Muskeln
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eMKay
nicht mehr so gediegen
Zu viel Hunger. Es kommt auf das Volumen an, welches man isst. Ich war nie eine riesiger Gemüse-Fan. Vor Monaten habe ich mir aber aus Sättigungs-und Gesundheitlichengründen angewöhnt Gemüse zu essen. Ich esse eigentlich jeden Tag um 1kg Gemüse. Man glaubt kaum wie sehr sich "gesunde Nahrung" auf das Wohlsein und den Körper auswirken kann.
Btw:
Da ich nur Biofleisch esse aber selten eines zu kaufen bekomme, ist es schon vier Wochen her, dass ich Fleisch gegessen habe. Morgen gibt es aber Steak!
Welches Gemüse isst du denn und wie nimmst du das Eiweiß zu Dir ohne Fleisch? Fisch, Quark?
Das vorletzte Bild in deiner Collage ..
Ich habe auch das Problem, dass ich einfach kein Sättigungsgefühl habe. Das ging schon soweit, dass ich 500g Nudeln + 400g Fleisch + Gemüse gegessen habe - einfach aus Lust.
Klar spannt danach der Ranzen massiv, aber ein Sättigungsgefühl tritt nicht ein ...
Gemüse: Brokolli (!), Karotten, Erbsen, Blumenkohl, Tomaten, Zwiebel, Knoblauch (eher Gewürz), Champignions usw.
Ich nehme Proteinpulver, sprich Whey zu mir, aber wenn man drauf besteht, dann ist es wirklich nicht nötig - sofern man es über die Nahrung regelt.
Für ein relativ gutes Sättigungsgefühl kann ich immer Haferflocken empfehlen. Gestern hab ich (wieder...) den Polska Cake von Mischa Janiec nachgemacht. Bei 200g Haferkleie (oder nach Bedarf Haferflocken) sättigt das ganz gut.
Ich nehme Proteinpulver, sprich Whey zu mir, aber wenn man drauf besteht, dann ist es wirklich nicht nötig - sofern man es über die Nahrung regelt.
Für ein relativ gutes Sättigungsgefühl kann ich immer Haferflocken empfehlen. Gestern hab ich (wieder...) den Polska Cake von Mischa Janiec nachgemacht. Bei 200g Haferkleie (oder nach Bedarf Haferflocken) sättigt das ganz gut.
die 700 Kalorien müssen aber natürlich auch in den Ernährungsplan passen...aber Haferflocken sind unbestritten eine super Energiequelle. Die haben mir geholfen Gewicht drauf zu packen... ^^
Die Ernährung und ihre Auswirkung auf den Körper ist wirklich extrem individuell. Ich komme sehr gut mit viel Kohlenhydraten und vie Proteine und wenig Fett klar. Mehr Fett, selbst bei Low Carb, wirkt sich leider bei mir negativ aus. Aber hier musste ich mich erst Wochen spielen, um das herauszufinden. Die 8g Fett bzw. bei 200g Haferkleine sind es 16g Fett sind bei mir in Ordnung. Und von der Kalorienanzahl ist es sowieso kein Problem.
Haferflocken ist halt ein fast schon perfektes Rundumpaket. Gutes Eiweiss, gute Fette + KH, Vitamine und Mineralien.
Haferflocken ist halt ein fast schon perfektes Rundumpaket. Gutes Eiweiss, gute Fette + KH, Vitamine und Mineralien.
eMKay
nicht mehr so gediegen
Das habe ich ja schon getan, nur wer sagt mir ob ich in der Zeit jetzt durchgehend zu viel oder bereits schon zu wenig Kalorien zu mir genommen habe?
Das meine ich mit "Ich hab schon einfach keinen Plan wieviel mein Körper tatsächlich braucht.
Nach Hunger kann ich ja nicht gehen.." <- ich habe einfach kein Sättigungsgefühl. Ich kann eine Woche genau die kleinen Portionen von meiner Freundin essen oder ne Woche jeden Tag das Doppelte. Es macht keinen großen Unterschied für mich.
Man weiß mit der Zeit ungefähr wieviel Gramm Reis, Fleisch, Kartoffeln etc. vor einem auf dem Teller liegen. Du könntest dein Essen auch immer abwiegen, wobei das nicht unbedingt nötig ist - außer am Anfang.
Wenn ich gelernt habe die Kalorienmenge einzuschätzen, die ich gerade sehe, dann weiß ich auf Dauer wie viel Kcal ich gerade zu mir nehme.
Beispiel:
Person A wiegt sich am Sonntag auf nüchternen Magen ab. Er wiegt 80kg. Jetzt schreibt er jeden Tag auf was und wieviel er gegessen und getrunken hat. Nächsten oder sogar am besten Üübernächste Woche wiegt er sich wieder ab. Wenn er wieder ca. 80kg wiegt und er nichts außernatürliches gemacht hat (viel Sport, viel fressen, saufen etc.), dann soll er sich anhand seiner aufgeschriebenen Daten den täglichen Kalorienbedarf aussrechnen.
Er braucht z.B. täglich um die 2500kcal. Jetzt müsste er halt lernen wieviel Kalorien ein Apfel, 100g Schokolade oder halt die Dinge haben, die er gerne und öfters isst. Klar, das ist am Anfang anstrengend aber mit der Zeit hast du das im Blut. Man braucht ja auch nur die ungefährenen Daten. Man wird beim Fortgehen zwar nicht immer wissen wieviel man gerade konsumiert aber man geht ja nicht täglich außer Haus essen, oder?
Ich bin in der Arbeit und habe leider nicht die Zeit um mich genauer auszudrücken. Wenn ich zu Hause bin, kann ich es vielleicht konkreter schreiben.
Wenn ich gelernt habe die Kalorienmenge einzuschätzen, die ich gerade sehe, dann weiß ich auf Dauer wie viel Kcal ich gerade zu mir nehme.
Beispiel:
Person A wiegt sich am Sonntag auf nüchternen Magen ab. Er wiegt 80kg. Jetzt schreibt er jeden Tag auf was und wieviel er gegessen und getrunken hat. Nächsten oder sogar am besten Üübernächste Woche wiegt er sich wieder ab. Wenn er wieder ca. 80kg wiegt und er nichts außernatürliches gemacht hat (viel Sport, viel fressen, saufen etc.), dann soll er sich anhand seiner aufgeschriebenen Daten den täglichen Kalorienbedarf aussrechnen.
Er braucht z.B. täglich um die 2500kcal. Jetzt müsste er halt lernen wieviel Kalorien ein Apfel, 100g Schokolade oder halt die Dinge haben, die er gerne und öfters isst. Klar, das ist am Anfang anstrengend aber mit der Zeit hast du das im Blut. Man braucht ja auch nur die ungefährenen Daten. Man wird beim Fortgehen zwar nicht immer wissen wieviel man gerade konsumiert aber man geht ja nicht täglich außer Haus essen, oder?
Ich bin in der Arbeit und habe leider nicht die Zeit um mich genauer auszudrücken. Wenn ich zu Hause bin, kann ich es vielleicht konkreter schreiben.
eMKay
nicht mehr so gediegen
Dann müsste ich mir wohl mal eine Waage besorgen.
Lebensmittel wiegen etc. habe ich aller schon gemacht, weil ich ja schaue dass ich nicht mehr als 100KH zu mir nehme. Die FoodDDB gibt ja auch eine Empfehlung für den täglichen Bedarf, nur glaub ich halt net dass das auf mich zugeschnitten ist.
Lebensmittel wiegen etc. habe ich aller schon gemacht, weil ich ja schaue dass ich nicht mehr als 100KH zu mir nehme. Die FoodDDB gibt ja auch eine Empfehlung für den täglichen Bedarf, nur glaub ich halt net dass das auf mich zugeschnitten ist.
Damit Fanmake nicht der einzige ist, der Bilder postet (auch wenn er auf nem ganz anderen Level ist) hier mal ein Schnappschuss von mir heute nach ein paar Monaten Push & Pull.
Ich glaube es ist mir gelungen ein bisschen Masse zuzulegen ohne zu speckig zu werden. Trotzdem schiebe ich jetzt mal 3-4 Wochen ein, in denen ich versuche Fett abzubauen um dann weiter Muskeln aufzubauen. Ich wiege jetzt ziemlich genau 90kg bei 1,90m, was auch mein Zielgewicht mit einem KFA von rund um 11% ist, aktuell liegt er sicher höher.
Ich glaube es ist mir gelungen ein bisschen Masse zuzulegen ohne zu speckig zu werden. Trotzdem schiebe ich jetzt mal 3-4 Wochen ein, in denen ich versuche Fett abzubauen um dann weiter Muskeln aufzubauen. Ich wiege jetzt ziemlich genau 90kg bei 1,90m, was auch mein Zielgewicht mit einem KFA von rund um 11% ist, aktuell liegt er sicher höher.
Von den Daten ist das schon extrem ordentlich. Aber wie Master-Dan mal zu mir sagte "Das Posing musst Du noch üben" Ich mach es aber momentan genauso wie du. Sukzessive aufbauen und bei Bedarf wieder sukzessive Fettabbauen (Hardcore Massephasen gibt es bei mir nicht mehr).
In meinem Log habe ich mal wieder ein Training plus aktuelle Bilder gepostet:
Falls hier jemand fragen hat wegen Taille und Bauch -> Ja, ich hab ein breiteres Becken. Ja, der Kamerawinkel ist kacke und erzeugt somit die Illusion das es noch breiter ist. Und ja, ich drücke (unbewusst) den Bauch nach außen. Zumindest wurde ich das gefragt
So, ab ins Beintraining!
Ich mach es aber momentan genauso wie du. Sukzessive aufbauen und bei Bedarf wieder sukzessive Fettabbauen (Hardcore Massephasen gibt es bei mir nicht mehr). In meinem Log habe ich mal wieder ein Training plus aktuelle Bilder gepostet:
Fanmake;1379005 schrieb:Heute:
Oberkörper:
Mit Trainer
Sumokreuzheben: 12x120, 12x140 (yeah!), 6x160, 6x165 (mit Zughilfen )
Brustpresse (Gewichte werden auf der Seite raufgegeben): 12x80, 12x90 (schwer!), 6x100,4x110+2x110 mit Hilfe, 4x100+2x100 nicht mehr volle Ausführung (Mein Trainer hat mal aus just for fun mitgemacht. Das Schwein drückt 200kg relativ problemlos)
Enges Rudern auf der Bank: 12x65, 12x70 (sehr schwer und nicht mehr so schön), 6x80, 6x80 (sehr schwer. wird nicht erhöht)
Frontdrücken (weiter Stand): 12x50, 10x50, 4x60+2x60 mit Hilfe, 2x60+4x60 mit Hilfe
Seilzug Trizepsdrücken 1 Hand mit Eindrehen: 12x30, 10x30, 6x35 (hab aufhören müssen, da ich den Unterarm zu negativ gespürt habe)
Bauch Beine heben: 12x, 12x, 12x, 12x (zu leicht, wollte aber nicht mehr schwer Bauch trainieren)
Kommentar:
Abgesehen von einem jetzt aufkommenden leichten ziehen im rechten Ellbogen fühle ich mich sehr gut.
Ich bin wie schon gesagt auch mit meiner Optik zufrieden. Zwar gibt es noch viel Verbesserungsbedarf aber zum ersten Mal sehe ich z.B. Adern auf meinem Oberschenkeln. Ich war so baff, dass ich sogar ein Foto davon schießen hab müssen - und dabei esse ich täglich 300kcal mehr pro Tag als früher. Und wenn man bedenkt das man die ganzen Adern auf Bildern sonst nie sieht, bin ich doch sehr happy.
Samstag wieder sehr schweres Beintraining! Weiter gehts!
Falls hier jemand fragen hat wegen Taille und Bauch -> Ja, ich hab ein breiteres Becken. Ja, der Kamerawinkel ist kacke und erzeugt somit die Illusion das es noch breiter ist. Und ja, ich drücke (unbewusst) den Bauch nach außen. Zumindest wurde ich das gefragt
So, ab ins Beintraining!
Breites Becken ist doch toll, wenn man so definiert ist wie du. Damit wirkt man nicht wie ein "zerbrechlicher" Zahnstocher. Ich find das zumindest immer ziemlich awkward, wenn ich diese definierten Typen sehe, die oben riegelbreit sind und unten wirken als würde sich hier ihre Bruchstelle befinden,
Hab selbst vom Körpertyp ein recht schmales Becken und wünschte mir, dass es umgekehrt wäre.
Hab selbst vom Körpertyp ein recht schmales Becken und wünschte mir, dass es umgekehrt wäre.
nbk90210
Rocktastisch!
Ich trainiere seit längerer zeit in einem 4er Split ( Brust/ Bizeps , Rücken/ trizeps, Beine, Schultern / Nacken)
Die doppelt Belastung durch Brust und an einem anderen Tag trizeps ist extra so gewählt. Hatte früher Brust mit trizeps gemacht.
Nun merke ich das ich mal wieder was umstellen muss.
Ich gehe 4-5 mal die Woche.
Also kommt zur zeit oft eine Muskelgruppe auch zweimal die Woche ran.
Einen Plan bei dem ich fünf mal in der Woche gehen muss möchte ich nicht.
Was Haltet ihr von:
Brust/ Schultern/ Nacken
Rücken
Beine
Arme
?
Der Brust Tag wird dann sicherlich die Hölle ...
Habt ihr gute Vorschläge für einen zweier Split?
Die doppelt Belastung durch Brust und an einem anderen Tag trizeps ist extra so gewählt. Hatte früher Brust mit trizeps gemacht.
Nun merke ich das ich mal wieder was umstellen muss.
Ich gehe 4-5 mal die Woche.
Also kommt zur zeit oft eine Muskelgruppe auch zweimal die Woche ran.
Einen Plan bei dem ich fünf mal in der Woche gehen muss möchte ich nicht.
Was Haltet ihr von:
Brust/ Schultern/ Nacken
Rücken
Beine
Arme
?
Der Brust Tag wird dann sicherlich die Hölle ...
Habt ihr gute Vorschläge für einen zweier Split?
Warum machst du am zweiten Tag den Rücken wenn du am ersten den Bizeps gemacht hast. So kann sich der Muskel nicht ausruhen, ich mach am zweiten Tag Beine und am dritten den Rücken mit Trizeps. Eigentlich ist so ein 4er Split am besten. Ab und zu mach ich noch am Samstag noch einem extra Tag für ein Ganzkörpertraining.
Also in dem Fall
Montag - Brust und Bizeps
Dienstag - Beine
Mittwoch - Rücken und Trizeps
Donnerstag - Schultern
Samstag - Ganzen Körper
Also in dem Fall
Montag - Brust und Bizeps
Dienstag - Beine
Mittwoch - Rücken und Trizeps
Donnerstag - Schultern
Samstag - Ganzen Körper
Persönlich würde ich nicht unbedingt für nur eine kleine Muskelgruppe (nur Arme oder Schultern) ins Studio gehen. Okay, das habe ich auch schon gemacht, aber es bringt sich immer etwas mehr, wenn eine große Muskelgruppe beansprucht wird.
2er Split? Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörpertraining.
Warum machst du Donnerstag Schultern wenn du Mittwoch Rücken gemachst hast?
Du Muskelgruppen ergänzen sich eher als Rücken/Bizeps...
1. Schultern / Nacken
2. Bizeps / Trizeps / Brust
3. Rücken
4. Beine
Fertig
Weil jeder Muskel ein Tag pause braucht. Wenn ich wie bei deinem Beispiel Bizeps mach und am nächsten Tag den Rücken wird wieder der Bizeps mitbelastet.