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Muskeln

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@Fanmake Vielen Dank für die Blumen! ;) Ich liebe den Sport und verwende sehr viel Energie darauf in meiner übersichtlichen Freizeit. Ich denke, ich werde im August mal was längeres schreiben, wenn ich weiß wie nah ich an mein Ziel gekommen bin (am besten darüber hinaus).
Habe schon öfter gedacht, dass ich mal Lust hätte mit Dir zu trainieren, weil ich denke, dass Du fachlich über das gesamte Spektrum (Ernährung, Trainingslehre, Biomechanik etc) sehr sehr viel drauf hast, aber dabei auch ein cooler Typ bist. :dhoch:Ich nehme Dich beim Wort, meine Freundin und ich wollen dieses Jahr noch nach Wien (cheaten beim Figlmüller), das wird sicherlich einige Erklärung kosten, warum ich dann trainieren muss, aber ich bin eben auch ein Nerd. :D

Die Schultern sind einfach brutal gut bei Dir. :headbang: :dhoch: Da sehe ich bei mir noch deutliches Potential. Arme bei mir sind ok, in Proportion aktuell aber noch zu groß für die Schultern finde ich. Da muss noch was kommen.
 
Durch den "gefällt mir" Button wird man schon richtig schreibfaul -> sorry :grins:

Wenn du wirklich mal in Wien bist und die Umstände für uns passen, dann geht das natürlich klar :deal: Du wärst nicht der erste Deutsche der in Wien mit mir trainieren geht :knuddel: Und danke für die lieben Komplimente :oops:

@Gewichtheberschuhe

Ich hab endlich in Wien richtige Gewichtheberschuhe gefunden und gekauft. Ich habe im Sprunggelenk ja ein richtiges Defizit, welches zwar durch viel dynamisches Dehnen und Mobilitytraining besser wurde, aber nie wirklich so gut wie es mMn sein sollte. Die Schuhe habe ich mir rein für die Kniebeugen gekauft. Es ist schon ein derbes, geiles aber doch anderes Gefühl. Jetzt kann selbst ich in Hüftbreiterstellung "ass to grass" beugen :ugly: Natürlich nimmt die Belastung des Quadrizeps in dieser Stellung enorm zu. Für mich war es gestern ungewohnt so dass ich bei einer Wiederholung fast nicht mehr hochgekommen wäre.

Jetzt muss ich für mich den optimalen Stand und dadurch die optimale Kraftübertragung herausfinden.
 
Kurze Antwort : nein ;)

etwas längere Antwort...nein, kommt drauf an, was Du willst und wie Du sonst trainierst. Wenn Du nur eine Form Bankddrücken machen willst, dann würde ich schon auf Flachbank gehen.
 
Ich habe ca 2 Jahre bei JEDER Brust Einheit flach, schräg, negativ Bankdrücken gemacht.


Dann Iwann habe ich die negativ weg gelassen, weil ich es für nicht so gesund erachte. Aber das ist ein anderes Thema.


Würde aber flach und schrägbank schon machen.

Wenn du - warum eigentlich? - nur eine Art machen möchtest dann würde ich alternieren.
 
Vorgestern seit langer Zeit mal wieder im Studio gewesen und heute brutalen Muskelkater.

Eigentlich war der Plan heute wieder zu gehen. Bin mir grad aber nicht sicher ob das evtl Kontra Produktiv wäre?

Durchbeissen oder besser auf morgen verschieben?
 
Frequenzberater schrieb:
Vorgestern seit langer Zeit mal wieder im Studio gewesen und heute brutalen Muskelkater.

Eigentlich war der Plan heute wieder zu gehen. Bin mir grad aber nicht sicher ob das evtl Kontra Produktiv wäre?

Durchbeissen oder besser auf morgen verschieben?
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Nachdem du meine frage gestern gekonnt ignoriert hast, versuch ich das jetzt nochmal. ^^
Du bist auf bei LifeFit oder?
War da vorgestern auch zum ersten mal trainieren.
Um einiges besser als McFit :o
 
Masterman schrieb:
Macht Schrägbankdrücken die gerade Bank überflüssig? Eigentlich schon, oder? Finde alle drei ein bisschen too much am Brusttag.
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Die Frage lautet : "Was willst du genau erreichen?"

Bankdrücken ist für den Gesundheitssport eine Übung die fast schon überflüssig ist. Willst du deine Brust richtig trainieren? Dann gibt es zig verschiedene (Isolations-)Übungen die deine Brust richtig beanspruchen.
Willst du im Oberkörper stärker werden? Dann ist (sofern man keine Probleme im Schultergelenk hat und keine Einschränkung in Sachen Mobility hat) die Military Press und Dips sicherlich den Bankdrücken eindeutig überlegen. Benötigt aber nochmals mehr Technik als Bankdrücken.

Ich hab' zwar auch Bankdrücken im Training drinnen aber nur weil es ins Powerlifting gehört. Liegestütz Zusatzgewicht machen mir persönlich mehr Spaß und halte ich für meine Schulter auch gesünder als Bankdrücken.

Vorteil von Schrägbankdrücken : eine geringe Schulterblattbewegung wirkt sich nicht so negativ wie beim Flachbankdrücken aus, für den Oberarmknochen bzw. der Schulter ist der Bewegungsverlauf "angenehmer", die "oberen" Brustmuskelfasern werden mehr beansprucht so wie die vordere Schulter, durch das senkrechte drücken ist die Übung für viele einfacher als Flachbanldrücken

Aber wie gesagt, was willst du genau erreichen? Sorry für den vielen Text bin aber noch im Coachmodus drinnen. Durfte mich vorhin fast zwei Stunden mit anderen Trainern über einige Trainingssachen philosophieren :kaffee:
 
Die Beste habe ich nicht. Würde aber ein Kunde zu mir kommen und sagen "Ich muss viel Fleisch auf die Brust packen", dann würde ich die Brust mit allen ihren Funktionen bombardieren.

Zum Beispiel:

Für die Adduktion:
Butterfly am Seilzug. Vielleicht sogar mit einer Kurzhantel kombinieren. Man nimmt ein Bank und stellt sie zwischen zwei Seilzügen. Wenn man z.B. Fußmanschetten dabei hat, dann kann man eine 10kg Hantel mit dem Seilzug verknüpfen der ebenfalls auf 10kg eingestellt ist. Man legt sich dann mit dem Rücken auf die Bank und macht auf Nippelhöhe seine flys. Was ist der Hintergedanke an der Kombination mit Kabelzug und Kurzhantel? Die Lastkurve und Kraftkurve sollen fast gleich sein, um eine optimale gleichmäßige Belastung zu garantieren. Wenn man sich vorstellt dass beim Butterflyseilzug der höchste Widerstand in der positiven/konzentrischen-Phase ist und bei den Kurzhanteln der größte Widerstand in der negativen/exzentrischen-Phase. Also maximale Belastung in verkürzerter Stelle und maximaler Dehnung. Ich hoffe, ich konnte das einigermaßen gut beschreiben.

Aber ja, normale Flys jeglicher Art sind auch okay ;)


Für die Anteversion (heben des Arms nach vorne):

Kann man z.B. Dips mit vorgebeugten Oberkörper machen (Achtung auf die Schulter!). Oder KH Schrägbankdrücken um den "oberen" Faseranteil zu erreichen. Auch hier kann man z.B. mit Widerstandsbänder nochmals mehr rausholen.

Für die Innenrotation (Oberarm rotiert nach innen):

Seitliches Heben einer Langhantel mit einer Hand. Ein Arm ist im Obergriff, der andere im Untergriff. Die Langhantel hält man horizontal vor dem Körper, dann bewegt man mit der Hand die im Untergriff ist die Hantel "nach oben". Der Oberarm rotiert in der der obersten, vertikalen Postionen den Oberarm nach innen.

Oder man nimmt am Seilzug mit einer Hand das Seil und macht quasi die gleiche Bewegung wie beim Butterfly aber dreht den Arm kontrolliert nach innen. Vorteil: alle drei Funktionen sind bei dieser Übung dabei. Nachteil: Viel Muskelmindconnection nötig und ein gutes Gefühl.

Wie gesagt es kommt immer auf die Ziele an und wo man steht. Ich mache für meine Brust eigentlich nur noch wenig weil sie meine stärke ist. Gestern war Bankdrücken, dann habe ich Liegestütz mit viel Zusatzgewicht gemacht (aber im 12er Wiederholungsbereich) und am Ende mit nem Kumpel Butterfly an der Maschine. Man kann selbst mit nur 1, 2 Übung extrem viel rausholen. Momentan teste ich Überzüge mit einer KH in Pitt Force Style... auch sehr interessant und zum Teil heftig.

EDIT:
Eigentlich wollte ich nur sagen, dass Bankdrücken nicht so wichtig ist wie man tut. Jeder kann selbst seine "besten" Übungen für sich herausfinden. Man braucht nur etwas kreativ sein und sich etwas trauen :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Flys mag ich irgendwie nicht. Eben weil die Belastung so stark abnimmt beim Heben. Mache deswegen gerne Cable Crossovers. Da kann man auch schön die Höhe variieren. Kommt mir sehr effektiv vor. Ist es da eigentlich falsch, wenn ich am Ende die Arme überkreuze?

Jedenfalls sieht mein Plan so aus:
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken (Barbell/Dumbell) / Cable Crossover 2x
Dips 1-2x

Drei Übungen müssen reichen. Mache ja jedes Mal ein Ganzkörpertraining. Zuhause dann immer wieder drei Sätze Push-Ups in allen möglichen Variationen.
 
eape schrieb:
Flys mag ich irgendwie nicht. Eben weil die Belastung so stark abnimmt beim Heben. Mache deswegen gerne Cable Crossovers. Da kann man auch schön die Höhe variieren. Kommt mir sehr effektiv vor. Ist es da eigentlich falsch, wenn ich am Ende die Arme überkreuze?

Jedenfalls sieht mein Plan so aus:
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken (Barbell/Dumbell) / Cable Crossover 2x
Dips 1-2x

Drei Übungen müssen reichen. Mache ja jedes Mal ein Ganzkörpertraining. Zuhause dann immer wieder drei Sätze Push-Ups in allen möglichen Variationen.
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Cable CROSSOVER ;)
 
Um die optimale Spitzenkontraktion bei den Crossovers zu erreichen, ist überkreuzen für mich absolut in Ordnung. Man könnte auch die Handflächen gegenüber halten und kurz halten. Ich weiß nicht was dein Ziel ist. Aber ansich geht das mMn in Ordnung.
 
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