich funktioniert würde ich nichts daran ändern. Jeder Trainingsplan ist so gut wie sich der Jeweilige damit tut.
Danke für das Video. Ich mach die Klimzüge am Anfang weil ich da noch am meisten Kraft habe..jedenfalls bild ich mir das ein. Ansonsten gefällt mir der Plan eigentlich. Bein übungen wiegesagt atm nicht wegen selbstvertrauen in die Beine..ich guck mal wie das mit bandagen ist ..
Mondknallschlumpf
Forenleiche
Master-Dan
... more EXP!!!
Durch Zufall eine über 3 Jahre alte Privatnachricht von Master und mir gelesen
Das bringt mich umheimlich zum lächeln. Man vergisst ja so leicht wo man eigentlich angefangen hat, woher man kam...
Dafür muss ich auch den Master mal einen kleinen Dank aussprechen. Auch er war/ist eine Motivation sich zu verändern.
@Master-Dan
Traum oder Realität? I did it
(Ohne Pump)
Stark der Wille in Dir ist mein Padawan!
Habe in meinen nun schon 22 Jahren mit dem Sport, viele Menschen getroffen die es schaffen wollten, die kleine oder große Ziele hatten, doch nur die aller wenigsten erreichten wirklich Ihre Ziele und Du gehörst definitiv dazu.
Wieviel Jahre bist Du jetzt dabei und wieviel davon konsequent?
Muss auch sagen, dass ich dem Thread hier und vor allem @Master-Dan und @Fanmake einiges zu verdanken habe. Seien es PN, wo mir Master sinnvolle Hinweise gegeben hat oder einfach hier mitzulesen und für sich selbst Sachen rauszuziehen. Klar soll man immer hauptsächlich auf sich schauen, aber mich motiviert es auch Leute zu sehen, die es geschafft haben.
Ich bin aktuell noch nicht am Ziel, aber ich weiß ziemlich genau, wie der Weg dahin zu gehen ist und ich bin gut unterwegs. 2,5 Monate noch für 3kg Fett sind total machbar bzw sogar zu übertreffen.
Eine der wichtigsten Sachen, die ich über die Zeit gelernt habe, ist Beharrlichkeit, sicher ist es gut und motivierend eine gewisse Ungeduld zu haben, aber in dem Sport kommen die Erfolge nicht über Nacht. Rückschläge gehören auch dazu, die sind einfach eine zusätzliche Herausforderung.
Seien es PN, wo mir Master sinnvolle Hinweise gegeben hat oder einfach hier mitzulesen und für sich selbst Sachen rauszuziehen. Klar soll man immer hauptsächlich auf sich schauen, aber mich motiviert es auch Leute zu sehen, die es geschafft haben.Ich bin aktuell noch nicht am Ziel, aber ich weiß ziemlich genau, wie der Weg dahin zu gehen ist und ich bin gut unterwegs. 2,5 Monate noch für 3kg Fett sind total machbar bzw sogar zu übertreffen.
Eine der wichtigsten Sachen, die ich über die Zeit gelernt habe, ist Beharrlichkeit, sicher ist es gut und motivierend eine gewisse Ungeduld zu haben, aber in dem Sport kommen die Erfolge nicht über Nacht. Rückschläge gehören auch dazu, die sind einfach eine zusätzliche Herausforderung.
Master-Dan
... more EXP!!!
Muss auch sagen, dass ich dem Thread hier und vor allem @Master-Dan und @Fanmake einiges zu verdanken habe.
Ich bin aktuell noch nicht am Ziel, aber ich weiß ziemlich genau, wie der Weg dahin zu gehen ist und ich bin gut unterwegs. 2,5 Monate noch für 3kg Fett sind total machbar bzw sogar zu übertreffen.
Eine der wichtigsten Sachen, die ich über die Zeit gelernt habe, ist Beharrlichkeit, sicher ist es gut und motivierend eine gewisse Ungeduld zu haben, aber in dem Sport kommen die Erfolge nicht über Nacht. Rückschläge gehören auch dazu, die sind einfach eine zusätzliche Herausforderung.
Immer wieder gern!
Beharrlichkeit ist der Schlüssel keine Frage, ich denke das geschätzt weit mehr als die Hälfte der Leute die ich so kenne, aufgeben weil es Ihnen daran mangelt.
Ich war allein 10 Jahre lang in der Massephase, bis ich das erste mal sehen wollte wie ich mit einem KF Anteil von unter 10% aussehe, vorher kam mir gar nicht mal der Sinn einer Diät, weil ich einfach nicht massiv genug war und seid dem war ich 12 Jahre lang jedes Jahr in meiner Best möglichen Form. Wer sich mit dem Sport auskennt, weiß was diese Aussage wert ist und diese Leistung bedeutet.
Zerfikka
GOTTKAISER
Yzerman
Alle Konsolen sind grün
Hat jemand ein paar Tipps wie man die unteren Bauchmuskeln effektiv trainieren kann? Ich bin eher schmaler Postur, habe aber ein kleines Bäuchlein unterhalb des Bauchnabels. Sieht irgendwie scheisse aus. Nichts allzu schlimmes, man sieht es eigentlich nur wenn ich liege, aber das möchte ich schon wegbekommen.
xanderh
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Das Bäuchlein bekommst du nicht mit Crunches, Beinheben oder sonstige Bauchübungen weg. Der Körper baut dort Fett ab, wo er es seiner Meinung nach über hat und nicht, welches Körperteil du gerade trainierst. Soll heißen, wenn du Bauchübungen machst, tust du zwar was für die Muskeln dort, das Fett verbrennt der Körper aber dadurch nicht zwingend an dieser Stelle. Der Speck geht durch ein Kaloriendefizit weg, gerne in Verbindung mit Cardio und das in Form von HIIT wie Tabatas (Stichwort Afterburn Effekt). Dazu noch Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, denn gerade die großen Muskelgruppen verbrennen ordentlich Kalorien. Wenn das kleine Bäuchlein dann weg ist, kannst du Übungen wie Planks, Beinheben, Holzhacken uvm. machen, um die dann sichtbaren Bauchmuskeln etwas zu vergrößern. Wie groß die werden hängt dann auch von der Genetik ab. Aber das wichtigste ist erstmal das Bauchfett loszuwerden.
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