Muskeln
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Benutzer, welche sich diesen Thread anschauen:
Solche Bilder sind für mich auch der totale Ansporn, vor allem wenn man bedenkt wo @Fanmake herkommt. Echt absolut beeindruckend. 
Für meine Verhältnisse hab ich noch nie so viel Masse zugelegt wie die letzten Monaten. Mein größtest Problem ist aber glaube ich, dass ich niemanden im Umfeld habe der ähnlich "ambitioniert" (doofes Wort bei meiner Statur, aber mir fiel nichts besseres ein) ist wie ich. Mittags gehen zwar regelmäßig ein paar Leute von der Arbeit mit ins Studio, aber die lassen das sehr entspannt angehen. Vor allem kann ich mich mit den Leuten nicht austauschen, was Training und Ernährung angeht. Für die bin ich schon ein Sonderling, was den Sport angeht (die dürften nie hier mitlesen
).
Ich komme auch locker auf meine 5 mal Studio in der Woche, bin da wegen Arbeit, Terminen und Kindern aber super flexibel, so dass ich auch ein schlechter Trainingspartner wäre. Ich stricke mir jetzt mal ein neues Programm, lange habe ich mich gegen Kreuzheben gesträubt, jetzt führt aber kein Weg mehr dran vorbei, ich denke die Grundsubstanz ist robust genug. Erst mal Zughilfen bestellen... ^^
Für meine Verhältnisse hab ich noch nie so viel Masse zugelegt wie die letzten Monaten. Mein größtest Problem ist aber glaube ich, dass ich niemanden im Umfeld habe der ähnlich "ambitioniert" (doofes Wort bei meiner Statur, aber mir fiel nichts besseres ein) ist wie ich. Mittags gehen zwar regelmäßig ein paar Leute von der Arbeit mit ins Studio, aber die lassen das sehr entspannt angehen. Vor allem kann ich mich mit den Leuten nicht austauschen, was Training und Ernährung angeht. Für die bin ich schon ein Sonderling, was den Sport angeht (die dürften nie hier mitlesen
).Ich komme auch locker auf meine 5 mal Studio in der Woche, bin da wegen Arbeit, Terminen und Kindern aber super flexibel, so dass ich auch ein schlechter Trainingspartner wäre. Ich stricke mir jetzt mal ein neues Programm, lange habe ich mich gegen Kreuzheben gesträubt, jetzt führt aber kein Weg mehr dran vorbei, ich denke die Grundsubstanz ist robust genug. Erst mal Zughilfen bestellen... ^^
Sofern man kein körperliches Gebrechen hat, was Kreuzheben strikt untersagt, würde ich generell sagen, dass in jedes gute Training Kreuzheben dabei sein muss! Aber aufpassen! Eine sehr komplexe Übung die unheimlich viel Helfen aber auch sehr viel -bei falscher Technik- Schaden kann.
Und das Problem mit fehlenden Bekannten, die auch dieses Hobby bzw. Lifestyle nachgehen kenne ich nur zu gut. Oft hört man von vielen Leuten nur "Ich könnte das nicht" und im gleichen Atemzug wie sehr sie gerne was verändern würden. Aber nichts zu tun und trotzdem positive Veränderungen zu erwarten, gehen nicht im Einklang. Vielleicht haben Sportbegeisterte wie wir auch leichter reden, da dieser Lifesytle nur möglich ist wenn man es liebt. Ich liebe es mich körperlich und geistig so gut weiterzuentwickeln wie es nur geht. Ich liebe es im Training jedes Mal an meine Grenzen zu stoßen und diese zu erweitern. Okay, momentan ist es auch kein Training, sondern ein reiner Kampf der Beinhart ist. Aber ich liebe es.
Im Endeffekt möchte ich dir Rakete nur mitteilen, dass ich dich sehr gut verstehe. Der einzige Vorteil an diesem Sport ist es aber dass wir uns nur mit uns selbst messen müssen. Dafür aber jeden Tag.
Und das Problem mit fehlenden Bekannten, die auch dieses Hobby bzw. Lifestyle nachgehen kenne ich nur zu gut. Oft hört man von vielen Leuten nur "Ich könnte das nicht" und im gleichen Atemzug wie sehr sie gerne was verändern würden. Aber nichts zu tun und trotzdem positive Veränderungen zu erwarten, gehen nicht im Einklang. Vielleicht haben Sportbegeisterte wie wir auch leichter reden, da dieser Lifesytle nur möglich ist wenn man es liebt. Ich liebe es mich körperlich und geistig so gut weiterzuentwickeln wie es nur geht. Ich liebe es im Training jedes Mal an meine Grenzen zu stoßen und diese zu erweitern. Okay, momentan ist es auch kein Training, sondern ein reiner Kampf der Beinhart ist. Aber ich liebe es.
Im Endeffekt möchte ich dir Rakete nur mitteilen, dass ich dich sehr gut verstehe. Der einzige Vorteil an diesem Sport ist es aber dass wir uns nur mit uns selbst messen müssen. Dafür aber jeden Tag.
Master-Dan
... more EXP!!!
Lust auf schweres Beintraining?
Kommt ganz auf dein Ziel und die Technik an. Du beschreibst scheinbar eher gestrecktes Kreuzheben. Die Tiefe des Hinterns bestimmt die Belastung des Rückens und der Beine. Wichtig ist mMn nur dass der untere Rücken immer durchgestreckt ist, die Schulter so lange wie möglich nach hinten gezogen werden und die Stange immer die Schienbeine berühren. Ansonsten ist die Kreuzhebetechnik einer der meist diskutiertesten die ich kenne.
@Langhantel Rudern
[vid]http://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo&feature=c4-overview&list=UUcFMzQxyAu4dcglfjYVRT6Q[/vid]
Kann mir jemand den Sinn von Ralf erklären? In seinem neuesten Video sucht er irgendwelche Ausreden für seine Technik und meint wie sehr er damit Fortschritte gemacht hat. Aber mein lieber Scholli... die Gelenke dürften in ein paar Monaten im Arsch sein.
@Langhantel Rudern
[vid]http://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo&feature=c4-overview&list=UUcFMzQxyAu4dcglfjYVRT6Q[/vid]
Kann mir jemand den Sinn von Ralf erklären? In seinem neuesten Video sucht er irgendwelche Ausreden für seine Technik und meint wie sehr er damit Fortschritte gemacht hat. Aber mein lieber Scholli... die Gelenke dürften in ein paar Monaten im Arsch sein.
eMKay
nicht mehr so gediegen
Ich habe gestern rausgefunden, dass ich einfach rumänisches Kreuzheben mache ohne es zu wissen.
Lag daran, dass mir mein Trainer auf Grund meiner Größe direkt dazu geraten hat. Er ist auch groß und hat das gleiche Problem sonst, dass einfach die langen Beine im Weg sind
Es haben noch einmal zwei Trainer über die Technik geschaut und minimale Korrekturen vorgenommen (Fußspitzen leicht zu einander gedreht und beim Aufrecht stehen die Schulterblätter zusammen ziehen). Der Rücken war perfekt gerade.
Lag daran, dass mir mein Trainer auf Grund meiner Größe direkt dazu geraten hat. Er ist auch groß und hat das gleiche Problem sonst, dass einfach die langen Beine im Weg sind
Es haben noch einmal zwei Trainer über die Technik geschaut und minimale Korrekturen vorgenommen (Fußspitzen leicht zu einander gedreht und beim Aufrecht stehen die Schulterblätter zusammen ziehen). Der Rücken war perfekt gerade.
Ich hab leider wenig Zeit, deswegen fällt meine Antwort nur schwer rudimentär aus.
-Ich würde nur eine maximal zwei Bizepsübungen machen. Wenn schon zwei Übungen, um die zwei Köpfe des M. biczeps brachii zu panieren. Zum Beispiel Konz. Curls und Hammercurls.
- Ins Rückentraining würde ich normales Kreuzheben miteinbauen.
- 3 Ruderübungen sind nicht nötig. Bei optimaler Ausführung und Belastung wird der Latissimus Dorsi schon ordentlich beansprucht. ( 1-2 Übungen streichen und mit den Sätzen etwas rauffahren)
- Nur für die Schulter und den Trizeps würde ich nicht unbedingt ins Studio gehen. Ich würde schauen, dass ich bei jedem Training einer meiner drei großen Muskelregionen (ja, Brust ist relativ) dabei habe -> Brust, Beine und Rücken -> Wegen dem Potential der Wachtsumshormonausschüttung.
-Ich würde nur eine maximal zwei Bizepsübungen machen. Wenn schon zwei Übungen, um die zwei Köpfe des M. biczeps brachii zu panieren. Zum Beispiel Konz. Curls und Hammercurls.
- Ins Rückentraining würde ich normales Kreuzheben miteinbauen.
- 3 Ruderübungen sind nicht nötig. Bei optimaler Ausführung und Belastung wird der Latissimus Dorsi schon ordentlich beansprucht. ( 1-2 Übungen streichen und mit den Sätzen etwas rauffahren)
- Nur für die Schulter und den Trizeps würde ich nicht unbedingt ins Studio gehen. Ich würde schauen, dass ich bei jedem Training einer meiner drei großen Muskelregionen (ja, Brust ist relativ) dabei habe -> Brust, Beine und Rücken -> Wegen dem Potential der Wachtsumshormonausschüttung.
Master-Dan
... more EXP!!!
Fehlen tut meiner Meinung nach nichts, aber das Volumen ist mir etwas zu hoch.
Doch an sich ist das ein gutes Programm und Fanmake hat schon das wichtigste ergänzt, sorg wie immer für genügend Nährstoffe und Erholung und dann wachse!
Doch an sich ist das ein gutes Programm und Fanmake hat schon das wichtigste ergänzt, sorg wie immer für genügend Nährstoffe und Erholung und dann wachse!
Master-Dan
... more EXP!!!
Genau das und deswegen schrieb ich ja das es mir zu hoch wär und Du bist nun schon lang genug dabei um zu wissen was Dich voran bringt und was nur zu viel Ehrgeiz ist.
Ich persönlich, gibt aber natürlich auch Gründe warum man es nicht so machen sollte, würde Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen immer zuerst machen. Diese Übungen beanspruchen so viel Koordination, Synergisten (Hilfsmuskeln) und Energie, dass ich meine ganze Power für diese brauche.
nbk90210
Rocktastisch!
Ich habe meinen Plan nun vom 4er Split zu Push/pull/beine Prinzip umgestellt.
Schon ungewohnt. Hab zB vorher Bizeps mit Brust trainiert und nun ja mit Rücken am pull Tag. Anstatt drei Übungen bekomme ich nur zwei Übungen ( insgesamt 7 Sätze ) hin. Bin gespannt wie es anschlägt.
Schon ungewohnt. Hab zB vorher Bizeps mit Brust trainiert und nun ja mit Rücken am pull Tag. Anstatt drei Übungen bekomme ich nur zwei Übungen ( insgesamt 7 Sätze ) hin. Bin gespannt wie es anschlägt.
Das bringt den Thread inhaltlich nicht nach vorne, aber zumindest wieder auf die erste Seite, wo er hin gehört... Impression vom Leg-Day
Ich trainiere jetzt die erste Woche nach dem neuen Plan und heute war der Bein-Schulter-Tag an der Reihe. Wenn ich ehrlich zu mir bin, habe ich bei den Beinen bis dato nie am Limit trainiert. Jetzt im Gesamtpaket und im Hinblick auf Hormonausschüttung gerade durch Kniebeugen wollte ich das entsprechend ändern.
Kniebeugen direkt am Anfang, im ersten Satz ging es noch. Ich habe die Belastung gemerkt, aber war ganz zuversichtlich. 90 Sekunden Pause...zweiter Satz hatte ich bei Wiederholungen 6-8 schon das Gefühl, jemand hält ein Stromkabel an mein Bein. Der dritte Satz war durchgehendes Brennen, die letzten beiden Wiederholungen hatte ich das Gefühl jeden Augenblick platzt irgend wo was. 
So ging da die anderen Bein-Übungen weiter, Schulter war auch sehr intensiv, aber das bin ich irgend wie mehr gewohnt. Nach dem Duschen bin ich wieder zurück ins Büro und normalerweise nehme ich die Treppen um in den 4. Stock zu kommen, wo ich arbeite. Geschafft habe ich es aber nur bis in die 1. Etage und mit Festhalten am Geländer, dann habe ich den Aufzug genommen. 
Ich bin gespannt wie sich die Beine morgen anfühlen.
Da ich jeden Tag Anzug trage, muss ich mir bestimmt irgend wann gedanken machen, wenn die Beine jetzt richtig anfangen zu wachsen.
Impression vom Leg-DayIch trainiere jetzt die erste Woche nach dem neuen Plan und heute war der Bein-Schulter-Tag an der Reihe. Wenn ich ehrlich zu mir bin, habe ich bei den Beinen bis dato nie am Limit trainiert. Jetzt im Gesamtpaket und im Hinblick auf Hormonausschüttung gerade durch Kniebeugen wollte ich das entsprechend ändern.
Kniebeugen direkt am Anfang, im ersten Satz ging es noch. Ich habe die Belastung gemerkt, aber war ganz zuversichtlich. 90 Sekunden Pause...zweiter Satz hatte ich bei Wiederholungen 6-8 schon das Gefühl, jemand hält ein Stromkabel an mein Bein.
Der dritte Satz war durchgehendes Brennen, die letzten beiden Wiederholungen hatte ich das Gefühl jeden Augenblick platzt irgend wo was. So ging da die anderen Bein-Übungen weiter, Schulter war auch sehr intensiv, aber das bin ich irgend wie mehr gewohnt.
Nach dem Duschen bin ich wieder zurück ins Büro und normalerweise nehme ich die Treppen um in den 4. Stock zu kommen, wo ich arbeite. Geschafft habe ich es aber nur bis in die 1. Etage und mit Festhalten am Geländer, dann habe ich den Aufzug genommen. Ich bin gespannt wie sich die Beine morgen anfühlen.Da ich jeden Tag Anzug trage, muss ich mir bestimmt irgend wann gedanken machen, wenn die Beine jetzt richtig anfangen zu wachsen.
Master-Dan
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Das erste mal richtig Beine trainiert Rakete, Glückwunsch!
Ist schon was wahres dran: No Pain, no Gain!
Ist schon was wahres dran: No Pain, no Gain!
@Rakete
Sehr gut! Der Toilettengang wird sicherlich ein Highlight für dich werden
Bei mir war heute der mentale Mist bei den Frontkniebeugen drinnen. Wenn es im Kopf 1x Zweifel wegen einem Gewicht bestehen, dann wird man es auch nicht schaffen. Vielleicht lag es auch daran dass ich am WE je 9 Stunden Seminare hatte und kaum zum richtig essen gekommen bin. Einfach abhacken und diese Woche wieder probieren.
Sehr gut! Der Toilettengang wird sicherlich ein Highlight für dich werden
Bei mir war heute der mentale Mist bei den Frontkniebeugen drinnen. Wenn es im Kopf 1x Zweifel wegen einem Gewicht bestehen, dann wird man es auch nicht schaffen. Vielleicht lag es auch daran dass ich am WE je 9 Stunden Seminare hatte und kaum zum richtig essen gekommen bin. Einfach abhacken und diese Woche wieder probieren.
Master-Dan
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Je weiter man geht und um so näher man an seinem Limit trainiert, um so wichtiger wird der Kopf!
Ich habe schon genetisch begnadete Athleten gesehen, die es aus diesem Grund nicht schafften Ihr Potential voll aus zu schöpfen.
So wichtig, Training, Ernährung und Erholung auch sind, ist das Ziel im Kopf nicht klar definiert, oder man selbst glaubt nicht mal daran, wird man es nie erreichen.
Ich habe schon genetisch begnadete Athleten gesehen, die es aus diesem Grund nicht schafften Ihr Potential voll aus zu schöpfen.
So wichtig, Training, Ernährung und Erholung auch sind, ist das Ziel im Kopf nicht klar definiert, oder man selbst glaubt nicht mal daran, wird man es nie erreichen.