Muskeln

Das ist mein Hauptproblem, gerade bei Übungen, wo man ein hohes Gewicht braucht wie Kniebeugen, Kreuzheben und auch Bankdrücken.

Durch meinen kaputten Rücken und die lädierte Schulter trainier ich da nie am Maximum. Der Kopf hat einfach zu viel Angst vor einer Verletzung

Es muss ja nicht mal "viel" Gewicht sein. Manchmal entscheiden schon kleine Dinger wie "eine weitere Wiederholung", "ein weiterer Satz" usw. ob man sich noch steigert oder nicht. Als Naturalsportler glaube ich z.B. an die Progression. Ich probiere seit 8 Wochen ein Trainingssystem und wechsel gar nicht großartig bestimmte Übungen - nur wenn es wirklich ausgereizt ist (mental oder aus anatomischen/physologischen Gründen). Vor zwei Monaten war ich bei einem bestimmten schweren Satz Frontkniebeugen an meinen Limit. Ich hab in den nächsten Wochen nur geschaut, dass ich bei jedem Nachfolgetraining mich ums verrecken irgendwie steigere. Sei es eine Wiederholung mehr, sei es eine langsamere Ausführung oder halt nur um 0,5kg. Progression + angepasster Energiezufuhr = Gain! Deswegen ist es immer so wichtig seine Gewichte zu notieren.

Mein Frontkniebeugenlimit von 2 Monaten konnte ich dadurch um 10kg erweitern(!) und sogar 2 Sätze mit dem Gewicht machen! Man muss halt sich nicht immer bei Teufel komm raus bei jedem Training um 10, 20kg steigern. Oftmals reicht 0.5kg mehr als genug.

Fanmake schrieb:

Es muss ja nicht mal "viel" Gewicht sein. Manchmal entscheiden schon kleine Dinger wie "eine weitere Wiederholung", "ein weiterer Satz" usw. ob man sich noch steigert oder nicht. Als Naturalsportler glaube ich z.B. an die Progression. Ich probiere seit 8 Wochen ein Trainingssystem und wechsel gar nicht großartig bestimmte Übungen - nur wenn es wirklich ausgereizt ist (mental oder aus anatomischen/physologischen Gründen). Vor zwei Monaten war ich bei einem bestimmten schweren Satz Frontkniebeugen an meinen Limit. Ich hab in den nächsten Wochen nur geschaut, dass ich bei jedem Nachfolgetraining mich ums verrecken irgendwie steigere. Sei es eine Wiederholung mehr, sei es eine langsamere Ausführung oder halt nur um 0,5kg. Progression + angepasster Energiezufuhr = Gain! Deswegen ist es immer so wichtig seine Gewichte zu notieren.

Mein Frontkniebeugenlimit von 2 Monaten konnte ich dadurch um 10kg erweitern(!) und sogar 2 Sätze mit dem Gewicht machen! Man muss halt sich nicht immer bei Teufel komm raus bei jedem Training um 10, 20kg steigern. Oftmals reicht 0.5kg mehr als genug.

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Nicht?

Ich habe seit langer zeit mal wieder mit Muskeltraining angefangen und habe neuerdings folgendes gemerkt. Nach dem Traning geht es mir 24 Stunden immer recht gut. spüren nichts, kein muskelkater oder sonst was. Aber nach den 24 Stunden. Werde ich richtig müde und kaputt und dann kommen die ganzen Schmerzen vom Muskelkater. Sowas hatte ich früher nicht. Das ging gleich den nächsten tag los.

Kennt das noch wer? Z.b. war ich am Mittwoch im Training und heute ist Freitag. Heute bin ich absolut KO und mein Körper sagt gerade echt, ich bin KO. Konnte kaum schlafen, da ich Nacken und Schultern gemacht habe.

Isst du gescheit?

Alter mein Rücken...

So sehen normale Wirbel aus:


So sehen meine aus:


Komplett zerfressen


Geiler Befund. Ich werde mir jetzt wahrscheinlich nächste Woche einen TRX Haken in die Decke dübel und TRX Bänder zu Hause aufhängen

eMKay schrieb:

Isst du gescheit?

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Was meinst du mit gescheit essen? Normale Hausmannskost.

Wenn du (hart) trainierst verlangst du Deinem Körper ja einiges ab. Da musst du natürlich gucken, dass du dem Körper alles zur Verfügung stellst, was er braucht.

Ich trinke an Trainingstagen und dem Tag danach z.B. mind einen Liter mehr. Nach dem Training esse ich viele Eiweißhaltige Kost und Gemüse. Am Tag danach esse ich morgens etwas mehr Müsli morgens usw.

Wenn ich das nicht mache, dann fühle ich mich total ausgelaugt und schlapp.

so fühle ich mich jetzt. Ich habe gestern schon mehr müsli usw.. gegessen als sonst. gefrühstück habe ich auch ein wenig. hmm..... müsste wohl an meiner ernährung liegen. Aber kann so eine Zeitdifferenz vorhanden sein? ich mein gestern ging es mir super und heute dann dieses schlappe gefühl. macht mich fertig!

Archi ich habe es manchmal auch am übernächsten Tag. Mir wurde mal der Tipp gegeben, dass es am mangelnden Eiweiß liege kann. Ob das ganz richtig ist weiß ich allerdings auch nicht.

Klar kann das so versetzt auftreten. Der Körper hat ja auch Reserven, von denen er sich erst bedient, an die er schneller rankommt.

Versuch mal mehr (gutes und schnell verwertbares) Eiweiß zu essen.

Wenn du nicht gerade aussiehst wie Fanmake oder Master würde ich da aber keine Wissenschaft draus machen.

Ist mal etwas mehr Magerquark oder ein paar Eier mehr + Gemüse usw + viel Trinken.

Vielen Dank für euren Rat!
Heute gehts mal wieder ins Training!

@eMKay

wat is den bei dir los ??
hattest du schmerzen und mal ein mrt machen lassen oder warum hast du nun bilder von deinem wirbeln..
und warum schaut das so aus ??

Ich hab seit meiner Kindheit eben den Scheuermann. Ich wurde damals T2 gemustert und habe Widerspruch eingelegt und da ist das dann diagnostiziert worden (danach war ich untauglich).

Ein Problem ist, dass sich im LWS Bereich (so am Wirbel 3 und 4) öfters mal der Nerv zwischen den Wirbeln einklemmt - dann kannste eigentlich nix mehr machen. Beine werden taub und du kannst nicht liegen, nicht sitzen nicht stehen, alles tut weh.

Jetzt hatte ich das mal wieder (seit langer Zeit) und es war so schlimm wie eigentlich noch nie. Deswegen wollte mein Orthopäde nach über 10 Jahren mal wieder die Wirbelsäule richtig anschauen und hat ein MRT angeordnet um nach den Bandscheiben zu schauen.

Dabei ist das dieses Bild entstanden und der Orthopäde war erschreckt wie schlimm die Wirbel aussehen. In der schlimmen Form sieht man das wohl extrem selten.

Er meinte ich müsse jetzt noch stärker Muskeln aufbauen, soll aber tunlichst vermeiden dicker zu werden. Trotzdem ist die Wahrscheinlichkeit hoch dass ich so ab 40, Mitte 40 regelmäßig bandagiert werden muss wegen dem Rücken.

So ne Diagnose gibt einem mit 28 schon etwas zu denken. Ich geh ja schon mind. 2 mal die Woche ins Fitti und versuche auch regelmäßig schwimmen zu gehen, aber die Arbeit kommt halt oft dazwischen etc.

Das werde ich jetzt irgendwie ändern müssen. Ab Donnerstag fängt die Krankengymnastik (an Geräten) an, damit ich die Übungen dann auch im Fitti weiter machen kann. Dazu werde ich mir wohl die TRX Bänder zu Hause aufhängen, dass ich jeden Tag oder spätestens jeden zweiten Tag Ungleichgewichtsübungen machen kann.

Außerdem werde ich wahrscheinlich ab übernächster Woche mit Pilates anfangen, das werde ich noch mit der Physio absprechen was da am sinnvollsten ist.

@eMKay

Gute Besserung! Sowas ist sau blöd und ich kann mir Gott sei Dank nicht vorstellen, wie es ist solche Probleme mit dem Rücken zu haben. Aber der einfachste Rat ist wie immer zu kämpfen! So was ist immer leichter gesagt als getan, aber mehr kann man nicht machen.

@Archiworld

Aus meiner Erfahrung gibt es folgende Gründe warum man verspätet sich müde fühlt oder erst einen Muskelkater bekommt:

- Zu wenig Schlaf
- Zu wenig gegessen
- Sein ZNS zu sehr beansprucht
- Zu viel Stress (Speziell Zeitdruck)

Durch wirklich anstrengends Kreuzheben habe ich mich schon 2x tagelang kacke gefühlt. Obwohl alles andere gepasst hat, dürfte ich mein ZNS ordentlich rangenommen haben. Das dauert dann ein paar Tage bis es sich wiederholt (bei nicht so geübten Leuten ist es ganz klar zu viel und ich würde 1 Woche Pause machen).
Bei mir merke ich auch total, wie zu wenig Schlaf die Muskelregneration verlängert. Das kann so weit gehen, dass ich erst 2 Tage (!) später den Muskelkater spüre, wenn ich zuvor zu wenig geschlafen habe.

Danke. Besserung gibt es leider nicht wirklich. Der Schaden ist irreparabel.

Das einzige was ich machen kann ich so viel Muskeln aufbauen wie möglich und es so im alter hinauszögern.

@Fanmake vielen dank für die Antwort. Wie kann man das ZNS zu sehr beanspruchen?

Viel Gewicht, kurze Pausen, Stress, kack Schlaf. Kombination aus all diesen Dingen. Oder einfach an seinem Limit trainieren und darüber hinaus gehen wollen.

Ab morgen versuche ich mal "Pitt Force" Kniebeugen. Erinnert mich ein bisschen an das "HST Cluster" Training, welches ich letztes Jahr absolviert habe. Ich merke einfach, dass ich beim Kreuzheben und den Kniebeugen langsam wieder was neues brauche - und sei es nur eine Satzabwandlung.

Zu meinen täglichen "bisschen Dehnen" und "Blackrolltraining", arbeite ich seit einer Woche mit Therabändern, um speziell die Rotatorenmaschette zu bearbeiten. Es fühlt sich richtig gut an!

@Fanmake

Hätte eine Frage an dich.
Ich mache beim Latziehen zur Brust mit engem Untergriff ca. 70Kilo, 8 Wdh und 4 Sätze.
Möchte auf Klimmzüge umsteigen, tue mich da aber mega schwer.
Hättest du mir irgendwelche Tipps?