Muskeln

Leider gerade außer Gefecht gesetzt. Kein Training mehr seit letzten Mittwoch, da grippisch und das fehlende Training geht mir hier mehr auf den Zeiger als die Grippe-Symptome an sich...

Ich müsste noch einmal an meiner Ernährung feilen.

Aktuell esse ich "nur" ca. 100KH am Tag (das ist zumindest das Ziel).
Dazu viel Eiweis.

D.h. ich esse morgens Müsli, damit ich Energie zum Denken habe und Mittags ein normales Gericht (mit wenig KH).

Jetzt habe ich aber leider, wenn ich direkt nach der Arbeit (so gegen 18Uhr) ins Training gehe natürlich 0 Power, weil ich einfach keine Kh gegessen habe.

Nach dem Training esse ich dann Fleisch/Fisch + Gemüse.


Was könnte ich denn direkt vor dem Training noch essen für mehr power ohne, dass ich meinem Ziel Körperfett zu reduzieren einen Strich durch die Rechnung mache?
Magerquark hab ich eine Zeit lang probiert, aber das klappt auch nur bedingt.

schwarzen Kaffee

Echt?
Den trinke ich schon.

Da oben fehlt bei den Kalorien aber ne 0. Es sei denn, du willst täglich nur in O-Saft getränkte Wattebäusche essen .

kh=kohlenhydrate, nich kalorien.

Hmm... ich persönlich ess vor dem Training immer gerne eine Banane oder noch besser trink n Glas Bananenmilch mit Halbfett/Leicht Milch (0,9% Fett). Placebo vielleicht, aber es gibt mir echt ziemlich kraft... Ob das dann aber in deine Diät passt weiß ich nicht, Kohlenhydrate hat das krumme, gelbe Ding ja en' mass.

eMKay schrieb:

Ich müsste noch einmal an meiner Ernährung feilen.

Aktuell esse ich "nur" ca. 100KH am Tag (das ist zumindest das Ziel).
Dazu viel Eiweis.

D.h. ich esse morgens Müsli, damit ich Energie zum Denken habe und Mittags ein normales Gericht (mit wenig KH).

Jetzt habe ich aber leider, wenn ich direkt nach der Arbeit (so gegen 18Uhr) ins Training gehe natürlich 0 Power, weil ich einfach keine Kh gegessen habe.

Nach dem Training esse ich dann Fleisch/Fisch + Gemüse.


Was könnte ich denn direkt vor dem Training noch essen für mehr power ohne, dass ich meinem Ziel Körperfett zu reduzieren einen Strich durch die Rechnung mache?
Magerquark hab ich eine Zeit lang probiert, aber das klappt auch nur bedingt.

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Ich muss etwas grinsen, da dieser Post die ganzen Bodybuildingdogmen beinhaltet an denen ich früher auch festgehalten habe.

Abgesehen von etwas Proteine (vlt. noch Fett) brauchst du praktisch nichts in der Früh oder vor dem Training essen.
Ansonsten würde ich 2 Stunden (hängt vom Wohlfühlfaktor ab) etwas Haferflocken oder 1 Stunde davor eine Banane essen.

@Thread

Mal 'nen Auszug aus meinem Trainingsprotokoll:

"Oberkörper:

Sumokreuzheben: 12x130, 12x130, 6x160, 6x160 (mit Zughilfen - die Handflächen waren zu schmerzhaft )
Brustpresse (0815 Maschine): 12x80, 12x80, 6x105, 6x105, 6x105 (sehr schwer)
Enges Rudern auf der Bank: 12x61,25, 12x61,25, 6x76,25, 6x76,25, 6x76,25 (Sehr schwer. Der Seilzug hat total gerieben und dadurch hat es sich um einiges Kilos schwerer angefühlt)
Multipresse Frontdrücken: 12x50, 12x50, 6x55, 6x60, 6x60 (Sehr schwer. Reck war leider besetzt. Wie schwer die Stange bei der Presse ist weiß ich nicht)
Seilzug Trizepsdrücken 1 Hand mit Eindrehen: 12x25, 12x25, 6x35, 6x35
Bauchmaschine liegend: 12x90, 12x90, 6x105, 6x105 (schwer)

Beine (+Bizeps)
Frontkniebeugen: 12x70, 12x70, 6x90, 6x90, 6x90 (seeeeehr schwer)
Beinstrecker: 12x85, 12x85, 6x120, 6x135, 6x135 ( sehr schwer)
Beinbeuger liegend: 12x52,5, 12x52,5, 6x60, 6x67x5, 6x67,x5 ( sehr schwer)
Wadenheben sitzend: 12x80, 12x80, 6x100, 6x100, 6x100
KH Bizeps Curlen mit Eindrehen (stehend): 8x25, Abwechselnd mit 15kg Hanteln: 1+1, 2+2,3+3, 4+4, 5+5, 6+6, Abwechselnd mit 15kg Hanteln: 1+1, 2+2,3+3, 4+4, 5+5, 6+6,
Bauchmaschine sitzend: 12x105, 12x105, 6x125, 6x125, 6x125"

An Trainingstagen bin ich mometan bei 3500 Kalorien und an Nichtstrainingstagen 2500. Bin im Durchschnitt um 300 Kalorien gestiegen, um etwas mehr Muskelmasse zu zunehmen.

@Fanmake

Morgens muss ich was essen, damit ich auf der Arbeit denken kann
Früher waren das eben Brote und die habe ich durch Müsli ersetzt, weil ich denke, dass das gesünder ist.

Der Grund warum ich versuche so wenig KH zu essen ist, weil ich meinen Körperfettanteil reduzieren will.
Nur hatte ich vorher einfach mehr power beim Training. Gestern bin ich beim Beintraining fast zusammengebrochen und das obwohl das Gewicht eigentlich locker gehen müsste.

Low Carb ist natürlich ein Weg, um sein Ziel zu erreichen. Ernähre mich an Nichttrainingstagen auch um die 120 Carbs, aber nach dem Training esse ich so um die 500 Carbs. Durch ein schneinbar leichtes Kaloriendefizit hab ich augenscheinlich trotzdem an Körperfett verloren. Du könntest mehr auf komplexe Kohlenhydraten setzen, wenn du vermeiden willst das dein Insuilnspiegel zu stark steigt und Fett eingelagert wird. So lange du ein Defizit hast ist es relativ egal, was du isst (klar, je besser die Ernährung, desto besser die Ergebnisse).

Dixxhead schrieb:

Hmm... ich persönlich ess vor dem Training immer gerne eine Banane oder noch besser trink n Glas Bananenmilch mit Halbfett/Leicht Milch (0,9% Fett). Placebo vielleicht, aber es gibt mir echt ziemlich kraft... Ob das dann aber in deine Diät passt weiß ich nicht, Kohlenhydrate hat das krumme, gelbe Ding ja en' mass.

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Glaub das ist wirklich ein Placebo (zumindest wenns die Banane selbst und nicht die Milch ist), weil eine Banane unerwartet lange benötigt, um wirklich vom Körper resorbiert zu werden, aufgrund ihrer Fasern.

Punkto Ernährung halt ich das selbst total einfach. Versuch einfach nur viele Proteine zu mir zunehmen, ~20% des Tagesbedarf mit hochwertigen Fette (pflanzliche) und der Rest wird mit Kohlenhydraten aufgefühlt (vorzugsweise hier auch wieder mit hochwertigeren Nahrungsmitteln). Im Grunde ists mir hier fast egal, was ich esse, hauptsache die Rechnung stimmt zum Schluss (also × Daumen, weil exakt kalkuliere ich da nichts, wird nur grob im Kopf überschlagen, um ungefähr hinzukommen).

Da bin ich vielleicht auch etwas von meinem ehemaligen Studium geschädigt, aber bin der Meinung, dass der Körper einfache alle Makronährstoffen im jeweils benötigtem/ausreichendem Maß bekommen sollte, um optimal zu funktionieren, wie er es soll.

Momentan habe ich eher das Problem, dass ich gefühlt zu wenig esse und nicht mehr mit dem Futtern hinterher komme, weil sich im Stundentakt der Körper mit dem Hungergefühl meldet. Da mir derzeit vor allem daran gelegen ist Substanz aufzubauen, ist so ein Kaloriendefizit ja nicht gerade förderlich.

Hungergefühl ist das keins. Einfach die mentale Lust auf Essen. Ich muss mich einbremsen, dass ich nicht zu viel esse und meine Kalorien konstant halte. Ich kann problemlos 3500 Kalorien in zwei Stunden essen -> ich spreche nicht von Fastfood. Echt schlimm sowas, da ich auch noch am liebsten weiter essen würde.

Ne, bei mir ist das definitiv ein Hungergefühl, das kommt nicht vom Kopf, sondern geht von Körper und Magen aus. Hab mich die letzten Jahre über genug auf bewusstes Essen sensibilisiert, damit ich die Lust am Essen und wirkliches Hungergefühl voneinander unterscheiden kann bzw. erkenne wann ich satt bin und wann nicht.

Das ist mittlerweile fast verlässlich wie ein Uhrwerk. Solle eigentlich jeder haben, aber das wird einem von klein auf verlernt/anders beigebracht, was sehr schade ist.

Vermutlich sollte ich aber einfach nur größere Portionen essen bzw. über Hunger. Alle 3 Stunden Essen nervt, auch wenns überall angepriesen wird.

- Alle 3 Stunden essen, sonst geht der Metabolismus runter und man verliert Muskeln
- ohne Proteinpulver kann man nicht aufbauen
- Den gleichen Muskel erst nach 48 Stunden wieder trainieren - sonst kein Muskelwachstum

Meine Meinung:

Alles fürn Popo

Ach, eigentlich poste ich fast nur in 'nem Bodybuilding Log meine Pics und Daten. Aber vlt. pusche ich damit den Thread etwas.

Ist eine Bilderzusammenfassung von November wenn ich mich nicht irre.


Ein bisschen Gay... aber hey, ich lebe auch nur 1x

Ein bisschen? Das letzte auf jeden Fall . Aber schon ziemlich beeindruckend, wie du dich da reinhängst. Mir persönlich ist es zu anstrengend, den Körperfettanteil so weit runterzubringen.

Ich gebs ja zu - die Bilder sind gay Anstrengend war das eigentlich nicht wirklich. Eher der Nebeneffekt auf Wochen wo ich ein Kaloriendefizit hatte. Sport, Gesund essen und etwas Mathematik. Wenn man bock drauf hat, dann geht sowas relativ problemlos.

Dann habe ich vielleicht einfach immer zu viel Hunger . 4-5 Mal zwei Stunden Sport die Woche mache ich auch weiterhin. Bin eigentlich auch rundum zufrieden, nur das Sixpack will sich nicht ganz so definieren, wie ich es gerne hätte.

Zu viel Hunger. Es kommt auf das Volumen an, welches man isst. Ich war nie eine riesiger Gemüse-Fan. Vor Monaten habe ich mir aber aus Sättigungs-und Gesundheitlichengründen angewöhnt Gemüse zu essen. Ich esse eigentlich jeden Tag um 1kg Gemüse. Man glaubt kaum wie sehr sich "gesunde Nahrung" auf das Wohlsein und den Körper auswirken kann.

Btw:

Da ich nur Biofleisch esse aber selten eines zu kaufen bekomme, ist es schon vier Wochen her, dass ich Fleisch gegessen habe. Morgen gibt es aber Steak !

1kg? Ich mag Gemüse, aber ich esse es weiterhin als Beilage und nicht kiloweise.