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Muskeln

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Das will ich auch vor meinem Studio :D
 
Mein Push+Pull Training mit abgestoppten 90 Sekunden klappt auch sehr gut. Was mich total irritiert dass ich offenbar meine Kalorienbilanz unterschätzt habe und statt zu zunehmen abgenommen habe. Eigentlich wollte ich ja erst nächstes ja stärker definieren...

Einerseits sieht man nackt sehr gut aus, andererseits bin ich für mein empfinden fast schon zu dünn. Mein Körperfettanteil dürfte unter 10% liegen.

Meine heutige Push-Einheit wird in etwa so aussehen (das sind Stats meiner letzten Push-Einheit):

Push:

90Sekunden Pause pro Satz

Kniebeugen: 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 8x90 (mir ist die Puste ausgegangen)
LH Ausfallschritte: 10x30, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30 (schwer)
Military Press enger Stand: 10x42,5, 8x42,5, 8x42,5, 8x42,5, 8x42,5 (schwer)
KH Drücken Flachbank: 8x32,5, 10x32,5, 8x32,5, 6x+2x32,5, 5x+3x32,5 ( sehr schwer. Komischerweise hab ich aber bei den letzten Wiederholungen nur kurz das Gewicht absetzen müssen und dann sofort die restlichen geschafft. Ich hab keine Ausdauer...)
Dips (Körper gerade halten - Fußspitze berührt kurz den Boden): 8x, 8x, 8x, 8x, 8x
Bauch Negatv mit 25kg: 10x, 10x, 10x, 8x, 8x

Bei den Kniebeugen werde ich z.B. auf 95kg gehen.
 
Krass wie weit wir bei manchen Übungen auseinander sind.
Gerade Military Press.. 42,5Kg zu 11kg bei mir :gerri:
Meiner Schulter ist echt lächerlich - selbst bevor ich mich verletzt habe war ich nur bei 14kg (2 Aufwärmsätze + 3 Sätze a 12 Wdh).

Bei den Kniebeugen mach ich jetzt allerdings auch schon 40kg + Stange (also 60) und Ausfallschritte mit zwei KH a 14KG.

Ergo: Du musst mehr Beine machen, weil ich bin echt ein Lauch :p
 
Im Prinzip verfolge ich momentan das ganze simple Bodybuildingdogma "Das Gewicht ist egal, Du musst es nur spüren". Wenn ich bedenke, dass ich beim Military Press auf 65-70kg war oder bei den Kniebeugen um die 120kg im Schnitt....

Der Grund für das niedrige Gewicht ist das hohe Volumen aber auch die verbesserte Technik. Besonders die exzentrische Phase wird von mir gnadenlos ausgenutzt und das schmerzt einfach extrem.

Btw: Ausfallschritte mit KH war ich schon bei 30kg :P Damit bin ich eine Strecke von ca. 80 Metern abgelaufen.
 
:ugly:
Krank

Ich fahre das aber auch so. Sehr saubere und seeeeeehr langsame Ausführung von allen Übungen. Da ist es mir auch egal ob andere über das Gewicht lachen :)
 
Genau so muss es sein! Ein Kollege von mir macht Schulterdrücken mit 10kg Hanteln. Er ist ein richtiger muskulöser Bär und es sieht wirklich witzig aus, wenn er die kleinen Dinger in die Luft drückt. Ihm ist es egal was die anderen drücken, so lange er die muskuläre Belastung spürt.

Ich muss aber zugeben, dass ich mich schon freue, wenn ich wieder mehr auf Kraft gehe. Ich hab einfach bock ordentlich Gewicht zu heben :)
 
Ich will einfach gut aussehen und mich fit fühlen.

Egal wie ich das erreiche. Mich schmerzt es nur beim Zusehen, wenn einer in der kraftkammer 150KG Kniebeuge macht und ich nur denke "Die Haltung wird sich in 10 Jahren rächen"
 
Bei mir ist es eine Mischung aus "Ich möchte gut aussehen" und "stark wie ein Bär sein". Aber es gibt eine Grundregel die nie wirklich überschreiten möchte -> Gesundheit geht vor alles.
 
So gings mir bei meinen ersten Leg Tabatas mit gesprungenen Kniebeugen auch, dass ich dachte ich müsste mich jetzt gleich übergeben. Spaß machts zwar noch immer nicht, aber das Gefühl sich instant übergeben zu müssen oder gleich einem Kollaps zu erliegen ist zumindest nicht mehr vorhanden. :D
 
eMKay schrieb:
Ich will einfach gut aussehen und mich fit fühlen.

Egal wie ich das erreiche. Mich schmerzt es nur beim Zusehen, wenn einer in der kraftkammer 150KG Kniebeuge macht und ich nur denke "Die Haltung wird sich in 10 Jahren rächen"
Zum Vergrößern anklicken....

Nicht wenn er es richtig macht. 150 kg geht noch okay, darüber haut es dann aufs Knie, da sollte man dann eine dementsprechende Bandage nutzen. Kreuzheben ist da bedenklicher. Das kann man aber auch alles übers Joggen und fast jeder anderen Sportart sagen. Wo Belastung ist, da ist auch Verschleiß.
 
Zum Jahresausklang mal ein Update...

Bis auf 2 Wochen wegen dicker Erkältung habe ich Push and Pull jetzt eine ganze Zeit durchgezogen und habe auch ordentlich drauf gepackt. Liege jetzt bei 90kg (1,90m), sicherlich nicht fettfrei zugelegt, aber keinen Kugelbauch bekommen. ;) Insbesondere oberer Schultergürtel und Nacken sehen jetzt kompakter aus als vorher. Ich werde das ganze jetzt noch bis Ende März so durchziehen, um dann Training und Ernährung umzustellen, damit ich mal 2-3kg Fett loswerde.

Durch das "Zweitstudio" hat sich meine Motivation noch mal extrem gesteigert, besonders auch, weil es da einen richtig großen Pumperbereich gibt. ;)
 
Soo ich habe auch lange hier nichts zum
Besten gegeben :P

Also das Training läuft gut. Ich gehe 4-5 mal die Woche bei einem 4er Split und fühle mich dabei wohl.
Nachdem ich einige zeit stagnierte habe ich in den letzten 3 Monaten einen Schub bekommen :)
Faktoren dafür waren: mehr Kalorien zufuhr, protein zufuhr optimiert und Training etwas gestaucht.
Sprich: etwas kürzere Dauer des workouts durch weglassen von Übungen.
Hatte ja mit einem von der Bühne trainiert einige zeit- sein Volumen der Einheiten war anscheinend doch zu hoch für mich.

Jedenfalls habe ich gute Resonanz und wurde auch gefragt ob ich nun auf Stoff sei - also alles richtig gemacht :D

Ich wollte aber auch eure Meinung mal hören:

Nach dem workout sofort khs oder Warten?
Wie macht ihr das?

Die Theorie sagt ja dass die hgh's ausgeschüttet werden und eine koexistenz mit Insulin nicht möglich sei.
Daher erst 30 Minuten oder später erst khs.

Andere sagen insulin sei Anaboler als hgh und daher ist es nicht schlimm die Insulin Ausschüttung zu verursachen.

Würde mal gerne wissen wie ihr das macht.
 
Da ich meinen Kalorienbedarf falsch ausgerechnet habe, habe ich fast unfreiwillig an Körperfett verloren. Mein Ziel ist momentan sowieso die Ästhetikschiene ala Jeff Seid. Seitliche Pose am Morgen ohne Pump und ohne besonderen Licht.



Im Jänner werde ich an Trainingstagen 500kcal pro Trainingstag mehr fahren und die Beine werden verstärkt trainiert. Körperfett laut so 'nen Caliper um die 9%.
 
Danke. Für mich heißt es wieder "leicht aufbauen", da ich mir selbst fast schon zu dünn bin. Man(n) ist halt immer zwiegespalten. Einerseits schön dass sogar Muskelbündeln und Adern am ganzen Körper sichtbar sind, andererseits könnte es doch etwas mehr Umfang sein. Wie paranoid ich in den letzten Wochen meinen Oberarm immer wieder abgemessen habe ( :lol: ), um ja zu schauen, dass es nicht unter 40cm werden. Ich werde es ähnlich wie Alon Gabbay machen. So langsam aufbauen dass ich innerhalb weniger Wochen wieder ein Top KFA Niveau erreichen kann.

Btw:

Nächstes Jahr beginne ich so eine 0815 Sportcoaching Ausbildung. Ist in erster Linie einfach just for fun aber ich freue mich schon drauf.
 
Sehr inaktiv hier, man merkt es ist Winter ;)

Mein Jahr 2013 sah so aus:
4 Monate GK
4 Monate 3er
4 Monate Push / Pull

2014 meinem aktuellen Plan 4er Split.
Brust. Schulter, Rücken, Beine!
Ich muss sagen ich bin begeistert, habe natürlich neue Übungen drinnen und auch die WDH Anzahl ist extrem aber es macht spass und der Pump ist Super!
Da ich zu 85% nur mit KH Trainiere kann ich noch nicht wirklich viel sagen. Aber der Plan macht echt spass
 
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